În așteptarea acestei așteptări
vacanța de iarnă, ca Anul Nou, fiecare femeie trebuie
se străduiește să piardă în greutate pentru a arata atât de spectaculos și
atractiv în noul său costum slab.
Dar sa întâmplat așa că toamna în această chestiune îi aduce
ajustări și acum câteva kilograme suplimentare sunt enervante și complet
nu apare la timp pe fundul tău și pe burtă.
Desigur, pentru a arata incantatoare in ajunul Anului Nou va trebui
destul de sudoare – să adune cu pumnul toată voința și să se întoarcă
pentru ajutor cu diete și exerciții eficiente.
Contents
Cum să piardă în greutate până la Anul Nou 2019?
… cu o dietă
Faceți un plan preliminar
În locul unei soluții abstracte, pierderea în greutate este cheia succesului.
Având un plan clar pentru acțiunile dvs. Sunt mulți
site-uri gratuite în care poți să ții un jurnal și să înregistrezi în el
dieta ta, marcheaza-ti greutatea actuala,
Stabiliți obiective și obiceiuri alimentare.
Planul ar trebui să vă ofere, de asemenea, o idee exactă despre cât de mult
calorii de care aveți nevoie și de unde sunt originile acestora
apoi a fost posibil să analizăm situația și să eliminăm golurile
calorii care determină o creștere a numărului total
consumul zilnic.
Ce să mănânce
Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid de sărbătorile de Anul Nou, dvs.
cea mai bună soluție este să rămânem la o sănătate și echilibrată
diete care includ alimente din toate grupurile de alimente.
În mod ideal, concentrați-vă mai mult pe produsele bogate
fibre, vă va permite să vă umpleți repede cu alimente și mai mult
stați bine hrănite consumând mai puține calorii. Cel mai bun
surse de fibre – legume, fructe, alimente întregi
cereale.
Ce trebuie evitat
Mai întâi de toate, dietele excesiv de calorii, pentru că ei
imposibil de aderat pentru o perioadă lungă de timp,
ceea ce înseamnă că cel mai probabil renunți la ideea ta
pierdeți greutatea mai repede decât ajungeți la ea.
Următorul tabu este alimentele bogate în calorii care conțin
cantități mari de zahăr și grăsimi. Dar această interdicție nu este definitivă,
astfel încât, uneori, puteți mânca în continuare dulce! De exemplu
mențineți regimul sănătos și echilibrat timp de șase zile
alimente și apoi recompensa-te cu o bucată de tort de ciocolată pe
a șaptea.
… cu exerciții fizice
Activitatea fizică are o serie de avantaje incontestabile
sănătate – îmbunătățesc starea de spirit și somnul de noapte, ajută la scăderea în greutate
și să câștige energie, și chiar să protejeze împotriva unor cronici
boli cum ar fi cancerul, diabetul și osteoporoza.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou și nu ați cumpărat încă un abonament
În sala de gimnastică, trebuie să:
Discutați cu instructorul
Cereți sfatul sau utilizați serviciile
un antrenor personal care poate explica cum funcționează
sau un simulator diferit, învățați tehnica corectă a exercițiului
și răspundeți la oricare dintre întrebările dvs., mai ales dacă tocmai ați început
programul de antrenament.
Avertizați formatorul despre toate nevoile dvs. speciale sau
astfel încât să se poată pregăti pentru tine
recomandări privind modul în care puteți profita din plin de timpul acordat
clase.
Bea suficienta apa
Dacă nu veți obține suficientă apă în timpul
de formare, riscul câștiga deshidratare grave, pentru că
În acest moment, corpul pierde din abundență împreună cu transpirația.
O greșeală obișnuită a cursanților este aceea că aceștia
scoateți o sticlă de apă când corpul lor începe deja să servească
setea de semnale, dar de fapt, ar trebui să beți în mod regulat lichid
în timpul întregului antrenament, nu atunci când corpul însuși
va începe să o ceară.
Alege haine potrivite
Atunci când alegeți un tricou și pantaloni scurți, opriți-vă atenția asupra “respirației
țesături, cum ar fi bumbacul. Alegerea pantofilor potriviti este deosebit de importanta si importanta
depinde de activitatea pe care o faci. sportiv
sutiene sunt de mare importanță pentru femei și ar trebui
asigurați un suport sportiv pentru san pe parcursul antrenamentului.
Știți limpede limita
Desigur, unele dureri și disconfort în timpul puterii
exercițiul fizic este norma, mai ales dacă sunteți nou și corpul dumneavoastră
nu este încă folosit pentru sarcini constante.
Dar durerile neregulate pot fi un semn de ceva mai mult
serioase și ar trebui să încetini cu siguranță și în cele din urmă
opriți dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație,
amețeli, crampe musculare, dureri acute în articulații sau, dacă
Ați observat că inima bate neregulat. Ține minte încet
treptat, altfel o oprire rapidă poate rezulta
leșin.
Stabiliți obiective
Stabilirea obiectivelor este o parte importantă a oricărei sarcini și în mod clar
Scopul declarat în timpul antrenamentului vă va sprijini
calea cea dreaptă și vă ajuta să urmăriți progresul.
Scrieți obiectivele pe o bucată de hârtie – vă va ajuta mai clar.
lipiți-le prin ruperea acestora pentru un interval de timp, de exemplu
Vreau să am grijă să piardă în greutate până la Anul Nou 2019 sau să vreau să mă descurc
10 ghemuite mai mult decât antrenamentul precedent. Și tu
cu siguranță toți cei concepuți se vor împlini!
