- 1 Dieta pentru pierderea în greutate în picioare acasă
- 1.1 Питание при беременности?
- 2 exerciții pentru slăbirea picioarelor în șolduri
- 2.1 Cum să pierdem în greutate într-o săptămână – exerciții pentru începători?
- 2.2 Cum să stai jos?
- 2.3 Похудение за очень короткий промежуток времени?
- 2.4 Cum să pierdem greutatea în picioare pe o bicicletă staționară?
- 3 Înfășurați pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor
Dieta adecvată și exercițiul complex,
ajuta la scăderea excesului de greutate în șolduri și fese. Pentru asta
trebuie să stabiliți clar un obiectiv și să urmați în mod clar
recomandări pentru formare. Este exact dreptul
Programul vă va ajuta să vă faceți picioarele subțiri și frumoase.
În visele ei, orice fată vrea să aibă frumos și elegant
picioarele, dar excesul de greutate, umflarea, celulita si femurul voluminos
zona este motivul principal pentru a nu-i permite să arate frumos.
Cum să piardă în greutate în picioare acasă?
Pentru asta надо:
- făcând persistent efort fizic cu cel puțin o oră pe zi
(jogging, sărituri cu o frânghie de sărituri etc.); - limita cantitatea de alimente sarate in dieta ta
(brânzeturi, cârnați și produse semifinite). Ei contribuie
retenție de umiditate în organism, acestea ar trebui să fie înlocuite cu acid lactic
alimente, pește aburit; - suficient de corectă, se consideră a fi inclusă în dietă
alimente bogate în potasiu (cartofi copți,
caise uscate); - utilizarea medicamentelor diuretice care vă vor ajuta să aruncați
kilograme in plus in picioare si scapa de exces in organism
lichid; - atunci când vizitați sauna sau baie, este, de asemenea, posibil să piardă în greutate în picioare.
Înainte de camera de aburi trebuie să puneți pe pielea picioarelor, un amestec de miere și sare.
Aburul ar trebui să fie nu mai mult de 15-20 de minute, de preferință cu o mătură, atunci
luați un duș și odihniți, dacă este posibil; - curățarea corpului pentru picioarele subțiri. Considerat foarte util
câteva zile pe lună pentru a sta pe ceai sau kefir, precum și
clisma cu decocții pe bază de plante. Pentru asta берем 10 ложек аптечной
mușețel, menta, salvie și șarpe se toarnă apă fiartă,
păstrându-l timp de 5 minute pe foc; - purta lenjerie de corp celulita care arde grasimi,
pantaloni scurți sau pantaloni scurți. Textura fibrelor lor creează un efect de masaj în
zonele problematice, accelerarea procesului metabolic și îmbunătățirea capacității musculare
ton, făcând picioarele mai grațioase și întinse; - scapa de extra centimetri in coapsa, ajuta SPA
procedurile și ambalajul. Mai multe rețete pentru
обертывания: в 3 столовые ложки меда, добавляем корицу и
ulei de portocale 10 picături, amestecați ½ miere și 2 părți
lapte.
Contents
Dieta pentru pierderea în greutate în picioare acasă
Sarcina principală a schimbării dietei este de a reduce
grăsimea corporală și lupta împotriva celulitei. Să te uiți la picioare
mai subțire, trebuie să renunțe la gustări și alimente convenționale.
Baza celor mai multe diete pentru picioare, inclusiv fructele de mare, nu foarte
grasimi, fibre. Crearea unui deficit de calorii poate
face corpul să consume resursele acumulate și masa
Corpul va începe să se miște dintr-un punct.
Meniul de probă pentru pierderea în greutate:
Meniul primei zile:
- Dimineața ar trebui să înceapă cu 100 de grame de omletă, 200 de grame de legume
salata sau carne și o bucată de pâine de secară, puteți, de asemenea, bea
ceai verde cu lămâie; - обед можно съесть низкокалорийный супчик, например,
murat cu pâine; - ечерний рацион, состоит из приготовленной на пару говядины или
pește. качестве гарнира, подойдут запеченные овощи и чашечка
ceai verde.
Din moment ce dieta este saturata cu microelemente necesare, sentimentul
foamea nu se va întâmpla. 10 – 14 zile de la zona coapsei vor ajunge la 5
centimetri.
