Cum se face un vid al abdomenului - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Ce este un vid pentru stomac?
- 1.1 Cum se face exercițiul?
- 1.2 Beneficii și prejudicii
- 1.3 Contraindicații
- 1.4 Pot să fac un vid al abdomenului după operația cezariană?
2 Tehnici pentru efectuarea vidului pentru abdomen
- 2.1 Pentru femei
- 2.2 După livrare
- 2.3 Pentru bărbați
- 2.4 Cum se face un vacuum pentru buric pentru presă?
- 2.5 Cum se face un vid al abdomenului лежа?
3 Care ar putea fi rezultatele?

Există multe metode diferite de a pierde în greutate.
reduce talia, pentru a aduce presa în ordine, reduce
grasimi excesive etc. Dar numai exercițiile de vid pentru
burta vă permite să obțineți rezultate rapide cu un minim
timp și pentru o durată suficient de lungă.

Contents

Ce este un vid pentru stomac?

акуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное
de aproape toți instructorii moderni, indiferent de
cât timp o persoană a fost de fitness. El intră într-un program de yoga,
bodyflex și exerciții de slăbire. Mulți consideră că este suficient
pompa de presă și excesul de grăsime va dispărea pe cont propriu, dar acest lucru nu este
asa.

Grăsimea va acoperi o presă frumos umflată. Ca rezultat talie
nu numai că nu va scădea, dar, de asemenea, adăuga câteva cm datorită mușchilor.
Exercitarea va pune în ordine mușchii interni slăbiți.

Întreaga tehnică se bazează pe o combinație de tehnici diferite,
practicat în nauli yoga, în uddiyana bandha și în aerobic
respirație.

Cum să faci exercițiul?

Mulți oameni întreabă cum să facă în mod corespunzător vidul de exercițiu
burtă? Exercițiul principal (în esență, singurul) este de a trage
burta făcută la efort maxim. A doua componentă
Exerciții – respirație tehnică.

În ciuda simplității exercițiului, nu toți începătorii pot
faceti-o corect prima data. Prin urmare, este necesar
aflați cum să faceți în mod corespunzător un vid al abdomenului și cât de mult
timp. Pentru început, efectuați o presare cu vacuum în poziția în sus. dacă
lângă o oglindă, aceasta va ajuta la monitorizarea acurateței
performanță.

După ce vă obișnuiți cu asta, puteți merge să stați,
затем на четвереньках. În cel mai înalt punct al nevoii
stați liniștit și țineți respirația pentru 30 de minute sau mai bine timp de 60 de secunde. efectua
nu mai puțin de 3 abordări.

Noțiuni de bază, merită să ne amintim că prima dată
va fi dificil de învățat. Este necesară formarea constantă, persistentă,
numai ei vor da efectul dorit, ajuta la strângerea abdomenului
peretele frontal al abdomenului, va face o presa plata si o talie subtire.

Tehnica de execuție este destul de simplă și să învețe cum să facă tehnica.
la domiciliu nu este deloc dificil. Principalul lucru este de a efectua ceea ce este necesar
recomandări și complicați antrenamentele treptat.

Recomandarea principală – exercițiul se face în gol
stomacul. Odată ce tehnica de bază este stăpânită, ea
complica: timpul de retragere maximă crește la 60 de secunde.
количество подходов до 4 timp. Pentru a complica lucrurile, exercițiul se face în
ședința de poziție. În același timp, mușchii sunt implicați în muncă,
stabilizarea coloanei vertebrale.

Când faceți exerciții pe toate patru, trebuie să urmați
brațele au fost drepte, cu accent pe podea, cu capul relaxat și în jos,
coloana vertebrală. În timpul menținerii maxime a respirației și
tensiunea stomacului trebuie fixată.

Beneficii și rău

Performanța corespunzătoare a femeilor a tehnicii de vid a presei conduce
exclusiv la punctele pozitive.

Beneficiile unui vid în stomac:

Întoarcerea organelor la fiziologia naturală
poziție;
Îmbunătățirea durerii la nivelul coloanei vertebrale inferioare, cu condiția
durere cauzată de instabilitatea coloanei vertebrale;
Reducerea dimensiunii stomacului. Dar este necesar să se reducă
consumul alimentar zilnic, astfel încât să nu se întindă forțat
stomac;
Terapia cu oxigen are un efect pozitiv asupra tuturor
organe și mușchi;
Îndepărtarea femeilor cu crampe menstruale regulate;
Găsirea unei figuri într-o formă de clepsidră, datorită subțimii
talie;
Oprirea distensiei abdominale. Acest lucru este valabil mai ales când
femeile agită presa, dar nu scade sau se stinge
în cazul consumului necorespunzător de fructe / legume, produse lactate;
Libertatea față de grăsimea viscerală și, însoțind-o,
boli;
Postura îmbunătățită.

