Dacă scrii câteva în plus
kilograme, este posibil ca fata ta, ca oricare alta
zona corpului poate fi supusă acumulării de grăsimi
depozite.
Deși nu este la fel de periculos ca excesul de grăsime abdominală, dar
poate avea un efect negativ asupra aspectului și sentimentului dumneavoastră
încrederea în sine.
Prin urmare, dorința de a pierde în greutate în față, fără a utiliza
intervenția chirurgicală este foarte relevantă
femeie modernă.
Deoarece nu puteți arde excesul de grăsime,
scăderea în greutate în față nu este diferită de pierderea în greutate în oricare altul
plasați corpul.
Cea mai bună soluție este să ajustați în mod optim dieta.
nutriție, creșterea activității fizice zilnice și
profitați de programul nostru special facial
exerciții.
Da, ați înțeles corect! La urma urmei, mulți dintre noi vizităm
sală de gimnastică pentru a pierde în greutate și tonifie totul
principalele mușchi ale corpului, dar puțini oameni cred că și fața este
este format din zeci de mușchi care au nevoie zilnic de sănătate
încărcare ca pas suplimentar pentru a pierde în siguranță și
reduce sau încetinește procesul de îmbătrânire. Dar despre tot
comandă.
Contents
Cum de a pierde in greutate in fata fara utilizarea de plastic?
O nutriție bună
Leu veverițe
Proteinele ajuta organismul sa construiasca tesut muscular sanatos si
mențineți mai mult un sentiment de plinătate după masă. Și cu atât mai bine
mușchii sunt dezvoltați, cu atât numărul de calorii este mai mare corpul
pot petrece în repaus – așa-numitul principal
metabolismul.
În plus, cercetătorii americani, ca rezultat al clinicilor
testele au concluzionat că proteinele sunt capabile să vă mențină bine hrănite
semnificativ mai mult decât carbohidrații sau grăsimile, minimizând
probabilitatea de supraalimentare în timpul următoarei călătorii în bucătărie.
Sursele bune de proteine slabe includ: carne de vită macră,
pasăre (în mod ideal piept de pui) și pește. Încercați să utilizați
proteine cu fiecare masă.
legume
legume, особенно некрахмалистые, содержат очень мало калорий,
cantități mari de fibre și apă, ceea ce vă aduce mai repede
saturație în timpul mesei. Încearcă să adaugi verdele, brut sau
legume fierte în timpul fiecărei mese. În plus, înlocuirea
o porție de salată de legume paste puteți consuma la fel
cantitatea de alimente, dar cu o cantitate semnificativ mai mică de calorii.
MUFA
Acizii grași mononesaturați (MUFA) ajută la prevenirea
acumularea de grăsimi și contribuie la arderea activă a excesului
kilograme, permițându-vă astfel să pierdeți cu greutate și în față.
Prin urmare, în timpul fiecărei mese principale, mâncați o porție de MUFA,
care include: 10 măsline, 1/4 avocado, 10 nuci, 1/4 țiglă
ciocolata neagra si 1 lingura. lingura de floarea soarelui, de măsline sau
ulei din semințe de in.
Produse cu conținut scăzut de glicemie
Indicele glicemic scăzut ajută la prevenirea unei stări puternice
fluctuațiile nivelurilor de zahăr din sânge, deci încercați să le utilizați
astfel de alimente cu fiecare masă. Acestea includ: fasole,
fasole, iaurt, lapte degresat, cartofi, fructe și cereale
cultură.
De asemenea, interesant: “Cum să pierdem în greutate în 2 luni la 40 de ani
kg?“.
Exerciții fizice generale
Forță de antrenare
Astfel de sarcini includ ridicarea unei barbecu sau a unei gantere,
utilizarea de simulatoare de specialitate sau de a lucra cu
greutatea corporală proprie.
