În acest articol vom analiza ce
este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este efectul acesteia asupra organismului și a organismului
cum poate fi eficient pentru pierderea rapidă în greutate. Astfel,
Să începem
Metabolismul este procesul prin care organismul se transformă
alimente și băuturi în energie utilă.
Chiar și atunci când vă odihniți, corpul dumneavoastră are nevoie
energie pentru astfel de procese de viață obligatorii ca
respirația, digestia, circulația sângelui și creșterea celulelor noi.
Cantitatea de calorii pe care corpul le arde prin a le face
procesele involuntare numite metabolismul bazal sau
metabolismul de bază.
Contents
Dieta cu calorii scăzute și fiziologia
În medie, metabolismul bazal este de 60 de ani
până la 75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Ceea ce înseamnă
dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei
definit ca mai puțin de 1200 de calorii pe zi, rata metabolică bazală
substanțele încetinite și procesul de adaptare metabolică are loc
corp.
Această scădere a metabolismului ajută la reducerea cantității de medicament
calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le îndeplinească pe deplin
funcțiile de bază și salvează rezervele de grăsime. Sărbători –
foame
Persoanele care se limitează prea mult în mod regulat parcurg un ciclu
который носит название праздник – foame. Când mănânci foarte puțin
alimente, începeți să pierdeți în greutate, dar rezervele dvs. de grăsime, ca nu
în mod paradoxal, va crește. Этот процесс называется foame. Când tu
opriți dieta – vine etapa de vacanță – începeți din nou
mâncați bine și câștigați în greutate.
Dar acest câștig în greutate se întâmplă deja mult mai repede decât
mai devreme, datorită conținutului crescut de rezerve de grăsime din organism.
Revenind la o dietă foarte hrănitoare, pierdeți în greutate
din nou (din cauza fluidului și a mușchiului), dar rezervele de grăsime sunt chiar mai mari
sunt în creștere. Toate acestea sunt un cerc vicios! Acest proces este, de asemenea, numit
yo-yo efect.
Care este efectul asupra metabolismului dietelor cu conținut scăzut de calorii?
Leading nutritionisti mondiali recomanda consumarea a cel putin 1200
calorii pe zi pentru a preveni încetinirea schimbului
substanțe. În afară de asta, asigurându-te că mănânci destul
cantitatea de calorii pe parcursul zilei, ar trebui să încerci să consumi
40 până la 50 de grame de grăsime care vă ajută să vă simțiți
bine hrănite.
Dacă metabolismul dvs. este deja încetinit, o creștere a consumului de calorii
poate duce la creșterea în greutate în stadiul inițial. Totuși, asta
creșterea în greutate este temporară și, de obicei, revine la normal cât mai curând
corpul vostru se obisnuieste cu aportul crescut de calorii si metabolismul
revine la “viața normală”.
consideraţii
Pierderea sănătoasă și corectă în greutate este lentă și stabilă.
procesul. Contrar a ceea ce media și Internetul
sunt pline de informații care înseamnă “pierdere rapidă în greutate”
adecvat, mulți experți cred că ritmul optim pentru
cei mai mulți oameni nu au mai mult de 1-2 kg pe zi
o săptămână
Folosirea dietei dure de stres nu este doar proasta pentru dumneavoastra
corp, dar poate duce și la creșterea în greutate.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să exerciți regulat și
oferi organismului suficiente calorii sub forma de
alimente sănătoase cum ar fi fructe, legume, cereale integrale,
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
