Pentru a pierde cu greutate cu 15 kg
și salvați noul rezultat pe termen lung,
aveți nevoie pentru a coordona competent astfel de componente bine-cunoscute
orice program de pierdere în greutate, cum ar fi exercițiul și
nutriție echilibrată.
Desigur, dorința de a pierde în greutate cu 15 kg poate fi destul
o aspirație radicală, dar exact atâta timp cât nu ați dat
preferință treptată, uniformă și, cel mai important, sigură
pierderea în greutate. Cu siguranță vă va permite să vă măsurați mai mult
includeți preferințele sănătoase și obiceiurile alimentare în noul
mod de viață.
Contents
Cum sa slabi cu 15 kg: 5 pasi simpli
Numărați caloriile
Orice modificare a greutății corporale este supusă unei simplități matematice
principiile – dacă mâncați mai multe calorii decât arzi în timpul
zi, câștigi greutate și viceversa. Imediat ce tu ești ferm
a decis să piardă 15 kg, să depună eforturi pentru a reduce zilnic
numărul de calorii cu 500 – 1000 de unități, echivalentul reducerii
greutate la o rată de 1 kg în fiecare săptămână.
Pentru a vă controla în mod adecvat aportul de calorii,
pentru câteva zile scrieți ceea ce mâncați și apoi
calculați cantitatea totală de calorii consumate la sfârșitul fiecărei zile.
De îndată ce primiți date pentru mai multe perioade, ieșiți
consumul zilnic de calorii pe zi și pe baza
această cifră creează o deficiență energetică în organism.
Mănâncă mai des
Scăderea volumului zilnic al produselor și mărirea decalajului
între mesele principale cresc semnificativ riscurile
apariția defalcării emoționale și a supraîncălzirii. ta
Scopul este să vă păstrați apetitul sub control pe tot parcursul
a zilei
Pentru a face acest lucru, mâncați alimente în porții mici la fiecare două sau trei
ore alegând alimente bogate în diferite substanțe nutritive
substanțe, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, carnea slabă,
pește și fasole.
Este important să citiți: “Cum de a reduce apetitul: 7 din punct de vedere biologic
puncte active “și” Ce să mănânce pentru a pierde în greutate? 4 pași până la
succes “.
Bea apă
Pentru a pierde 15 kg sau mai mult, renunțați la ceaiul dulce,
cafea cu cremă, băuturi carbogazoase și alcoolice. numai
apă curată va ajuta la eliminarea toxinelor acumulate de la dvs.
organism și să mențină echilibrul necesar pentru corpul apei.
Pentru a preveni supraalimentarea înainte de fiecare masă
încercați să beți un pahar mare de apă aromat
o felie de castravete sau lamaie pentru a spori gustul.
Mutați mai mult
Exercitiile cardiace cresc semnificativ ritmul cardiac.
contracții, forțându-vă să transpirați activ și să ajutați organismul
utilizați energia stocată mai înțelept. Acest tip de sarcină
este cel mai eficient și productiv pentru pierderea în greutate,
deoarece arde doar o cantitate imensă de calorii.
Alegeți tipul de activitate aerobică care vă convine cel mai mult.
cum ar fi, de exemplu, jogging, ciclism, lucrul la
echipament eliptic, scări de alpinism, înot și sărituri
cu o funie. Obțineți cel puțin 60 de minute de activitate cardio 5 – 6
zile pe săptămână pentru un rezultat mai durabil.
Dacă urmați această regulă și ardeți aproximativ 700 – 800 de calorii
pentru fiecare antrenament, puteți pierde încă o dată
kilogram în fiecare săptămână.
De asemenea, pe tema: “Cum să piardă în greutate cu 3 kg și să elimini 10 cm
talie? “.
Forță de antrenare
Puterea sau exercițiul anaerob este altceva important
, pentru a pierde în greutate cu 15 kg. Când tu
ridica greutăți libere (poveri), vă creșteți
masa musculară, ceea ce înseamnă că deja începeți să ardeți semnificativ
mai multe calorii, atat in timpul exercitiilor fizice cat si in stadiul complet
odihnă.
Concentrați-vă pe astfel de exerciții care vizează dezvoltarea
principalele grupuri musculare cum ar fi fluturașurile, diferite tipuri de prese,
flexiune / extensie a brațelor, alunecări și tot felul de răsuciri.
Suma optimă de antrenament de forță este de 3 ori pe săptămână.
