Dacă nu ai timp
sau posibilitatea de a merge în sala de gimnastică în mod regulat, dar doriți să
pierde in greutate rapid acasa, exista o cale de iesire – poti
țineți-vă de o alimentație adecvată și completați-vă
antrenament la domiciliu.
Deși pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. prioritare,
totuși pierderea în greutate trebuie să aibă loc în mod consecvent, fără
salturi ascuțite.
Deci, pentru a vă forma în casă, trebuie să faceți asta
dezvoltați un plan clar de alimentație sănătoasă și un program de fitness fizic
încărcare care include exerciții zilnice pentru
arderea grasimilor in mod regulat.
Instruirea în confortul casei tale te va ajuta
vă simțiți confortabil și vă permiteți să studiați într-un ritm confortabil.
Contents
Cum sa slabesti rapid acasa: un plan pas cu pas
POWER
Micul dejun. Reduceți cu 100-300 pentru a vă atinge rapid obiectivul.
calorii micul tău făcând câteva schimbări simple. Dacă tu
începeți dimineața cu cereale, înlocuiți jumătate din porție cu fructe de padure proaspete
sau fructe. Pentru a adăuga aroma, utilizați laptele degresat,
kefir sau smântână.
Dacă tu решили съесть на завтрак яичницу с беконом, замените его
carne slabă, cum ar fi piept de pui. omletă
face doar din albușuri de ou și se adaugă ulei de măsline,
legume prăjite și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de prânz. Trebuie să reduceți de la 200 la 300 de calorii de la dvs.
prânzul obișnuit Reduceți porția de paste făinoase,
cartofi și alte mese de înaltă calorie, exact jumătate, adăugând
legume prajite sau salată verde. Ca sursă de proteine
folositi carne de pui sau peste. Cina. Cina ar trebui să fie
ușor, deci cea mai bună soluție ar fi să o utilizați seara
timpul de fructe și legume sau verde salată pe o bază non-grase. dacă
înainte de a merge la culcare te simți foame ușoară, este util să bei
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să reduceți ușor și în mod natural.
calorii decente în timpul zilei.
EXERCITII
Buget mare
dacă у вас с деньгами полный порядок, рассмотрите вопрос об
investind în achiziționarea unui simulator de calitate, de exemplu,
treadmill sau orbitreka. Banda de alergare vă permite să vă angajați
la mersul pe jos acasă sau jogging și potrivite pentru oamenii de toate
nivelurile de fitness.
De exemplu, rulați fără zgomot la o viteză de doar 9 km / h în timpul
o oră va ajuta o persoană care cântărește 60 kg. arde aproximativ 540
calorii.
Trainerul eliptic (orbitrek) vă permite, de asemenea, să faceți în mod eficient
arde grăsime, dar fără efecte tangibile asupra articulațiilor, astfel încât ei
achiziția ar fi preferabilă pentru cei cu probleme
genunchi sau cu spate. Costul estimat mai mult sau mai puțin
Un simulator bun începe la 300-400 $.
Buget moderat
Dacă tu хотите меньше потратить, инвестируйте деньги в фитбол,
pas cu pas și un set de gantere. Costul total al acestui kit este aproximativ
este de 200-300 $.
Cu acest echipament puteți arde eficient grăsimea
tesatura, combinand antrenamentul aerobic si puterea in repede
secvență. Această abordare arde cel puțin 30% mai mult.
calorii decât să lucreze doar cu gantere. De asemenea, puteți combina
instruirea cardio și partea de putere a încărcăturii, de exemplu, efectuați
exerciții cu gantere, situate pe fitball.
Buget limitat
dacă у вас проблемы с деньгами, такое недорогое оборудование,
atat coarda saritura cat si extensia tubulara va vor ajuta sa slabiti cu succes
acasă. Jumping coarda vă permite să ardă aproximativ 560 de calorii în
o oră pentru o persoană care cântărește 60 kg.
Deși la început nu poți continua să sari
ore, astfel încât antrenamentul poate fi împărțit în trei 20 de minute
sesiuni care pot fi efectuate la intervale diferite
în timpul zilei.
Mai multe detalii în articol: “Salt coarda. video
exerciții. “
Expansorul tubular este un tub din latex, care
Se întinde ca un cauciuc și are un preț accesibil (aproximativ 10-15 dolari).
Utilizați expanderul pentru a dezvolta masa musculară, ceea ce vă va permite
vă îmbunătățiți postura și obțineți o figură subțire și potrivită.
Mai mult, datorită activității sale metabolice crescute,
țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât
grăsime, ajutându-vă să vă gestionați greutatea mai eficient și rapid
pierde in greutate fara diete!
avertisment
Mulți oameni care încearcă cu disperare să piardă în greutate rapid
alegerile de casă pentru dietele cu conținut scăzut de calorii
sau planul de a pierde in greutate in moduri nesigure. Acest lucru este de obicei
făcută în intimitatea propriei locuințe folosind diuretice
sau laxative.
Deși este posibil să observați o scădere bruscă a greutății corporale, dar este în
practic doar greutatea apei. Și este adesea destul de periculos
deoarece cu electroliții importanți de lichid se pierd
organismul folosește pentru a-și menține funcțiile de bază.
