Șoldurile mari au rău
potențial care poate duce la aceleași probleme “mari”
când vine vorba de nivelul tău de respect de sine.
Desigur, puteți opri purtarea de pantaloni scurți, de baie
costume sau orice alte haine care nu vă acoperă picioarele, dar
o astfel de ieșire nu este cu siguranță soluția potrivită.
Și doar pentru a scăpa de șolduri mari, aveți nevoie de regulat
face anumite exerciții care ard calorii bine și
capabil să vă ordoneze mușchii picioarelor.
Și, datorită efortului fizic zilnic, veți obține
reduceți greutatea totală a corpului, iar picioarele vor deveni mai lungi vizual și
mai subțiri.
Contents
Cum să scapi de șolduri cu ajutorul sportului?
Exercițiul aerobic
Exercitiile aerobice cresc ritmul cardiac si
te face să transpiră bine. Nu numai că ajută
îmbunătăți capacitățile fizice ale corpului, dar și arde bine
calorii.
Faceți orice exercițiu aerobic pe care doriți,
cum ar fi mersul pe jos, rularea, lucrul la pas cu pas, eliptic
simulator, patinaj cu role. Toate aceste exerciții includ mișcări.
picioare. Treaba ta este să ai cel puțin 45 de minute de aerobic
încărcați 3-4 ori pe săptămână.
Squatting lângă perete
Astfel de squats sunt cel mai bine efectuate folosind formarea
minge, de asemenea, cunoscut sub numele de fitball. Pentru acest exercițiu, deveniți
un pas înapoi la perete, înapoi drept, picioare pe
lățimea umărului. Apoi, în spatele spatelui, așezați echipamentul la nivelul de mijloc.
înapoi. Țineți-vă spatele drept, îndoiți-vă, îndoiți-vă picioarele
genunchi. În momentul în care linia coapsei devine paralelă cu podeaua,
efortul muschilor picioarelor revine la poziția inițială. Repetați 10 –
De 12 ori.
Acest exercițiu funcționează bine pe partea din față a coapsei,
hamstrings și fese vă ajută să scăpați de volum
coapse.
Scuză-te
Obiectivul de a face squat squat este de a lucra eficient
coapse și fese interioare.
Pentru a face acest lucru, stati drept, cu picioarele mari, picioarele
rotit 45 de grade, brațe întinse în fața lui. încet
опускайтесь вниз, сгибая ноги в genunchi. În momentul în care linia
șoldurile vor fi paralele cu podeaua, ne vom ridica. Repetați 10 –
De 12 ori. Dacă nu reușiți să scăpați atât de jos, răsuciți-vă
după cum puteți.
Atacuri alternative
Atacuri alternative хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(cvadriceps și biceps) și fesele.
Faceți un pas înainte cu piciorul drept, mergeți în jos,
înclinând piciorul la genunchi, până la linia coapsei drepte
nu va fi paralelă cu podeaua. La cel mai de jos punct este genunchiul drept.
ar trebui să fie îndoită la 90 de grade, iar genunchiul stâng ar trebui să fie aburit
centimetri deasupra podelei din spatele tau. încet поднимитесь, вернувшись
la poziția de plecare și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Luați 10 până la 12 lunges alternative cu fiecare picior.
Flexibilitatea picioarelor
Exercițiul de flexie a picioarelor se dezvoltă popliteal
tendoane și efectuate folosind un simulator. Minciuna pe fata ta
pe suprafața moale a simulatorului, punând picioarele sub role,
mâinile țineți mânerul pentru a fixa poziția corpului. atunci
efortul muscular începe exercițiul, îndoind picioarele în
genunchi. De îndată ce tocurile se apropie cât mai mult de fese,
coborâți încet picioarele. Repetați 10 – De 12 ori.
Sărituri genuflexiuni
Exercitarea simultan cu scopul de a lucra popliteal
tendoane, cvadriceps și fese, și este efectuată într-un ritm rapid.
Stați drept, cu picioarele umărului, brațele laterale. încet
Stați jos și urcați în sus
cât mai mult posibil. După aterizare, mergeți drept înainte
într-o ghemuire. Repetați 10 – De 12 ori.
Acest set simplu, dar destul de eficient de exerciții pentru
femeile, ajutând la scăderea șoldurilor, pot fi efectuate chiar și în
acasă condițiile. Mult noroc în atingerea obiectivelor tale!
