Dacă obiectivul dvs. este
pierderea rapidă în greutate, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță
utilizarea echipamentelor sportive suplimentare care vă vor ajuta
vă pierdeți cu greutate în sală.
Cu toate acestea, prima dvs. vizită la sala de sport poate face
unele confuzii, mai ales atunci când vedeți ceva imens
varietate de echipamente reprezentate în ea.
Și, deși munca pe fiecare simulator este bună în felul său, dar adevărul
constă în faptul că unele dintre ele vă permit să vă topiți
excesul de grăsimi este mult mai rapid. Adu-ți corpul
comanda completă va fi destul de simplă dacă știți clar de ce
trebuie să înceapă.
Diversificați antrenamentele prin combinarea exercițiilor
crește ritmul cardiac, ajuta la construirea musculaturii
greutate și crește flexibilitatea corpului. Această abordare vă va permite
destul de succes pentru a stabili metabolismul dvs., prin urmare,
contribuind la eliminarea mai rapidă a kilogramelor suplimentare.
Contents
Cum să piardă în greutate în sala de gimnastică: tipuri de exerciții
Exerciții cardiovasculare
Obținerea unei sarcini aerobice este garantată pentru a vă ajuta să pierdeți
excesul de greutate, arderea în timpul antrenamentelor doar o cantitate imensă
calorii. Nutriționiștii americani recomandă femeilor
mențineți o sănătate zilnică de cel puțin 30 de minute
exerciții cardiovasculare moderate de intensitate. Și dacă tu
doriți să pierdeți în greutate, durata antrenamentului este necesară
dublează-te.
Mersul pe o banda de alergare se califică și ca
exercițiul cardiovascular astfel încorporați-l în corpul dumneavoastră
program de pierdere în greutate. De asemenea, exercițiile aerobice includ:
utilizarea unei biciclete sau a unui antrenor eliptic, dans sau
aqua aerobic și yoga universal, cu performanțe dinamice
asane.
Exerciții de forță
După un antrenament cardiovascular, efectuați un efort
timp de 20 de minute, diferite exerciții de întărire orientate
pe toate grupurile musculare majore și ca rezistență în care
folosit ca greutate corporală proprie, și tot soiul
simulatoare.
De exemplu, un număr mare de tipuri diferite de push-up-uri și pull-up-uri.
El întărește mușchii brațelor, umerilor, spatelui, pieptului, feselor și picioarelor.
Forța de antrenament ajută femeile să mărească cantitatea de mușchi
țesut care înlocuiește excesul de grăsime din organism. Și bine
crește densitatea osoasă, care este un factor cheie în
vârstă înaintată.
Cu cât construiți mai mult mușchiul, cu atât mai înalt vă ridicați
rata metabolică, ceea ce înseamnă că veți începe să ardeți mai mult
calorii și să piardă în greutate mult mai repede
Condiții.
Exerciții de flexibilitate
Acest tip de exercițiu influențează perfect activitatea lui
�”Lubrifierea” articulațiilor principale, îmbunătățește elasticitatea musculară și se extinde
gama lor de mișcare. În sala de gimnastică la astfel de încărcături poți
include efectuarea de yoga statică, dans și
Pilates.
Înainte de fiecare antrenament, încălziți, îndreptați-vă
pe întinderea treptată a mușchilor și articulațiilor reci și dure care,
cu siguranta ajuta la prevenirea posibilelor vânătăi și leziuni.
Muncă combinată
În loc de a izola diferite tipuri de exerciții pentru
obiective diferite, faceți o combinație de antrenamente care vă vor ajuta
ardeți calorii, construiți mușchi noi și îmbunătățiți flexibilitatea
în același timp.
De exemplu, efectuarea unui bloc special de yoga asanas
soarele sau surya namaskara “într-un ritm rapid satisface cu toate acestea
cerințe. În plus, înot în freestyle sau fluture
este o altă opțiune bună.
Program de formare pentru începători
Luni. Începeți antrenamentul cu o încălzire pe o banda de alergare.
la un ritm scăzut, pentru a vă mări ritmul cardiac
reduceri. Creșteți treptat viteza pe tot parcursul
câteva minute până când ajungeți la o frecvență cardiacă de lucru (65 de ani)
– 75% din maxim). Continuați să difuzați pentru încă 10-15.
minute.
Apoi du-te la munca pe un simulator eliptic
în plus, face și alte grupuri de mușchi, inclusiv
și mâinile. Modificați sarcina la fiecare 10-15 minute, folosind alternativ
mașină de veselie, bicicletă de exerciții, pas cu pas și alte tipuri de aerobic
echipament care este prezentat în camera dvs. Urmărirea
ultima dintre simulatoare, reduc treptat intensitatea
face exercițiul până când pulsul revine la normal, iar respirația nu este
stabilizează.
Marți. În această zi, efectuați o antrenament de rezistență circulară. pentru
apoi ridicați greutatea necesară a ganterelor și fixați-o pe cea potrivită
parametrii de rezistență ai simulatorului care vă permit să efectuați
Exercițiu timp de 1 – 2 minute fără oprire. Lucrează în asta
un ritm care vă va face să respirați puternic și să vă intensificați mult
transpirație.
După două minute, faceți puțin timp
prindeți respirația și apoi începeți să urmați lista
exercițiu, care vizează acum corpul inferior. Continuă
stick la acest model de antrenament timp de 30 de minute sau mai mult,
făcând la fiecare 10 minute pauze suplimentare pentru a
să bei puțină apă și permiteți mușchilor puțin
recupera.
Miercuri. Reveniți la echipamentele de exerciții aerobice. Dacă aveți
capacitatea de a regla condițiile de încărcare pe fiecare simulator,
вы можете его использовать и более 15 minute. De exemplu, pe banda de alergat
urmăriți pentru a ridica și a reduce unghiul de înclinare și a schimba viteza fiecare
cinci minute pentru a accentua diferite mușchi, și
изменять частоту сердечных reduceri.
Joi. În această zi, vă așteaptă din nou un model circular.
antrenament, acelasi pe care l-ati folosit in ziua de marti. Dacă tu
în timpul antrenamentelor anterioare folosite în principal gantere, atunci
Astăzi, concentrați-vă pe formatorii de putere și invers.
Vineri. Completați programul dvs. de cinci zile cu încă unul.
cardio, cum ar fi cea în care ai petrecut
Luni.
