Cel mai bun mod de a pierde in greutate
în fese, cea mai eficientă utilizare a cardiovasculare
și exerciții de tonifiere.
Luând în mod activ exerciții aerobice, voi, prin aceasta, veți dori
promovați pierderea rapidă în greutate pe fiecare întindere a dvs.
corp.
De asemenea, nu uitați să includeți puterea în planul de antrenament
clase, adică exerciții cu greutăți, acest lucru vă va permite
construiți mușchii metabolici mai activi, pierdeți cu succes greutatea în
fese și bine pentru a le aduce în formă.
Contents
Deci, cum să piardă în greutate în fese?
Trainer eliptic
De fiecare dată când vă rotiți șoldurile, să lucrați activ
fesele sunt incluse. Trainer eliptic или орбитрек
vă forțează să repetați această mișcare de mai multe ori
pe parcursul antrenamentului. Acest lucru vă va permite să nu ardeți doar imens
calorii număr (în funcție de intensitate), dar, de asemenea, strângeți
mușchii feselor.
Pentru un antrenament complet, ocupați o poziție confortabilă.
pe un antrenor eliptic, punând piciorul pe pedalele mobile și
începeți să efectuați mișcări de rotație, atât înainte cât și înăuntru
direcția opusă.
Cele mai multe modele de simulatoare sunt echipate suplimentar
mânere speciale care se mută în sincronizare cu pedalele.
Utilizați-le în procesul de instruire – și acest lucru va contribui
nu numai să crească consumul total de calorii, dar, de asemenea, da
o mare oportunitate de a tonifica mușchii întregii părți superioare
corp.
scară
La etaj coboară scările ard calorii și ajută
pierde in greutate in zona feselor. Și se ridică printr-un singur pas va permite
accentuați mai precis sarcina asupra mușchilor gluteali. Dacă tu
du-te la sala de sport, apoi urcând pe scări puteți
înlocuiți cu un astfel de antrenor de stepper excelent ca pasager, dar în
Unele camere au, de asemenea, un simulator special care arată
scară mică cu balustrade.
Și dacă decideți să o utilizați, atunci în timpul ascensiunii
încercați să nu vă sprijiniți pe mânere, deoarece elimină în mod esențial
încărcare și, prin urmare, nu vă va permite să reduceți rapid fesele.
Cruce de țară
A alerga singur este un exercițiu cardio mare care
vă ajută să ardeți în mod activ calorii, dar funcționarea oferă, de asemenea, excelente
capacitatea de a pierde in greutate in fese si tonul muschilor.
Pentru efect mai mare, utilizați în funcționare
principiile generale ale intervalului de teren. Pentru a face acest lucru, începeți
antrenament în partea de jos a unui deal sau un deal bun
încălziți cu puțină încălzire în poziție, începeți cu
viteza maximă de rulare spre vârf este faza de încărcare. cum
doar ajungeți la el, în medie, coborâți – asta este
va fi faza de recuperare sau odihnă.
Lovitură liberă pe picioare drepte
Acest exercițiu minunat vă va ajuta simultan
tonul muscular al feselor, coapsei și spatelui inferior.
Efectuată în timp ce se află în picioare, picioarele umărului se lărgesc și ușor
îndoită la genunchi, în mâinile barei sau, în cazuri extreme, un cuplu
gantere. Menținerea mușchilor cortexului (torsului) și a spatelui în tensiune
drept (momentul foarte important) și fără a vă îndoi picioarele, înclinați-vă înainte și
coborâți încet barca. Câteva centimetri de contactat
Opriți-vă pentru o secundă pe podea și strângeți-vă mușchii
fese, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
alte 7 – 9 ori.
Glisieră
Pentru a efectua acest super-exercițiu, permițându-vă să pierdeți în greutate
fese, aveți nevoie de o minge de antrenament, este o minge de fitness.
Poziția inițială: în sus, se află spatele picioarelor inferioare
на мяче, руки вдоль corp. Cântând călcâiele pe minge, rupeți
fese de pe podea și ridica-le cât mai mult posibil. În cel mai înalt punct
exercita mai multa tensiune asupra muschilor gluteali si coboara lent,
repetați exercițiul de 12-15 ori.
Squatting pe un picior
Exercițiul se efectuează pe un picior dintr – o poziție în picioare și
помогает отлично pierde in greutate in zona feselor. Ridicați-vă cu grijă
piciorul drept puțin în fața ta și începe să te ghemuiești pe piciorul stâng
până când genunchiul formează un unghi de 90 de grade.
În calitate de asistent la început, puteți folosi un scaun
pe care le puteți înclina în timp ce stați ghemuit. urmări
cât mai multe repetări, după cum puteți
exercițiu cu celălalt picior.