реден ли вакуум burtă?

Cu exercițiul adecvat, respectarea tehnologiei
siguranța – fără încărcătură obositoare și supusă
toate contraindicațiile, exercițiile fizice nu pot dăuna corpului.
Exercițiu ușor în execuție, dacă îl stăpâniți cu atenție
Este destul de posibil să faci acasă.

акуум живота не требует ни специализированных знаний или
coordonarea antrenorului, fără echipament suplimentar. Este nevoie de
doar cateva minute pe zi si are destul de mare
prin eficiență.

Contraindicații

Indiferent cât de sigur este metoda prezentată pentru câștig
forme frumoase în talie și presă, pentru că încă mai există
anumite contraindicații.

Vacuum exercitii pentru abdomen –
contraindicații:

sarcina în orice trimestru, inclusiv primul;
pentru boli respiratorii și de inimă, necesare
consiliere de specialitate;
stadiile de ulcere acute în nevoile tractului gastro-intestinal consultări
un specialist;
durere sau greutate;
dureri abdominale cu simptome necunoscute;
pentru bolile cronice, este necesară consultarea;
boli infecțioase;
amețeli.

Este posibil să faceți un vid al abdomenului după operația cezariană?

Contraindicațiile pentru efectuarea unui vid includ o condiție
după o operație cezariană. Deoarece operația este efectuată
direct pe uter, urmăriți vindecarea suturii în mod independent
aproape imposibil.

Prin urmare, înainte de primele clase în tehnica de vid pentru presă,
o femeie trebuie să aștepte cel puțin 3 luni dacă operația a avut loc
fără complicații. Dacă există complicații, după operația cezariană – nu
раньше, чем через 12 месяцев и только после consultări
specialist.

Tehnica de vid pentru abdomen

Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de execuție precisă.
tehnologia de vid pentru presă.

Luați în considerare o instrucțiune de bază pas cu pas pentru
начинающих:

Poziție – situată pe spate. Picioarele trebuie să se îndoaie, să pună piciorul,
mâinile într-o poziție liberă;
Spatele este drept;
Relaxați-vă corpul, concentrați-vă în a face;
Expirați încet și complet aerul din plămâni;
Când plămânii sunt goi, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Condiția trebuie să fie
pentru ca ombilicul să atingă coloana vertebrală;
Țineți-vă respirația și numărați la 20;
Respirați puțin și țineți-l pentru încă 20 de ani
conturi;
Respirați, respirați.

Este important să ne amintim că, prin tehnica greșită,
rezultatul nu va apărea într-o săptămână sau o lună.

Pentru femei

Luați în considerare tehnica femeilor care efectuează exerciții de vid pentru
stomac.

Exercitiile regulate sunt deosebit de eficiente pentru femei.
Vă permite să nu luptați numai cu grăsimea internă viscerală,
dar previne, de asemenea, omiterea organelor interne. Recomandări speciale
pentru a face exerciții la domiciliu special pentru femei
nu există. Singurul lucru pe care ar trebui să-l acordați atenție –
exercitarea moderată, adică “fără fanatism”.

Desigur, sexul feminin este oarecum mai ușor de efectuat în vid.
burta mai degrabă decât masculină. сего-то нужно втянуть живот
și păstrați-l în această poziție timp de 25-30 de secunde. Repetați 10-15
abordări. Nu uitați de lent relaxat
respirație.

dacă начинает кружиться голова или проявляются признаки
lipsa de oxigen, sub forma de “muște” înaintea ochilor,
tehnicile trebuie întrerupte temporar. În plus, este necesar
să monitorizeze buna nutriție și regularitatea tractului digestiv.
pe tot parcursul zilei încercați să mențineți presa în starea retrasă, dar
nu pe exhalare maximă, dar cu calm chiar și respirația în timp ce
presă ușor retrasă.

Exercițiul se recomandă să fie efectuat cu 6 luni înainte
planificată sarcina. Acest lucru va ajuta la reducerea
durere în timpul nașterii și recuperare rapidă.

După naștere

După naștere у женщины ослаблены и сильно растянуты не только
muschii abdominali, dar și podeaua pelviană. Trebuie să vă amintiți că prin intermediul lor
supraîncărcarea nu este permisă.

