- 1 Diete “Cincisprezece” Oleg Terna
- 1.1 Produse permise
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 2 Rețete
Metodologia propusă este nouă din punct de vedere conceptual, deoarece aceasta
nu vizează atât de mult reglementarea strictă a ceea ce
omul mănâncă cât de mult va avea mâncarea
în dietă și ce obiective urmărește, “mergând” pe o dietă.
Contents
O cincisprezece diete a lui Oleg Tern
Comparând lista de produse pentru pierderea în greutate, numărul lor,
frecvența meselor și scopul întregului program de nutriție
mergeți la meniul care va obține rezultatul dorit
scurt timp. Pentru a dezvolta versiunea necesară a dietei pentru fiecare
persoană individuală. Dar faptul că dieta “Cincisprezece”
chiar și copiii pot mânca.
Dieta “Cincisprezece” a fost inventată de un suporter celebru
stil de viață sănătos Oleg Tern.
O dieta lui Oleg Tern “Fifteen” câștigă din ce în ce mai mult în fiecare zi
popularitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu
necesită eforturi umane de tip titanic volițional
furnizați toate celelalte programe de pierdere în greutate.
Pe “Cincisprezece” nu pierdeți o săptămână până la 10 kg de greutate. Dar pentru
Realizarea rezultatelor prin această metodă este necesară pentru a face față
principalele sale reguli.
Produsele autorizate
Imaginați-vă condiționat întreaga dietă sub forma unei scheme condiționate – o pătrată,
împărțit în 4 linii și 4 coloane. Sunt permise coloane
produsele și liniile sunt mese, mic dejun, prânz, ceai după-amiază și
cină.
Adică întregul program al puterii se bazează pe aceste criterii –
Arată cum ar trebui să mănânce și ce mâncare să mănânce. cele mai multe
punctul principal datorită căruia dieta a primit numele “Cincisprezece”
– cantitatea fiecărei porții unui produs nu trebuie să depășească
pumnul om. Este necesar să se asigure o nutriție echilibrată în
proporțiile necesare pentru buna și eficiența
pierdere în greutate
Lista produselor permise pentru pierderea in greutate pe o dieta
�„Cincisprezece“
- Micul dejun este permis să mănânce carne de pui, legume,
fructe, ceai, cafea; - Pentru masa de prânz se recomandă să lăsați carnea de vită sau de iepure,
paste sau ovaz (orez, hrisca), legume, fructe, suc sau
compot; - La prânz – produse lactate sau produse lactate
(fără grăsimi); - Pentru cină – ouă, legume, fructe, produse lactate cu un nivel scăzut
conținut de grăsime.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Dulce, gras și prăjit sub interdicție, dar este, de asemenea, să mănânci fără diete
nu merita. А похудеть на диете �„Cincisprezece“ можно следуя этим
recomandări.
Meniu pentru săptămână
Меню по диете �„Cincisprezece“ на неделю (завтрак, обед,
gustare dupa-amiaza, cina):
marţi:
- pui (fiert), cartofi, mere și ceai;
- carne de iepure, hrișcă și suc de portocale;
- 200 ml de kefir;
- 1 ou, măr și 100 g brânză de vaci.
joi:
- pește (fiert), salată de legume, măr și ceai;
- carne de pui, orez și suc de portocale;
- 200 ml de kefir;
- 1 ou, fructe și 200 ml de kefir.
joi:
- carne de pui (fiartă), salată de sparanghel, măr și ceai;
- pește, orez și suc de portocale;
- 200 ml de kefir;
- 1 ou, măr și 100 g brânză de vaci.
marţi:
- file de pui (fiert), salata de broccoli, caliciu
ceai; - orice carne dietetică, dar fiartă, orz de orz, fructe
suc; - 200 ml de ryazhenka;
- 2 ouă fierte și chefir fără grăsimi.
vineri:
- pește fiert, ierburi, ceai;
- мясо кролика, гречка, не сладкий compot;
- Gustări și cină – aceste mese ar trebui să fie limitate
chefir – 0,5 litri.
sâmbătă:
- carne de pui fiartă, salată din legume verzi cu verdeață, ceai;
- рыба или филе, рис, не сладкий compot;
- 200 ml de ryazhenka;
- 150 de grame de brânză de vaci, mere.
Воскресенье по системе �„Cincisprezece“ —
ziua maximă de descărcare. Ar fi de dorit să o păstrăm deloc.
fără carne, înlocuind aceste produse lactate.
Potrivit schemei pătrat și din lista de produse permise puteți
formați meniul dvs., principalul lucru este că acesta respectă regulile și
рациону диеты �„Cincisprezece“.
Запомните: порция одного продукта по диете
�„Cincisprezece“ — pumnul om.
Exemple de meniu din fotografie:
rețete
По методике �„Cincisprezece“ все блюда, даже диетические, можно
bucătar gustos și original.
Slimming Recipe – Cocktail de lapte
produse:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Toate astea
Se amestecă într-un blender – o cină minunată este gata.
Reteta pentru pierderea in greutate – “minunata”
salată
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
rosii, unele verzi. Adăugați ulei de floarea-soarelui și sare
pentru gust.
Rețetă de slăbire – ceai de după-amiază
Puneți într – un blender 200 g iaurt natural, 50 g de pepene galben și
zmeură. Se amestecă totul bine și se bucură de delicioase
desert.
Rețetă de slăbire – Carne cu mere
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
după cum urmează – ia (pe porție) 300 g file de pui,
bate off, apoi frecat pe ea bine rase
mere. Se pare ceva de genul unui carne de vită. După toate astea
înfășurat în folie și coaptă timp de 30 de minute.
Rețetă de slăbire – Mere de nuc fript
nuci
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
există o coadă, nuci sunt plasate acolo. Можно добавить
scorțișoară. După ochi de taur, este necesar să înfășurați folie și să coaceți
o jumătate de oră, dar, în același timp, verifică periodic disponibilitatea,
dacă luați merele suprapuse, ele pot fi gata
înainte. Pentru hrana dietei pentru pierderea in greutate prin metoda
�„Cincisprezece“ лучше брать кислые сорта.