торое меню:
- Mic dejun-iaurt 200 grame, orice fruct, cafea fără zahăr;
- Pentru masa de prânz puteți mânca pește pentru un cuplu, carne de pui;
- ечерний рацион питания, включает в себя один фрукт и тушенные
legume.
Acest tip de dietă trebuie combinată cu pregătirea fizică.
Durata dieta este de aproximativ 7 zile. Timp de o săptămână este posibil să se arunce
5 kilograme sau până la 4 centimetri în volum.
Питание при беременности?
Sarcina este cea mai importantă perioadă din viața oricărei femei
dar în acest moment apar modificări hormonale în organism,
creșterea apetitului, care în mod inevitabil este depus în straturi de grăsime nu este
numai pe șolduri, ci pe întreg corpul ca întreg.
De la efort fizic în această perioadă
contraindicată, cu excepția gimnasticii ușoare, accentul principal
în lupta împotriva excesului de greutate fac dreptate
produse alimentare.
A pierde in greutate in picioare in timpul sarcinii va ajuta la urmatoarea dieta.
sursa de alimentare:
- Beți dimineața, înainte de mese, sucuri de fructe și legume, cel mai mult
Morcovul și lamaia sunt considerate benefice. - Luați miere cu sucuri de acru, noaptea și înainte de mese;
- ключать в рацион питания цельные продукты: фрукты с кожурой,
tărâțele sunt o sursă excelentă nu numai a carbohidraților și a proteinelor, ci și
vitamine, oligoelemente și săruri minerale; - Excludeți, dacă este posibil, din carnea dieta – o sursă de proteine,
atât de origine vegetală, cât și de origine animală în perioada respectivă
sarcina trebuie să fie ouă, fructe de mare, brânză de vaci, păsări de curte,
produse lactate, ciuperci, tărâțe etc. Carnea recomandată
să folosească slabă, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână; - Este necesară eliminarea la minimum a utilizării sarei de masă – acest lucru
duce la creșterea consumului de lichide. Excesul de lichid atunci când
sarcina este foarte periculoasă și poate provoca umflături
intern și extern.
Exerciții pentru slăbirea picioarelor în șolduri
Se știe că o dietă echilibrată și un complex fizic
încărcări, îmbunătățirea procesului de metabolizare, arderea grăsimilor. pregătire
poate fi efectuată atât în sala de gimnastică cât și acasă timp de 30 de minute.
Наиболее оптимальными здесь считаются:
- genuflexiuni;
- sărituri;
- mersul cu bicicleta.
Cu ajutorul creșterii squats, puteți face fesele puternice
și să-și îmbunătățească forma. Cea mai ușoară opțiune se înalță – mâinile din față
Prin ea însăși, “apăsăm” pe tocuri, coborâm fese. Mai complicat
opțiuni sunt squats cu barbell / dumbbells.
Destul de greu de a pierde în greutate picioare, este intern
coapse laterale. Pentru a-l utiliza, trebuie să efectuați
cocoși lent, întorcându-se spre părțile laterale ale genunchilor.
Sărituri și sărituri de frânghie – leagă mușchii destul de bine
pe picioarele lui. Numărul maxim de sărituri, inițial, este
60-70 de ori, dar numărul lor crește treptat. A alerga în parc
sau pe “pasarelă”, precum și pe bicicletă, se vor îmbunătăți în mod semnificativ
forma picioarelor și să le dea o armonie maximă pe întreaga lungime.
Cum de a pierde in greutate intr-o saptamana – exercitii pentru incepatori?
Cum să pierdeți greutatea în picioare și șolduri timp de o săptămână la domiciliu?
Eficacitatea exercițiilor depinde de plinătatea picioarelor.
În același timp, împărțim condițional piciorul prin:
- fese;
- coapsa;
- pantaloni;
- внутренняя сторона coapsa;
- caviar.
Îndepărtați grăsimea din fese, poate doar în timpul ocupațiilor obișnuite
sport. Considerate eficiente pentru acest lucru sunt
приседания. Am stabilit lățimea picioarelor,
ne întindem brațele în fața noastră și ne ghemuim de aproape 50 de ori. În fiecare zi
ar trebui să crească numărul de squats. Când numărul lor
va fi de cel puțin 300, picioarele vor avea o formă subțire și se vor strânge
înapoi.
Trebuie depuse multe eforturi pentru a pierde greutatea în interior
части ног. Sunt luate în considerare exerciții eficiente
махи ногами. Ele pot fi chiar efectuate de către o femeie în
perioada de gestație. Este necesar să stați lângă perete pentru a fi sub
sprijinul brațului și înclinarea ei, trageți piciorul. Și nu mai puțin
De 25 de ori.
