Cum să pompezi presa acasă?

Presa musculară
sunt obiectul favorit pentru femei, nu pentru formare
doar pentru că o burtă plată se poate lăuda bine
plaja, dar și din cauza numeroaselor alte beneficii ale mușchilor puternici
cortex, care includ mușchii abdominali.

Mușchii scoarței sunt responsabili pentru menținerea echilibrului corpului, corect
postura și coloana vertebrală și trunchiul
persoană.

Prin urmare, dorința de a pompa presa la domiciliu pe lângă aceasta
este o modalitate eficientă de a consolida în mod regulat acest lucru important
grupuri musculare.

Și tu absolut nu trebuie să cheltuiți bani pentru a cumpăra
membru scump la sala de sport pentru că
exerciții pentru presă la domiciliu nu necesită
sarcini suplimentare sau simulatoare voluminoase.

Dar amintiți-vă că trebuie să includeți și în programul dvs.
pregătirea aerobă pentru a îndepărta grăsimea
stomacul.

Cum să pompezi presa acasă?

dietă

dietă и физические упражнения идут рука об руку в вашем
dorința de a reduce talia și a pune în ordine mușchii abdominali.

Un remediu simplu de acasă pentru un stomac plat include
eliminând alimentele prajite din dieta ta,
produse prelucrate, în special cele care conțin sirop de porumb
fructoza ridicată. Mananca alimente cu
conținutul ridicat de zahăr poate duce la acumularea de grăsimi
zona abdomenului. Stai departe de produsele lactate grase,
care conțin o cantitate mare de calorii.

Consumați zilnic fructe și legume proaspete, alimente bogate în proteine
alimente inclusiv carne slabă și nuci. Bea apă în schimb
zaharuri carbogazoase.

Înclinări diagonale statice

Includerea acestui exercițiu eficient pentru presă în
Exercitiul este cel mai bun mod de a obtine un stomac plat.

Pentru a face acest lucru, stați pe spatele dvs. pe o suprafață moale,
de exemplu, un covoraș de antrenament sau mat, picioare îndoite la genunchi,
picioarele sunt pe podea, mâinile sunt pliate în spatele capului, fără a forma o încuietoare.
Cu ajutorul mușchilor abdominali, rupeți corpul de sus din mat,
încercând să atingă cotul stâng la genunchiul drept. atunci
simetric face același lucru cu cealaltă mână. Repetați timp de 15 –
De 18 ori.

șipcă

Acest exercițiu pentru abdominali accentuează perfect
încărcare pe abdomenul inferior, mijlociu și superior rectus,
precum și umeri și arme.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac și apoi creșteți,
înclinate pe antebrațele și degetele de la picioare îndoite în unghiuri drepte,
înapoi drept. Presa dvs. este implicată activ în menținerea acestui lucru.
poziția corpului. În primul rând, puteți să vă ocupați de această poziție
pentru aproximativ 30 de secunde, dar exercitați până la
nu veți putea ține mai mult de un minut.

Foarfece verticale

Exercițiu foarte reușit pentru presa inferioară. Poziția inițială:
în brațe, brațe la picioare, picioare drepte și ridicate la un unghi de 45 °
grade la podea. Ridicați capul, strângeți mușchii abdominali și
apăsați partea inferioară a spatelui.

atunci начинайте выполнять ножницеобразные вертикальные движения
picioarele în sus și în jos. Vă puteți îndoi ușor genunchii
reduce stresul asupra articulațiilor. Efectuați deplasarea pentru 1 – 2
minute.

Cotele laterale ale picioarelor

În timpul următorului exercițiu, toți sunt implicați.
mușchii de bază ai abdomenului, dar mușchii oblici trăiesc cel mai mult
sarcina cea mai mare.

Porniți exercițiul, întins pe partea stângă, pe mâna stângă
Întinse în fața dvs., brațul drept este situat în spatele capului, corpului
directă. Din această poziție, ridicați piciorul drept până la tavan,
apoi încet-o jos înapoi. Repetați 25 până la 30 de urcușuri și
Lie pe cealaltă parte.

ștergător de parbriz

Următoarea exercițiu “ștergătoare” va ajuta la pomparea eficientă
presa la domiciliu si isi propune sa lucreze muschii drepti si oblici
stomac.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele spre tavan.
Strângeți picioarele împreună și îndoiți ușor la genunchi. Aranjați mâinile
fețele se împing în jos la un unghi de 45 de grade față de corpul tău.
Strângeți mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele, apoi coborâți picioarele.
45 grade spre stânga.

Întoarceți-vă la poziția de pornire și apoi le coborâți ușor
45 grade spre dreapta. Realizați între 20 și 25 de repetări
părți.