Scădere în greutate sănătoasă și sigură
realizat prin schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare și
nivelul activității motorii.
Pierderea corectă în greutate nu este deloc o cursă și nu ar trebui niciodată
văzut din acest punct de vedere.
Până la urmă, obiectivele reale nu sunt doar mai ușor de realizat, dar pot și ele
vă ajuta să evitați pielea îndoită, efectele răului
diete cu calorii slabe și diete de foame.
Prin urmare, dacă pierderea în greutate este încă în comparație cu cursa, atunci cea mai bună
modul de a câștiga este de a menține un ritm lent și constant.
Și astăzi, hai să vorbim despre cum să piardă în greutate în 1 lună cu
ajutând schimbări sănătoase în rutina zilnică. Astfel,
sa incepem …
Contents
Cum sa slabi in 1 luna: usor si sigur
Rata de pierdere în greutate
Fii rezonabil și realist. Experții recomandă scăderea dvs.
Greutate maximă de 3-5 kg în timpul lunii. Poate se poate
nu pare atât de mult, dar nu uitați că fiecare kilogram,
pe care o pierzi este un mic pas spre obiectivul tău.
De obicei, pierdeți rapid în greutate în 1 lună cu alte cuvinte înseamnă
utilizarea postului sau a preparatelor speciale în mod individual
ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate.
Controlul puterii
Nu există o combinație magică de produse și altele
trucuri pentru a face corpul sa arda excesul de grasime la un moment dat
în timp ce stați pe canapea și mâncați.
Nu va fi inutil să reamintim încă o dată că conține 1 kg
7700 de calorii, așa că ar trebui să o arzi într-o săptămână
creați un deficit de 1000 de calorii pe zi, de exemplu, 500 de unități
mâncați mai puțin și cheltuiți 500 ca energie pentru antrenament.
Pentru a face acest lucru, scrieți tot ce mănânci într-o săptămână și tu,
cel mai probabil veți găsi cele 500 de calorii din care nu aveți nevoie
pe tot parcursul zilei.
De asemenea, eliminați din dieta dvs. lucruri precum fast food,
alcool și dulciuri, acestea sunt exact alimentele fără de care vă aflați
poate ajunge cu 1 lună.
De asemenea interesant: “Cum să pierdem în greutate în 3 luni?”.
Nu te infometa
Lipsirea corpului de o dieta echilibrata nu este absolut
crește rata de ardere a grăsimilor, și foarte mult invers.
Cercetătorii recomandă să consumați cel puțin 1200 – 1500
calorii în fiecare zi în compoziția de legume, fructe, proteine slabe,
feluri de mâncare din cereale integrale și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Este
vă va oferi o mare varietate de substanțe sănătoase, bogate în nutrienți
substanțe.
Un avantaj suplimentar îl reprezintă faptul că mâncarea sănătoasă în
30 de zile pot schimba efectiv unele dintre cele dăunătoare
obiceiuri care vă vor permite să vă atingeți mai ușor obiectivul – să pierdeți în greutate
1 lună.
Activitatea fizică
Antreneaza-te cu moderatie, pentru ca mai multe calorii arzi
în timpul zilei, cu atât mai multe grăsimi vor coborî în zonele problematice ale corpului. dar
principalul lucru nu este să exagerăm, este și o greșeală.
De trei ori pe săptămână mergeți timp de 40 de minute și putere
formarea formată din 8 – 10 repetări ale unor astfel de exerciții
fluturași, răsucite și un complex cu gantere, voi,
cu siguranta ajuta.
Dacă înainte de a fi sedentar, aveți grijă când
forțând încărcătura, deoarece în prima lună de formare se poate
duce la epuizare sau vătămare.
Evitați deshidratarea
Bea multă apă în fiecare zi, în ciuda faptului că
Vreți să pierdeți în greutate în 1 lună sau 10.
Încercați să consumați aproximativ 2 litri de apă de izvor pură.
zilnic, adăugând la el un suc de lămâie puțin menținut
sistemul imunitar. Evitați cocteilurile dulci carbogazoase,
deoarece acestea conțin o mulțime de calorii și pot provoca
retenție de apă în corp.
