Problema excesului de greutate ne face
căutați modalități de a pierde rapid, dar nu faceți nici un rău
de sănătate.
Supraponderare datorită stresului constant, scăzut
activitatea fizică, ignorarea principiilor de bază ale unei alimentații sănătoase, ședință
de lucru și hobby-uri fast-food, nu doresc să renunțe la pozițiile lor.
Dacă speră să piardă în greutate într-un mod megastru, atunci
îți dai drumul la muncă grea, alăturați-vă câtorva
restricții pentru victorie în lupta împotriva lenei și alimentelor dăunătoare
predilecții.
Cel mai rapid mod de a pierde in greutate nu necesita o persoana
dureri de foame care pot face o dieta
catastrofale dăunătoare. Cu toate acestea, pentru a separa concesiile de la
înapoi la obiceiuri alimentare sănătoase, încă mai trebuie să meargă.
Pierderea rapidă în greutate nu este o idee grozavă, dar poate fi
relativ bine, dacă urmați regulile simple.
Sfaturi utile cu privire la modul de a pierde în greutate rapid
Dieturile pe termen scurt și strans dau repede, dar nesigure
rezultat: scăderea oricărei cantități de exces de greutate pentru un mic
perioadă, puteți descoperi în curând întoarcerea și mai departe
creștere în greutate.
Tulburări metabolice exprimate în metabolismul lent –
consecințele care apar adesea după sistemele de alimentare de urgență –
poate juca o glumă crudă cu corpul. Cum să evitați
consecințele?
Pasul 1. Scrieți goluri!
Dacă decideți să faceți pierderea corectă în greutate, trebuie să calculați
care este greutatea maximă pe care o puteți pierde și cât de mult
de timp.
Pierderea medie în greutate, fără a afecta sănătatea, este de 0,5-1 kg pe zi
o săptămână Deși în primele două săptămâni de dieting rezultatele pot
să fie semnificativ mai mare. În plus, cu cât este mai mare greutatea inițială a pierderii în greutate
omul, cu cât pierde mai repede kilograme. Calcularea programului
pierde in greutate, stabileste un gol si scrie-o intr-un jurnal.
Pasul 2. Începeți o dietă cu descărcare de o zi
Detox-postul de repaus este cel mai bine făcut pe o dietă lichidă,
eliminând toate alimentele solide. Concentrați-vă pe consumul natural,
sucuri de legume proaspăt stoarse, decoctări pe bază de plante (ceaiuri), apă și
băuturi nealcoolice.
De asemenea, puteți adăuga un shake de proteine pentru prânz (sau prânz)
pentru proteine care alimentează organismul. Acest lucru va da o sursă de energie și de ajutor
reduce pofta de hrană.
Pasul 3. Nu mâncați nicăieri decât acasă!
Restaurantul bogat, mâncăruri parfumate pot provoca
apetitul necontrolabil. Și pentru un bărbat care visează să piardă în greutate
rapid și eficient, astfel de hrană poate fi un obstacol în calea
goluri.
Este adesea sursa unei cantități incredibile de grăsime,
zahăr și exces de calorii. În plus, compoziția anumitor feluri de mâncare din
restaurant sau cafenea nu ne este cunoscut, deci există un risc ridicat de a mânca
mult mai mult decât era de așteptat cu o zi înainte. În timp ce sunteți dieta,
mâncați mai bine la domiciliu sau purtați alimente dietetice dovedite
oriunde te duci. Pasul 4. Reduceți cât mai mult carbohidrații.
dieta ta
Viseaza sa slabesti repede acasa poate fi complet eliminata
carbohidrații ușor digerabili și reduc semnificativ complexitatea.
În ciuda importanței acestor compuși pentru organism, utilizarea lor
poate fi evitată în condiții de siguranță fără teama de consecințe.
O astfel de restricție este acceptabilă pentru o perioadă scurtă de timp.
timp (nu mai mult de 1-2 săptămâni). Excludeți din dieta: brutărie
și paste, orez, cereale, legume amidonate (cartofi),
zahăr și dulciuri, băuturi îndulcite și deserturi preferate.
Pasul 5. Acordați atenție etichetelor produselor din magazine.
Pentru a pierde rapid greutatea, aveți nevoie atunci când alegeți alimente pe rafturi
supermarketurile se asigură că nu au zaharuri ascunse.
Există mai mult de 25 de tipuri de zaharuri care sunt folosite.
ca conservanți și amelioratori de aromă. Ele pot fi găsite în
multe produse și chiar și în sos de roșii! Cel mai mult
tipurile comune de zaharuri sunt: lactoza, glucoza,
fructoza, sirop de porumb, maltadextrină și melasă.
Pasul 6. Evitați să mâncați toate fructele, cu excepția fructelor de pădure.
Conținutul ridicat de fructoză din fructe poate interfera semnificativ cu pierderea
greutate. În fructe de padure, cantitatea de zahăr este considerabil mai mică, deci ele
indice glicemic scăzut. Pentru a satisface dorința pentru
dulciuri, le puteți permite de câteva ori pe săptămână pentru desert
(fără zahăr!) sub formă de sorb de răcire (amestecând boabe cu gheață)
sau cu iaurt natural pentru micul dejun. Pasul 7. Mananca mai multe frunze
legume verzi și ne-amidonate
Legumele cu frunze sunt bogate în fibre, care saturează
organismul îl salvează de senzația de foame și de dispoziții
consumul redus de calorii.
Etapa 8. Preferați numai proteine de înaltă calitate
Cele mai bune produse proteice în timpul perioadei de pierdere în greutate sunt:
pui, curcan, pește sau soia. Gătiți-le mai bine fără ulei și
Grăsime: în cuptor, pe grătar, aburit sau fierbere.
Produsele lactate sunt bogate în grăsimi și zahăr (lactoză),
prin urmare, crema și brânzeturile trebuie eliminate complet din dietă. nu
mai mult decât o dată pe zi, vă puteți satisface foamea cu lapte degresat
sau “zero” brânză de vaci. Iaurtul este grozav pentru dieta
nutriție, dar numai natural, fără grăsime și fără
adaosuri de îndulcitori.
Pasul 9. Eliminați alcoolul!
Dușmanii văditori de orice formă sunt berea și cocktail-urile, dar lichiorurile,
vodca, whisky și chiar vin sunt, de asemenea, încărcate cu cantități mega de “gol”
calorii! Alcoolul crește concentrația de trigliceride, precum și
încurajează sinteza și acumularea de grăsimi!
Pasul 10. Intrați în modul zilnic timp de cel puțin 60 de minute
exerciții fizice!
Alegeți antrenamente intense: alergare, drumeții
(de ex. mersul nordic nordic), coarda de sărituri sau
mersul pe bicicletă. Adăugați la ei 15-20 de minute de alimentare.
exercițiu, lucrați cu propria greutate corporală (push-up-uri și
ghemuite), gantere (greutăți libere) sau echipamente de antrenament.
Быстрому и fărăопасному похудению способствует лишь грамотное
nutriția și distribuția corectă a caloriilor datorită imaginii active
care va ajuta la păstrarea parametrilor subțiri ai figurii și după
сбрасывания лишнего greutate.
