- 1 Esența dietei
- 1.1 Ce pot mânca?
- 1.2 Meniu timp de 7 zile
- 1.3 Rețete
- 2 Ieșiți din dietă
- 3 Rezultate
Astăzi există un număr mare de metode pentru
slăbire, de la zilele rapide pe un singur produs la
echilibrate diete cu calorii reduse. În dieta
cele mai multe metode de a pierde in greutate, cu exceptia celor vegetarieni,
arată utilizarea carnii slabe de pui. Cu toate acestea, există
dieta individuală, care se bazează pe utilizarea de pui.
Avantajele dietei de pui includ, pe lângă eficiența
pierdere in greutate, satietate pe tot parcursul perioadei de respectare a acesteia.
Contents
Esența dietei
Dieta de pui este o metodă de scădere în greutate care implică
utilizarea cărnii de pasăre în meniu. Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie aleasă
numai file de pui (piept), și de pe piele și aripi este în valoare de și
refuza cu totul pentru că acestea conțin o mulțime de grăsimi și
colesterol, care se formează în timpul tratamentului termic. file
păsările au proteine ușor digerabile, bogate în fosfor, fier,
cupru, vitamine din grupa A, E, B, K, PP.
Carnea de carne de pasăre este digerată lent, și, prin urmare, mănâncă chiar și un mic
O piesă poate fi o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. dieta,
pe baza consumului zilnic de carne de pui, accelerează
metabolismul și scăderea în greutate se datorează arderii active
grăsimi corporale fără a compromite masa musculară. În plus față de excesul de greutate,
organismul este eliberat de toxine și zgură dăunătoare.
Există multe variații ale dietei de pui. Cu toate acestea, toate acestea
au principii comune și diferă doar în dieta acceptabilă
produse. Dieta tare de pui pentru pierderea în greutate este similară
Dieta Dyukana, deoarece meniul se bazează pe un produs proteic.
Regulile regimului de pui în toate variantele:
- Consumul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1100-1400
kcal; - Utilizați numai carne de pui sau de păsări de sân;
- Puterea fracționară. Alimentarea cu alimente trebuie să fie de cel puțin 4-5 in
zi; - Excluderea de sare, condimente și condimente din dietă;
- Balanța de apă Beți cel puțin 2 litri zilnic
apă fără gaz pentru a evita problemele cu gastro-intestinale
tractului.
Ca și în cazul oricărei metode pentru scăderea în greutate, dieta de pui
nu este potrivit pentru toată lumea și are o serie de contraindicații:
- Perioada de sarcină și lactație;
- Copii, adolescenți și bătrânețe;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Boli ale rinichilor și ale sistemului urinar;
- Orice boală în perioada de exacerbare;
- În timpul perioadei de reabilitare după intervenție chirurgicală sau severă
boală.
Datorită cantității scăzute de grăsimi, nu se recomandă să se respecte
dieta de pui pentru mai mult de 3 saptamani. Repetarea acestei metode
Slabirea nu trebuie sa fie mai devreme decat dupa 3 luni.
Ce puteți mânca?
Dieta de pui pentru pierderea în greutate este prezentată în diferite
variații care diferă în lista permisă
produse.
O opțiune de dietă strictă – pe piept de pui. arătat
consumând 700 de grame de file de pasăre, împărțite în 5-6 mese.
Numai fierberea sânului sau aburirea fără
sare și condimente. Mâncarea finită poate fi umplută cu suc de lămâie.
pentru gust.
Классический вариант заключается в употреблении
carne de pui în combinație cu legume nesăbutite (sfeclă, morcovi,
castraveți, roșii, ardei grași, ceapă), cimbru
fructe (mere, pere, prune, citrice), ouă (nu
mai mult de 1 pe zi). În acest caz, puiul ar trebui să fie pe jumătate
dieta zilnică totală. Este permis să se folosească sau fiert
carne de pasăre coapte, precum și pregătirea de diverse
feluri de mâncare, cum ar fi supa de pui pentru pierderea în greutate sau rola.
Курино-яичная диета с субproduse. În meniu
Această metodă de pierdere în greutate, în plus față de file de pui și ouă, include
organe (ficat, stomacuri și inimile de păsări). Offal poate
fierbeți și fierbeți cu ceapă. Legume si fructe in aceasta
dietele opționale sunt interzise.
