Deși dorința de a pierde în greutate în 3 luni, în 2009,
reducând semnificativ greutatea excesivă și este destul de mare
ambițioasă, dar totuși foarte reală și realizabilă.
Și nu trebuie doar să limitați zilnic
consumul de calorii, dar dacă sunteți configurat corect și în siguranță
pentru a vă reduce greutatea, trebuie, de asemenea, să dați seama exact cum
calorii ar trebui să fie preferate.
La urma urmei, nu toate caloriile sunt aceleași. De exemplu, o proteină are
pronunțat efect termic, ceea ce înseamnă pentru prelucrarea sa
stomacul are nevoie de mai multă energie decât digerarea carbohidraților sau
grăsimi.
Mai mult, nu ar fi inutil să ne amintim că, în opinia multora
lideri de experti in domeniul pierderii in greutate sanatoasa, optima, si
rata principală sigură de pierdere în greutate nu este mai mare de 1 – 2 kg. pentru
o săptămână Și dacă analizați rezultatele reușite ale multor oameni,
cea mai eficientă și corectă abordare a pierderii în greutate
este o combinație de dietă și un plan fizic bine planificat
exerciții.
Pe baza acestor lucruri, am pregătit pentru dvs. o scurtă prezentare
recomandări care sunt garantate pentru a vă permite să vă pierdeți greutatea
всего pentru один квартал минимум на 12 – 24 кг. și de mulți ani
salvați noua greutate. Deci, haideți să începem!
Contents
Как похудеть pentru 3 месяца: советы и рекомендации
Prima lună
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раpentru в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Sub moderat
implica un astfel de ritm de exercitiu pentru pierderea in greutate, cu
care în timp ce primești încărcătura, poți vorbi bine, dar
nu mai poate cântă.
În primul rând, îndreptați-vă atenția spre astfel de lucruri
exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos, aerobic de apă, echitatie
ciclism pe terenuri blând, și utilizarea de ciclism /
trainer eliptic sau treadmill la domiciliu.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
mânca. Acest lucru vă va permite să faceți rapid pe baza acestor date
ajustările necesare ale dietei.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
reduceți suma primită de 250 de unități. Dar amintiți-vă asta
cifra nu trebuie să fie mai mică de 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1400
calorii pentru bărbați.
A doua lună
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раpentru в неделю
pentruнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Este
înseamnă că în timpul executării lor puteți să vă asigurați în siguranță
vorbiți și cântați. Nu contează dacă te plimbi încet
pentruнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
intensitatea luminii atâta timp cât poți să cânți.
2. Планируйте ваши блюда pentruранее и ежьте каждые три часа,
deoarece nutriționiștii susțin în unanimitate mesele separate
Îți accelerează metabolismul.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
consumul zilnic, dar nu mai puțin de 1.200 și 1.400 de calorii pentru
femei și bărbați, respectiv. Un astfel de deficit zilnic va permite
în plus, pierdeți în greutate, aproximativ, 0,5 kg. в o săptămână
A treia lună
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные pentruнятия высокой интенсивности. Potrivit multora
profesioniștii din domeniul de fitness includ programul de exerciții fizic ideal
себя по два дня в неделю pentruнятий легкой (60 минут), умеренной и
intensitate ridicată (cel puțin 30 de minute).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
intensitate folosiți principiul “30 – 90”, în sensul căruia
pentruключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а pentruтем 90 секунд в легком темпе,
recuperarea pentru următoarea fază rapidă. pentru
instruire pe interval puteți alege orice fel de fizică
încărcare pe care doriți.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
alocația zilnică cu privire la pragul minim pentru femei și bărbați
который мы укаpentruли выше. Continuați să mâncați pe tot parcursul zilei.
în porții mici.
Și cel mai important! Не pentruбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть pentru 3 месяца или нет, и
De ce?
