- Cum sa slabesti o femeie dupa 45 de ani?
- 1.1 Полезные советы nutriționist
- 1.2 Cum se îmbunătățește metabolismul după 45 de ani?
- 1.3 Exemplu de meniu
- 1.4 sfaturi simple eficiente
Agingul induce un proces de restructurare a întregului organism. Unul dintre ele
Cele mai neplăcute surprize ale îmbătrânirii sunt supraponderali.
Metabolismul lent – o problemă care apare de-a lungul anilor. la
această mase musculară scade după 40 de ani.
Dieta potrivita va ajusta greutatea si veti reveni
arata proaspat si frumos, ca si in tineret. Cea mai ușoară opțiune este
dieta pentru leneși.
Contents
Cum sa slabesti o femeie dupa 45 de ani?
Pentru a pierde în greutate, trebuie păstrată o femeie după 45 de ani.
calculul calorii. La tineri puteți mânca alimente bogate în calorii.
După 40 de ani, trebuie să fie excluși din meniu.
Problema metabolismului lent înseamnă că aveți nevoie de mai mult
mișcați să pierdeți cu succes greutatea și consumul de calorii
успешно сжигались. Mișcarea vă permite să îmbunătățiți procesul de schimb
substanțe. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум
30 de minute pe zi).
După 40 de ani, femeile tind să-și piardă mușchii și osul.
țesut. Ele sunt transformate într-un strat gras. must
adăugați efort fizic cu ponderare, mai ales dacă sunteți
face acasă.
Pierde in greutate si arata tanara va ajuta la exercitii aerobice. de asemenea
Sunt bune pentru plămâni și inimă. Plimbarea este una simplă și ușoară
exerciții disponibile pentru orice femeie. Pierde in greutate si ajuta la obisnuit
mers pe jos seara sau dimineata.
de asemenea похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. ea
ajută la îmbunătățirea sănătății, dă flexibilitate corpului făcându-l
ușor, eliminând etanșeitatea. Ar trebui să înceapă cu bază
exerciții. Dar nu uitați că yoga oferă și
meniu specific. Scopul lui este să mănânce bine. Complexul Yoga
face să slăbească corect, arde grăsimi, fără posibilitatea de a le
apariții din nou.
Probleme de piele cauzate de dieta, schimbarea ciclului sau abrupte
cresterea in greutate va ajuta la stabilirea sfaturilor endocrinologului.
Полезные советы nutriționist
O femeie după 45 de ani este greu să piardă din greutate pe cont propriu.
ыглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы nutriționist. ea
va ajuta să faceți meniul corect, explicați ce ar trebui să fie
nutriție în timp ce pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, se folosește principiul.
nutriție, care se bazează pe 3 factori: calitatea alimentelor,
numărul și frecvența.
Să arăți mai tânăr decât anii săi și să invidieze chiar și tineri
fete, o femeie după 45 de ani va ajuta sfatul specialiștilor.
Cum sa slabesti dupa 45 de ani de femeie – sfaturi
nutriționist:
- O femeie din acești ani pentru a pierde în greutate și nu a câștiga în greutate,
Trebuie să selectați cu atenție meniul. În totalitate,
alimente, alimente grase și sărate, zahăr și carbohidrați rafinați. așa
Este suficient ca o femeie să includă în dietă cel puțin 46 g de proteine
ca om nevoie de 56 + g de proteine. Este necesară o gimnastică obișnuită
consumul de până la 0,9 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. - O alimentație corectă și controlul greutății vor ajuta la zonare
plăci: acoperiți mai mult de jumătate din suprafața antenei cu legume proaspete,
sau fructe, jumătatea rămasă este împărțită între proteine și plămâni
carbohidrați (paste, fasole, linte). Să piardă în greutate pentru o femeie nu
merită uitat să numărăm calorii. Puteți face acest lucru manual sau
descărcați o aplicație pentru a ajuta la scăderea în greutate
on-line.