Forță de antrenare позволяют активно строить мышечную массу,
care necesită mult mai multă energie pentru ao menține decât
țesut adipos, ceea ce înseamnă că este garantat un schimb mai intens
astfel încât grăsimea să înceapă să dispară din toate zonele
corpul tău, ajutând și la pierderea rapidă a greutății în față. Scopul tău este
efectuați cel puțin două antrenamente în timpul săptămânii.
Exercițiul aerobic
Astfel de exerciții aerobice cum ar fi înotul, ciclismul, jogging-ul
sau chiar mersul pe jos sunt o modalitate obișnuită
scapa de kilogramele in plus pe tot corpul tau.
Specialiștii în controlul și prevenirea bolilor recomandă
obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute
minute de intensitate ridicată în fiecare săptămână pentru pierderea în greutate.
Activitatea moderată poate fi atribuită mersului pe jos sau
ciclism de mers pe jos, la intensitate mare – jogging sau
înot.
Foarte util: “Bran pentru pierderea în greutate” și “Sistemul de pierdere în greutate
Minus 60 “.
Cum să piardă în greutate în față: gimnastica facială
Și în sfârșit, am ajuns la lista de exerciții speciale,
acțiunea care vizează direct toate grupurile majore
mușchii faciali. Exercitarea zilnică a următoarelor exerciții
cu siguranță este o altă componentă a realizării cu succes
scopul tău – cum să pierzi în siguranță în greutate în față. Așa că hai
Să începem!
căscat
Mișcările de mișcare se efectuează exact așa cum sună: voi
trebuie să imite un căscat. Pentru a face acest lucru, ia o poziție confortabilă.
corp, așteaptă cu nerăbdare, gura închisă. Atunci deschide-te
gura cat de larga poti si tine-o inauntru
această poziție pentru o secundă. Închideți gura pentru o secundă și
repetați din nou. Efectuați 10-12 repetări în 3 până la 4 abordări.
zâmbet și sărut
Acest exercițiu se poate face în orice poziție confortabilă pentru dvs.
corp. Pentru a face acest lucru, zâmbiți și țineți un zâmbet pentru unul
secunde. Apoi începe să se extindă buzele “tub” înainte, ca
будто вы хотите кого-то поцеловать, в течение 1 secunde. repeta
Acesta este un exercițiu dublu de 10 – 12 ori în 3 – 4 abordări.
Aspirator
Un alt exercițiu excelent pentru a pierde cu greutate în față.
Pentru a face acest lucru, închideți-vă buzele, maxila inferioară cât mai mult posibil.
coborât în jos. Începeți să vă atrageți obrajii, formând găuri goale
pe fata. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi un cuplu
secunde să se odihnească. Realizați între 10 și 12 repetări. minge
Utilizați aer pentru a lucra toate mușchii din față
zona gurii. Uită-te în față cu gura închisă. Prin forță
umflați aerul sub buza inferioară și țineți-l
există 10 până la 15 secunde. Apoi, de asemenea, umflați buza superioară,
apoi obrazul drept, obrazul stâng și apoi întreaga gură timp de 10 – 15 secunde
respectiv. repeta упражнение 10 – 12 timp.
Stoarcerea ochilor
Următorul exercițiu vă va ajuta să vă tonifici mușchii
partea de sus a obrajilor și în jurul ochilor. Pentru a face acest lucru, păstrați-vă bine ochii
închis timp de 10 – 15 secunde. Apoi deschideți-le pe cât posibil.
mai larg și mențineți în această poziție timp de 10 – 15 secunde. repeta 5 – 10
timp.
Lion rade
Acest exercițiu este luat din lista asanaselor de yoga pentru față și
contribuie la includerea în muncă a unui număr mare de fețe
mușchi.
Pentru a face acest lucru, respirați profund și închideți-vă ochii,
deschide-ți gura cât mai largă și ține-ți limba în bărbie
cât mai mult posibil. Apoi strângeți toți mușchii faciali,
deschide-ți ochii și expira, simți respirația pe spatele gâtului,
făcând o consonanță sănătoasă cu vuietul leului.
