Cei mai mulți oameni în chestiuni
slăbire căutând soluții rapide, stabilirea unui obiectiv –
pierde o cantitate impresionantă de kilograme într-o săptămână sau chiar
câteva zile
Poate că, în parte, rezultatul va fi pe scară
șansele că va fi o greutate considerabilă în greutate scăzut
loc de magazine de grăsime de fapt ars, tind să zero.
Poți pierde 6 kg într-o lună? Nici o problema! dar
pentru aceasta, va trebui să vă concentrați asupra rezultatului, extrasului și
angajamentul față de strategia aleasă.
Multe instrucțiuni de pierdere în greutate subliniază
calculul zilnic de aport caloric. Da, această opțiune este destul de bună
de lucru, dar de zi cu zi de rutina de calorii sumare poate
duceți la o adevărată obsesie alimentară.
Cea mai bună soluție este să învățați cum să ascultați alimente.
semnale ale corpului vostru, dați preferință naturalului
(organice) și pentru a obține o activitate fizică potrivită.
Contents
Cum să piardă în greutate cu 6 kg pe lună: o soluție completă
Vom vorbi despre acest lucru în articolul nostru de astăzi, împărțind-o
pe două blocuri separate!
Și începem cu trăsăturile alimentelor “noi” și a tot ceea ce
conectat cu el. Să ne uităm la punctele care sunt necesare.
ajustați dieta zilnică:
Consumă mai multă apă
Faceți-o regulă de a bea aproximativ 2 – 3 în timpul zilei.
litri de apă purificată (pentru un adult, o femeie /
om).
Adesea o persoană își ia starea de foame, chiar și a lui
corpul este pur și simplu deshidratat. Prin urmare, după trezirea dimineții în
timp de aproximativ 30 de minute, beți aproximativ 500 până la 800 ml de lichid (G / M), până la
care în plus față de apa purificată poate fi atribuită naturală
sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe, apă cu câteva felii
lamaie, compot din fructe uscate.
Faptul este că în timpul nopții o persoană petrece până la 10 ore fără
mănâncă, astfel încât în momentul trezirii corpului fiecărei persoane
o anumită măsură este deshidratată, deci luarea apei va elimina acest moment și
limita aspectul oricăror semnale false de foame.
În plus, acest obicei va permite un control mai bun
sentimentul de foame pe tot parcursul zilei, îmbunătățirea stării părului și
pielea, încărcătură corpul cu energie și de a îmbunătăți percepția de intrare
informații.
Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, o soluție bună este să
înlocuirea uneia dintre feluri de mâncare în timpul zilei cu o porție de “suc verde”. dacă
doriți să pierdeți greutatea chiar mai repede, puteți înlocui unul în acest fel
de la mese complet. Optimal – prânz!
În câteva cuvinte, “sucul verde” este un smoothie (smoothie),
amestecată din legume verzi și fructe
în special varză, castraveți, patrunjel, spanac,
măr verde și altele. Moda pentru acest cocktail a venit în mediul înconjurător
Vedetele de la Hollywood sunt încă la sfârșitul anilor 90 și încă există, de fapt,
conform nutritionistilor, are un antioxidant excelent,
metabolic, efect de curățare, bogat în spectru întreg
vitamine și microelemente benefice.
Mananca alimente ecologice
De fiecare dată când toxinele intră în corpul nostru (conservanți,
culori artificiale, nitrați, pesticide), indiferent de mâncare,
apa sau aerul inhalat, ele sunt în mare parte stocate în
celulele de grasime pentru a proteja organismul de distrugerea lor
expunere.
Deci, dacă doriți să ardeți în mod activ grăsime, sunteți extrem
trebuie să treacă la alimente ecologice (neprelucrate,
cât mai aproape posibil de speciile în care cresc
natura) și să oprească consumul de produse sub neutralizare
care sunt toate celulele grase noi.
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Utilizați un jurnal în care vă veți înregistra
alimentarea zilnică cu alimente este o modalitate excelentă de a face curățenie
greutatea ta. Încearcă să-l umple într-un pic peste tot
a zilei, deoarece o persoană deseori subestimează aceste mici gustări între
mese principale sau pur și simplu le uită.
Pentru a maximiza eficiența alimentelor
jurnale, grafice individuale care merită să sărbătorească compania oamenilor din România
unde ați mâncat, locația, emoțiile care apar în acest caz
momentul și circumstanțele din jurul acestei mese. Toate astea
necesitatea unei analize suplimentare a dietei dvs.
Datorită analizei săptămânale a înregistrărilor, puteți nu numai
estimați calorii, combinații de proteine - grăsimi – carbohidrați, mărime
porții, consum insuficient de fructe și legume, dimpotrivă, excesiv
consumul de alimente bogate în calorii, dar, de asemenea, dau seama cum să se separe
oamenii sau emoțiile vă afectează dieta, ce circumstanțe
forțați-vă să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
De exemplu, întârzierea de a munci și nu mănâncă pe deplin acasă, tu
au mâncat un bar de ciocolată neplanificat sau, după ce au vorbit
un coleg, în liniște “a înghițit” un teanc de jetoane sau a ordonat
mese mai multe mese calorii decât de obicei, sau supărat
sentimentele au cumpărat un pachet de gustări (nuci, biscuiți) în cumpărături
mașină.
