Cum să piardă în greutate în picioare? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Ați făcut-o
Nu sunt suficiente picioare subțiri, pentru care uneori este ciudat? tu
o vară puțin vrăjitoare venind, pentru că prietenele pot
purta fuste scurte și surprinde priviri admirabile
oameni?

Doar nu vă faceți griji! Știu ce este și suntem acum
să ne dăm seama cum să pierdeți rapid greutatea în picioare, hotărând o dată pentru totdeauna
vă problema!

Deși nu există o metodă magică de vindecare din exces
greutăți, dar există multe modalități dovedite pe care le puteți
aplicați pentru a obține picioarele subțiri și frumoase.

Acum nu va trebui să vă ascundeți defectele și să le aruncați
pantaloni scurți, fuste și blugi subțiri – sunteți din nou în curând
să poată purta.

Aveți răbdare și perseverență și veți fi surprins de modul în care
Puteți aduce cu ușurință și rapid picioarele la comandă. Unul dintre ele
cele mai importante lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a
pierdeți cu succes acele kilograme în plus în picioare – trebuie să reduceți
cantitatea de grăsime din organism.

Reducerea țesutului adipos într-o zonă a corpului poate fi
problematică, dar cu o dietă sănătoasă și o lumină, dar eficientă
exerciții, puteți acoperi toate grupele musculare și puteți scăpa
excesul de greutate în picioare.

Există două lucruri pe care ar trebui să vă concentrați și
dați-i atenția:

Primul este de a face în mod regulat fizic efectiv
exerciții.

Al doilea este să rămânem la o dietă sănătoasă.

Contents

Cum de a pierde in greutate in picioare prin exercitii fizice?

(также интересно «Как быстро привести в порядок свои
бедра?»)

Picioarele noastre se antrenează de fiecare dată când mergem, dar nu este
destul de suficient pentru a “topi” tot excesul de grăsime. că
pierdeți rapid în picioare și șolduri o dată pentru totdeauna, ar trebui să începeți
efectuați regulat cardiovasculare (sau aerobic / cardio)
antrenamente și o sarcină mică de putere.

Exercițiile cardio cresc frecvența cardiovasculară
taie si creste rata arderii grasimilor (metabolism).
Calculați ritmul cardiac de lucru pentru arderea maximă
grăsime și alegeți exercițiul aerobic, cu care veți face
păstrați în acea zonă a inimii timp de cel puțin 20 de ani
minute pe zi, de la 3 la 5 ori pe săptămână.

Deci, ce exerciții sunt cele mai bune? că сосредоточиться на
picioare, încercați o bicicletă (bicicletă de exerciții), înot, jogging
sau de mers pe jos de-a lungul fundului bazinului. Dacă nu vă place nici unul dintre acestea
opțiuni, puteți grupa într-un antrenament diferite tipuri
încărcare.

Este important să găsiți o astfel de activitate, astfel încât să o puteți face.
în mod regulat fără plictiseală sau sentimentul pe care îl expuneți
te torturezi. Începeți antrenamentul încet, mai ales dacă nu faceți asta
obișnuiți cu exerciții regulate. Alegeți acceptabil
varianta de activitate a motorului și efectuați în decurs de 15 minute
Zilnic, și aduce treptat la 30 de minute.

Forță de antrenament puteți petrece în sala de gimnastică sau în
casa ta.

Dacă preferați un salon, în locația pe care o primiți un mare
numarul de simulatoare, care va da picioarelor o buna incarcare (pe
partea exterioară și interioară a coapsei, piciorul inferior și vițel). Dacă tu
doriti sa faceti acasa, incercati lunges, squats si regulat
înclinat înapoi pe perete.

Exerciții video care vă spun ce să faceți
pierdut picioarele

(больше видео занятий в категории Полезное видео для
худеющих, статья «Упражнения для ног. Video “)

Și dieta?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета
важна?»)

Desigur, o dietă, de exemplu, este extrem de termogenă, în primul rând
vă permite să pierdeți în greutate în picioare fără a pompa muschii, ceea ce nu este întotdeauna
acceptabil. Potrivit fondatorilor săi – produse termogene,
probabil, crește ușor temperatura corpului, ca urmare
care accelerează metabolismul. Deși este de remarcat faptul că mulți
experții sunt sceptici față de acest concept.

Unele dintre cele mai termogene alimente includ Chilean
Piper, fructe tropicale și ceai verde.

Suplimentează-ți dieta cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
grăsimi, legume cu frunze verzi, carne slabă, ouă, întregi
cereale. Utilizați moderat sare și zahăr, alegeți nesaturate,
în loc de grasimi trans dăunătoare.

Am pus picioarele în ordine, reducând stresul

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и
переедание»)

Stresul duce la creșterea în greutate. fiecare
timpul în care corpul dumneavoastră se simte amenințat (ca rezultat al bolii,
stresul sau dieta cu un nivel scăzut de calorii) începe cu grijă
distribuirea de magazine de grăsimi și transferul de mai multe calorii la
țesut adipos.

Acest lucru se datorează instinctului primar de supraviețuire care a ajutat
strămoșii noștri supraviețuiesc perioadelor de foame.

În prezent, nu foarte mulți dintre noi sunt sub
amenințarea de foame, astfel încât organismul crește pur și simplu grăsime. Poți
reduce stresul și grăsimile făcând yoga. Yoga calmeaza
corpul este la fel de bun ca și mintea, reducând cortizolul hormonului de stres.

Pentru a îmbunătăți tonul piciorului, încercați să găsiți poziții acolo unde este necesar.
țineți echilibrul pe un picior, stați cu genunchii îndoiți sau
pune pe podea când trebuie să vă păstrați picioarele departe de corpul dumneavoastră.

Reține că nu poți pierde în greutate în picioare timp de o săptămână sau o lună
(subliniați) fără a pierde greutatea totală a corpului. Ai grijă de tine
mâncați bine, faceți exerciții fizice și dumneavoastră
picioarele vor veni incredibil de repede! Mult noroc pentru tine!