Mic dejun sănătos pentru fiecare zi

  • 1 Ce să mănânci la micul dejun cu o nutriție adecvată?
    • 1.1 rețete
    • 1.2 Meniuri pentru fiecare

Micul dejun este foarte important pentru fiecare persoană, începând de la
depinde ce va fi începutul zilei. Calorii dăunătoare
mâncarea va fi o sarcină grea pe stomac și lipsa micului dejun
va contribui la simțul slăbiciunii pe tot parcursul zilei. ce
mănâncă pentru pierderea eficientă în greutate, pentru a simți o creștere de energie și
evitați iritabilitatea dimineața?

Acest articol se va concentra pe micul dejun potrivit
pierdere în greutate Cum sa faci o dieta pentru a obtine
cantitatea necesară de vitamine, precum și cele mai utile rețete
cu un meniu pentru fiecare zi.

Contents

Ce să mănânci la micul dejun cu o nutriție adecvată?

Utilizarea rețetelor pentru o nutriție adecvată dimineața
efect pozitiv asupra organismului în timpul zilei. la
propriile și sănătos procesele de schimb de început de mic dejun,
efect benefic asupra procesului de pierdere în greutate, corpul este încărcat
a energiei și a creșterii activității productive.

Oamenii care fac retete pentru micul dejun în avans,
consuma in mod semnificativ mai putine calorii. Mâncarea potrivită
pentru micul dejun se găsesc mese ușoare bogate în carbohidrați. În asta
время суток рекомендуется есть примерно
următor:

  • Ouă, sub formă de ouă prajite sau ouă amestecate;
  • Carne de pui;
  • Secară sau pâine;
  • brânză;
  • miere;
  • terci de ovăz;
  • iaurt;
  • Ceai verde.

Pe retete de gatit corecta micul dejun in scopul de a pierde in greutate
nu este nevoie să petreci mult timp. Ar trebui să fie cât mai simplu posibil.
și de ajutor. Рассмотрим, от чего следует отказаться в
утреннем приеме пищи
, дабы лишний раз не нагружать
stomac:

  • în pregătirea de sandwich-uri, cârnați, cârnați și slănină ar trebui
    carne de pui sau carne de curcan substituta deoarece acestea nu contin
    fără substanțe chimice care ar putea dăuna corpului;
  • cerealele pentru micul dejun, sub formă de fulgi, sunt periculoase deoarece conțin
    o cantitate mare de zahăr, creșterea apetitului;
  • produsele din făină provoacă greutate în stomac;
  • iaurturile de stocare conțin cantități mari de conservanți și
    substanțe chimice nocive;
  • brânza de vaci este recomandată pentru utilizare în a doua jumătate
    zi;
  • citricele pentru micul dejun provoacă reacții alergice;
  • bananele încalcă echilibrul intern al corpului;
  • dulciurile pe stomacul gol distrug apetitul.

Dimineața, ar trebui să limitezi folosirea cafelei și nu
utilizați-l înainte de mese pentru a evita bolile
tractul gastrointestinal.

rețete

Baza micului dejun corect este proteina și carbohidrații
produse alimentare. rețete блюд, которые можно приготовить на утренний
рацион для похудения,
выглядят следующим образом:

  • fulgi de ovăz, hrișcă, mei și orez;
  • muesli în combinație cu fructe, fructe uscate, fructe de padure sau
    nuci;
  • omletă cu carne și legume fierte sau aburite.

rețete завтраков правильного питания для
pierderea in greutate este pregatita foarte simplu:

Platf de mei

Platf de mei

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две
чайные ложки мproduse alimentare.

  • se toarnă mei cu băutură lăptoasă și gătește timp de 30 de ani
    minute;
  • sare;
  • gata porție de terci se toarnă peste miere.

Muesli pe lapte

Muesli pe lapte

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

  • залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 minute;
  • apoi adăugați fructele uscate preferate.

omletă

omletă

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец,
un vârf de sare.

  • se toaca marunt rosiile si ardeii;
  • brânză de grătar;
  • spargerea ouălor;
  • adăugați sare și amestecați;
  • aruncați legume și brânză tocate;
  • Se toarnă într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți.

Также к правильному питанию подойдут
следующие блюда:

Terci de orez

Terci de orez

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г
orez, o lingura de unt, 50 g de lapte condensat,
o jumătate de portocalie, un buton de vanilie.

  • amestecați laptele cu cremă, vanilie și coaja de portocală;
  • se fierbe masa rezultată până la fierbere;
  • apoi adăugați orezul și continuați să gătiți timp de 25 de minute,
    amestecându-l;
  • amestecati terciul cu lapte condensat;
  • top cu unt și garnitură cu felii
    o portocalie

Kefir clătite cu banane în caramel
sos

Kefir clătite cu banane în caramel
sos

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка
sare, 200 g de făină, banană, două linguri de unt, 25 g
fructe cu coajă lemnoasă.

  • bate galbenusul și albul cu jumătate de zahăr;
  • Se amestecă cu făină și kefir până se înmoaie;
  • Se toarnă o parte din aluat în tigaie și se prăjește pe ambele.
    părțile;
  • Puneți restul de jumătate de zahăr în unt;
  • taie o banană și aruncă în tigaie la cele de mai sus
    amestecuri ale acestora;
  • se toarnă clătite cu sos de caramel-banane și
    Se presara cu nuci tăiate.

Găuri ouă georgiană

Găuri ouă georgiană

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка
busuioc, rosii, o lingurita de crema si leguma
uleiuri, un vârf de sare și aceeași cantitate de piper negru.

  • oua;
  • se toaca verdele si se fierbe in unt pentru 2-3
    minute;
  • вбросить помидоры и потушить еще несколько minute;
  • adăugați pentru a amesteca ouă și condimente și se amestecă tot continuând să se prăjească
    pentru un minut.

Meniu pentru fiecare

După citirea rețetelor utile, puteți trece la
făcându-ți propria dietă corectă
sursa de alimentare. Micul dejun corect pentru pierderea în greutate – meniul este pornit
fiecare

  • Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов
    fructe uscate;
  • торник: бутерброд на основе цельнозернового
    pâine cu felii de brânză, pui sau somon ușor sărată.
    ca o posibilă salată de roșii, castraveți;
  • Среда: omletă с помидорами, перцем и
    verdeață;
  • Четверг: творог со сметаной, медом и мелко
    felii de mere, kiwi și banane;
  • Пятница: пшенная каша с сухофруктами и
    miere;
  • Суббота: микс из йогурта, фруктов и
    suc de portocale;
  • оскресенье: диетические хлебцы с
    brânză de vaci.

Micul dejun potrivit pentru îmbunătățirea stării
sănătatea umană, precum și pentru a normaliza funcționalitatea
toate organele interne din corp. În plus față de pierderea efectivă în greutate,
mănâncă micul dejun potrivit va aduce omul
beneficiile corporale:

  • menținerea unei greutăți stabile;
  • снижение чувства голода на протяжении всего zi;
  • accelerarea metabolismului;
  • reducerea colesterolului;
  • reducerea riscului de diabet;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • prevenirea aterosclerozei;
  • scutire de somnolență;
  • îmbunătățirea bunăstării.

Еще больше рецептов правильного питания для похудения на fiecare
masă aici:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: