Slăbiciunea de dieta Dr. Atkins - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Dr. Atkins Diet
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Pro și contra
- 1.3 Меню на неделю
- 1.4 Rețete

Dieta dr. Robert Atkins astăzi poate fi considerată legendară
un fenomen. Apărând, cu mult timp în urmă, cu mai bine de 40 de ani în urmă, această tehnică
a fost o descoperire reală, prima construcție a naturii sale
pe menținerea unui nivel scăzut de carbohidrați în nutriția zilnică.
Cu rezultate strălucite, programul a câștigat enorm
popularitate în vest și în multe țări europene.

Limita dietei de mai sus este cheia succesului.
multe vedete străine. Dar această dietă este într-adevăr
atat de frumos? Desigur, tehnica are dezavantajele sale și
contraindicații, care vor fi discutate mai detaliat în cele ce urmează
materialul. Și, de asemenea, să ia în considerare regulile de bază pentru conformitate.

Contents

Dr. Atkins Diet

Dieta Atkins a apărut în anii ’60 ai secolului trecut și a fost
testat de medicul însuși. După cum se spune, un cardiolog renumit
cântărit peste o sută de kilograme și 30 dintre ei au reușit să-și piardă datorită
restricțiile alimentare de mai sus.

Această dietă este numită și carbohidrat scăzut, deoarece “a construit”
pe reducerea procentului de aport de carbohidrați. În ceea ce privește restul
nutrienți, nu li s-au aplicat restricții.
Să aruncăm o privire mai atentă la principiile dietei de nutriție medic
Atkins.

Principiile nutriției

Dr. Atkins Nutrition Tehnica pentru pierderea in greutate
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
consumând nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Mulțumesc
o scădere bruscă a acestei substanțe, corpul va lipsi
glucoză. În acest sens, el este nevoit să cheltuiască energie,
acumulate mai devreme. În acest mod, observați de 4 ori
produse alimentare. Intervalul maxim dintre mese este de 6 ore. În asta
este deosebit de important să beți multă apă curată, necarbonată,
renunțând la cartofi, produse de cofetărie și cafea.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
normele de carbohidrați din meniu la 5 grame. Cu această schimbare în nutriție,
urmăriți greutatea dvs. cu atenție. În cazul în care procesul de a scăpa de extra
kilogram nu se va opri, puteți crește rata permisă
produsele cu conținut de carbohidrați de până la o sută de grame.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
carbohidrații cresc cu 10 grame. Fiecare masă ar trebui să fie
adăugați nu mai mult de un produs carbohidrat.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
implică prezența unui meniu extrem de util pentru carbohidrați
produse. Dulciuri interzise, alimente prajite și cartofi.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
Nutriție pe dieta Dr. Atkins:

reduceți cantitatea de carbohidrat care conține
alimente pe zi;
alimentele care conțin alimente calorice sunt permise, dar în
sume moderate;
amidon și produse care conțin zahăr sunt excluse;
ar trebui să bea cel puțin un litru pe zi
încă apă;
astfel încât încă o dată să nu împovăreze stomacul, încercați să nu
mânca prea mult;
Se recomandă combinarea unei diete cu plămânii fizici
loturile.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
Cazul nu trebuie să includă următoarea listă de feluri de mâncare:

dulce;
produse din făină;
alcool;
nuci, seminte;
cofeina care contin bauturi;
fructe dulci: banane, curmale, struguri și ananas.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
produse:

carne de porc, iepure și carne de vită;
toate tipurile de pește;
midii, creveți;
ouă;
măsline și ulei de floarea-soarelui;
maioneza cu moderatie.

Pro și contra

În ciuda rezultatelor finale strălucitoare, meniul
Tehnica de mai sus are dezavantajele sale. Apoi, ia în considerare
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
Pierderea in greutate este dupa cum urmeaza:

Nici un sentiment de foame;
Durata dozei de nutriție a doctorului Atkins nu este
instalat, îl puteți lua singur;
Primele rezultate vor apărea o săptămână mai târziu.

Из недостатков методики Аткинса можно
evidențiați:

Din cauza lipsei de glucoză din organism, într-o oarecare măsură
activitatea creșterii scade. Aceasta se manifestă după cum urmează:
concentrație scăzută de atenție, letargie ușoară;
Marea posibilitate de slăbiciune a corpului și creștere
iritabilitate;
Lipsa de calciu contribuie la dezvoltarea bolilor de inima si
oase.

Datorită posibilității celor de mai sus neplăcute
consecințe pentru corpul tău, meniul dietă Atkins ar trebui să fie
Combinați-vă cu luarea complexului de vitamine din medicamente.

Меню на неделю

Din produsele admise din dieta Dr. Atkins pot
составить следующее меню на неделю:

luni

Mic dejun: ouă amestecate cu două felii de prăjit ușor
carne;
Prânz: două felii de șuncă și brânză cu verdețuri;
Cina: cotlete de vita cu condimente.

marți

ouă amestecate cu ceapă;
mai multe cârnați de lapte;
file de pui fiert cu verdețuri.

miercuri

omletă cu brânză și șuncă;
carne de porc;
friptura de vită și broccoli.

joi

250 g pește afumat;
salata de oua fiarta, maioneza si verdeata;
pui prăjit și varză cu castraveți.

vineri

clatite cu sirop;
felii brânză și salam;
coaste de pui cu legume.

sâmbătă

две сосиски и жареные ouă;
salata verde și tocană de iepure;
o curcan coapta cu legume verzi.

duminică

ouă sparte cu brânză și spanac;
friptura de ton cu legume;
pui de pui prăjit prajit cu frunze de salată.

Observând meniul, amintiți-vă că această tehnică nu este în nici un fel
permite supraalimentarea.

rețete

Conform dietei Atkins, există o mulțime de alimente acceptabile.
разнообразных и полезных рецептов. Să mergem
să ne cunoaștem cele mai delicioase dintre ele:

Bacul Omelet