Pentru unii oameni, păstrarea unui astfel de jurnal este o măsură temporară, deoarece
Cineva este o decizie pentru o lungă perioadă de viață.
Mănâncă mai multe fibre cu alimente
În natură Există o mulțime de fructe, legume,
cereale, leguminoase care vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea
dorite kg pe lună. Din cauza a ce?
Datorită conținutului ridicat de fibre în compoziția sa, datorită
a căror prezență, o persoană este saturată cu alimente mult mai rapid și pentru
mai putine calorii. Celuloza are practic nu
calorii, creează volumul necesar în stomac, apoi, și în
intestinul, astfel – trece mai rapid tractul digestiv și încurajează / îmbunătățește
procesele digestive.
Ceea ce este confirmat de studiu! Creșterea consumului
fibrele cu 8 grame la fiecare 1000 de calorii au dus la o scădere
greutate cu până la 6 kg în comparație cu grupul martor. experiment
a durat 3 luni, adică este de 2 kg suplimentar pentru fiecare.
Includeți mai multe proteine în dieta ta.
Potrivit nutritionistilor, consumul unui gram suplimentar de proteine
(proteină) este preferată față de carbohidrat sau
grăsime. Datorită faptului că vă permite să rămâneți mai mult timp
după ce mănâncă.
De aceea, încă o dată, gândiți-vă ce să alegeți în meniul restaurantului –
friptura grasa sau somonul copt. Din acest punct de vedere –
mușcă mai bine caș cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. K
De exemplu, acesta din urmă are un raport excelent de proteine și
hidrati de carbon.
Răsfățați-vă cu delicatese
Oamenii nu sunt roboți și nimeni nu vrea să se simtă în mod constant
ceva limitat sau chiar foame în încercarea de a pierde in greutate.
Prin urmare, este imperativ să vă răsfățați cu gustări mici în timpul
a zilei de la acele mâncăruri și produse pe care vă place să le mâncați.
Doar vizitați site-urile culinare mai des și căutați acele rețete în
care felul de mâncare final (aperitiv) va fi foarte gustos, și destul
non-caloric. Și există doar o mulțime de astfel de decizii.
Până la sfârșitul lunii, rezultatul dvs. nu a fost înregistrat doar
în cifre pe scale (minus 6 kg), dar a fost de asemenea remarcat ca o frumoasă
fit figure, în programul de pierdere în greutate o parte semnificativă
trebuie să ia sport.
Următorul program de antrenament este optim și poate fi
Se potrivesc cu ușurință chiar și în cel mai aglomerat program de zile. Este conceput ca pentru
4, și timp de 8 săptămâni, dacă brusc la sfârșitul lunii decideți
arunca o nouă provocare în raport cu kilogramele.
Scopul principal al programului este de a scăpa de excesul de greutate, aduceți-l
tonul mușchilor corpului și îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței. Să începem!
Program de instruire (pentru sala de sport)
Săptămâna 1 până la 4
Exerciții pentru cardio și exerciții pe corp
- Începem cu un warm-up de 5 minute la un ritm liniștit
cardio simulator.
- Mergeți la o încărcare aerobică scurtă de 10 minute
выбранном для разминки cardio simulator. În tot timpul
menține un ritm de 6 pe o scară de la 1 la 10, la care
sarcina determină o anumită accelerare a respirației atunci când puteți
un ciclu inhalare-expirați spun doar câteva cuvinte sau simple
propunere.
- Luați 5 minute pentru a vă recupera.
- Apoi, flexi brațele cu ganterele din fața ta.
- Extensia brațului pe blocul superior în timp ce stați în picioare.
- Pune mâinile pe blocul de sus în timp ce stați în picioare.
- Dicționarul se ridică pe brațele drepte în fața ta.
Este important! În acest antrenament și în toate exercițiile de rezistență
efectuați în 3 seturi de 12 repetări. Greutatea ganterelor și numărul de blocuri
în simulator este selectat individual, dar astfel încât ultimul
repetările din fiecare set erau dificile.
B. Ziua de odihnă și recuperare
C. exerciții cardio și abdominale de zi
- Din obișnuință, începem antrenamentul cu o încălzire de 5 minute
orice masina de exercitii aerobice (banda de alergat, eliptica sau
biciclete de exerciții) pentru a alege de la.
- Exercitați scândură (în acest articol puteți citi despre
varietățile sale diferite). Durata a trei seturi de 60 de secunde.
- Răsuciți mai mult pe fitball.
- Răsuciți bicicleta sau manivelele de bicicletă.
- Răsucirea inversă (pentru detalii, consultați secțiunea separată
articol).
- Curs aerobic pe orice echipament cardio la un ritm de nivelul 6
(cum ar fi luni).
- Continuăm să efectuăm cardio, dar într-un ritm liniștit (pentru
recuperare), în 5 minute.
