Cum să piardă în greutate în stomac: 5 mituri periculoase

Distribuția pe scară largă a restaurantelor
fast food meniu, care este plin cu o mare varietate
mâncăruri bogate în calorii și băuturi carbogazoase cu zahăr, încurajează
schimbare nesănătoasă în dieta zilnică a unei persoane.

Alimente moderne bogate în aditivi chimici, precum și
stilul de viata sedentar – toate acestea au facut problema excesului de greutate
extrem de relevantă la nivel mondial.

În raportul anual al UE, cu sprijinul propriului său național
ministerele de sănătate, sa observat că 24% dintre femeile britanice, 16%
Femeile germane și 14% dintre femeile franceze sunt supraponderale. Tot în acest raport
sa exprimat îngrijorarea cu privire la tendința de obezitate
în rândul femeilor tinere al căror număr sa dublat aproape în ultimul timp
un deceniu.

Informația că excesul de greutate are un efect negativ asupra
starea de sănătate, reducerea duratei și a calității vieții
om, nu este nimic nou. Dar studii recente au subliniat
că grăsime în abdomen și organe interne, de asemenea, cunoscut sub numele de
visceral, se dovedește a fi mai periculos decât acumulările de grăsime
alte locuri.

Prin urmare, când e-mailul redacției noastre a primit o scrisoare
de la un bărbat care a încercat aproape să piardă în greutate în stomac
șase luni, dar nu a obținut rezultatul așteptat și a continuat
fețe de eșec, ne-am exprimat punctul nostru de vedere cu privire la cum să
să facă progrese pozitive în ceea ce privește tratarea inutilă
kg.

Articolul cuprinde două părți: prima vă va spune despre ce
concepțiile greșite înrădăcinate ar trebui să fie excluse din programul dvs.
Slimming, iar al doilea este recomandările noastre proprii tuturor
care doresc să ardă în mod adecvat grăsime în abdomen.

Contents

Dacă încă o dată încerci să scapi de o burtă mare, dar
efortul nu are succes
că situația dvs. se încadrează în una din cele cinci comune
mituri:

Mitul 1: Există alimente care “ard” grăsime în zonă
burtă

Adevărat: ipoteza că există hrană specială
(afine, ciocolată neagră, avocado, prune etc.),
care, într-un mod magic, ajută la “arderea” excesului
grăsime în stomac, în funcție de rezultatele numeroaselor studii nu au găsit
sprijin tangibil de la majoritatea profesioniștilor.

Speculațiile pe această temă se datorează în mare parte faptului că oamenii
Doresc doar să aud că există “bune” și “rele”
produse și tot ce trebuie să facă este mai mult să mănânce mai întâi
și pentru a evita al doilea.

Având în vedere impactul pozitiv (posibil) minim al acestora
produse, totuși regula dvs. de bază ar trebui să fie aceea de a crea
deficitul de calorii zilnic – adică, trebuie să consumați mai puțin
calorii decât veți petrece în timpul zilei.

Acesta este un axiom! Dacă aveți mai multă energie cu alimente decât dumneavoastră
arzi, atunci vei acumula grăsime corporală și
măriți greutatea. În caz contrar – greutatea va fi constantă
treceți la marca dvs. ideală.

Opinie alternativă: “Cum să scapi de grăsime: TOP
super produse.

Mitul 2: Magia puterii fracționare

Adevăr: oamenii adesea bârfe despre cum să scrie în 5-6
Recepțiile mici vă vor ajuta să controlați senzația de foame și
să mențină procesele metabolice în organism la propriu
nivel.

Cu toate acestea, cel mai recent studiu care a fost publicat
în studiul comparativ al British Medical Gazette
efecte pozitive de 3 și 6 mese unice a venit la
a concluzionat că “… o creștere a frecvenței meselor nu contribuie la
pierderi mai mari ale greutății corporale … “.

Dar, în această chestiune, nu totul este atât de simplu și nu va fi inutil.
rețineți faptul că există, de asemenea, studii care
a relevat o componentă pozitivă a puterii fracționare pentru a reduce
веса в области burtă и бедер.

Mai multe detalii în articol: “Este eficientă nutriția fracționată?
pentru pierderea în greutate?

Mitul 3: Exercițiul aerobic uniform este ineficient.

Adevăr: unii autori ai articolelor au o afirmație
exercițiul aerobic într-un ritm constant nu este eficient și nu este
poate fi recomandat ca un instrument pentru a
pierde in greutate rapid in abdomen si solduri.

