Un număr mare de femei moderne
o mulțime de timp și efort pentru a combate excesul de grăsime, situat în
zona abdominală inferioară.
Din nefericire, cu vârsta în creștere, încep să încetinească.
procesele metabolice din organism și cantitatea de grăsime din zonă
talie crește numai, crescând în mod semnificativ riscul de a dezvolta
boli cardiovasculare, diabet și anumite tipuri
Oncologie.
De aceea sarcina de pompare a presei inferioare este atât de incredibilă
relevante și, pe lângă aceasta, este destul de bine rezolvată corect
planificată alimentație sănătoasă și eficiență fizică
exerciții.
Presa inferioară este de fapt una din cele două părți.
mușchiul rectus abdominis este cel mai mare dintre mușchii abdominali.
Desigur, subliniind în mod clar această zonă a abdomenului poate
să fie dificil, dar totuși posibil.
Și cel mai bun mod de a pompa presa inferioară și de a aduce mușchii în
Tonul, potrivit experților de top în domeniul fitness, este
exerciții care necesită picioare de ridicare. La urma urmei, greutatea picioarelor tale are
rezistență bună care face ca mușchii să muncească din greu,
permițându-vă să îndepărtați cu succes burta de acasă.
Contents
Cum să pompezi presa inferioară: pregătiți pentru sezonul de plajă
Scaunul căpitanului
Ridicarea picioarelor este una dintre cele mai eficiente.
exerciții pentru presa inferioară, ceea ce este cu siguranță necesar
includeți în programul dvs. de antrenament. Pentru a face acest lucru, împrumutați
poziția inițială într-un suport special numit “căpitan
scaun “, care este în orice sală de gimnastică sau agățat pe
bara transversală, dacă sunteți acasă. Ținând picioarele drept,
ridica-le încet cât mai înalt în fața ta cât poți,
și apoi încet jos în jos în jos.
O altă opțiune este ridicarea picioarelor îndoite la genunchi
piept. În timpul exercițiului, păstrați-vă constant
tensiunea muschilor abdominali și nu permite acumularea corpului
reduceți încărcătura pe presă. Faceți două seturi de 10-12
repetări.
Inversarea inversă
Următorul exercițiu este foarte simplu de efectuat și simulează
răsucirea obișnuită. Poziția de plecare: stați pe spate, mânați
laturile corpului, picioarele înclinate în unghi drept, ridicate, picioarele
paralel cu podeaua. Utilizați abdominalele pentru a vă rupe
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к piept.
La punctul final, cu forță suplimentară, strângeți mușchii abdominali și
reveniți la poziția de plecare. Toate mișcările trebuie să fie fără efort.
și controlate. ыполните два подхода по 20 – 25 repetări.
Răsuciți-vă pe o bancă înclinată
Acest tip de răsucire este destul de eficient pentru că
poziția corpului în care picioarele sunt deasupra capului,
vă permite să atingeți concentrația exactă a încărcăturii și rapidă și rapidă
umflați corect presa inferioară.
Încercați alternativ lifturi telescopice alternativ (tradiționale
), răsucirea și răsucirea rusă (pentru mușchii abdominali oblici).
în funcție de pregătire, încercați să efectuați cel puțin două seturi
10 – 20 repetări ale fiecărui exercițiu.
ертикальные ножницы
Acest exercițiu face posibilă concentrarea asupra mușchilor.
apăsați sarcina continuă pentru o anumită cantitate
timp, care vă permite să reduceți rapid stomacul.
Pentru a face acest lucru, stați pe spate și puneți-vă mâinile sub fesele voastre.
palmele în jos. Ridicați și țineți ambele picioare de la distanță
la aproximativ 20 cm de podea. Țineți picioarele drept și începeți încet.
Efectuați mișcări de foarfece în sus și în jos. Faceți două abordări
de 30-60 de secunde.
Se întoarce trunchiul cu medbolom
Un alt exercițiu bun este de a pompa presa acasă.
condiții pentru care aveți nevoie de medbol (greu
minge de baschet).
Poziția de pornire: stați pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs.,
genunchii ușor îndoiți, în mâinile mingii. Ținând medul cu două mâini,
întoarceți încet torsul alternativ până la dreapta, apoi
la stânga. Când efectuați exercițiul, se recomandă păstrarea corpului în
în poziție verticală și complică mișcarea, dacă este necesar
vă puteți sprijini ușor pe podea.
