Semințe de in – un fel de multivitamine de la Mama Natura.
o cantitate mică care conține multe necesare organismului uman
substanțe.
Apoi tu și fibra, și super-sănătoși acizi grași omega-3,
potasiu, magneziu, zinc, cupru, seleniu – toate într-o singură sticlă. се, что
nevoia de sănătate și de pierdere în greutate.
Contents
Semințele de in. Curățate
сего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
nevoile zilnice (25 g / zi) în fibre, până la
25% din greutatea semințelor. желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
volum (de până la cinci ori) și accelerează debutul de sațietate. Intrarea
organele digestive, fibrele se transformă în gel
substanță și ajută la curățarea corpului de toxine, colesterol și
alte “gunoi”.
Totuși, rețineți că atunci când consumați alimente bogate în
fibre vegetale, este important să beți suficient lichid
în mod ideal, apă curată. Cel puțin opt pahare. о-первых, это
ajuta la evitarea constipatiei. о-вторых, процесс очистки и похудения
va merge cât mai bine cu putință, fără efecte secundare neplacute
senzații – dureri de cap și alte lucruri.
Acide grase Omega-3 sănătoase
In semințe de in, nuci, pește – toate aceste produse sunt cele principale
surse de substanțe grase omega-3, atât de benefice pentru piele și sănătate
acizi. Dieta noastra poate fi perfecta atat in calorii cat si in calorii
raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu este
apuca substanțele nutritive de mai sus, apoi vom simți în continuare
foamea la nivel intern, și vom fi ca un magnet trageți la frigider.
Aceasta este o dorință irezistibilă pentru femeile gravide să mănânce școala
creta cu deficit de calciu în organism.
Vestea bună este că semințele de flax sunt una dintre ele.
самых лучших источников омега-3 жирных acizi. Lingură de lingură
produsul conține până la 1500 mg din aceste substanțe, ceea ce înseamnă o medie de trei
ori mai mult decât în uleiul de pește.
În plus, semințele de in conține o substanță cum ar fi lecitina,
care descompune grăsimi rău în intestine și numai grăsimi vegetale
fibrele ajută la scoaterea lor.
Inul de semințe sunt o bună sursă de lignani – substanțe cu putere
antioxidant, antitumoral, antiviral, antifungic
efect. Apropo, în acest produs există de 100 de ori mai mult
decât în a doua sursă cea mai mare – tărâțe de grâu.
Cum și câte semințe să folosiți?
Deci, cât de mult trebuie să mănânci semințe de in
pierdere în greutate? Pentru adulți, următoarea schemă se potrivește: începem cu una
lingura semințelor măcinate pe zi, după două sau trei zile de la administrare
crește la 2 linguri pe zi. Continuăm recepția cu
crescând treptat la 2-4 linguri pe zi.
Puteți folosi întreaga zi zilnică de dimineață. Dacă în timpul zilei
sunteți adesea atrași la o gustare, este bine să o împărțiți în trei porții și
luați între mese. A treia opțiune
– folosiți semințele de in, cu 30-60 de minute înainte de masă – fibre
umflați și vă dau deja un sentiment de plinătate.
Ce este important să vă amintiți. пищу годятся лишь молотые семена, потому
ca trecere integrală prin intestine nedigerată și fără beneficii
organism nu aduce. Grind semințele imediat înainte
(nu mai mult de 15 minute), deoarece în contact cu
aerul conținut în ele este foarte rapid oxidat. pe
Din acest motiv, nu vă sfătuiesc să folosiți ulei din semințe de in
foarte sensibil la lumina soarelui și trebuie în mod constant
depozitate în frigider. Dar semințele întregi pot fi stocate și
temperatura camerei (până la un an).
Adăugați semințe la feluri de mâncare
Se pot folosi semințe de in, în loc de făină
rețete pentru brioșele cu calorii reduse. Nu este rău adăugați o linguriță
sau două în iaurt sau într-o piersică (de exemplu, afine).
Flax semințele sunt bine combinate cu suc de grepfrut (trei
linguri pe cană). полдень можно перекусить банановым пюре
cu adaos de semințe măcinate.
Flaxurile completează perfect brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. cu excepția
în plus, pot stropi orice salată verde sau fructe. Este
le adaugă gust și valoare nutritivă. Cu toate acestea, nu
dă-i drumul. O lingura de un bol de salata se va termina,
decât suficient.
Unii oameni preferă să adauge o lingură de pământ
semințele de inul în porridge (de exemplu, fulgi de ovăz). Coaceți iubitorii
cereale integrale de pâine de casă găsește aplicații în
ca sursă suplimentară de fibre.
peмните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
pierdere în greutate, trebuie să urmați trei reguli mici: beți suficient
cantitatea de lichid este bună pentru a obține suficient somn și a se angaja în fizică
Exercițiu timp de 30-60 de minute de trei ori pe săptămână.
