Yoga este o metodă de pierdere în greutate stabilă și sănătoasă, mai degrabă decât
sarcini normale de energie cuplate cu diete, epuizând corpul.
Începând de yoga, nu puteți pierde numai acele kilograme în plus,
dar, de asemenea, schimba complet abordarea la viață prin abandonarea daunatoare
obiceiuri.
Conținutul
- Regulile de bază ale yoga
- Yoga slăbirea burta
- Picioare elastice și șolduri folosind yoga
- Exerciții cu Denise Austin
- Video: slăbirea yoga timp de 30 de minute
Contents
Regulile de bază ale yoga
Pentru a începe în mod activ clasele, trebuie mai întâi să faceți asta
aflați câteva puncte:
- Cursurile de yoga pot înlocui exercițiile, dar dacă dimineața nu o fac
reușește să facă timp, le puteți transfera în seara, de exemplu, cu
19.00 – 20.00 Principalul lucru este dacă doriți să obțineți date bune în
cât mai scurt posibil, trebuie să faci fiecare
zi. - Când se menstruază fetele în primele 3 zile, este de dorit să renunțe
exercita performanta. Și, în viitor, să continuăm cel puțin programul
(fără răsucire și asana complicată). Deja la sfârșitul “zilelor” tine
poate reveni pe drumul cel bun. - Este necesar să se facă poze în hainele cele mai convenabile. Dacă pentru
fitness de cele mai multe ori nevoie de haine bine montate, aici ești
Puteți fi absolut în “zbor liber”, alegând un sportiv
costum sau orice tricotaje ușoare. - Adidașii și adidații pentru adolescenți sunt irelevanți, deoarece clasele sunt îndreptate
pe dezvoltarea picioarelor și a senzației de rezistență a picioarelor de la picioare. De exemplu,
șosete goale. - În yoga, aproape nici un echipament special pentru antrenament. Ca regulă
Aveți nevoie de un covor sau de o yog-mate, un bloc de sprijin și o centură. recent
subiectele sunt cele mai des necesare pentru incepatori. - Blocuri de sprijin sub formă de “cărămizi”, din lemn (mai des
cu totul), sunt necesare pentru a face asanele complexe pentru a nu ajunge
cu rănirea și cu lipsa de flexibilitate a taliei, “intră” asana
treptat – în primul rând bazându-se pe blocuri, și apoi merge în jos
de mai jos. - Cureaua este necesară atunci când nu este necesară întinderea și pentru
efectuați asanele pentru a întinde ușor brațele și picioarele.
Yoga slăbirea burta
Aproape fiecare femeie suferă de un stomac – sau este și el
rotunjită sau suferință cauzată de pielea liberă după naștere. pe
fiecare problemă în yoga are soluții, mai mult dacă ești în mod regulat
face exerciții, rezultatul va fi vizibil deja după
o săptămână
Înainte de a face exercițiile, încălzirea este necesară pentru a face acest lucru
pregătiți corpul pentru încărcături noi. Fiecare poziție are nevoie
fixați timp de cel puțin un minut, efectuați 2 seturi din fiecare.
Postura maximă stretch sau uttanasana
Exercițiul perfect care funcționează cu mușchii
burtă:
- Stând exact pe inhalare, ridicați brațele, întinzând coloana vertebrală, și cu
pe măsură ce vă expirați, coborâți ușor în picioare, ca și cum ați fi pliați
dreptunghi. - Simțiți întregul corp, apăsați (burta trebuie să fie
retras) și fixați poziția. - Pentru a ieși din poză, inspirați-vă și încetiniți-vă
poziție inițială, dar acum cu brațele în jos.
Barca reprezintă
Exercițiul care acționează direct ca activ
arzător de grăsime în abdomen. În plus, efectuând asana, tu
aduceți întregul corp la ton:
- Stați pe covor și puneți picioarele îndoite la genunchi.
- Luați o respirație adâncă și puneți-vă spatele drept
la 60 de grade. Dacă faceți singur exercițiul, este mai bine
vă controlați în fața oglinzii, astfel încât spatele să nu se rotunjească
în timpul desfășurării asanasului. - pe выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока
Sosetele nu vor fi la nivelul ochilor. Mâinile trebuie scoase în paralel.
podea și poziție fixă.
Poziția personalului sau oprirea de jos
Asana, care ajută la activarea tuturor cheilor corpului
pentru a combate depozitele de grăsime din talie. Cu asta
postura este îmbunătățită, iar mușchii brațelor și picioarelor sunt întăriți:
- Lie pe stomac, pregateste-te sa te concentrezi cu mainile.
- pe выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы
picioare. Cu asta кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш
corpul, care este, ar trebui să fie la fel de “presat” în podea
(Mat). - Blocați poziția.