Dacă este necesar, strângeți coapsa interioară, este mai bine să faceți
orizontale. Întins pe partea de jos a podelei, ridicați brusc piciorul
sus și apoi coborâți ușor în jos. Repetați de cel puțin 30 de ori.
Reduceți coapsa și strângeți coapsele, vă va ajuta
скакалка, которая должна со временем утяжеляться
pentru cea mai mare eficiență.
Galife provine din dragostea de dulciuri. Eliminați-l este posibil
folosind exercițiul: puneți o carte în fața dvs. sau a altui
un obiect mic, stați pe unul dintre picioare și săriți peste poziție
supuneți picioarele alternante. Durata 1 – 2 minute. slăbire
в икрах применяется упражнение «тянемся к солнцу».
Sensul său este: este necesar să se ridice pe degetele de la picioare și că există forță, va fi tras spre
mâinile cerului.
Nutriție rațională și exerciții regulate, timp de o săptămână
pot face organismul mai potrivit.
Cum să stai jos?
Squats ajuta fetele nu numai eficient și rapid
scapa de excesul de greutate în zonele destul de problematice, cum ar fi
fesele, coapsele și abdomenul, dar și pentru îmbunătățirea sănătății. о время
ghemuiturile muncesc muschii abdominali, picioarele și coapsele, iar în cazul lor
Combinați cu gantere și lucrați cu mușchii brațelor.
Astăzi squats sunt considerate cele mai eficiente exerciții.
pentru pierderea în greutate, așa că ar trebui să știți cum să vă alăturați.
Cum să stai jos pentru a pierde în greutate în picioare:
- станьте прямо, ноги на ширине плеч, осанка прямая;
- положении стоя руки на талии, в конце упражнения — вытянуты
transmite; - Împingeți ușor șoldurile și întoarceți-vă încet
îndoirea genunchilor. în timp ce spatele rămâne drept, umerii nu se ridică
– să rămână nemișcat; - Genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare, greutatea corporală
merge pe tocuri; - Слегка не доделывайте упражнения, задерживаясь в конце на
2-3 secunde; - Squat pe inhalare, ridica-te pe expiratie.
Pentru 100 de lebede pe minut, poți arde 45-90 de kcal și te ghidezi
gantere, acest rezultat este mărit de 4 – 6 ori. De câte ori
trebuie să stai o zi pe picioare să devină subțire și subțire? De la 20
o dată pe zi, crescând treptat suma
repetări.
Cum sa slabesti in 1 zi?
Pentru a pierde in greutate in picioare timp de o zi, puteti folosi doua metode: dieta
și sport. Pentru asta нужно «хорошо напрячь тело» физическими
încărcați-vă și faceți o dietă strictă. Cel mai eficient este considerat
kefir și mere.
După cum sugerează și numele, constituenții săi sunt mere și
kefir (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu mai puțin de 1% grăsime). Mănâncă mere și
Kefirul este posibil fără restricții. Rezultatul nu va mai rămâne în așteptare
A doua zi, greutatea va scădea cu 300, 500 de grame.
Похудение за очень короткий промежуток времени?
Pierdeți greutatea la viței dumneavoastră într-un timp scurt la domiciliu
condiții, este posibil cu ajutorul sarcinilor fizice destinate
întindere:
- положении стоя, делаем выпады, левой ногой ступая на правую.
Piciorul piciorului drept trebuie apăsat aproape la etaj. Cu asta
piciorul stâng este încet îndoit la genunchi și corpul este
se sprijina inainte. Îndepărtați piciorul și returnați-l la original
poziția, efectuată în jur de 30 de minute, trebuie repetată de 10 ori
fiecare picior; - Pentru ca exercitiul va avea nevoie de un scaun, este important ca el sa stea
stabil, deoarece va trebui să urce. alternativ
�”Plimbare” pe scaun. Cu asta виде упражнения, достаточно
atât mușchiul vițel, cât și coapsa interioară sunt active.
Repetați de 20 de ori; - Pentru exercițiu veți avea nevoie de o mică înălțime, destul
O carte groasă va face. Suprafața sa nu trebuie să alunece.
Picioarele trebuie să stea pe un deal, în timp ce tocurile trebuie
rămâneți pe greutate. Apoi coborâți încet pe podea.
