Cuprins:
- Beneficiile
- rănire
- Dieta și curățarea corpului pe piureuri
- rețete
Перекусить смузи для scădere în greutate — отличная идея. Cocktail-uri cu
fibrele dietetice ne ajută să combinăm beneficiile mai multor legume și legume
fructe într-un fel de mâncare și poate satisface, de asemenea, nevoia
în lichid. Smoothies îi ajută pe cei care consideră că este dificil să se oprească
de a mânca și de bine pentru toți cei care nu le plac fructele și legumele pure
forma, obosit de a manca salate si supe. În general, acesta este pentru cineva nou, dar
pentru cineva antena familiară veche de bucătărie sănătoasă.
Piesa de slabire din dieta de a pierde in greutate nu este numai
avantaje, dar și caracteristici care îi permit pe unii să ia în considerare
nu este o sursă de alimentare de bună calitate.
Contents
Beneficiile смузи для scădere în greutate
Sursa dietei ne sfătuiește adesea să nu bem alimentele noastre.
în nici un caz. Nu numai corect calculat
calorii, proteine, grasimi si carbohidrati sunt cheia succesului oricarui
activități de slăbire, dar, de asemenea, un astfel de factor atipic ca
satietate alimente. Puteți avea o dietă foarte bună și cu un punct
în termeni de plenitudine și din punct de vedere al valorii energetice, dar
în timp ce în mod constant se confruntă cu foamea și mai devreme sau mai târziu față
cu o defalcare.
În ceea ce privește consumul de alcool, trebuie remarcat faptul că sursele moderne sunt mai dese
critica sucurile de fructe. Acestea nu conțin fibre și prin urmare
absolut nu satisface. Fructoza din sucuri este absorbită instantaneu,
ridică rapid nivelurile de zahăr din sânge și conduce la activitate
secreția de insulină. Nivelul zahărului scade din nou, experiența unei persoane
foame. Între timp, conținutul caloric al sucurilor este destul de ridicat, având în vedere
efectul lor scăzut de saturare. Smoothies sunt o chestiune diferită.
Преимущества смузи перед соками в планах для scădere în greutate
sunt după cum urmează:
- Smoothies fac posibilă obținerea nu numai a fructozei, a vitaminelor, a mineralelor
și unele proteine, dar și fibre. Încetineste
asimilarea carbohidraților din băutură și o face mai puțin “dăunătoare” pentru aceștia
care se află într-o dietă cu conținut scăzut de calorii; - într-o lichefiere, putem “amesteca” nu numai fructele și legumele, ci și brânza de vaci
sau pulbere de proteine pentru proteine, adăugați semințe sau boabe
crește cantitatea de grăsimi sănătoase din dietă. Dacă ne dorim
Carbohidrații complexi din această masă pot fi adăugați la piersici
fulgi de ovăz, dacă nu aveți suficientă sațietate și doriți doar să beți mai mult
coctail gros – semințe de plantain, in, sau fibre din
psilluma; - Smoothies – mănâncă fără condiții pentru a mânca. Asta este, noi
putem pregăti un cocktail în avans la domiciliu, pune-l într-un termos
împreună cu cuburi de gheață și bea când timpul este corect, dar
capacitatea de a obține recipiente cu alimente, furculițe și cuțit nu va. piureuri
ajutați la stabilirea unor mese regulate pentru milioane de persoane implicate
locuri de muncă stresante fără întreruperi pentru alimente și odihnă.
În plus, smântânile sunt foarte populare și le putem găsi aproape unde
nimic. În orice cafenea unde există un meniu de fructe, puteți cumpăra un smoothie.
Și dacă cereți să nu adăugați zahăr și smântână, puteți obține și
o gustare sănătoasă Putem găsi, de asemenea, smântână convenabilă pentru livrare
scădere în greutate на дом, или приобрести набор такой еды-питья для
nutriție suplimentară pentru săptămână.
«rănire» смузи
Tot ceea ce este menționat mai sus, ne permite să considerăm liniștitul drept
mâncarea perfectă pentru locuitorii orașului. Rapid, gustos, ajută la obținerea
vitamine și minerale, cu o dorință specială de a economisi timp, puteți
cumpărați și nu gătiți – dar înainte de a vorbi despre beneficii absolute
Smoothies trebuie să ia în considerare acest lucru:
- pentru sistemul enzimatic al tractului digestiv uman este imperativ să mestecați
produse alimentare. Dacă doar beți în deplasare majoritatea zilnic
mese, poate că o minge de alimente nu este procesată
alfa-amilaza și carbohidrații sunt slab digerați. Acest lucru este valabil mai ales
carbohidrați complexi. De exemplu, dacă beți în mod constant numai niște smântână
fulgi de ovaz, vă puteți confrunta cu tulburări digestive, și
destul de repede; - pentru creierul nostru este imperativ să avem acele mese care sunt
ne sunt familiare. piureuri легко воспринимаются теми, кто в
În principiu, el mănâncă și mănâncă supe, bea și bea sucuri. Pentru o persoană obișnuită
la alimente solide, dieta cu aceeași valoare calorie și nutritivă
unul din bucătării poate fi mai puțin satisfăcător; - dieta nu ar trebui să conțină ca principala sursă de carbohidrați
doar carbohidrați simpli. Dacă beți numerele potrivite cu sucuri și
smoothies, dar nu mănâncă terci, poate duce la o mai mică saturabilitate,
un sentiment mai puternic de foamete și eventuale defecțiuni.
