Desigur, sarcina este
nu acea perioadă în viața unei femei atunci când este în valoare de fixare
pierdere în greutate, atât de ginecologi și obstetricieni din întreaga lume în anterioare
decenii au sfătuit pur și simplu femeile să se calmeze și să le controleze
greutatea pe care o câștigă.
Dar cele mai recente cercetări au ajuns la concluzia că cu dreptate
, dorința de a pierde în greutate în timpul sarcinii nu este numai justificată,
dar este extrem de important pentru femeile supraponderale.
Este important! Reducerea greutății necesită o abordare și măsuri speciale.
măsuri de precauție pentru a asigura siguranța mamei și a copilului,
prin urmare, mulți experți de frunte recomandă acest lucru
procedură numai în cazurile de necesitate medicală prin care
direct medicul dumneavoastră poate face recomandări specifice cum ar fi
corect și în condiții de siguranță pierde în greutate în timpul sarcinii. Dar, despre tot
în ordine!
Contents
Deci, cum este sigur să pierdeți în greutate în timpul sarcinii?
avantaje
Există câteva avantaje majore
încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.
- În primul rând, pierderea în greutate în combinație cu exercițiile fizice
vă ajuta să obțineți un somn mai bun și să îmbunătățiți calitatea somnului de noapte
va crește nivelul de vigoarea și
vigoare pe tot parcursul zilei.
- În al doilea rând, exercițiul vă va împiedica
dezvoltarea diabetului gestational – o afectiune in care nivelul de
zahărul din sânge se ridică la un nivel periculos ridicat în întreaga durată
în timpul sarcinii, ceea ce duce deseori la complicații grave
naștere.
- În al treilea rând, prin alegerea unor alimente sănătoase bogate în
fructe proaspete și legume, puteți pierde în mod regulat un pic
numărul de kilograme în plus, prevenind astfel în continuare
creștere în greutate.
deficiențe
Dacă greutatea dvs. este normală sau nu este suficientă, continuați
din datele antropologice, dorința de a pierde în greutate în timpul
sarcina poate fi pentru tine si pentru viitorul tau copil foarte
ceva periculos.
La urma urmei, reducerea în greutate sub nivelul recomandat poate duce la
că copilul dvs. va primi mai puțin din suma necesară
nutrienți vitali să se dezvolte în mod corespunzător
într-un fel.
Nutriția unei femei însărcinate
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială în timpul
sarcina, deoarece alimentele pe care le consumați sunt
principala sursă de nutrienți pentru fătul în curs de dezvoltare; și
ar trebui să includă fructe, legume, produse lactate, carne,
fasole și ouă.
Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă
femeile gravide consumă 300 de calorii pe zi mai mult de la
nivelul său obișnuit de prevenire a creșterii excesive
greutăți și evitați alimentele bogate în grăsimi și grăsimi
zahăr.
Informații importante: “Cum să scapi de abdomen după
naștere?“.
Fier, acid folic și calciu
În timpul sarcinii, a crescut
nevoie de mai multe vitamine și minerale. De exemplu
Aportul zilnic recomandat pentru fier este de 27 mg. Este
deoarece este nevoie să se producă și mai multe
celulele roșii din sânge care asigură furnizarea de oxigen
copilul în curs de dezvoltare. Pentru produsele bogate în fier, merită
include carne de vită, păsări de curte, ouă, legume verzi cu frunze și
leguminoase.
În plus, mama insarcinată are nevoie de aproximativ 600 micrograme de acid folic
acizi, dintre care sursele excelente sunt sparanghel, spanac,
crupe și broccoli.
Pentru rezistența dinților și a țesutului osos al bebelușului
în timpul sarcinii sunt necesare aproximativ 1000 mg de calciu, care
Următoarele produse sunt deosebit de bogate – brânzeturi, brânză de vaci, lapte,
iaurt, kefir și alte produse lactate.
Produsele interzise
Evitați consumul de alcool în timpul sarcinii
elimina dezvoltarea sindromului de alcool fetal.
De asemenea, femeile gravide nu sunt recomandate să utilizeze mai mult
300 ml de cafea pe zi, deoarece cantitatea excesivă poate
cauza avortului spontan, nașteri premature sau subponderali
copil la naștere. În schimb, stingeți setea cu apă curată
suc proaspăt sau lapte.
Orice otrăvire alimentară în timpul sarcinii poate fi
cauza nașterii prematură sau daune grave
fetus, deci dați prioritate numai laptelui pasteurizat
și produse lactate, precum și de control, astfel încât carnea, peștele și
ouă au suferit o gătire corectă în timpul gătitului
produse alimentare.
Activitatea fizică
Primul trimestru
Pentru a slabi cu succes, la începutul sarcinii petreceți 4-5
exercițiu aerobic pe săptămână cu o durată de cel puțin 30 de ore
minute plus un antrenament de forță. Dacă sunteți în mod regulat
jucând sport înainte de sarcină, cu consimțământul medicului, ești destul
vă poate continua nivelul obișnuit de activitate.
Dacă sunteți încă un începător, începeți cu sarcini atât de blând ca
mersul pe jos, înotul, aerobica la un ritm scăzut, lucrul la eliptic
simulator sau aqua aerobic, care, desigur, se numără printre
cea mai sigură formă de exercițiu pentru femeile însărcinate
femei.
În timpul efortului de formare a eforturilor ar trebui să fie trimis
pentru a dezvolta și pentru a tonifica toate grupurile dvs. majore de mușchi cu
folosind un set de gantere, simulatoare specializate sau dvs.
propria greutate corporală.
Puteți continua în mod regulat în timpul primului trimestru.
efectuați exerciții obișnuite cu ab, cum ați făcut înainte
de sarcină.
Al doilea trimestru
Unele femei se confruntă cu o explozie de energie în al doilea trimestru.
sarcina, în timp ce alții încep să se simtă letargie,
inconveniente și greutate în organism. În timpul celui de-al doilea trimestru, sunteți toți
La fel ar trebui să se străduiască să obțină 3 – 4 aerobic și 2 – 3 putere
antrenamente în timpul săptămânii.
Dar, dacă corpul tău te semnalează că merită
reduceți intensitatea încărcăturii sau ridicați greutățile mai mici
Asigurați-vă că ascultați acest lucru. De asemenea, începând cu
al doilea trimestru, nu este recomandat să efectuați niciunul
exercițiu, culcat pe spate.
Al treilea trimestru
Puteți rămâne activ pentru a treia oară.
trimestrul, dar nu forțați-vă să vă lipiți de cel precedent
încărcare. De vreme ce în această perioadă nu trebuie să ridicați nimic
împovărarea, concentrarea asupra exercițiilor de yoga care vă vor oferi
capacitatea de a vă simți mai relaxat și mai echilibrat.
În loc de antrenamentele obișnuite, încercați
rămâneți activ atât de des ca dvs.
corpul.
Activități de evitat!
Unele activități fizice nu numai că vă vor ajuta să scăpați în greutate
în timpul sarcinii, dar poate, de asemenea, să vă dăuneze
dezvoltarea copilului în orice moment. De exemplu это дайвинг, так
cum ar fi scuba diving duce la o mulțime de
bulele de gaze în sânge, creând numeroase probleme
sănătatea copilului dumneavoastră.
De asemenea, sporturile nesigure ar trebui să includă și acelea care
creează riscul de greve în stomac – baschet, volei, gimnastică –
fie duce la căderi – călărie, patinaj sau
schi.