Există și o altă iluzie foarte stupidă care funcționează
pe o banda de alergare într-un ritm uniform pentru o lungă perioadă de timp
Span de timp, în general, capabil să vă facă burta încă
mai mult.

Acest mit a fost dezgropat de un grup de canadieni
cercetătorii observând un grup de bărbați timp de 12 săptămâni
obeze, al cărui program include mersul zilnic
și jogging într-un ritm monoton pentru 60 de minute. Ca rezultat
În acest studiu, grăsimea viscerală a scăzut cu atât mai mult cu cât
28%, subcutanat – cu 17%.

Nu afirmăm că mersul pe jos este cea mai bună metodă de îndepărtare
grăsime și ar trebui să renunți la forme mai intense
exercitarea, cum ar fi intervalul sau circulara
de formare. Doar o schimbare în accentul în aceste domenii a mers
prea departe și nu întotdeauna justificată.

Mitul 4: Evitarea admiterii alcool

Adevărul: în conformitate cu punctul de vedere general acceptat este trist
известный «пивной живот» всецело вызван калориями из alcool,
care sunt stocate ca grăsimi.

Cu toate acestea, ipoteza că alcoolul în mod automat
transformat în grăsime și în grabă să “se stabilească” în zona taliei,
greșit.

Исследования показывают, что менее 5 % от alcool, который вы
consumul se transformă în grăsime. În schimb, este convertit în
o substanță numită acid acetic, care apoi intră în
sânge și are o prioritate mai mare față de metabolismul proteinelor, carbohidraților
sau grăsime.

Cu alte cuvinte, în loc să se transforme în grăsimi, alcool
înlocuiește doar grăsimea ca sursă de energie.

Modul în care organismul reacționează la alcool e foarte asemănător cu al său
reacția la exces de carbohidrați. Și deși carbohidrații pot fi
transformat direct în grăsime, dar care nu se va întâmpla decât până acum
atâta timp cât începeți să le consumați în cantități imense.

Acest lucru înseamnă că alcoolul va crește acumularea de grăsimi în organism doar în
Când deja începeți să obțineți mai multe calorii
în timpul zilei decât le arzi.

Mitul 5: Buclele și scuturile ajută la scăderea în greutate în stomac

Adevăr: sunt încă destui oameni
care sunt încrezători că punerea în aplicare a unui număr mare de diverse
răsucirea și ghemuirea în fiecare zi îi vor ajuta să facă burta
plat.

Dar nu este așa, și lucrul este acesta:

Da, acest lucru este adevărat – aceste exerciții vor face muncă
abdominalele tale, dar tot nu te lasă
scapa de grasimea care le acopera.

În cel mai recent studiu, un grup de 24 de participanți (14
bărbați și 10 femei) au fost împărțite în două echipe, dintre care una nu a fost
instruit, iar al doilea a efectuat 7 exerciții diferite
muschii abdominali de 2 seturi de 10 repetari de 5 ori pe saptamana pentru
pe parcursul lunii. Ambele grupuri de participanți au consumat la fel
calculul caloric pe durata studiului.

Așa cum era de așteptat, a doua echipă la sfârșitul experimentului
a finalizat mai multe răsturnări, dar, totuși,
Exercițiul nu a avut un efect semnificativ asupra procentului de grăsime
накопленный в области burtă.

Astfel, numărul de calorii pe care le ardeți când
a face bucle și squats nu este suficient pentru a crea
deficitul caloric necesar și pierderea corporală a greutății în zonă
burtă и бедер.

Recomandări și sfaturi – cuvântul editorial

Cea mai bună abordare a pierderii în greutate este alegerea unei astfel de combinații de reguli și
constrângeri care vă vor conduce constant și uniform
pe termen lung. Mai jos sunt câteva
sfaturi pe care le puteți încorpora treptat în viața de zi cu zi
activitate.

1. “Alimente inteligente”. Recent, o revistă americană populară
hrana a dovedit că oamenii pot să piardă în greutate, chiar dacă
le place să mănânce delicios.

Cercetătorii de la Universitatea din Texas au monitorizat 35 de ani
femei premenopauzale sănătoase care au participat
programul de hrană gratuită de șase săptămâni, al cărui scop a fost
prevenind creșterea în greutate, fără a-l pierde. rezultate
sa dovedit a fi destul de surprinzător – sa dovedit că participanții
experimentul a pierdut chiar și o parte din greutatea excesivă și a avut o valoare mai mică
procentaj de grăsime corporală.

