- 1 reguli de bază Dash Diet
- 1.1 Dieta corectă
- 1.2 Beneficii
- 1.3 Cоветы pentru гипертоников
- 1.4 Meniu pentru săptămână
- 2 Rețete
Dash диета или Dietary Approaches to
Stop Hypertension (Диетологический Подход к
Предотвращению Гипертонии) — специальный диетический режим,
destinate tratamentului hipertensiunii arteriale. C
Aceasta dieta ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Și ce
немаловажно — благодаря Dash можно похудеть.
Inițial, Dash Diet a fost dezvoltat ca o modalitate de a
tratamentul hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, cercetările și recenziile s-au dovedit
eficacitatea dietei nu este numai în legătură cu îmbunătățirea inimii,
normalizarea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, dar
a rezumat, de asemenea, progrese semnificative în ceea ce privește scăderea în greutate și îmbunătățirea
procese metabolice. Dash diet poate fi folosit în
ca o prevenire a bolilor cardiovasculare, diabetului,
boli de rinichi, boli oncologice.
Această dietă nu promite rezultate rapide, dar stabilește
o bază fiabilă pentru sănătate și frumusețe. De la multe altele
Dizelurile terapeutice Dash se disting prin faptul că nu dăunează stricte
ограничениями, но при этом позволяет нормализовать вес и
îmbunătățirea stării generale.
Несколько лет подряд Dash диета считалась в CША самой
популярной среди всех диет, в том числе оздоровительных, а
также среди способов профилактики диабета. De asemenea, ea a luat-o
una dintre pozițiile de lider printre furnizorii de energie electrică
efectul wellness asupra inimii. În evaluări cu ușurință și
convenabil, ca în evaluările privind eficacitatea scăderii în greutate, ea a fost în
primele zece
Contents
Reguli de bază pentru Diet Dash
Această dietă este considerată echilibrată (spre deosebire de
dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, meniul care implică consumul
numai proteine în timpul săptămânii), ceea ce înseamnă că indicatorii de proteine și grăsimi
și carbohidrații din dietă sunt aproape de normal. Acest lucru este deosebit de important pentru
persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Dash oferă o varietate și
gustos meniu care poate fi modificat la voință, principalul lucru
urmați regulile generale ale porțiunilor zilnice. Cо временем при
Dacă doriți, puteți trece la mâncarea vegetariană. dietă
concepute astfel încât să fie în orice caz eficiente.
Dash oferă, de asemenea, unele stricte
запреты, которые, впрочем, не отличаются от запретов
cele mai multe regimuri dietetice: nici un fast-food, coacere,
dulciuri dăunătoare, prăjite, afumate și sărate.
Principiile cheie ale dietei Dash:
- calorii dieta zilnica cu aceasta dieta – in interiorul
2000-2500 kcal; - reducerea obligatorie a aportului zilnic de sare la 2/3 tsp. pentru
oameni sănătoși sau până la 1/3 de linguriță pentru гипертоников; - Principalele produse cu Dash sunt carne slabă, pește, legume,
fructe, cereale; - Includerea obligatorie regulată în meniul de zi al întregului grătar
pâine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de mâncare din leguminoase; - grăsimile animale cu bordură restricționează în favoarea legumelor
ulei; - grăsimea totală este de asemenea limitată la dietă;
- este necesar să se refuze utilizarea alcoolului și tutunului;
- Dashul exclude dulciurile, carnea afumată, murăturile,
grăsimi, produse de patiserie, conserve de pește și carne; - crește aportul de alimente care conțin potasiu, calciu,
magneziu.
Dacă acest meniu nu vă place, citiți regulile de nutriție.
Maggi dieta timp de 4 săptămâni. Poate că această dietă vă va părea
идеальным pentru похудения. Другой полезный pentru здоровья принцип
nutriție – dieta mediteraneană.
Dieta corectă
Pentru a forma o dietă zilnică adecvată în funcție de dietă.
Dash, нужно учитывать цель — похудение или
оздоровление. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie să
compuneți independent un meniu de dietă, astfel încât calorii să fie mai puțin
admisibilă. De fapt, Dash nu sa concentrat inițial asupra
cantitate, dar pe calitatea alimentelor.
Dash meniul zilei poate fi făcută pe baza regulilor generale ale dietei,
care prescriu produse acceptabile în porțiuni specifice.
