Cheia pentru pierderea în greutate constă în capacitatea de a mânca bine – aceasta este prima
ceea ce trebuie să înveți în loc să te torturezi cu diete
obosit de faptul că, veți câștiga instantaneu în greutate, deoarece
repeta greșelile tale.
Mâncarea corectă nu înseamnă depășirea caloriilor zilnice
obțineți cât mai multă energie din mâncare pe care o cheltuiți.
Pentru o femeie, o dieta care nu contine mai mult de 2000-2500 este suficienta.
calorii pe zi. 1000 de calorii nu sunt suficiente și o astfel de dietă este inevitabilă.
va duce la o defalcare. Perturbarea înseamnă adiție instantanee la
greutate.
Mâncăruri clasice – mâncare de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și
cină. Dar, deseori, încălcăm această regulă: nu vreau să mănânc dimineața,
după-amiaza – nu mai este timp și bem o cană de cafea cu un sandwich pe drum
sau ciocolată.
Se pare că mâncăm de două ori pe zi, iar pentru prânz – pentru doi,
sau de multe ori doar snacking cu ceva. Gândește-te, mânca totul
nimic, dar se pare că el a luat de două ori mai multe calorii decât
la prânz.
Dieta calorică предполагает, что вы будете хорошо
pentru a fi ghidat in alimente calorice si in mod constant
de control, care este, calcula aproximativ ceea ce aveți pe
o farfurie. Calculați câte calorii consumați pe zi. Rotiți cu
unt și cârnați pentru micul dejun – cel puțin 300 kcal. Doi astfel
sandwich – deja 600. Ceai cu zahăr – încă 30 kcal. Chips –
400-500 kcal.
Dacă la cină mănânci cartofi prăjiți în unt, –
obțineți mai mult de 500 kcal, și cu un pește sau myaska – încă 1000 kcal. Este
fără ceai cu zahăr, pâine, biscuiți, plăcinte, înghețată,
limonadă, bere, vin, etc. Masa de prânz la McDonalds 1500 kcal.
total 3000-3500 kcal pe zi. 1000-1500 kcal mai mult decât
Se bazează. Și așa în fiecare zi. 2000 de calorii din această cheltuiești
iar extra 1000 va fi depus sub forma de exces de grăsime.
спомните, что вы съели за день и посчитайте калории. cum
numarul caloriilor poate fi gasit pe site-ul nostru. Înțelege ce mănânci
prea mult? Reducerea caloriilor este ușoară – de exemplu,
refuzați untul, zahărul; reduce cantitatea de carne grasă
feluri de mâncare. Și crește cantitatea de legume și fructe.
Evitați sentimentele de foame.
Tăiați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a nu muri de foame. Pentru asta
trebuie să mănânce des și puțin câte puțin. Este поможет избежать ощущения голода,
în care oamenii se împrăștie pe alimente și pot mânca două
consumul zilnic de calorii.
Mancarea fracționară notorie – aceasta este doar o distribuție
mese în timpul zilei, astfel încât să nu-ți fie foame, pentru că nu
permite scăderea zahărului din sânge.
Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день nu
a crescut. Dacă începeți să simțiți un sentiment de foame între
micul dejun și prânzul sau între prânz și cină – mănâncă legume sau
produse lactate, dar reduce cantitatea de alimente în timpul prânzului și
cină.
Există și alte opțiuni. De exemplu, reduceți alimentele calorice
(selectați rețete), dar măriți cantitatea. ы будете есть
больше, и вам будет казаться, что чувства голода nuт.
De asemenea, puteți alege produse care dau un sentiment de plenitudine:
ouă fierte, banane.
сегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада,
dulciuri – aceste produse sunt digerate instantaneu și senzația de foame
nu исчезает. Перекусывайте легкими, nuкалорийными наполняющими
alimentele din stomac. cum только вы начnuте потреблять меньше
калорий, вес начnuт снижаться.
