Spre deosebire de multe alte dulci
fructe, cum ar fi ananas, portocale, piersici sau mere,
prune nu pot fi în partea de sus a listei
delicatese preferate pe care le puteți savura.
Cu toate acestea, prunele conțin mult mai mulți antioxidanți,
decât în orice alt fruct – și acest lucru poate fi deja suficient
motiv să-l adăugați la dieta zilnică.
În plus, prunele sunt o mare sursă de multe
nutrienți necesari pentru întreaga activitate a dvs.
a organismului, inclusiv fibre dietetice și o serie de vitamine și
minerale.
Și dacă vă decideți să piardă în greutate – mâncați în fiecare zi
prune, și sunteți surprins să găsiți că pentru a obține pozitiv
Rezultatul poate fi mult mai rapid.
Contents
Valoarea nutritivă a prunelor pentru scăderea în greutate
Prunele sunt o bogată sursă de vitamină A, beta-caroten,
calciu, magneziu, potasiu, cupru, acid folic, fosfor și
fibre.
O porție de cinci prune conține:
17 mg de calciu
- 0,37 mg de fier
- 16 mg de magneziu
- 28 mg de fosfor
- 293 mg de potasiu
- 0,2 mg vitamina C
- 2 mcg de acid folic
- 158 mcg beta-caroten
- 312 UI de vitamina A
- aproximativ 6,2 grame. fibră
- aproape 2 grame proteină
- 12 gr. zahăr natural
- și doar 82 de calorii.
Indicele glicemic al prunelor pentru scăderea în greutate
Indicele glicemic (GI) este o valoare numerică care permite
estimați cât de mult afectează un anumit produs sau o băutură
nivelul glucozei din sânge. Cele mai multe produse au GI în interiorul
de la 56 la 69 unități și au un impact moderat asupra sumei
zahăr din sânge
Indicele GI cu prune fără pietre este de 29 de puncte
(plus sau minus 4), care îi permite să fie atribuită produselor cu un nivel scăzut
indicele care are un efect minim asupra nivelurilor de glucoză și
insulina din sânge.
Prunele sunt alegerea perfectă pentru cei care vor să mănânce alimente.
bogat în antioxidanți, fără creșteri bruște ale cantității de zahăr în
sânge. Este demn de remarcat faptul că prunele conțin mult mai mult
antioxidanti, si are un GI mai mic, comparativ cu
mere, portocale, pere, piersici, banane, pepeni verzi și
stafide.
Beneficiile prunelor pentru pierderea în greutate
Pierdere în greutate
Conținutul ridicat de fibre din prune poate ajuta
pierde in greutate. Potrivit cercetătorilor, volumele mari
fibră способствуют регуляции уровня сахара в крови и понижению
insulina care vă ajută la menținerea controlului asupra greutății. utilizare
в пищу fibră также заставит вас дольше чувствовать насыщение
hrană, reducând dorința de a mânca ceva.
Beneficii pentru sănătate
- Heart Disease. Fibră solubilă în compoziția prunelor
capabil să blocheze colesterolul “rău” din intestine, prevenind
intrarea sa în sânge prin legarea acizilor grași și îndepărtarea acestora
se excretă împreună cu alimentele procesate. altfel
Supraîncărcarea acestuia vă poate bloca arterele coronare
crește semnificativ riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. prin urmare
Prin reducerea nivelului de colesterol, prunele se îmbunătățesc
performanța întregului sistem cardiovascular.
- Diabetul zaharat. Consumul de alimente cu GI scăzut, de exemplu,
prune, îmbunătățește controlul general al corpului asupra nivelurilor de glucoză
sânge la persoanele cu diabet zaharat. Fibră solubilă în
prune leagă tot fluidul, formând un gel în intestin. Este
substanța gelatină încetinește digestia și absorbția glucozei,
astfel încât intră în sânge mai încet și mai uniform, ceea ce provoacă
более стабильный рост уровня zahăr din sânge
- Tensiunea arterială Potasiul din prune va ajuta
proteja organismul de dezvoltarea hipertensiunii arteriale, mentinand normalitatea
tensiunea arterială prin reglarea echilibrului hidro-electrolitic.
Nu este de mirare că medicii de multe ori sfătuiesc persoanele care suferă de hipertensiune,
consuma alimente bogate in potasiu.
- Constipație. Cu alte cuvinte, este un scaun rar sau incomod.
Чернослив содержит большое количество растворимой fibră,
care acționează asupra corpului ca un laxativ natural
remediu, permițându-vă să înmuiați scaunul și să contribuiți la îmbunătățire
peristaltismul intestinal.
De asemenea citiți: “Cocktail-uri pentru pierderea în greutate” și “Ulei de pește pentru
pierdere în greutate.
Cum să luați prune pentru scăderea în greutate?
Selecție și stocare
Prunele pot fi cumpărate la majoritatea supermarketurilor și
magazine alimentare din oraș. Puteți alege prune cu
sau nu, în funcție de preferința dvs. sau pe
cum intenționați să o utilizați. Beneficiați de prune
cu piele întunecată, rotundă, strălucitoare și neformată.
Citiți, de asemenea, eticheta cu atenție
asigurați-vă că nu a fost folosit pentru pregătirea sa
conservanți, de exemplu sulfiti. Țineți prunele într-o zonă etanșă
container într-un dulap sau sertar închis la culoare.
Pregătirea și utilizarea
Pentru pierderea în greutate de succes, rata zilnică de prune trebuie să fie
fi de aproximativ 6 fructe – vă va permite, de asemenea, să aduceți
senzația întregului tract gastro-intestinal și va contribui
măriți funcțiile de protecție ale corpului.
De asemenea, recomandăm efectuarea periodică zilele postului pe
pe bază de prune. Pentru a face acest lucru, fructele sunt aburite într-o baie de apă și
utilizate în cantități mici (aproximativ 10-15 bucăți la un moment dat)
pe parcursul zilei la fiecare 3 – 3,5 ore.
Strategii suplimentare
De asemenea, puteți folosi prune ca un acompaniament.
la carne. Pentru aceasta, carne de porc la gratar, macră
se amestecă cu fructe de prune fierte în formă de ciuperci
va aduce alimentele tale în plus, grăsimi monosaturate sănătoase
și fibre.
Alte utilizări ale prunelor includ utilizarea fructelor sale.
atunci când se coace, adăugând fructe de padure la iaurt sau înghețată.
Efecte secundare
Prune provoacă foarte puține efecte secundare, deși excesive
utilizarea acestuia poate provoca următoarele probleme:
Balonare. Recepția unui număr mare de fructe poate duce
la apariția disconfortului în tractul gastro-intestinal, cum ar fi
cum ar fi balonarea și flatulența crescută.
Diaree. Dispunând de proprietăți laxative puternice, prune
potențial poate provoca nu reacția corectă a corpului.
Utilizarea zilnică a fructelor pe o perioadă lungă de timp
timpul poate duce la diaree cronică.
Insuficiența intestinală. Deoarece prunele conțin un ingredient
care are un efect laxativ pronunțat, apoi pe termen lung
utilizarea lui poate duce la dependenta ta
sistem digestiv din prune pentru promovarea normală
alimente prin intestine.