Repetați pentru 20 de ascensoare. Exercițiu foarte eficient, dar
numai cu performanțe sistematice; - Luăm un scaun stabil și ne odihnim cu palmele, ne ridicăm
pe degetele de la picioare, la punctul maxim de recuperare, rămânem timp de 4-5 secunde.
Este necesar să coborâți încet, întinzând mușchii.
În cazul în care pierderea în greutate este planificată doar la vițel, se pune sensul
nu există o dietă, întregul corp va pierde în greutate. Decizia corectă va fi
nutriție echilibrată:
- На завтрак, каждое утро, нужно să folosească углеводы, источником
care sunt porii; - обед стоит насытить организм белками, готовить блюда из
fructe de mare, pește și carne. качестве гарнира приготовить тушенные
legume; - Nu trebuie să refuzi cina. Mâncarea nu ar trebui să fie până la 6 ani
serile și trei ore înainte de culcare. Asta este, dacă visul vine la ora 23:00
cina este posibilă numai la ora 20:00. о избежание нагрузок на организм
Puteți lua cina cu legume sau brânză de vaci.
Cum să piardă în greutate picioarele pe o bicicletă staționară?
елотренажер очень популярен среди людей стремящихся к похудению
și menținerea potrivită. Exercițiu pe
bicicleta de exerciții conduce la scăderea excesului de greutate corporală, deoarece
arde o cantitate imensă de calorii. Cu o pregătire intensă,
muschii picioarelor sunt mai bine aprovizionați cu oxigen și, prin urmare, mai rapid
obține formă subțire.
Trebuie reținut că pierderea în greutate este posibilă la o frecvență de
frecvența cardiacă de la 130 la 150 pe minut. Doar treptat,
ritmul de formare ar trebui să crească la aceeași viteză,
nu se angajează în mod constant. Stabilind el însuși nou și nou de fiecare dată
goluri, vă va permite să întăriți rapid picioarele și să vă luați la revedere în exces
centimetri.
Program de instruire:
- 10 minute de încălzire – rotiți pedalele în confortul dvs.
modul; - crește ritmul la mediu, crescând, de asemenea, sarcina pe mediu;
– 10 minute; - apoi vom accelera cât mai mult posibil, lăsând aceeași sarcină – 5
minute; - уменьшаем темп на средний – 10 minute;
- terminați cursul de formare într-un ritm calm în modul luminos – 5
minute.
Wrap pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor
Cum să piardă în greutate în picioare fără a pompa muschii? Există o cale, și a lui
utilizați în mod activ, atât în saloanele de înfrumusețare, cât și în
домашних условиях.
Pierderea în greutate în picioare, fără pomparea muschilor va ajuta
înfășurați:
- Горчица поможет избавиться от 4-5 centimetri.
Pudra de muștar este amestecată cu apă fierbinte. Această consistență
наносят на проблемные участки на 40-50 minute. Mulțumesc
wrap, puteți accelera schimbul în celule, crește fluxul sanguin și
scoateți lichidul stagnat. - Кофейное обертывание. Ar trebui să gătească
kasoobrazny amestec de cafea naturale, apă caldă și se aplică
pentru ambalare. - Превратить данную процедуру в релакс, можно,
folosind ciocolată neagră topită într-o baie de apă. cinci
procedurile de ciocolată ușurează 3-4 centimetri, în timp ce pielea
va primi o aromă delicioasă. - Обертывание голубой глиной. Pentru asta надо
pregătiți un amestec muschi, pe bază de lut albastru și aplicați
timp de 30-40 de minute până în zona problemei. Ca urmare a acestor proceduri
minus 5 centimetri în șolduri. - Медовое обертывание — очень популярное
înfășurați. 3 linguri de miere topită într-o baie cu
uleiuri esențiale. Această procedură va scăpa de 3-4
лишних centimetri. Consolidarea impactului său ar trebui să fie utilizat
hrănire și haine calde. Luați o pauză de două zile între
proceduri, un curs de 10-15 zile.
Массаж, так же эффективен при борьбе с жировыми
depozite pe șolduri. Masajul făcut de profesioniști este departe de
toată lumea își poate permite, așa că în mall-urile pe care le puteți cumpăra
Maserar și face self-masaj. Curs de 10 zile
oferă un rezultat uimitor. Pielea este saturata cu oxigen, devine
netede și întinse, depozitele de grăsime sunt rupte.