- Ieșiți din asana fără probleme, fără a vă pierde puterea, dar simțiți-vă
presa scrisă de presă. Luați o respirație profundă și expirați – un cuplu
minute de relaxare.
Puneți “câinii cu fața în jos”
Эта асана активизирует ваши мышцы в области burtă:
- Stați liniștit și încet când expiră, coborâți cu accent pe
mâini. - Plasați-vă degetele în larg, înclinați-vă pe ele și pe palme,
formând un asemenea triunghi. - Muschii abdominali ar trebui să fie trași înapoi, spatele cât mai plat posibil:
Această poziție este simțită mai ales tensiunea plăcută în umeri, lamele umărului
și în zona abdomenului. - Ieșiți din poziție, mișcați fără probleme palmele în picioare. încet
ridicați mai întâi un unghi de 90 de grade, apoi reveniți
în poziția inițială.
Pune “Locust”
Excelent “studiu” al presei, muschii din spate, suprafața din spate
solduri:
- Stați pe stomac, întindeți brațele înapoi și strângeți în încuietoare (sau
le puteți păstra paralel cu podeaua). - Împingeți brațele înapoi și picioarele în sus. Noii veniți în calitate
popi poate folosi pereți pentru a ridica picioarele cât mai mult posibil
de mare. - Atunci când efectuați acest exercițiu, fesele ar trebui să fie gât comprimat
nu tensionează și, cel mai important, tensiunea la presă, spate, brațe și
picioare. - În momentul în care ajungeți la “apogeul” posibilităților, continuați
минуту и расслабьтесь, вернувшись în poziția inițială.
Poziția ideală “Locust” este după cum urmează:
Pentru a obține astfel de rezultate, este necesar zilnic
practica timp de mai multe luni.
Bow pose
Funcționează excelent cu presa și cu mușchii spatelui coapsei și
fese:
- Stați pe stomac, relaxați-vă.
- Împingeți-vă mâinile în jurul gleznelor din exterior și până la maxim
trageți Simțiți tensiunea abselor, brațelor, picioarelor și coapsei. - Fixați poziția pentru un minut și repetați de 3 ori cu o pauză
în 10 secunde.
Cobra prezintă
Această întindere este perfectă după un ciclu de asanas și pentru
întărirea spatelui și a presei. Stați pe stomac, ridicați-vă pe brațe
(mâinile trebuie să fie amplasate sub umeri) și să se întindă
up:
În acest exercițiu, este foarte important să nu răsturnați capul.
și nu suprasolicitați partea inferioară a spatelui. Trebuie să te uiți în sus și să te simți
extensie, deoarece această postură este adesea finală – relaxantă.
Poziția poate fi fixată de la 30 de secunde la 1 minut și se repetă
De 3 ori cu o pauză de 5 secunde.
Prin efectuarea acestor exerciții, puteți elimina excesul de grăsime din abdomen și
dar yoga nu se limitează la aceasta – este universal, pentru că
aproape orice exercițiu implică nu numai un grup muscular
presa, dar și picioare, brațe sau spate, care vă permite să vă aduceți corpul
flexibilă, flexibilă. Despre alte metode, cum să eliminați burta,
următorul articol va spune.
Picioare elastice și șolduri folosind yoga
Orice femeie încearcă nu numai să reducă volumul în câmp
coapsele, dar, de asemenea, se ocupă de problemele din partea interioară a coapsei, care
fără dezvoltare, devine foarte rapid foarte rapid;
celulita sau “urechile”. Următoarele asanasuri de yoga se vor rezolva
probleme similare, făcând șoldurile strânse și elastice.
Poziția scaunului
Asana, care lucrează activ cu mușchii feselor și picioarelor, este activă
muschi spate:
- Pune piciorul în apropiere.
- pe вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
- peчинайте на выдохе медленно приседать. Trebuie să reamintiți
imaginați-vă un izvor care se întindea. - încet вытягивается, дабы вернуться в прежнее poziție.
Nu este nevoie să vă aduceți picioarele înfricoșătoare – exercițiile fizice pot
efectuați și în 30 de secunde pentru 3 seturi. Deci, este foarte favorabil
formând o linie frumoasă a coapsei și arderea caloriilor.
În yoga, munca principală pe relaxare. Când puteți exact
respira un minut în timp ce faci exercițiul înseamnă că mușchii tăi sunt deja
deveniți mai plastici și mai flexibili și veți vedea în curând
rezultatul!
Podul prezintă
Ideal pentru a efectua după postul scaunului:
- Lie pe podea și relaxați-vă.
- Îndoiți genunchii și puneți picioarele în apropierea bazinului.
- pe выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали
face un unghi de 90 de grade. Fesele ar trebui retrase, ca
muschii abdominali, brațele și gâtul nu trebuie să fie tensionate, să păstreze
�”Design” umeri și cap. - Blocați poziția timp de un minut.