- O femeie după 45 de ani are nevoie de mese separate. Aceasta permite
evita sentimentul de foame între mese și activează schimbul
substanțe. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun și gustările să nu depășească
100 de calorii. - Nu bea. Pierderea în greutate va fi mai lentă de atunci
Procesul de digerare a alimentelor va dura mai mult. Sticlă de bere
lichide cu jumătate de oră înainte de mese, dimpotrivă – pregătiți stomacul pentru a primi
produse alimentare. - Pierderea în greutate după 40 va ajuta la stabilirea corectă a obiectivelor. nu
pierde într-adevăr o greutate într-o săptămână cu 20 kg. așaая цель только убавит
încredere și să aducă dezamăgire în cazul inițiat.
Se arată o nutriție echilibrată
după cum urmează:
Ziua 1
Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная
каша с творог и яблоком.
Ланч: сливы (3-4 шт).
Обед: постный суп, салат с томатами и
broccoli.
Полдник: натуральный йогурт с курагой.
Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый
ceai, salată (roșii, castraveți, arugula, salată, patrunjel,
brânză, condimentată cu ulei de măsline și lămâie).
Snack: kefir.
Ziua 2
Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого
mere, tulpini de telina, pătrunjel și orez fiert.
Ланч: любой цитрус.
Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на
un cuptor de dovlecei, roșii, sparanghel, ardei dulci.
Полдник: салат из свежей капусты и
mere.
Ужин: отварной кролик с цветной капустой,
roșii, mărar, spanac.
Перекус: натуральный йогурт.
Ziua 3
Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого
tărâțe de pâine, suc proaspăt de mere.
Ланч: цветная капуста, редис, огурец.
Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек,
potassu, bass, pollock) cu spanac, aisberg, patrunjel, broccoli,
roșii, brânză și piper dulce.
Полдник: творожная запеканка с травяным
ceai.
Ужин: овощная запеканка с sân fiert.
Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое
mere, caise, prune).
Ziua 4
Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.
Ланч: фруктовый салат из яблока, слив,
caise, portocale, zmeură.
Обед: отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с орехами.
Ужин: отварная говядина с артишоками и
roșii.
Перекус: кефир.
Cum de a îmbunătăți metabolismul după 45 de ani?
Problema metabolismului este discutată în fiecare articol
pe tema pierderii in greutate.
În esență, metabolismul transformă nutrienții în
energie. Energia asigură respirația, digestia, circulația sângelui,
creează masa musculară. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât femeia este mai rapidă
va fi capabil să piardă în greutate, spunând la revedere la greutatea în exces.
Până la 40 de ani, aproximativ 75% din caloriile pe care o femeie le poate arde fără
efort fizic. La fiecare 10 ani procentul ratei metabolice
redus cu 5%. O femeie de 40 de ani reușește să ardă 1200 de calorii pe zi
dar în 50 de ani acest număr este de 1140 calorii.
ывод: если молодой девушке для похудения
trebuie doar să reduceți numărul de calorii consumate pe zi,
atunci o femeie după 45 de ani pentru a pierde în greutate nu este suficientă. După 45 de ani
trebuie să vă revizuiți complet meniul.
Nutriția trebuie să se bazeze pe alimente bogate în proteine:
- carne de pasăre (slabă);
- pește;
- tofu;
- fasole;
- ouă;
- produse lactate fără grăsimi.
Acest lucru va permite unei femei, după 45 de ani, să accelereze metabolismul natural
de. Organismul arde proteinele mai repede decât carbohidrații și grăsimile.
Problema metabolismului lent este rezolvată prin nutriție fracționată.
Mesele de 5-6 ori pe zi sunt mult mai ușor decât 3 mese complete pe zi
produse alimentare.
Pierderea in greutate dupa 45 de ani va ajuta la micul dejun. ea дает
организму проснуться, запуская процесс обмена substanțe. de asemenea
micul dejun este bun la reglarea nivelurilor de insulină și
glucoza, care nu permite economisirea energiei sub forma de grasime subcutanata.