Dieta zilnică dieta Dash se formează pe baza
următoarele reguli:
- 8 unități de produse integrale, unde o unitate este o felie
pâine, sau o jumătate de pahar de paste gata preparate, sau terci de cereale; - 2 единицы жиров — ложка оливкового или льняного ulei;
- 5 единиц фруктов, где порция — фрукт, четверть стакана
fructe uscate, 1/2 ceasca de suc; - 3 doze de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi – 50 grame de brânză solidă, 0,15
l de lapte; - 5 unități de legume, unde unitatea este un pahar de verde sau ½ de sticlă
legume fierte; - proteine necesare în cantitate de 0,2 kg de carne slabă sau pește,
ouă; - сладкое — не более 5 единиц в săptămână: чайная
ложка варенья, меда, шарик домашнего сорбета; - fasole, nuci, seminte – 5 portii pe saptamana, unde portia – 40 gr
nuci; - lichid – până la 2 litri pe zi de apă pură, ceai verde,
suc.
Beneficiile
Beneficiile Dash диеты pentru похудения подтверждена как учеными, так и
recenzii ale persoanelor care l-au ales. Efectul special al pierderii in greutate
realizată prin combinarea dietei cu exercițiile aerobice.
Studii medicale Dash diets în acest caz, punctul de la
pierdere în greutate în perioada de patru luni de 8-9 kilograme. fără
exercitiile fizice cu o dieta dash a fost mai putina greutate.
Asta înseamnă что эффект похудения от Dash не
fulger rapid, dar stabil și natural.
Metoda de a pierde in greutate are
beneficii:
- scăderea în greutate are loc cu o alimentație bună fără simțire
foame, disconfort, restricții stricte în meniu; - promovarea sănătății, prevenirea bolilor grave;
- ușurința în utilizare, ușurința de a pierde în greutate;
- disponibilitate, costuri scăzute ale produselor;
- restricții minime.
Dash diet – o abordare bună, ușoară, sigură și utilă
pierdere în greutate Nu este limitat de timp. Compoziție bogată
vitaminele, oligoelementele din dietă favorizează îmbunătățirea
starea pielii, păr, unghii. Slăbiciunea în timp ce apare o dietă Dash
netedă, bine fixată. Important: atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să refuzați
din alcool.
Cоветы pentru гипертоников
Dash dieta pentru hipertensiune arterială este construit astfel încât, datorită includerii
în meniul de alimente bogate în potasiu, calciu, magneziu,
растительных волокон и белка, улучшает состояние здоровья
persoana care suferă de hipertensiune arterială. Acestea sunt aceste elemente
vă permit să reglați procesele din organism, afectând în mod favorabil
asupra sănătății pacienților hipertensivi.
dietă pentru снижения давления Dash — это диетический подход к
tratamentul hipertensiunii arteriale, promovarea pierderii graduale în greutate și ferm
Eficiență dovedită.
Produsele sunt folosite în porții. 1 can de servire
conține: jumătate de pahar de cereale, o felie de pâine, 100 de grame de carne, ceai
o lingură de unt, 250 de grame de produse lactate, un castron brut sau jumătate
prelucrate termic legume sau fructe pentru a alege de la.
Главные рекомендации pentru
hipertensiune:
- consumați 2 porții de carne sau pește;
- ограничить сладости до 4 порций в неделю;
- 2 porții de produse lactate pe zi;
- fructe și legume – 5 porții pe zi;
- cerealele consumă cel puțin 7 porții pe zi;
- Grăsimi și uleiuri – nu mai mult de 2 porții pe zi.
Meniu pentru săptămână
Deoarece produsele care pot fi ușor incluse în meniul Dash,
o mulțime, iar mesele pot fi de la 6 la 8, pentru a diversifica regimul
destul de simplu.
Exemplu Dash Diet Menu on
săptămână:
luni
- Mic dejun – terci de ovăz cu căpșuni sau fructe uscate, măr,
0,2 litri de suc de portocale, lapte 1,5% 0,2 litri; - Перекус — первый бутерброд с грудкой индейки, салатом,
tomate; - Обед — запеченная рыба с тушеной фасолью, салат
legume; - Полдник — второй апельсин;
- Ужин — supă de legume, pâine integrală;
- Перед сном — un pahar cu conținut scăzut de grăsime din kefir.
marți
- brânză de vaci, pâine de secară, cereale integrale, mere de 0,2 l
suc proaspăt stors, lapte de 0,2 l, jumătate și jumătate; - pere, iaurt 0,2 l;
- макароны с сыром, салатом овощным, tomate;
- al doilea măr;
- carne de vită fiartă cu cartofi;
- un pahar de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.