O dieta de pui de orez. Primele trei zile ar trebui
mănâncă orez fiert (800 grame pe zi din produsul finit). ulterior
trei zile – file de pui fiert (1300 grame pe zi). Treilea
zile – mere verzi (1,2-1,5 kg pe zi). Afișat zilnic
alimentele ar trebui împărțite în 5-6 mese. Subiect de
Această opțiune de a pierde în greutate este necesară pentru a bea multe lichide, nu
mai puțin de 2-2,5 litri de apă pe zi.
Meniu timp de 7 zile
Înainte de a începe să urmați dieta de pui pentru scădere în greutate
Se recomandă să aranjați trei zile de repaus pe piept de pui.
Rata zilnică de piept de pui este de 700 de grame. Carnea urmează
fierbeți sau aburiți, fără sare sau mirodenii, și când este servit
se lasă să se umple cu suc de lamaie. Afișat zilnic
trebuie împărțite în 5-6 mese. Între mese
arată aportul abundent de lichid pentru a accelera metabolismul:
apă purificată fără gaz, ceai verde sau pe bază de plante, dar fără zahăr
și alți aditivi.
Prin pregătirea corpului timp de trei zile, puteți trece la
Principala metodă de a pierde în greutate, care durează o săptămână.
Dieta clasică de pui – meniu deschis săptămână (mic dejun,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
marţi:
- file на пару 150 c. Salată de morcovă salată 150 gr;
- 1 ou fiert;
- Bulion. Sân fiert 150 gr. Castraveți, tomate;
- Carne de pui 50 gr. Măr verde;
- Orez 100 gr. File de pui fiert 150 gr. Varza de salata 150
c.
joi:
- Курятина 150 c. Sfecla rosie 150 gr;
- Suc de roșii;
- Куриное филе отварное 150 c. Caviar de dovleac 200 gr;
- Грудинка на пару 50 c. Pineapple 2 buc;
- Гречка 100 c. Sân fiert 150 gr. Salată de castraveți și
помидора 150 c.
joi:
- Отварная грудинка 200 c. grapefruit;
- Țesături din țelină;
- file на пару 150 c. Legătura de legume 200 gr;
- Suc de mere 1 ceasca;
- Грудка 150 c. Салат «Греческий» 250 c.
marţi:
- Рулет из курятины 150 c. Morcovi de morcov;
- portocaliu;
- Bulion. Sânii aburite 200 gr;
- 1 ou fiert tare;
- Orez 100 gr. Sân fiert 150 gr. Paie de vită 150
c.
vineri:
- Овсяная каша 199 c. Sân fiert 150 g;
- pere;
- Supa de pui cu bucăți de carne de pasăre;
- Legume de legume;
- Ячневая каша 100 c. file 200 c. Castravete, bulgară
piper.
sâmbătă:
- Мясо птицы на пару 150 c. Morcovi de morcov;
- grapefruit;
- Bulion. Грудинка отварная 150 c. Broccoli 100 gr;
- Varza de salata 150 гр;
- Рулет из курицы 200 c. Овощное рагу 200 c.
Duminica:
- file птицы на пару 150 c. Măr verde;
- Ou fiert;
- Supă de pui cu bucăți de carne. Orez 100 gr;
- 2 mandarine;
- Отварная грудинка 200 c. Салат «Щетка» 200 c.
În timpul dietei, asigurați-vă că urmați balanța de apă.
arătat употребление 2 литров негазированной воды в день. putea
bea ceai (verde, pe bază de plante), decocții de fructe de pădure, precum și cafea (nu
mai mult de 2 cești pe zi), dar fără zahăr, cremă și siropuri.
rețete
Vă oferim câteva rețete de feluri de mâncare cu pui,
care sunt potrivite pentru diferite variante ale dietei de pui:
Ficat de pui
Ингредиенты:
- Ficat 500 gr;
- 3-4 cepe;
- Ulei vegetal 2 linguri.
Metoda de preparare:
- Clătiți ficatul sub apă curgătoare, tăiați în bucăți
mijlocii. - Coji ceapa, tăiați în cuburi.
