Femeile, în scopul de a reuși
strângeți fese, este suficient să utilizați planificate corect
puterea de formare și de a obține suma necesară
stres cardiovascular.
Utilizarea greutăților libere în timpul antrenamentelor de forță
încărcare incredibil de benefică pe mușchii feselor, ceea ce vă va permite
le aduceți rapid la ton și obțineți o formă subtil subliniată
preoți.
Participarea la activitățile cardiovasculare vă va ajuta minunat
eliminați toate excesul de grăsime și strângeți cu succes fesele. Dar amintiți-vă
Înainte de a începe formarea, trebuie să mai cereți
consultația medicului de profil.
Contents
Deci, cum să strângeți fese?
Un curea pentru picior
Acest exercițiu accentuează perfect sarcina pe fesă.
mușchii, bicepsul coapsei și partea inferioară a spatelui. Poziția inițială: predispusă
pe spate, genunchii îndoiți, distanța de la călcâie la fesă este de aproximativ 20
cm.
Pentru a efectua exercițiul, ridicați un picior în sus, cu încredere
bazându-se pe piciorul al doilea. Apoi îndreptați-vă genunchiul de pe podea.
fese, formând o linie dreaptă cu coapsa și spatele. Stai înăuntru
pentru câteva secunde și se scufundă lent la podea.
Efectuați 12-15 lifturi cu fiecare picior.
Picior de ridicare
Picior de ridicare – прекрасное упражнение, чтобы подтянуть слабые
fese – vă permite să vizați cu precizie mușchii gluteali,
dar și hamstrings funcționează bine.
Pentru a face exercițiul, stați pe toate patru, sprijinindu-se
genunchii și coatele. Trageți înapoi piciorul drept, ridicându-l cât mai mult posibil.
deasupra nivelului corpului. În cel mai înalt punct cu putere suplimentară
strângeți fese și coborâți încet piciorul. Repetați 10 ascensoare
fiecare picior.
Barbatul suculent (gantere)
Barbatii squell ajuta nu numai sa faci fesele si
cvadricepsul este perfect, dar de asemenea frumos
afectează hamstrings.
Pentru a face acest lucru, luați o gantere în fiecare mână sau stați în fața lui
stați în sala de gimnastică, puneți mormântul în spatele capului pe umeri și
ridică-te Ținând în greutate și îndreptându-vă spatele, porniți-vă în tăcere.
Continuă să cobori până când șoldurile se aliniază.
va fi paralel cu podeaua, apoi, reveniți la original
poziție.
Efectuați patru seturi de 15 repetări pentru a obține o claritate
delimitată de fese. Restul între seturi pentru 45 –
60 de secunde.
Îndreptare
Acest exercițiu va oferi detalii foarte clare și vă va ajuta
strângeți rapid fesele.
Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și ghemuiți. lua
barbell sau o pereche de gantere în partea superioară a unei prinderi drepte, cu mâinile latimea umărului.
Eforturile mușchilor șoldurilor încep să se ridice, ridicând greutatea de pe podea.
Continuați până se face complet drept. pe
dormi o secundă, apoi îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului,
Puneți cochilia pe podea.
Evitați rotunjirea spatelui în timp ce vă mișcați, acest lucru vă va ajuta
reduce semnificativ riscul de rănire. Efectuați patru abordări
15 repetari, odihnindu-se intre 45-60 de secunde.
Sarcina cardiovasculară
Sprint rapid, jogging și coardă de sărituri – toate acestea
Exercițiile vă vor ajuta să vă pompiți în mod eficient zona feselor.
Activitatea cardiovasculară vizează în primul rând
pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de grăsime din organism din întregul corp, inclusiv cu
fese.
De asemenea, încercați exerciții aerobice.
sporturi de echipă, cum ar fi baschet, tenis, volei, sau
du-te cu rollerblading. cardiovascular
Exercițiile sunt, de asemenea, starea de spirit foarte bună și îmbunătățirea.
sănătatea inimii.
recomandări
Trenuiți-vă pentru a începe fiecare antrenament cu un antrenament format din
de la un jogging de cinci minute și de 5 minute de exerciții de întindere
mușchilor pentru a reduce riscul de rănire.