Cреда
- lapte de cereale cu hrișcă, sandwich cu brânză, puțin unt
unt; - prima mana de amestec de nuci;
- fier de pui fiert cu orez, tocană de legume tocată;
- o pereche de kiwi;
- творог, салат legume;
- Lapte de 0,2 litri și jumătate la sută.
joi
- fulgi de ovăz cu căpșuni sau fructe uscate, portocaliu, 0,2 l
сливового suc proaspăt stors, lapte de 0,2 l, jumătate și jumătate; - первый бутерброд с грудкой куриной, салатом, tomate;
- запеченная рыба с тушеной фасолью, салат legume;
- al doilea măr;
- supă de legume, pâine integrală;
- un pahar cu conținut scăzut de grăsime din kefir.
vineri
- brânză de vaci, pâine de secară, cereale integrale, mere de 0,2 l
suc proaspăt stors, lapte de 0,2 l, jumătate și jumătate; - grapefruit, iaurt 0,2 l;
- макароны с сыром, салатом овощным, tomate;
- al doilea măr;
- carne de vită fiartă cu cartofi;
- un pahar de iaurt natural.
Cуббота
- lapte de cereale cu hrișcă, sandwich cu brânză, puțin unt
unt; - prima mana de amestec de nuci;
- fier de pui fiert cu orez, tocană de legume tocată;
- două kiwi;
- творог, салат legume;
- Lapte de 0,2 litri și jumătate la sută.
înviere
- cereale cereale 0,15 kg, ceai, lapte 0,2 l
unu și jumătate la sută; - primul grapefruit;
- отварная говядина, салат legume;
- kefir 0,2 l;
- coapte de curcan cu legume;
- un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Важно: pentru похудения при Dash диете лучше соки
înlocuiți porțiunile de fructe.
Rețete de feluri de mâncare
Полезные блюда pentru похудения при Dash питании — это несложные в
gătit alimente delicioase care vă ajută să vă simțiți
mai bine și mai subțire.
Fasole fierte cu roșii și
un măr
produse:
- roșu de fasole roșie;
- cuișoare de usturoi;
- ulei de măsline;
- tomate 0,2 kg;
- un măr.
reteta:
- fierbeți pre-înmuiate pentru opt
часов фасоль, заливая втрое большим количеством воды; - измельчаем до пюреобразного состояния чеснок, помидоры, un măr.
Ne încălzim, amestecăm; - se amestecă cu fasole;
- umplem cu suc de lamaie.
Cалат яблочно-клюквенный
produse:
- un măr;
- o jumătate de cești de afine uscate;
- o pereche de linguri de artă. nucuri zdrobite;
- o pereche de linguri de artă. semințe nesărate;
- 0,15 kg de salată;
- o pereche de linguri de artă. suc de lamaie;
- 50 gr. salată de salată cu grăsime redusă.
reteta:
- нарезаем un măr;
- se toarnă cu suc de lămâie;
- amestecați componentele.
Merluciu, fiert în sos de lămâie
produse:
- file de merluciu;
- ceapa;
- lamaie;
- morcovi;
- 0,2 kg de telina;
- lingura arta. ulei de măsline.
reteta:
- lăcuiește cu lămâie lămâie, se amestecă cu unt;
- Se fierbe morcovul, telina, ceapa timp de 5 minute. în apă clocotită;
- scoate-te legume, așezați fileul;
- fiert merluciu;
- legumele de legume, se adaugă lamaie, se utilizează ca o garnitură
pește.
Cпагетти с помидорами, тертым сыром
produse:
- împachetarea spaghetilor grâu dur;
- 60 de grame de parmezan;
- 0,4 kg de tomate;
- ulei de măsline;
- cuișoare de usturoi;
- busuioc.
reteta:
- fierbeți spaghetele, înclinați-le într-o șuviță;
- încălziți roșiile din ulei până când se înmoaie, aduceți-i la stat
piure de cartofi; - se amestecă cu spaghete;
- se presara cu brânză pounded.
Все вышеуказанные рецепты идеально подходят pentru похудения и pentru
menținerea sănătății generale.