- Coborâți șoldurile la podea, apoi picioarele.
Puneți “câinii cu fața în jos” с вариативным элементом
Foarte des, asanasul este suplimentat sau complicat. Aici este
versiune complicată a “câinelui”, deoarece lucrarea este activată aici
muschii picioarelor:
- Formați un corp “triunghi”, devenind în fața feței câinilor
jos “: pe expirație, pe o parte se sprijini pe brațe (și nu
numai palmele sunt suportul, dar și degetele), pe de altă parte –
на пальцы picioare. - După fixarea poziției la expirație, ridicați mai întâi un picior,
apoi alta. Fixați fiecare ridicare a piciorului cel puțin 15
secunde.
Warrior prezintă
Asana are multe interpretări. Următoarele “pompe” toate
corp și, de asemenea, funcționează cât mai bine pe talie:
- Ridicați-vă drept și ridicați maximul pe piciorul drept.
Cu asta обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны
прочувствовать стопы и пальцы picioare. - Odată ce înțelegeți că sunteți în picioare, fixați poziția
și când expiră, ridică-ți brațele în sus, îndoind palmele. - Stretch up – burta trebuie să fie tras în, muschii
sunt tensionate. - Când ieșiți din asana, coborâți brațele, îndreptați piciorul de sprijin și
вернитесь în poziția inițială.
Zeița prezintă
Lucrul maxim la frumusetea coapsei si arderea grasimilor in
această zonă:
- Aranjați picioarele astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua și
genunchii erau chiar deasupra gleznelor. - Armele trebuie să fie îndoite în coate la 90 de grade, și palmele
deschideți și îndreptați-vă. - Fixați poziția și simțiți tensiunea din picioare
distribuite pe corp, stomacul este retras. - Stați în poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi îndreptați-vă picioarele
și conectați-le împreună.
Pune “Eagle Warrior 3”
Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de stabilitate în picioare și
picioare. Poziția funcționează bine pe mușchii picioarelor și coapselor. Prin urmare,
dacă sunteți yogi începător, după ce ați câștigat puterea în picioare și
degetele de la picioare, trebuie să stăpânești acest exercițiu pentru că
excelent arzător de grăsimi:
- Stând pe covor, aplecați înainte pentru a forma un unghi de 90 °
grade. - Țineți-vă mâinile în “frânghie” între ele.
- încet поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте poziție
timp de cel puțin 15 secunde, apoi celălalt picior cu fixare. - Dă-ți o odihnă de 5 secunde și repetă exercițiile încă 2
ori.
În plus, puteți profita de o dietă pentru picioarele de slăbire,
și să exercite exerciții de rezistență. O astfel de abordare integrată
va ajuta la realizarea mai rapidă a armoniei picioarelor feminine.
Exerciții cu Denise Austin
Deniz Austin a dezvoltat metoda autorului de a pierde în greutate utilizând
yoga, care funcționează perfect. Și ajută nu numai să piardă în greutate,
dar și să lucrezi la rezultatul întinerirei corpului tău.
Programul de formare cu Denise include 4 părți:
- Un set de exerciții de yoga, destinate arderii excesului
kilograme și efectuarea procedurilor de wellness pentru
tractul gastrointestinal. - Studiul mușchilor picioarelor, șoldurilor și feselor. Exercițiile vă vor da
zonele cu probleme elastice și suprapun celulita. - Munca asupra mușchilor abdominali este o zonă dificilă și pentru Denise
fitball folosește cea mai mare eficiență (vezi și – exerciții
pe fitball). - Finalizarea relaxării. Toate procesele au început în timpul
formarea trebuie să fie fixată și să dea odihnă meritată mușchilor.
Combinația de putere yoga cu exerciții de fitness – câștigătoare
O opțiune pentru pierderea rapidă în greutate și menținerea corpului tonifiat.
Este necesar să faceți acest training de 3 ori pe săptămână
menținerea “efectului” și pentru lupta activă cu kilograme în plus
можно увеличить их число и заниматься через zi.
peглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для
Slimming, poți urmări videoclipul următor:
Un astfel de program de pierdere în greutate durează o oră din timpul tău, și exact
lovirea asanasului corectează cifra și o aduce la perfecțiune
în cel mai scurt timp posibil.
Video: slăbirea yoga timp de 30 de minute
În plus, se propune să urmăriți o lecție video de yoga timp de 30 de minute,
datorită cărora este posibilă scăderea în greutate:
Yoga nu este doar o modalitate de a vă relaxa și de a vă accepta, este
capacitatea de a vă păstra corpul în forma sa originală, fără a recurge la
echipament fizic suplimentar-coji. Separă timp de 30-60 de minute fiecare
zi la domiciliu vă puteți garanta perfect
formular.
