Meniu zilnic pentru dieta Dukan

• 1 Reguli de bază ale dietei Dukan
• 2 meniuri pentru fiecare zi
  • 2.1 Phase Attack
  • 2.2 Alternarea fazelor
  • 2.3 Legarea în fază
  • 2.4 Stabilizarea fazelor
• 3 Rețete

Armata de fani a câștigat dieta Dukan datorită lui
eficacitate. Meniul extins elimină postul, deci
lipirea de dieta Dukan nu este deloc dificilă fără a se confrunta
sentimente de slăbiciune și amețeli. Principiul său principal este
utilizarea produselor strict permise în meniu în fiecare zi
anumită fază. Principalul lucru este că efectul de slăbire este menținut
pentru mulți ani, dacă respectați principiile de bază din meniu pentru
viata dupa ce a urmat dieta Dukan.

Reguli de bază ale dietei Dukan

Regulile de bază ale dietei Dukan sunt de a utiliza fiecare
ziua din meniu numai acele produse valabile pentru fiecare
faze, precum și exerciții fizice regulate (cel puțin 20 de minute
în fiecare zi) și o mulțime de băuturi (cel puțin 1,5 litri de apă purificată
în fiecare zi). În fiecare zi, conform regulilor dieta Dukan este necesar
adăugați 1,5 linguri de tărâțe în meniu (le puteți înlocui
hrana din porumb hrișcă cu intoleranță individuală la produs).

Dyukan dieta este proiectat pentru 4 faze: atac, alternanță,
Fixare, Stabilizare.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый
dar faza scurtă în care
există o pierdere rapidă în greutate. Această fază durează de la 3 la 7 zile, în
în funcție de numărul de kilograme în plus. În meniul din fiecare zi în
Etapa de atac asupra dietei Dukan, numai produse proteice sunt prezente
produse. Proteina dă o mulțime de energie și eforturile organismului de a
digestia este mai mare în calorii, ceea ce contribuie la scăderea în greutate. complet
excepția în această fază a carbohidraților din meniu pentru fiecare zi face
arde grasimile acumulate.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный
stadiul la care se obține rezultatul dorit al pierderii de greutate. În meniu
în fiecare zi, în plus față de carbohidrații complexi de proteine ​​și de tărâțe sunt incluse
(majoritatea legumelor, cu excepția celor interzise: cartofi, fasole,
linte, porumb, fasole, mazăre). Durata fazei
Alternarea dietei Dukan nu este limitată, adică să respecte
meniul afișat în fiecare zi este exact până la
toate kilogramele în plus vor dispărea.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный
stadiul la care o persoană mai subțire îi învață corpul
sistem de alimentare actualizat. Meniul din fiecare zi este mult mai extins.
Faza “Ancorare” a dietei Dukan se bazează pe rata de 10 zile.
la 1 kg din greutatea de dumping. Meniul din fiecare zi din această fază constă din
proteine, legume, fructe, cereale, miere. Permisă pe
În acest stadiu, folosiți meniul pe orice produse în nelimitat
cantitate în fiecare zi, dar numai în timpul unei singure doze
produse alimentare.

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это
etapa finală, care ar trebui să dureze în mod ideal
pentru a-și menține greutatea corporală normală. Poți să mănânci
în conformitate cu principiul meniului din faza “Fixare”. O dată pe săptămână
aranjați o zi de repaus proteic în funcție de faza “Atac”. fiecare
o zi ar trebui să fie consumate în meniul de tărâțe, bea cel puțin 1,5 litri de apă,
să acorde o atenție sporită activității fizice.

Meniu pentru fiecare zi

Meniul de dietă Dyukan pentru fiecare zi – un tabel cu o dietă exemplară
mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină.

Faza atacurilor

Dieta Dyukan – meniu pentru fiecare zi a fazei
atac:

Alternarea fazelor

Meniu pentru fiecare zi в таблице для фазы Чередование по
Sistemul Dukan:

Ancorarea fazelor

Ancorarea fazelor по диете Дюкана — подробное
meniu:

Stabilizarea fazelor

Dieta Dyukan – un meniu detaliat pentru fiecare zi pentru faza
�„Stabilizarea“:

rețete

rețete на каждый день для Dukan dieta, которые можно включить
в свое meniu: Ham omeletă

Ингредиенты:

• 2 ouă;
• șuncă;
• tomate;
• lapte 100 мл;
• Ulei vegetal;
• patrunjel;
• Sare.

Bateți ouăle cu lapte. Dice roșii și șuncă.
Se prăjește roșiile în tigaie cu șuncă, se toarnă ouăle
lapte, sare. Se presara cu patrunjelul tocat. Ne acoperim
se acoperă și se prăjește la foc mic timp de 5 minute până când se fierbe.

