Tu ești
cred serios că în timpul sarcinii poți mânca,
ascultând doar foamea voastră, nu?
Și nu! Ai nevoie de aproximativ 300
extra calorii pe parcursul zilei pentru a menține sănătatea
Creșterea și dezvoltarea copilului viitor.
În plus, prea multă creștere în greutate poate fi dăunătoare.
pentru tine și copilul tău.
Astfel de femei au tendinta de a naste mai multi copii,
care sunt mai susceptibile de a deveni obezi și în
viata viitoare. Și conform unui studiu publicat în 2012
an în revista medicală specializată “The Lancet”, cum ar fi
copiii pot avea, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta astm, alergii,
boli ale sistemului cardiovascular și chiar oncologie.
În ceea ce privește mama viitoare, excesul de greutate poate duce
sau agraveaza dureri de spate si picioare, varice,
arsuri la stomac, hemoroizi și starea articulațiilor nesănătoase. excesul de greutate
crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și diabet zaharat, ambele boli
care fac sarcina mai dificil de gestionat,
creând un risc pentru copilul dumneavoastră.
Cu cât sunteți mai greu, cu atât este mai mare probabilitatea ca în timpul nașterii
va fi nevoie să folosiți clești specifici, în vid sau
va fi necesară o secțiune cezariană.
În plus, prea multă greutate a femeilor în timpul nașterii, precum și în
șase luni după aceea, creează un risc mult mai mare
dezvoltarea obezității în următorii zece ani, care să ducă la
astfel de probleme de sănătate semnificative ca diabetul, de mare
tensiunea arterială și bolile de inimă, astfel încât întrebarea este cea a noastră
articol de astăzi “cum să nu se îmbunătățească în timpul sarcinii”, ca
niciodată relevante!
Contents
Cat de mult in greutate trebuie sa obtii in timpul sarcinii?
În primul rând, cifra finală depinde de indicele de masă corporală
femeile (IMC) înainte de sarcină, care este calculată
pe baza datelor privind înălțimea și greutatea. Rezultatele sunt de obicei
corespund următoarelor valori:
Sarcina unui copil:
- Dacă greutatea înainte de sarcină se încadrează în limitele normale, trebuie să
în plus, să câștige alte 12 – 17 kilograme în conformitate cu următoarele
programul: primul trimestru 1-2 kg, al doilea și al treilea trimestru de 1 kg
la fiecare două săptămâni.
- Dacă greutatea a fost insuficientă, atunci trebuie să adăugați o comandă mai mare
14 – 20 de kilograme în conformitate cu următorul principiu: primul trimestru 1-2 kg,
în a doua și a treia, 2 kg la fiecare trei săptămâni.
- Dacă o femeie era supraponderală înainte ca sarcina să fie necesară
o creștere de numai 7-12 kilograme. Graficul este după cum urmează: primul
trimestrial, de obicei 1-2 kg, pentru al doilea și al treilea trimestru de sarcină 1
kg la fiecare trei săptămâni.
- Cu obezitate înainte de sarcină, trebuie să obțineți 5 – 9 de lire sterline.
Primul trimestru este încă la fel 1-2 kg, în timpul celui de-al doilea și al treilea
trimestre 1 kg în fiecare lună.
Dacă există gemeni:
- Greutatea inițială se încadrează în intervalul normal – ar trebui să obțineți
o creștere de 18-26 kg.
- Dacă greutatea înainte de sarcină a fost supraponderală, trebuie să
suplimentar 15 – 24 kg.
- Obezitatea înainte de sarcină – trebuie să câștigi 12 – 20 kg.
Încercați să vă păstrați greutatea corporală în creștere încet și uniform, dar nu
plânge prea mult dacă într-o săptămână nu te îmbolnăvesti
grafica. Exploziile de creștere sunt perfect acceptabile când tastați
câteva kilograme într-un timp scurt, dar apoi
situația ar trebui să se renunțe din nou, conform planificării.
De asemenea, dacă în final nu vrei să devii prea mare
greutate, nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.
5 puncte cum să nu se îmbunătățească în timpul sarcinii
După cum am scris mai sus, creșterea optimă a greutății
o femeie însărcinată depinde de greutatea ei inițială, nivelul de activitate
și metabolismul. Dar, în medie, se recomandă creșterea în greutate de 12 kg.
cu supraponderabilitate sau obezitate, 17 kg la normal, 20 kg pentru aceștia
care este subponderala. Nu te mai bine deasupra normei te va ajuta
următoarele strategii:
Nu mâncați pentru doi. Acest concept vechi a fost mult timp
necorespunzătoare și trebuie eliminată – o astfel de opinie
aderă la un celebru specialist american în domeniu
sănătate publică Anna Maria Siega-Reese. Pornind de la
al doilea trimestru, femeile gravide ar trebui să consume
suplimentar aproximativ 300 – 400 de calorii pe zi, sub forma unui sandwich,
un pahar de lapte și bucăți de fructe, care vor fi destul de suficiente.
Pe de altă parte, aruncați caloriile inutile. accent
făcut exact pe “inutil” (sau gol). Pentru a face acest lucru, înlocuiți-l
lapte degresat regulat, fructe uscate, de exemplu, caise uscate,
felii de fructe proaspete, cartofi prajiti, rosii
varietăți de carne albă (pui).
Analizați-vă dieta. Creșterea în greutate cu 5 kg pe baza
junk food, băuturi zaharoase și ședere îndelungată
pe canapea poartă mult mai mult rău decât aceeași greutate,
derivate dintr-o dietă sănătoasă.
Aruncați sucurile din magazin, ceaiul cu zahăr și băuturile dulci.
în favoarea utilizării apei obișnuite. Nu frecați chipsurile și altele
gustări care conțin numai calorii goale fără vitamine și
minerale. Mănâncă fructe, legume, alimente de la cereale integrale
(tărâțe de ovăz) și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de măsline
și avocado.
Planificarea activității zilnice. Pentru majoritatea femeilor însărcinate
femeile au un nivel suficient de activitate motorie
imperativ. Se poate merge cu un câine, care rulează,
înot sau aerobic. Cu toate acestea, merită să fiți atenți la acțiuni,
care poate duce la vătămări – trambulină sau scufundări,
ultima poate cauza boala de decompresie
mama și fătul în timpul creșterii rapide la suprafață.
Puteți vizita, de asemenea, cursuri de yoga perinatale (speciale
program pentru femeile însărcinate) și adăugați o cantitate mică
activități în viața de zi cu zi (mersul pe jos în parc sau
locul de muncă, utilizarea scărilor în locul ascensoarelor etc.). Monitor
stresul tau. Pentru a evita mestecarea fără sens cu scopul
reduce anxietatea internă, stresul și nu se îmbunătățește
folosiți o yoga specială de relaxare care reprezintă sau închide ochii
și ascultați muzică liniștitoare. Sau se confruntă cu stres
folosind gustări sănătoase, alegând alimente cu un minim
grăsimi și zahăr.
Păstrați înregistrări. Utilizați aplicații populare pe computer sau
iPhone-uri pentru a vă ajuta să determinați cantitatea optimă de greutate,
pe care trebuie să o recrutați în fiecare săptămână. Rezultatele tale
scrieți la un jurnal electronic pentru a putea fi ulterior
le arătați medicului ginecolog.
