În ciuda faptului că multe populare
dietele vă promit pierderea ușoară și fără durere, totuși
rareori oricine cu ajutorul lor poate obține un rezultat pozitiv
pe termen lung.
La urma urmei, din păcate, realitatea este că reducerea grăsimii
sedimentul este un proces lent și laborios care necesită
mare dăruire, determinare și voință.
Chiar și cu combinația potrivită de o dietă sănătoasă și
exercițiu activ puteți pierde în greutate în 1 săptămână
mai mult de 2 până la 3 kg de grăsimi pure. Toate celelalte kilograme,
care va fi pierdut în primele zile ale programului, în principal datorită
greutatea apei eliberată prin arderea carbohidraților în
corpul.
Cu toate acestea, prima săptămână de la începutul programului de pierdere sănătoasă
greutatea este cea mai dificilă. Dar combinând doar câteva
reguli simple de nutriție și un plan de formare special dezvoltat,
puteți să vă asigurați că pierdeți în greutate în 1 săptămână și păstrați-vă
în plus față de greutatea nouă, sunteți destul de capabili.
Contents
Cum sa slabi in 1 saptamana: pas cu pas conducere
Sfaturi pentru nutriție
Mănâncă ca o pasăre
Împărțiți volumul zilnic de alimente în 5-6 porțiuni mici.
și încercați să mâncați la fiecare trei ore. Această abordare în
nutriția va menține schimbul ridicat
ajutând la arderea mai multor calorii în stat
odihnă.
În plus, o pauză lungă între cele trei “tradiționale”
mesele adesea contribuie la apariția “apetitului lup”,
care de obicei conduce la supraalimentarea ulterioară.
Mai multe detalii în articol: “Bazele nutriției adecvate pentru
pierdere în greutate.
Bea multă apă
Uneori putem face greșeli prin confuzie de sete elementară cu senzație
foame. Prin urmare, încercați să vă reumpleți în mod regulat corpul.
lichid, bea aproximativ 2 litri de apă pură în timpul zilei.
De asemenea, stați departe de băuturile bogate în calorii, cum ar fi
soda, sucuri de fructe împachetate, cocktail-uri sportive și altele
ape dulci, deoarece toate conțin un număr mare de gol
calorii.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt cunoscute pentru calorii scăzute și
prezența fibrei, care vă oferă posibilitatea de a se satura rapid
alimente și mai mult simțiți plini după ce mâncați.
Adăugați cel puțin un fruct sau o legume la fiecare masă.
alimente – vă va ajuta să reduceți consumul total de calorii în timpul vieții
zi, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate.
Stai departe de bucătărie
Încearcă să nu te gândești la mâncare, pentru că de cele mai multe ori mâncăm,
pentru că suntem plictisiți. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru 1
o săptămână, totul trebuie să se schimbe. Cea mai bună cale este să găsești ceva nou pentru tine.
hobby sau hobby care vă pot îndrepta atenția
câteva ore.
Mâncare caldă
Bea ceai fierbinte, cafea, supă și supă este una
dintre cele mai bune modalități de a-ți păcăli propriile senzații de corp și de a câștiga
чувство foame.
Bomboane fără zahăr
Ori de câte ori aveți o dorință arzătoare pentru ceva
gustare în fața mesei principale, sugeți pe lollipop și după 20 de ani
minute senzația de foame va scădea. Acest lucru vă va ajuta să refuzați
de la gustări inutile, complet inutile, care sporesc ansamblul
consumul de calorii și prevenirea pierderii în greutate.
Și amintiți-vă! Dacă obiectivul dvs. de a pierde în greutate în 1 săptămână, o foame mică
este prietenul tău. Deși poate provoca
ușoară disconfort și disconfort, dar este, de asemenea, un semn că
Ați creat un deficit de calorii și grăsimea este inevitabil arsă.
Vezi de asemenea: “Cum să pierdem în greutate în 7 zile fără
exercita?“.
Planul săptămânal de fitness
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice noi
Vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră. Următorul
Planul de formare nu necesită achiziționarea unui abonament deloc.
gimnaziu sau utilizarea unei case speciale
simulatoare.
Tot ce ai nevoie este să faci haine și încălțăminte confortabile.
Planul săptămânal de fitness prevede cinci zile de activare
încărcare și două zile de odihnă, care pot fi selectate de dvs.
discreție.
Ziua 1: Mers pe jos
Primul antrenament va dura 45 de minute. Pentru punerea sa în aplicare
găsi un loc liniștit și liniștit, de exemplu, unul dintre
numeroase parcuri urbane și în afara orașului puteți alege un complot
traversă. Nu vă temeți în timp ce conduceți
utilizați un pas lung și înclinați activ brațele.
Mențineți ritmul moderat, ceea ce înseamnă că nu puteți
cântând, dar încă puteți vorbi, de exemplu, pentru a vă ajusta
pe faptul că puteți pierde în greutate în 1 săptămână (deci
numite afirmații).
Ziua 2: Urcați pe scări
Dacă terenul vă permite orașul, găsiți pe stradă
scară, aproximativ 100 de pași sau utilizați scările
case cu mai multe etaje. Începeți și finalizați antrenamentul cu activ
plimbari pe teren lejer timp de 10 minute. Completați 10-12
coboară pe scări, alternând nivelul de intensitate.
În timpul coborârii, mențineți un ritm lent, permițându-vă
mușchii se recuperează și câștigă forță pentru următoarea de recuperare. Ziua
3: Antrenamentul Forței
Toate exercițiile de antrenament de astăzi sunt executate alternativ.
și fără întrerupere să se odihnească. Efectuați 3 ture cu următoarea putere.
exercițiu pe iarbă sau covor.
Pushups: faceți cât mai multe repetări posibil.
Dacă nu puteți efectua încă plimbări complete, bazându-vă pe
degetele de la picioare, apoi faceți exercițiul pe genunchi.
Răsucirea: păstrarea spatelui drept, eforturile mușchilor de bază
ridicați corpul superior de pe podea și urmați 25
repetări.
Lunges: efectuați 15 repetări care alternează piciorul de conducere după
fiecare suferință.
Superman: Mergi pe podea, cu fața în jos și ridică-ți laturile.
brațele și picioarele, de parcă ar fi vrut să zbori.
Выполните 10 repetări.
Mai multe detalii în articole: “Complexul exercițiilor de forță pentru
începători pierduți.
Ziua 4: Восстановительная ходьба
Puteți simți o acumulare de oboseală și durere după
câteva zile de exercițiu. Studiile științifice au demonstrat acest lucru
nivelurile scăzute ale activității vor contribui la o creștere mai rapidă
recuperarea musculară a corpului decât o inacțiune totală pe canapea. În asta
o zi face o plimbare ușoară timp de 30 de minute.
Ziua 5: Пеший туризм
Găsiți o zonă deschisă, cu dealuri care nu sunt foarte înclinate.
departe de casa ta. Luați o sticlă de apă cu dvs. și luați-o
o călătorie independentă, cel puțin pentru câteva ore. Când tu
apropiați dealul, creșteți ritmul până ajungeți la el
tops, și apoi coborâți lent în partea cealaltă,
permițându-vă mușchilor să se recupereze.
