Multe femei
apelează la ajutorul chirurgiei plastice pentru a le strânge
piept și să minimizeze efectele sagging sale.
Cu toate acestea, există un complet complet sănătos și natural.
alternativă.
Изометрические exerciții, также называемые статическими,
provoacă contracția mușchilor țintă fără a afecta serios
articulațiilor.
Realizarea următoarelor exerciții simple vă va ajuta.
faceti pieptul mai elastic.
Totuși, deoarece pieptul este format din piept și adipoză
țesut, nu musculare, sarcina statică va fi îndreptată spre
regiunea inferioară a mușchilor pectorali (situați sub ea), care sunt
să mențină o formă frumoasă a sânilor.
În plus, instruirea izometrică poate fi efectuată în
acasă fără a fi nevoie de spațiu și spațiu mare
utilizarea oricărui echipament scump.
Contents
Cum să vă strângeți pieptul: o listă de exerciții izometrice
Strânge palmele
Stați drept și închideți palmele în poziție de rugăciune la înălțime
piept. Împingeți coatele pe laturi, ținându-le la un unghi drept, și
strângeți palmele cât mai greu posibil. simți
cum se contractă mușchii tăi pectorali. Țineți această poziție
calculându-se până la cinci, apoi odihnindu-se timp de 10 ani
secunde.
Repetați exercițiul de la 8 la 10 ori mai mare
активную фазу выполнения до 15 secunde.
Reducerea cotului
Stați cu spatele drept, cu umerii relaxați. Pune palmele
pe șolduri și începeți să mutați coatele înapoi ca și cum ați încerca
atingeți-i în spatele celuilalt. Conduceți încet
senzația de întindere treptată a mușchilor și menținerea coatelor
tensiunea maximă timp de 15 secunde și apoi reveniți la
poziție inițială. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori mai mult.
Această întindere ușoară ajută la aducerea perfectă a tonului
mușchii pectorali și strângeți pieptul acasă.
castel
Următorul exercițiu promovează stresul dinamic
regiunea exterioară a mușchilor pectorali. Să-i faci palmele de ambreiaj
între ele și blocarea lor în fața pieptului la nivelul umărului. acum
trageți brațele în afară cât de mult puteți, ca și cum ar fi
încercând să spargă blocarea.
Țineți tensiunea maximă pentru cinci
secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul încă 5 – 8
timp.
Стоит узнать: «Упражнения для piept. Video“.
Presiune pe perete
Faceți peretele și puneți-vă mâinile pe el la înălțimea umărului.
Îndoiți-vă coatele și îndoiți-vă înainte și apoi începeți.
palmele împingeți în perete cu forța maximă ca și cum voi
încercând să o fugi.
Această presiune întărește bine mușchii pectorali, ceea ce vă va ajuta
ridicați și strângeți rapid pieptul. Țineți în cea mai mare
tensiune timp de 10 secunde, după o mică odihnă, masaj
mâini. Повторите это упражнение 10 timp.
Presiunea din spate a peretelui
Acest exercițiu în plus față de mușchii pectorali are, de asemenea, un efect bun asupra
muschii umărului. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete,
brațele în jos și presate la suprafață.
Împingeți palmele în perete cât de greu aveți
se dovedește pentru cinci secunde și apoi ia o pauză și se repetă
упражнение еще 10 timp. În timpul procesului, ar trebui să vă simțiți
сокращаются мышцы плеча и верхней части piept.
Push-up-uri în ușă
Stați în ușă și plasați-vă palmele pe rama ușii
piept. Îndoiți-vă coatele, îndoiți trunchiul înainte, simțind întinderea
muschii tăi pectorali. Țineți această poziție pentru 30-35
secunde, apoi faceți o odihnă și repetați exercițiul.
несколько timp.
Butoane izometrice
Următorul exercițiu este unul dintre cele clasice
pushups, dar principala diferență este că aveți nevoie
implementați-o parțial.
Porniți exercițiul în poziția standard de împingere (pentru
simplificarea în loc de degetele picioarelor se poate baza pe genunchi). Coborâți
partea superioară a corpului, atâta timp cât practic nu aveți nas
atingeți suprafața podelei și rămâneți atât de static
положении на 15 secunde. Apoi, odihniți și repetați exercițiul.
несколько timp.
O astfel de încărcătură întărește întregul corp superior cu
accent suplimentar pe mușchii pectorali, permițându-vă astfel
aduceți un ton și creșteți cu succes sânii la domiciliu.
Măsuri de precauție
Contracțiile musculare izometrice restricționează fluxul sanguin
timpul de exercitare și poate duce la o creștere inacceptabilă
tensiunii arteriale.