Cum de a face un vid pentru stomac după naștere la domiciliu
condiţii:

ыполнять упражнение только лежа;
La expirarea completă, talia se întinde spre coloană prin ridicare
piept, adică atunci când se inhalează, coaste nu ar trebui să ia
poziția inițială și chiar mai dispersată. Belly “frunze”
sub coaste.

Pentru a exercita vidul după livrare, întârzierea specifică
abdomen retras nr. Respirați adânc și țineți-vă
într-o poziție cât poți. Repetați procedura
De 4-5 ori pe zi.

Această implementare a procedurii după livrare contribuie la întoarcere
organele în locurile lor fiziologice, îmbunătățind circulația sângelui,
care este important pentru pauzele de naștere.

Pentru bărbați

Exercițiu de vid pentru abdomen – cheia pentru sănătatea masculină bună
și corpul frumos. Pentru un efect mai tangibil, trebuie să faceți
данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2
minute.

Au fost bărbații care au devenit fondatori activi ai tehnicii de vid.
для stomac. Această tehnică este folosită de culturisti ca
Accesorii. Nu numai că reduce centimetrii la talie și
face o presa plata, dar, de asemenea, ofera spate o forma de V. activ
Arnold Schwarzenegger, având
incredibil de talie, cu o masa musculara imensa.

Principalul lucru de reținut este că orice exercițiu întărește mușchii, dă
relief și formă, dar nu reduceți sau îndepărtați grăsimea din corp.
Prin urmare, fără alimente alimentare reglementate și alimente de ardere a grăsimilor,
eliminați kilogramele în plus și obțineți forma este imposibilă. первую
coada, va trebui să regleze puterea, altfel va fi imposibil
retrageți presa și îndreptați ombilicul către coloană vertebrală.

Tehnica pentru bărbați:

Pe stomacul gol, imediat după ridicare pentru a face exercițiul
în picioare sau pe toate patru;
Respirați aer în plămâni, apoi expirați brusc,
să se stabilească;
Când inhalați, nu relaxați presa până la sfârșit;
Având în vedere că vacuumul funcționează numai pe mușchiul transversal, în timpul
Antrenamentul zilnic trebuie, de asemenea, să lucreze în partea de sus
și presă mai mică și peste “răsucirile”;
Adăugați încărcare cardio.

Cum sa faci un vacuum pentru abdomen presa?

Pierderea in greutate si cresterea rapida a muschilor nu va functiona. Pentru plat
Abdomenul exercițiului de vacuum ar trebui să fie efectuat nu doar în mod regulat, dar
în fiecare zi Acest lucru ar trebui să devină un obicei. De exemplu, recomandat
faceți acest exercițiu pe stomacul gol imediat după trezire.
După stăpânirea tehnicii în 60 de secunde. 4 abordări într-o lună
Va exista un efect pozitiv de durată.

Pentru un antrenament se face exercițiu de presă în timp ce se află în picioare. Pentru asta
необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка
înclinați-vă înainte și îndoiți, genunchii ar trebui să fie îndoiți
poziția, mâinile la genunchi sau coapse superioare.
ыдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и
să se relaxeze.

Cum se face un vid al abdomenului лежа?

Cum se face vidul burta vid:

Gândește-te, îndoaie genunchii;
ыдохнуть;
тянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
Țineți-vă respirația;
здохнуть;
Relaxați-vă, restabiliți respirația;
Repetați din nou.

ыводы: Практически все отзывы о технике
vid de abdomen pozitiv. Această tehnică a fost inițial inclusă în
diverse practici ale yoghinilor, și printre ei nu sunt oameni buni
a fost observată. Recensările negative existente se referă exclusiv la
implementarea incorectă a metodologiei și lipsa de înțelegere a principiilor acesteia. dacă
este nevoie să aflați unde va duce exercițiul,
este suficient doar să tragi în presă. Acesta va fi rezultatul final,
cu datele sursă disponibile.

Exercițiul scoate presa și ajută la menținerea acesteia
(retras). Dar presa va avea loc
este disponibil. Conform recenziilor, pentru câteva luni este destul de posibil
scapa de 3-5 cm, dar cu o cantitate foarte mare de acesti parametri
va fi nesemnificativ.

Prin urmare, pentru a obține un efect foarte puternic,
trebuie să ajustați în continuare puterea, să dezvolte
sistemul de formare fezabilă, adăugați exerciții la presă
diferite grupuri musculare, precum și exerciții de respirație.