Aceasta înseamnă că puteți mânca mâncarea preferată.
Principalul lucru este să te simți întotdeauna normal, așa că în loc de
abandonează vasul, trebuie doar să-ți reduci obișnuita
servind pentru a vă face plăcut și pentru a pierde treptat în greutate în tot
corp.

2. Învață să gestionezi stresul. Stresul stării corpului,
mai ales de lungă durată, vă poate crește șansele să lucrați
înainte de obezitate. Cercetătorii americani au studiat motivele
obezitatea precedentă a angajaților uneia dintre fabricile din
New York. În studiu, au fost analizate aproximativ 2800 de pacienți
lucrătorii profesioniști de sex masculin, care au dezvăluit următoarele
regularitate – persoane care sunt mai orientate spre stres
poziție, au un indice de masă corporală mai mare.

Același lucru este valabil și pentru femei. În studiul din 2000,
realizat de Universitatea Yale, a arătat că mai mult decât femeile
greutățile sunt mai sensibile la stres emoțional
mai abundent grăsime abdominală cu niveluri mai ridicate de cortizol
– hormon asociat stresului. Studiile au arătat acest lucru
cortizolul poate afecta distribuția grăsimilor corporale,
заставляя его в первую очередь отлаживаться в области burtă и
organe interne.

3. Beți multă apă. Cercetări recente din nou
a arătat că apa este un instrument eficient de scădere în greutate.
Sa constatat că participanții care au băut apă înainte de a mânca trei
ori pe zi timp de aproximativ trei luni, pierdut cu cinci
kilogram mai mult decât restul. Apa nu conține calorii, și a lui
consumul înainte de mese lasă mai puțin loc pentru hrană
stomacul.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că utilizarea apei este cea mai mare
soluție optimă decât luarea de sifon și alte băuturi zaharoase,
îndulcitori bogați în zahăr sau îndulcitori artificiali – aditivi care
poartă mare Numărul de calorii ascunse și vă împiedică să pierdeți în greutate. prin urmare
Fructe proaspete, apă curată și sucuri de legume sunt
metode preferate de a vă satisface cotidianul
cerințele în apă.

4. Ia odihnă. Nu poate dormi suficient
crește șansele de a câștiga excesul de greutate pe termen lung
pe termen lung.

Cercetătorii din universitățile europene au studiat creierul
Activitatea 12 bărbați cu greutate normală în timpul vizionării
imagini de produs. Au investigat zonele creierului asociate
apetitul, după o noapte normală de somn și în comparație cu aceleași
rezultatele după o noapte fără somn. Potrivit experților în a doua
bărbații au prezentat niveluri mai ridicate de activare a creierului.
activitate care este implicată în dorința de a mânca. neadecvat
somnul este o problemă destul de frecventă care otrăvurile
viața societății moderne. Abilitatea de a primi cel puțin opt
orele de odihnă corespunzătoare pe zi pot juca un rol decisiv în
menținerea sănătății generale și prevenirea dezvoltării
boli cardiovasculare.

5. Să se angajeze în mod activ în sport. Într – un studiu publicat în
Jurnalul Colegiului American de Cardiologie afirmă că, dacă
sunteți supraponderali, apoi scăderea și îmbunătățirea nivelului
aptitudinea fizică este cea mai bună combinație de menținere
de sănătate.

Experții au descoperit că oamenii care au ascultat datele
reduce semnificativ colesterolul din sânge
presiunea și riscul de apariție a sindromului metabolic (un termen
utilizat pentru a desemna un grup de factori de risc
bolile cardiovasculare, cum ar fi nivelurile nesănătoase
colesterolul din sânge, obezitatea abdominală și nivelele ridicate
zahăr din sânge).

Пример видео упражнений для мышц burtă

(больше видео занятий в категории Полезное видео для
худеющих, статья «Упражнения для пресса. Video “)

Ca o concluzie

Deci, cel mai bun mod de a pierde în greutate în stomac nu este neapărat cel mai mult
rapid. rezultate различных диет не могут гарантировать вам
rezultat pozitiv pe termen lung, în special fără
suport exercițiu.

Care este deci decizia potrivita pentru cei care cauta
adevărate programe de scădere în greutate?

Cea mai bună strategie, așa cum am scris despre acest lucru, ar trebui să fie
neapărat durabilă pe termen lung, deci 5
Sfaturile pot fi încorporate cu încredere în orice stil de viață și
garantate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.