Potrivit dietei Dyukan, omeletul cu șuncă se va potrivi în meniu pentru fiecare
zi din orice fază. Suc de carne

Ингредиенты:

• Carne de vită;
• ou;
• ceapă;
• morcovi;
• Ardei iute;
• Ulei vegetal;
• sare;
• Verzii.

Adăugați oul tocată, amestecați. Suntem mici
chiftelutele. Se curata legumele, se taie in cuburi mici. În tigaie
se prăjește ceapa, se adaugă morcovi și ardei. Se prăjește timp de 2 minute.
Se toarnă apă într-o cratiță, se aduce la fierbere, se adaugă sare. cu grijă
Se toarnă chifteluțele în apă clocotită unul câte unul. Se amestecă. prin
5 minute adăugați sosul de legume la supă, gătiți la foc mic
timp de 10 minute. Se presara cu verdele tăiați.

На фазе «Чередования» Dukan dieta рекомендуется включить в
masa de prânz cu supă de carne. Dacă doriți, o puteți mânca
în fiecare zi Carne de vită cu ciuperci în cremă
sos

Ингредиенты:

• carne de vită;
• ciuperci;
• ceapă;
• Ulei vegetal;
• cremă;
• făină;
• usturoi;
• Sare.

Carnea de vită tăiată în bucăți și se prăjește în ulei vegetal,
noi sare Se prăjește ceapa și usturoiul tocat. În ceapă se toarnă făina,
amestecați, adăugați un flux subțire de cremă, gătiți timp de 10 minute,
amestecând constant. Ar trebui să obțină consistența smântânii.
în cazul sosului gros, adăugați apă. Tăiați campionii.
Răspândiți oala de carne de vită și ciuperci, turnați-le cu sos. fierbe înăbușit
10 минут, даем настояться под крышкой в timp de 10 minute.

Carne de vită cu sampanie într-un sos cremos прекрасно дополнит
меню на каждый день Dukan dieta в фазе �„Fixare“.
Salată de fructe de mare

Ингредиенты:

• Cocktail de fructe de mare;
• Frunzele de salata;
• roșii;
• lamaie;
• Uleiul de măsline.

Se fierbe fructele de mare în apă clocotită timp de 7 minute. Scurgeți apa
prin drushlak, se spală fructele de mare cu apă rece. Am tăiat
roșii roșii. Grind frunzele de salată. се перемешиваем,
sezon cu ulei de măsline și suc de lămâie. Sare la gust.

Согласно Dukan dieta салат с морепродуктами показано
utilizați cel puțin în fiecare zi în faza de meniu “alternanță”.
Supa de somon norvegiană

Ингредиенты:

• Somon 400 gr;
• Cremă 200 ml;
• Ceapa bulb;
• morcovi;
• Frunze de bay, sare;
• Verzii la gust.

Se curata ceapa si morcovii. Tăiați ceapa, prăjiți
într-o tigaie până la maro auriu. morcovi трем на крупной терке,
adăugați la arcul, fierbeți timp de 2 minute. Trimitem realimentarea într-o tigaie,
turnați apa, sare, aduceți la fierbere. Aruncați somonul în supă,
Gatiti timp de 2 minute. ливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и
gătiți timp de încă 5 minute. Servit cu verdeață tocată.

Norvegienii mănâncă această supă bogată aproape în fiecare zi.
ключите его в свое меню Dukan dieta в фазе «Чередование» или
�„Fixare“. Salata “Monomah”

Ингредиенты:

• Varză albă;
• castravete;
• Ardei roșu bulgar;
• Bulgar ardei galben;
• patrunjel;
• Ulei de măsline;
• oțet;
• Sare.

Varza se toaca fin, sarea si mana pentru inmuiere.
Ardeii sunt curățați de semințe, tăiați în jumătăți de inele. Castraveții nu sunt tăiați
jumătate mare de inele, se taie patrunjelul. Se amestecă legumele în
ustensile. Se amestecă uleiul cu oțet. Marinada rezultată
salata.

Această salată este bogată în vitamine și, prin urmare, poate
utilizați în fiecare zi ca o farfurie laterală la carne sau pește
antena. Este recomandat să-l includeți în meniul dvs. atunci când faceți o dietă.
Dukana în stadiul de “alternanță”. Salata de la
pui

Ингредиенты:

• Piept de pui;
• tomate;
• castravete;
• morcovi;
• Ceapa bulb;
• Frunzele de salata;
• Ulei vegetal;
• muștar;
• Sare.

Se fierbe sânii, se răcește, se taie în benzi. Coji de castraveți
din coaja, tăiat în inele. Tăiați roșiile în felii. morcovi трем
pe o răzuire grosieră, tăiați ceapa. Se amestecă toate ingredientele în
посуде, noi sare Se amestecă muștarul de ulei și se toarnă rezultatul
соусом salata. Servit pe o farfurie decorata cu salata verde.

fiecare день такой салат есть не будешь, но вот включить его
пару-тройку раз в свое меню Dukan dieta в заключающем этапе
�”Stabilizarea” nu face rău.