Când vine vorba de a face față
supraponderal, aproape fiecare femeie are teama
posibilă reducere a mărimii sânului ca urmare a unei probleme rapide
pierdere în greutate
Pieptul este alcătuit din țesuturi grase și din moment ce nu există
de o anumită parte a corpului unde
reducerea grăsimii și pierderea în greutate pe întreg corpul
în mod egal, atunci în programul planificat de a pierde în greutate este cel mai bun
utilizați în mod activ formarea de forță, scopul căruia va fi
dezvoltarea muschilor dvs. pectorali, care se află direct sub piept.
Acest lucru vă va ajuta cel puțin să-l ridicați vizual și
corectați formularul.
Cum să scapi de excesul de greutate și să nu-ți pierzi
�„Demnitate“?
Calorii conținut
Reduceți aportul caloric pentru a vă forța corpul
începe arderea magazinelor de grăsime. Pentru aceasta, în primul rând,
determină aportul zilnic de calorii și, pe baza acestei cifre,
creați o lipsă zilnică de 500 de calorii.
Pentru controlul eficient al dietă zilnică, în timp util
ajustările produsului și analiza utilizării situației curente
jurnal alimentar în formă de hârtie sau electronică. sănătos
produse
Fă-ți dieta zilnică bazată pe sănătate
hrană și mânca la fiecare câteva ore. dumneavoastră
cea mai buna alegere – fructe, legume, seminte, nuci, carne slaba, grasime
молочные produse и цельные зерна.
Consumați alimentele la fiecare două până la trei ore în porții mici – asta este
stabilizează apetitul și menține un nivel ridicat al energiei.
De exemplu, o porție de fulgi de ovăz cu lapte degresat și fructe de pădure, o salată de la
tomate și bucăți de piept de pui tocate, somon copt cu
broccoli sau orez brun cu legume aburite.
apă
Utilizați numai apă purificată sau lichid.
ceai neîndulcit apă не только свободна от калорий, но также даст
puteți mânca rapid pe alimente. Pentru asta, tu
Trebuie să beți un pahar de apă chiar înainte de a mânca.
Exercițiul aerobic
Pentru a îndepărta rapid grăsimea din abdomen, petreceți cel puțin trei ani
cardio de formare pe săptămână. Este mai bine să vă concentrați atenția
instruire pe intervale, care mărește semnificativ consumul
calorii.
Un fel de exercițiu aerobic nu este
important, deci alege ceea ce iti place cel mai bine
– alergare, ciclism, înot, lucrul la eliptic
simulator, mers pe scări sau coardă de sărituri.
Începeți cu o încălzire ușoară timp de cinci minute și apoi rapid.
alternați ritmul exercițiului dintre nivelul ridicat și cel scăzut
intensitate timp de 30 – 45 de minute. Finalizați astfel de cursuri
același antrenament de cinci minute, cu care ai început.
Forță de antrenare
Pentru a scapa în mod corespunzător de excesul de greutate fără a afecta
sănătate, efectuați în mod regulat exerciții complexe de rezistență
gantere, destinate dezvoltării muschilor dvs. pectorali. greutate
Alegeți ganterele astfel încât să puteți face 8 – 12
repetări în fiecare din cele 4 – 5 abordări și practică de 3 – 4 ori a
o săptămână
Efectuarea unei apăsări pe o bancă pe orizontală va ajuta
pentru a lucra în partea de mijloc a pieptului. Pentru a face acest lucru, se află pe fața bancului
ridicați și țineți ganterele de deasupra dvs. pe brațele întinse.
Apoi, îndoiți-vă coatele, coborâți ganterele de pe laturile dvs.
până când antebrațele sunt paralele cu podeaua, după
forțați mușchii pectorali să readucă ganterele la punctul de plecare. Repetați 10
– de 12 ori.
Utilizați o bancă înclinată dacă doriți să încărcați
(cap de deasupra bazinului) sau inferior (pelvisul deasupra capului)
piept. Tehnica de a face exercițiul este aceeași cu cea a bancului.
pe o bancă orizontală. Повторите по 10 – de 12 ori.
Pentru a lucra în interiorul pieptului, întinde-te
bancă orizontală în aceeași poziție ca și în presa normală a bancului
ținând gantere pe brațele întinse peste sine. Implementați-vă
mâinile astfel încât palmele să se îndrepte unul către celălalt și să atingă
gantere.
Apoi, îndoiți coatele, coborâți ganterele în piept și câteva
centimetri pentru a atinge mușchii pentru a le forța să revină la original
punctul. Repetați 10 – de 12 ori.