Concluzia este evidentă – nu puteți mânca doar niște smântână și proteine
cocktail-uri, trebuie să vă creați o dietă echilibrată,
care un maxim de două mese va fi lichid.
Dieta și curățarea corpului pe piureuri для scădere în greutate
Cel mai ambiguu lucru pe care îl puteți face cu acest fel de mâncare –
mănâncă numai el pentru câteva săptămâni. Cu toate acestea, dieta și curățarea pe
Smoothies sunt destul de răspândite. motiv
constă în abundența dietelor de curățare comercială din acest format
și un număr mare de livrări diferite de produse de curățare,
care vând meniul pentru săptămână.
Прежде чем выбрать для себя такой вариант scădere în greutate, нелишним
va fi:
- calculează calorii zilnice și BZHU rație de smoothies și
să rămânem la o dietă numai dacă numărul nu este mai mic
metabolismul caloric; - nu uitați că rezultatul va veni
datorită efectului laxativ și diuretic al acestor cocktailuri și cu
o revenire la alimente solide, cateva kilograme de greutate pot castiga peste
câteva zile, fără nici un efort suplimentar cu dvs.
laterale; - să țină cont de necesitatea de a ieși din dietă cu o pâine. Dacă este dramatic
începeți să mâncați alimente grase și alimente nesănătoase
probleme cu sistemul digestiv. Dacă, dimpotrivă, brusc
a lovi vegetarianismul și a abandona proteinele animale, nu există
va exista un dezechilibru al macronutrienților și va exista o amenințare la adresa sistemului imunitar
sistem. Și dacă mâncați cu o subestimare semnificativă a caloriilor, puteți
chemați în platoul său timpuriu.
Bineînțeles, nu ar trebui să luați serios informațiile
surse populare despre smochinele magice de ardere a grasimilor
capabil să vă lipsească imediat de toate grăsimile corporale. Bineînțeles că există
legume și fructe înseamnă a satisface nevoia de vitamine,
minerale și fibre, dar dacă întreaga dietă conține prea mult
o mulțime de calorii și nu vă permite să creați un deficit de energie, pentru a pierde in greutate nu este
reuși chiar și cu cocktail-uri.
Oferim să vă familiarizăm cu cele mai populare rețete. Când și
cum să le bei?
piureuri из сельдерея
Celer Smoothie Retete Masa:
- se toarna tulpina de tulpină împreună cu menta, 1
lamaie, o mână de nuci sau semințe de chia și 200 g
căpșuni; - face fără fructe de pădure – doar o grămadă de telina, menta de lămâie și
lamaie; - tăiați o grămadă de țelină cu 1-2 mere verzi și o ceașcă
cuburi de gheață, serviți cu verdeață și menta, puteți adăuga mese
o lingură de semințe de in sau plantain pentru densitate; - amesteca telina, buchet de spanac, 2-3 mere verzi
cocktail, sezon cu rădăcină de ghimbir rasă și suc de lămâie,
tăiați împreună cu o ceașcă de cuburi de gheață.
Țelina conține uleiuri esențiale, vitamine și fibre. El însuși
pe cont propriu este destul de apoasă, dar uneori de coerență
astfel de smântână trebuie să adăugați niște gheață sau apă curată.
piureuri из сельдерея могут обладать сильным слабительным и
efect diuretic, și nu sunt foarte satisfăcătoare, deoarece trebuie
să nu fie utilizat ca înlocuitor de masă, ci ca o opțiune
ușor “de vară”, o gustare scăzută cu calorii.
piureuri из огурцов для scădere în greutate
Reteta de castravete este foarte versatila si simpla.
- Trebuie să luați 2-3 castraveți proaspeți mari și coaja,
adăugați busuioc, roșii, verdeață, care vă place și se agită
blender. Este adesea recomandat să se amestece castraveți și căpșuni proaspete cu
mentă într-un raport de 1 la 1, dar trebuie să înțelegeți că gustul se va întoarce
destul de exotice și mândru de.