Beți până la 2 litri de apă pe zi. Это и ускоряет обмен
substanțe. O altă trăsătură utilă este eliminarea toxinelor. nuобходимый
nivelul apei din celule va păstra pielea tânără.
În plus față de apă, puteți bea ceai (de preferință pe bază de plante).
Ну и конечно, как же без efort fizic. eaи помогают
arde grăsimea, făcând corpul potrivit și frumos. Pentru a începe, începeți
obiceiul de a merge foarte mult în aerul proaspăt. Chiar și asta va fi destul
suficient pentru a se menține în formă. 30 de minute dimineața și seara înainte
culcare este perfect programul de mers pe jos. După 40, există multe probleme
cu sănătate și nu fiecare femeie își poate permite să facă în mod activ
pentru a merge în sport, așa că mersul pe jos într-un ritm calm este exact
ceea ce este necesar.
Dar trebuie să asculți corpul tău și dacă tu
înțelegeți că plimbările simple nu sunt suficiente, puteți adăuga la ele
instruire mică, care constă în următoarele exerciții:
laседания — идеальное упражнение для
slăbire, care arde o mulțime de calorii. Spatele este plat, ghemuit
nu până la sfârșit. Începeți de 5 ori în 5 repetări, făcând o mică odihnă.
între abordări (2-3 minute). Încercați să mergeți la 30 de squats.
De 5 ori, crescând treptat încărcătura.
Поднятие ног для стройности и легкости походки. laмите
accentul stând în jos, sprijinindu-și ferm mâna. Începeți de asemenea de la 5 la 5,
crescând treptat sarcina.
Pushups – începeți cu o cale simplă, odihnindu-vă pe genunchi.
Treceți treptat la plimbări complete.
Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги
îndoit la genunchi. Ridicați încet fundul.
Răsucirea – ajută la întărirea mușchilor abdominali. Pornind de la 10 la 3
, atingând treptat 30.
laмерное меню
Pentru a pierde in greutate, o femeie dupa 45 de ani ar trebui sa aleaga o dieta.
este corectă. Principalul lucru nu este pierderea rapidă în greutate, dar în siguranță și
de calitate. Pentru a vedea o fotografie a unei femei care a pierdut 20 kg într-o săptămână,
care a sfătuit un prieten, puteți pe Internet. A avea încredere
acest sfat nu merită. Revizuiesti nutritionisti dupa o asemenea pierdere in greutate
cel mai bun.
Dieta sigură oferă nutriționistului Margarita Koroleva. curs
concepute pentru 9 zile, pentru fiecare zi o femeie va putea să piardă în greutate până la 1,5
kg. Recenzii celor care au pierdut greutate pe această dietă, vorbesc despre calitate
puterea și rezultatul, care este diferit pentru toată lumea, dar mare.
Mesele din primele trei zile constau numai în orez fiert (nu
mai mult de 250 de grame). de asemenea в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда
în fiecare zi În mod corespunzător bea cel puțin 1,5 litri de apă pură fiecare
zi.
Următoarele trei zile, mâncarea este curățată de pui fiert
carne. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить carne.
În aceste zile nu puteți mânca miere. nu есть за 4 часа до сна.
În ultimele 3 zile există numai legume brute și fierte (1 kg pe zi,
în raport de 1: 1).
de asemenea похудеть можно, используя следующее
meniu:
- slimming consumul de alimente ar trebui să includă low-calorii
produse: muesli sau fulgi de ovăz, ceai verde, cafea fără zahăr,
pâine cu tărâțe, poate fi brânză cu conținut scăzut de grăsimi. - bun venit: iaurt clasic sau salată de fructe proaspete.
- bun venit: supa de legume usoare, supa slaba, carne fiarta
pui sau iepure, salata de castravete si compot uscat. - masă: brânză de vaci cu afine, ceai verde cu
o lamaie.