- Tigaia de preîncălzire cu ulei vegetal, se prăjește până la
ceapa de aur, adăugați ficat la ea. - Se fierbe timp de 25 de minute sub capac până când se fierbe.
ficat, amestecand ocazional.
Ficat coaptă – principala fel de mâncare cu pui și ouă pentru
похудения с субproduse.
Supa de pui
Ингредиенты:
- file птицы 200 гр;
- Ceapa 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Verzii (marar, patrunjel pe gust);
- Ulei vegetal 1 lingura. l.;
- Apă 2 litri.
Metoda de preparare:
- file промыть, нарезать на небольшие кусочки, переложить в
tigaie, turnați apă și aduceți la fierbere. - Coaceți ceapa și morcovul, tăiați ceapa în cuburi,
pai de morcovi. - Treceți legumele într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal
până la jumătate gata, aruncați sosul de legume în supă. - Gatiti la foc mic timp de 30 de minute pana cand carnea este gatita si
legume. - Clătiți verdele, tăiați, aruncați în supă, fierbeți încă 5
minute, opriți vasul, acoperiți și dați 5 minute
să bea.
Supa de pasari – o farfurie de semnatura a tuturor variatiilor de pui
metode de reducere a greutății.
Carne de pui
Ингредиенты:
- file 500 гр;
- Usturoi 2 cuișoare;
- Ardeiul piper negru.
Metoda de preparare:
- file промыть, нарезать пластами, толщиной 1-1,5 см, немного
bate, se presara cu piper si usturoi tocat. - Puneți fileul batut suprapus, rola de înfășurare, sus
pentru a înfășura folia și a lega firele, astfel încât antena să nu o facă
și-a pierdut forma. - Se toarnă 1 cană de apă în aragazul lent și se trimite rola pentru pregătire
pentru o oră pentru un cuplu. - Răciți rola finită, trimiteți-o la frigider timp de 2 ore,
apoi tăiați firul, desfaceți folia, tăiați în bucăți.
Porniți meniul de dietă clasic pentru slăbire blând pe
gustați carnea de pui.
Din dieta
În scopul de a menține rezultatul obținut de a pierde în greutate, nu
pentru a întinde volumul stomacului care a fost redus în timpul regimului alimentar și
preveni posibila perturbare a tractului gastro-intestinal
necesită o cale de ieșire din dieta de pui. Exit corect prin
durata trebuie să fie de două ori mai mare decât timpul de aderare la dietă.
De exemplu, după o dietă săptămânală, cel puțin 14
zile din ea.
Nu vă lăsați imediat pe produsele interzise.
(făină, dulce, gras, afumat). Dieta ta merită să se extindă.
treptat. Mai întâi trebuie să includeți în meniul zilnic
mai multe legume ne-amidon și fructe dulci, pești slabi,
lapte și produse lactate. Ar trebui să continue să fie consumate
carne de pui fiartă sau aburită. Categoric merită
continuați să mențineți echilibrul apei, beți cel puțin 1,5-2 litri
încă apă pe zi și cantitatea de sare redusă la
minimă.
Pentru a menține rezultatul obținut prin scăderea în greutate, se recomandă
cât mai mult timp posibil să nu mănânce alimente prăjite și produse de patiserie dulci,
produse de fast-food și produse semifabricate, băuturi alcoolice carbogazoase,
care duc la cresterea in greutate. Îmbunătățirea elasticității și a elasticității pielii
prevenirea depozitelor de grăsime în viitor trebuie plătite
atenție sporită la efort fizic. Eșecul este suficient
de la lift, exerciții zilnice și mers pe jos în aerul proaspăt. Două sau trei
O dată pe săptămână merită efectuată o instruire intensivă în
centru de fitness. Pentru pierderea in greutate si intretinerea greutatii
instruire cardio.
rezultate
Recenzile înclinate pe dieta de pui spun că într-o săptămână poți
scapa de 4-8 kilograme in plus. În acest caz, rezultatul final
depinde de mai mulți factori, și anume: de greutatea inițială (față de el
cu atat mai mult, cu cat greutatea excesiva va depasi in primele zile), de la
alimentarea calorică zilnică (cu cât este mai mică, cu atât mai mult puteți
resetarea în exces a kg) a nivelului activității fizice. rezultate
mai subțire pe dieta de pui: fotografie înainte și după