Castraveții de castraveți sunt, de asemenea, foarte răcoritori și vă ajută să vă stingeți setea.
Amestecat cu castraveti, rosii, ierburi si busuioc aminteste pe multi
supa si poate servi ca un aditiv excelent pentru orice calorie scazuta
mese festive. De fapt, un smoothie de castravete este, de asemenea, o gustare ușoară până la cea caldă.
deoarece nu conține proteine.
- Unele resurse cu privire la pierderea în greutate și sănătatea sunt recomandate pentru a bate
castraveți cu kefir, țelină și ghimbir. Acest tip de bucătărie conține
despre un pahar de kefir, un castravete si un sfert de ciorba de telina
porțiune, este mult mai satisfăcător decât standardul. - fără a adăuga produse lactate. Dar trebuie să înțelegeți
că combinația de kefir cu legume verzi poate avea un puternic
efect laxativ.
piureuri со шпинатом для scădere în greutate
Dar spanacul este adesea adăugat într-un amestec cu fructe:
- Rețete populare de Smoothies – Cupa Grecească de Iaurt, Bunch
spanac, 1 banană și un pahar de afine, afine, shadberries sau alte luminoase
fructe de padure pentru a creste cantitatea de antioxidanti in
băutură; - există o versiune de legume – un cuplu de roșii, unele marar,
castravete, o grămadă de spanac proaspăt, busuioc și o picătură de sare de mare
la dorinta.
Spanacul este o sursă de acid folic;
sunt sfătuiți să bea planificarea sarcinii, precum și oricine
care se confruntă cu suprasolicitări fizice puternice, atletice sau altele
alt personaj.
piureuri с морковью
A face un smoothie morcov necesită un blender foarte puternic și
o cantitate mică de iaurt natural:
- 200-300 g de morcovi tineri sunt de obicei amestecați cu iaurt sau
chefir și se adaugă semințe de in sau nucă zdrobită; - Puteți lua același număr de morcovi, amestecați-le cu
o ceașcă de lapte de nucă de cocos sau de orez și adăugați un pic de nucă de cocos
chips-uri.
Dacă nu există mixer puternic, puteți pre-morcovi
grătar pe o răzătoare medie, sau doar stoarce suc de morcov și
adăugați-l în smântână cu legume și fructe din fibre.
piureuri с овсянкой
Puteți adăuga o lingură la orice feluri de fructe și legume.
aburit de la fulgi de ovăz fierbinte în apă seara. Dar există numai
�Retete de ovăz:
- ia 2-3 mere roșii dulci, scorțișoară, o linguriță
flori de miere, și o lingură de fulgi de fulgi de ovăz, adăugați
ceasca de lapte de migdale si se macina la viteza mare
blender; - luați aceleași ingrediente, dar adăugați 150 de grame de greci
iaurt; - adăugați o ceașcă de afine în loc de mere și o banană în loc de miere
sau o mână de date îmbibate seara. Se amestecă cu nucă de cocos sau
lapte de migdale și o lingură de fulgi de ovăz; - se înmoaie peste noapte 50 de grame de ovaz “Hercules” în 150 ml
migdale, nucă de cocos, orez sau rachiu
lapte, adăugați praf de proteine vanilie zgârcit și o mână
nuci de cashew, precum și unele gheață comestibile și tocate
blender.
Fructe Smoothies
Fructe Smoothies готовятся по одной схеме:
- ia 200 g de căpșuni, kiwi, mere sau pere și se amestecă
îndulcitor, o ceașcă de iaurt natural și o lingură de semințe de in.
Cei care nu restricționează aportul de carbohidrați pot
în loc de îndulcitor adăugați miere naturală, sirop de agave și așa mai departe
în continuare; - sau se amestecă la fel cu orice “lapte vegetal” –
migdale, de exemplu, sau orez și adăugați potrivite
îndulcitor.
piureuri с кефиром для scădere în greutate
Aproape orice reteta pentru piureuri cu iaurt poate fi făcută cu kefir.
Există rețete tipice cu această băutură cu lapte fermentat:
- ia 200 g de fructe disponibile, se adaugă 200 ml de kefir, 1
o banană și unele semințe de in sau plantain. Cei care vor
mai multe dulciuri, rețete adecvate cu înlocuitori pe bază de zahăr
stevia pe lângă banană.
В принципе, в смузи для scădere în greutate можно добавить и другие
ingrediente utile și gustoase – semințe de mac ca
antioxidanți și surse de fibre, cacao natural
как заменитель шоколада, кэроб как îndulcitor.
Pot exista multe opțiuni, dar numai un lucru este comun – control
dieta ta și așezați cu grijă alimente sănătoase în ea.
Articolul pregătit de Anna Tarskaya (formator, nutriționist)
