Formare regulată a forței
Excelent creste stima de sine, puterea si tonusul muscular, intarzie imunitatea
sistem, reduce riscul de apariție a diabetului zaharat și de a ajuta la luptă
procesele de îmbătrânire.
Dar multe femei încearcă să le evite, fie că nu
știu cum să utilizeze echipamentul sportiv în mod corespunzător sau
se tem să “pompeze”. Grăbește-te până la calm – așa cum au femeile
o altă imagine hormonală, nu le permite să construiască voluminoase
�Mușchi “masculin”.
Pentru fiecare femeie, brațele frumoase și strânse au o mare
valoare, contribuind la creșterea încrederii în sine. Și pentru a corecta
pentru a pompa până mâinile unei fete, trebuie să utilizați mai puțină greutate și
mai multe repetări.
În acest articol ne vom uita la câteva exerciții simple, în
care greutăți sau greutăți de încărcare sunt utilizate ca.
Deci, haideți să începem!
Contents
Cum să pompezi corect mâinile unei fete?
Inversarea inversă
Acest exercițiu este axat pe triceps – mușchii care
situat pe spatele umărului (parte a brațului dintre cot și
umăr articulație) și, de asemenea, vă permite să vă pierdeți în greutate în mâinile tale.
Pentru ao face, ia poziție clasică pentru push-up-uri,
apoi reduceți trunchiul până când sânii sunt aproape goi.
atinge suprafața podelei, după care efortul mușchilor se întoarce
poziția inițială și repetați exercițiul de 10 – 12 ori. în timpul
mișcările vă mențin abdominalele tensionate și spatele
drepte.
Dacă push-up-urile clasice sunt greu pentru tine, poți
reduceți ușor sarcina, bazându-vă nu pe picior și pe genunchi.
goluri de tensiune
Un alt exercițiu bun pentru triceps. Pentru punerea sa în aplicare
așezați-vă pe o bancă, plasați-vă mâinile pe umăr și loviți-le
bancă cu degetele de jos, picioarele se întind în fața ta, atingând tocuri
podea.
Apăsând ușor fese înainte în fața bancului, mergeți în jos,
îndoirea coatelor. După ce umerii devin paralele cu podeaua,
forțați mușchii brațelor în poziția inițială și repetați 10-12
timp.
Exemple ilustrative din articol: “Exerciții pentru mâini.
Video“.
Brațele înclinate
Următorul exercițiu este efectuat dintr-o poziție în picioare cu gantere –
lățimea picioarelor umărului, corpul înclinat înainte, brațele ridicate astfel
astfel încât umerii să fie paralele cu podeaua și antebrațele
atârnă în jos.
Din această poziție, ridicați ambele gantere datorită efortului
brațele extensorului muscular. Țineți un moment în cel mai înalt punct
а затем опустите гантели и повторите еще 10 – 12 timp. în timpul
mișcările brațelor vă mențin coatele strânse împotriva corpului.
Alternate îndoiți mâinile cu gantere
Exercitarea vizează activitatea bicepsului – mușchilor localizați
pe partea din față a umărului și vă ajută să eliminați excesul de grăsime de pe mâini.
Pentru punerea sa în aplicare встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках
gantere. Încet, ridicați și ganterele din stânga
stoarcerea bicepsului. Palma ar trebui să se confrunte cu pieptul cel mai înalt
punctul. Apoi, coborâți încet mâna stângă, în timp ce creșteți
mâna dreaptă în același mod.
Continuați să alterați ascensoarele braț până când faceți 10-12.
repetări. în timpul движения рук держите локти плотно прижатыми к
la corp.
Apăsați presele
Cele mai multe săli de sport au simulatoare specializate.
pentru dezvoltarea lobilor anteriori, laterali și superioare ai mușchilor deltoizi.
Dar puteți face și aceste exerciții
greutăți libere
Pentru a face acest lucru, stați pe o bancă, înapoi drept, în mâinile unei gantere,
coatele la nivelul umărului. Consolidați mușchii brațelor, împingeți ganterele până la
până când vă îndreptați brațele, apoi scăpați lent greutatea
обратно и повторите 10 – 12 timp.
