Cel mai bun mod de a pierde orice sumă
excesul de greutate este de a dezvolta și să respecte cu strictețe planul,
care determină ce veți face pentru a pierde în greutate atunci când vă
o va face și cum veți evalua finalul
rezultatele.
Când stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate cu 3 kg, ar trebui
înțelegeți că pierderea rapidă în greutate este adesea nesigură.
Viteza maximă cu care puteți arde în siguranță
greutatea în exces este de aproximativ 1 – 2 kg pe săptămână.
Sarcina de a pierde în greutate cu 3 kg este un obiectiv moderat pe care îl aveți
Puteți obține cu ușurință câteva săptămâni cu ajutorul unui echilibrat
dieta și complexul de formare activă.
Contents
Cum sa slabi cu 3 kg si sa elimini talie de 10 cm?
1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела
și înregistrarea rezultatelor ca punct de plecare pentru analiză
eficiența programului dvs. de scădere în greutate. Continuați săptămânal
efectuați măsurători pentru a urmări dinamica succesului dvs.
2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. evita
consumatoare de alimente procesate care conțin saturate
grăsimi, zahăr și sare – astfel de ingrediente vă pot împiedica
eforturile de combatere a obezității. Mananca alimentele in naturale
cum ar fi legumele, fructele, puiul, carnea de vită macră, peștele,
ouă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca
brânză de vaci.
3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех
porții mari pe parcursul zilei. Mananca la fiecare trei sau patru
orele vor contribui la un sentiment de satietate mai lung după
mănâncă, prin aceasta, prevenind supraalimentarea. Intervale lungi
fără alimente poate provoca pofta de alimente dulci și nesănătoase,
are o valoare nutritivă scăzută. 4. Пейте много воды, чтобы
reduce balonarea, adesea cauzată de
deshidratare. Volum recomandat de cel puțin 8
pahare de apă pe zi.
5. Создайте дефицит calorii. Ardeți-vă toate
calorii zilnice folosind astfel de instrumente online
prezentate pe site-ul nostru în secțiunea – calculatoare gratuite
calorii. Calculați numărul lor în câteva zile la
ieșiți suma medie pe care o consumați. Scădeți 500 de ori
calorii, dacă doriți să pierdeți 0,5 kg și 1000 de calorii, dacă – 1 kg
într-o săptămână.
6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в
săptămână folosind simulatoare specializate și gratuite
greutăți. Efectuați câteva exerciții diferite pe un anumit
zona corpului 15-20 de repetari. Alternați sarcina pe fiecare
un grup de mușchi de bază la fiecare 30 până la 45 de minute, folosind greutate mare,
чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить rezultatele.
7. Тренируйте мышцы живота 3 раза într-o săptămână. urmări
exerciții care vizează toate părțile abdominale
– diferite tipuri de răsucire și ascensoare pentru trei seturi
25 repetari fiecare. De asemenea, staticul este incredibil de eficient.
exerciții ca o scândură – corpul este îndreptat, echilibrat
susținut de înclinarea antebrațele și degetele de la picioare
de 30-60 de secunde.
8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30
minute de trei ori pe săptămână pentru a maximiza arderea suplimentară
grăsime. De exemplu, alternând un sprint pe un treadmill pentru
minute, apoi un minut sau două plimbări calme.
