Uneori se pare
ce o mulțime de moduri și recomandări cât de bine
pompa muschii abdominali, pur și simplu nu există nicio relatare.
Dar, în funcție de obiectivele și preferințele dvs. de bază,
Unele metode pot fi mai eficiente decât altele.
De exemplu, tradiționalul pentru multe generații se ridică la presă
pot fi înlocuite cu succes de exerciții mai utile, cum ar fi
răsturnări și răsturnări.
Yoga și Pilates sunt, de asemenea, destinații excelente pentru
dezvoltarea uniformă a mușchilor cortexului.
O altă opțiune pentru un antrenament deplin este de a folosi astfel de
exerciții cu greutatea proprie, cum ar fi trage-up-uri pe bar și
împinge up-uri care afectează, de asemenea, mușchii
abdomen, permițându-vă să reduceți talia.
Deci cum vă puteți pompa muschii abdominali?
Metode tradiționale
Fiecare dintre noi care a participat vreodată la o sală de gimnastică,
probabil a observat o mare varietate de exerciții,
care este efectuată pentru a realiza presa. Dar mulți dintre ei
ele sunt doar variații simple ale turnurilor clasice,
răsucirea și ridicarea picioarelor – cele mai eficiente metode de conducere
în scopul mușchilor abdominali.
La aceste trei exerciții de bază, puteți adăuga și ele
focuri de artificii, agățat pe o bară, folosind
diverse simulatoare și dispozitive, cum ar fi “căpitanul”
scaun “sau” presă cu role “. yoga
yoga – это не просто большой список асан для медитаций в поиске
pacea și unitatea, dar și o modalitate de a vă atinge scopul. La urma urmei, încărcătura
în timpul sesiunilor îndreptate spre munca tuturor domeniilor abdominale,
inclusiv mușchii abdominali oblici și transversali.
Multe posturi sau secvențe de mișcări în principiul lor
impacturile imită aceeași presiune asupra mușchilor ca în timpul
efectuați ascensoare pe presă. Și atât de mare statică
Exercițiile, cum ar fi o sculptură, o barcă sau o arcadă, pot fi eficiente
afecta regiunea mijlocie a abdomenului.
Pilates
La fel ca yoga, Pilates permite, de asemenea, un efect pozitiv.
pe mușchii abdominali interne, deși obiectivul principal nu este încă
consolidarea abdominalelor. Pilates clase înseamnă
dezvoltarea integrată a mușchiului de bază, dar unii experți
recomandă, de asemenea, efectuarea de exerciții speciale
care vizează mușchii abdominali.
De exemplu, “sute” – stați pe spate, brațe pe laturile dvs., ridicați
picioarele și puneți bărbia pe piept, apoi începeți să efectuați
mâini mișcări în formă de pompă sincronă în sus și în jos, control
respirație.
Trageți în sus
În timpul următoarelor exerciții – împingeri de pe podea și
trage-up-uri pe bara transversală – mai multe grupuri musculare sunt utilizate, în
inclusiv mușchii abdominali, ajutându-vă să pompiți rapid și corect
press.
Deși aceste exerciții dezvoltă în principal spatele și pieptul
mușchii, dar abdominalele din ele joacă un rol important în stabilizare
rolul.
consideraţii
Desigur, un set similar de exerciții pentru talie vă va ajuta
pune mușchii abdominali (și coaja în general), dar nu întotdeauna
va permite să vedeți aceste rezultate sub forma doritelor “șase
cuburi. “
Aceasta se datorează prezenței unui strat subcutanat de grăsime între mușchi și
pielea, a cărei volum este în proporție directă cu dumneavoastră
dieta, vârsta, procesele metabolice din organism și o serie de alte
factori.