Vă reamintim că facem puterea celor 3 seturi de 12 repetări.
Ch. Zi de odihnă
P. Cardio zi și exerciții pe corpul inferior
- Ne încălzim și intrăm în ritmul pe simulatorul aerobic selectat în
timp de 5 minute.
- Lunges cu gantere în mâinile lor.
- Squats aproape de perete cu fitball (fitball este presat între spate și
perete).
- Extindeți picioarele pe simulator în timp ce vă aflați.
- Jogging pe o banda de alergare, cu o inclinatie usoara (mai multe
grade). Durata 10 minute.
- Aceleași condiții, dar numai mers pe jos într-un ritm calm pentru
recuperare în 5 minute.
C. antrenament cardio 30 de minute. Brisk walking, perfect –
pe teren deluros (articol separat privind mersul rapid).
B. Ziua de odihnă Неделя с 5 по 8
În acest stadiu, există o creștere a încărcăturii, atât aerobic cât și
putere parte din ea.
P. Cardio zi și încărcare pe corpul superior
- Încălzire standard de 5 minute pentru a încălzi mușchii întregului
organism folosind orice simulator aerobic de a alege de la.
- Mergeți la sesiunea cardio de 20 de minute. Simulator de a alege de la.
Ritmul este accelerat la nivelul de 7 față de prima lună – când
deja a simțit oboseala din încărcătură. Inhalați-expirați destul
să spunem maxim unul sau două cuvinte.
- O mică plimbare în hol, revenind treptat după
нагрузки в timp de 5 minute.
- Apoi îndoiți brațele din fața dvs. pe blocul de jos.
- Ștanțarea bancului, așezată pe o bancă înclinată.
- Înclinând brațul înapoi în panta.
- Pune mâinile pe blocul de sus în timp ce stați în picioare.
- Gantera laterală se ridică pe brațele drepte.
Este important! Precum și pentru instruire în prima lună, toată puterea
Exercițiile sunt efectuate în 3 seturi de 12 repetări. Condiții de greutate
cochilii sunt aceleași.
B. Zi de odihnă și de relaxare
C. Cardio zi și presiune asupra abdominalelor
- Începem antrenamentul cu o încălzire de 5 minute. Kардио тренажер
pentru a alege de la.
- Interval de încărcare cu intensitate mare de 20 de minute
(informații suplimentare). Doar 10 intervale, fiecare dintre acestea
constă în accelerație de 90 de secunde (nivelul 9, adică practic
la viteza maximă) și o perioadă de recuperare de 30 de secunde
(nivelul 3 sau ritmul destul de silențios).
- 5 minute de odihnă, plimbați-vă în hol.
- Apoi, țineți bara dreaptă de trei ori în 60 de secunde.
- După bara laterală de trei ori timp de 60 de secunde pentru fiecare
părți.
- Ridică picioarele, situată pe bancă.
Ch. Ziua exclusiv cardio. Curs aerobic pe orice
simulator adecvat timp de 20 de minute.
P. Cardio zi și stresul corporal inferior
- Începem, ca de obicei, cu o încălzire de 5 minute.
- Continuați să alergați pe o bandă de alergare cu o înclinație ușoară de 10
minute (nivelul 7).
- 5 minute pentru odihnă și recuperare.
- Lunges cu gantere în mâinile lor.
- Squatting cu gantere (tehnica corectă).
- Ridicarea picioarelor “degetele de la picioare”, așezate cu gantere (ganterele se află pe
genunchi, adăugând rezistență la mișcare).
- Atacurile laterale cu gantere.
C. Cardio zi. 30 minute de exerciții aerobice pe o bicicletă staționară
salon sau biciclete regulate. Folosiți eficient intervalul
abordare sau plimbare teren deluros.
B. Ziua de odihnă
Opțiunea de formare numărul 2 (pentru stradă)
dacă у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете
utilizați următorul antrenament aerob pentru strada (frecvența
3 – 4 ori pe săptămână) și efectuați câteva seturi de exerciții
pentru casă, la fel de comune pentru toate grupurile musculare ale corpului și în mod specific
regia.
Urmăriți acest articol (sarcină totală), acest (mușchii pieptului) sau acest lucru
(coapse și fese).
Теперь собственно сама программа:
- 5 minute de mers destul de activ (aproximativ, 7 – 8 km / h);
- 5 minute de funcționare la un ritm mediu (viteză 12 – 16 km / h);
- 4 intervale, fiecare dintre acestea constituind: 2 minute
cea mai rapidă rulare și 2 minute de mers pe jos (doar 16
minute);- 5 minute de mers pe jos într-un ritm liniștit pentru a recupera.
Durata totală: 31 de minute.
Sarcina trebuie să fie astfel încât procesul să fie activ.
transpirație. Când vă adaptați, puteți mări durata sau
numărul de repetări ale intervalelor, puteți antrena pe traversat
teren sau creșterea vitezei.
Kак видите похудеть на 6 кг за месяц не только возможно, а
doar garantat dacă urmați specificațiile
deasupra instrucțiunilor. Succesele obținerii de rezultate!