Pentru gustări între mese, un măr, fructe uscate va face. de asemenea
trebuie să bea cel puțin 2 litri apă.
diete для похудения после 45 лет женщине — примерное
meniu:
- Pentru micul dejun, perfect este 1 ou fiert, ceai cu
biscuiti. - Al doilea mic dejun poate include friptură de porumb,
un măr. - Pentru prânz, se potrivesc supa de legume broccoli, pește fiert,
tomate. - Pentru cină puteți găti legume aburite și puteți bea un pahar
chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste zile (în afară de apă) trebuie să beți supă
șolduri de trandafir.
Șederea pe o dietă pentru pierderea în greutate după 45 de ani poate fi lungă
timp. ea не имеет особых противопоказаний.
Puteți să vă pierdeți mai repede, organizând o zi pe zi pe săptămână.
În această zi puteți bea 1 litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca 1 kg
castraveți proaspeți. După cum puteți vedea, pierderea în greutate după 45 este, de asemenea, realistă, ca în
20 de ani. Principalul lucru este să alegeți produsele și meniurile potrivite.
Sfaturi simple eficiente
Big burta este o altă problemă care vine cu vârsta. sau
gimnastica în sine nu va rezolva problema fără o dietă. Dar dacă
dieta este imposibilă? Scăpați greutatea la domiciliu fără o dietă
Puteți utiliza 7 produse simple.
Cum să piardă în greutate fără o dietă și să elimini stomacul după 45 de ani –
moduri simple de a pierde in greutate la domiciliu:
- ода с o lamaie. Povestiri ale celor care s-au schimbat deja
băuturi dulci în apă cu lămâie, spun despre un rezultat bun.
ес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил
băuturi carbogazoase dulci. Acest inovator de meniu previne
osteoporoza. - Мюсли, отруби. Centrele de cercetare
au dovedit că o femeie care consumă mic dejun bogat în fibre
(muesli, fulgi de ovăz, tărâțe) este mai ușor de ars grăsime în timpul dimineții
încărcare. - Льняное масло помогает женщине похудеть,
normalizarea apetitului. Mulți nutriționiști vă pot recomanda
uleiul de seminte de in – ca mijloc de combatere a dezechilibrelor hormonale,
care contribuie la creșterea în greutate după 40 de ani. - Орехи. Pierde o femeie va ajuta și obișnuit
nuci. ключив в питание 8-10 орехов в день можно надолго
uitați de acumularea de grăsimi și de zahăr din sânge. Apropo, plecați de la capăt
nuci care rulează mai repede. - Condimente picante. Mâncăruri picante din meniu
va ajuta la pierderea in greutate, la reducerea nivelului zaharului si la cresterea nivelului
metabolismul. - Substanța epigallocatechină (EGCG) ajută o femeie să piardă în greutate
care accelerează metabolismul și arde calorii chiar și în câteva minute
odihnă. - Salmon. Contine hormonul leptina, care
reglează apetitul, vitamina D și calciu. de asemenea рыба богата белком,
care accelerează metabolismul. ключая в меню этот вид рыбы, женщина
hrănește organismul cu substanțe nutritive esențiale. somon
ajută la scăderea în greutate și atenuarea simptomelor menopauzei.
ключить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только
pentru a pierde in greutate. După 40 de ani, femeile trebuie să acorde o atenție deosebită.
pentru sănătatea ta. Aceste alimente fac parte dintr-un stil de viață sănătos.
viață, poate îmbunătăți nivelul și calitatea vieții.
Pentru a întări efectul, puteți face următoarele
exerciții:
Foarfece – traversați încet picioarele, ridicând suficient.
Rotire – suficient pentru a se răsuci într-o senzație de arsură
zona de presă.
Ridicarea picioarelor – accentul pe mâini, spate neted. Ridicați alternativ
picioare.
O femeie care a trecut pragul de 40 de ani este greu să experimenteze eșecuri în
munca corpului. Majoritatea încep să câștige greutate exact
ulterior aceste modificări. этой ситуации женщине необходимо
faceți dreapta: explorați modalitățile posibile de dietă, respectați
nutriție adecvată și, dacă este posibil, exerciții de dimineață. atunci
Pierderea de greutate femeie pare mai placuta.
