- 1 Dieta înainte de menstruație – trăsături de conformitate
- 1.1 Cum se respectă regimul – înainte sau după menstruație
- 2 De ce urmați o dietă înainte de lună și ce se poate realiza?
- 2.1 Alimente dacă există durere
- 2.2 Cum să mâncați dacă există umflături
- 2.3 Dieta cu o erupție pe piele
- 2.4 PMS a întârziat dieta
Corpul fiecărei femei în vârstă de reproducere se pregătește
sarcinii și procreării. În fiecare lună în corpul unei femei
există schimbări numite ciclu menstrual, care
Durata durează între 21 și 32 de zile, în funcție de persoană
caracteristici. Înainte și în timpul fazei menstruale (în
perioada de formare a foliculului, care va deveni ulterior
ovul), cele mai multe femei au o slăbire
emoțională și fizică. pentru улучшения самочувствия
înainte de luna este recomandat să urmeze o dietă.
Contents
Dieta înainte de menstruație – în special conformitatea
Dieta înainte de lună are ca scop consolidarea sistemului imunitar,
menținerea echilibrului de apă în organism, facilitarea fizică și fizică
starea psiho-emoțională a unei femei. Datorită fiziologiei
, înainte de zilele critice ale femeilor
apetit crescut, oboseală, scăderi frecvente
starea de spirit si durerile de nastere in abdomenul inferior.
Mesele în această perioadă ar trebui să fie echilibrate. must
includeți în alimentația dvs. alimente care conțin magneziu, calciu,
fier, vitaminele E, B6, B1, care vor ajuta la reducerea
dureri senzaționale și reducerea pierderii de sânge în timpul
menstrual.
În meniul de dietă înainte de administrarea PMS ar trebui să prevaleze:
- Peste si fructe de mare;
- Lactate și produse lactate;
- Semințe și nuci (în special nuci și migdale);
- Offal (ficat de vită deosebit de util);
- Legume (fasole, linte, mazăre);
- Spanac și sparanghel;
- Bran si cereale integrale;
- Ulei de măsline;
- Fructe nesânate (mere, portocale, pere).
pentru поддержания водного баланса в организме при диете следует
bea zilnic apă non-carbonatată (1,5 litri), și să refacă
deficit de fier – rodii proaspăt stors sau suc de mere.
Înainte de menstruație la femei crește apetitul, care este asociat cu
scăderea serotoninei hormonale, afectând starea de spirit și
stare emoțională. În timpul perioadei ICP la un nivel subconștient
există dorința de a crește nivelul serotoninei și, prin urmare, mulți
femeile încep să consume mari cantități de dulce și făină,
care agravează numai disconfortul și, ulterior, duce la un set de
excesul de greutate.
Trebuie să se excludă observarea unei diete înainte de menstruație
dieta ta:
- Turte de prăjitură și produse de panificație din grâu;
- Paste și cartofi;
- Produse alimentare grase și prăjite;
- Dulciuri și deserturi cu abundență de creme;
- Ceai și cafea puternice;
- Băuturi carbogazoase și alcool.
Mâncărurile la dieta înainte de menstruație ar trebui să fie frecvente, cel puțin
De 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Este de dorit ca ultimul
masa a fost nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Meniul de probă pentru o zi (mic dejun, gustare, prânz,
gustare dupa-amiaza, cina):
- Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime, condusă cu iaurt grecesc
mărar; - Un pahar de suc de rodie;
- Spălătorie cu supă de spanac. 2 felii de pâine de tărâțe. fiert
file de pui; - O mână de nuci;
- Pește aburit Salata grecească.
Cum să vă conformați regimului – înainte sau după menstruație
Dieta înainte de menstruație sau după? Înainte de lunar multe
femeile se confruntă cu schimbări frecvente ale dispoziției și creșterea apetitului.
Observând o dietă echilibrată, excluzând utilizarea simplă
carbohidrații (dulciuri, produse din făină), precum și alimentele grase pot
soluționează picăturile de serotonină într-un mod semnificativ
va afecta îmbunătățirea stării emoționale și bunăstării în România
întreg.
Dieta inainte de menstruatie va ajuta la moderarea apetitului, care mai tarziu
не отразится на набор excesul de greutate. Recomandată înainte de ICP
utilizați complexe de vitamine, precum și hormoni,
numit de ginecolog și orientat spre aliniere
hormonale supratensiuni.
După zilele critice, se observă o creștere a nivelurilor hormonale.
nivelul de estrogen și progesteron sunt reduse, ceea ce afectează
îmbunătățirea sănătății, starea de spirit și performanța. organism
femeile răcoritoare și curățate. pentru полного восстановления организма
merită câteva zile să rămânem la o dietă echilibrată
restricție în dieta grăsimilor și carbohidrați simpli (dulciuri,
coacere, deserturi).
După zilele critice, merită să crească zilnic
activitatea fizică pentru a-și menține forma în normă. după
săptămâna, puteți începe să urmați dietele stricte pentru scăderea în greutate
(de exemplu, chefir sau hrișcă), dacă există
nevoia.
De ce dieta înainte de menstruație și ce poate
pentru a realiza?
�”Când să faci o dietă cu PMS și cum să nu te rupi?” –
Principalele probleme de interes pentru multe femei. Dieta înainte de menstruație
își propune să mențină corpul unei femei, să îmbunătățească bunăstarea
printr-o nutriție echilibrată și echilibrată care influențează
fluctuația hormonilor și, ca o consecință, o scădere a apetitului,
îmbunătățirea somnului starea de spirit.
Se recomandă să începeți să urmați dieta dietetică pentru
săptămâna înainte de menstruație, precum și în zilele critice. pentru
Pentru a nu rupe, ar trebui să faceți în avans
Meniu echilibrat de produse preferate. Mănâncă mai bine
deseori dar puțin câte puțin pentru a normaliza zahărul din sânge și
de asemenea, să nu se rupă și să nu mănânce niciunul dintre produsele alimentare interzise
(dulciuri, deserturi, produse de patiserie, fast food). Cu o senzație de foame acută
mai bine sa mananci fructe savuroase (mere, grapefruit)
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt natural)
sau să bea suc proaspăt, ceai din plante, decocții de fructe de pădure.
Alimente dacă există durere
Numeroase studii au arătat că există o direcție directă
relația dintre aportul alimentar și nivelul fluctuațiilor hormonilor.
Alimentația alimentară cu PMS pentru durere ar trebui să fie în principal din
din produsele proteice (carne slabă, pește, produse lactate) și
carbohidrații complexi (cereale, cereale, legume, fructe) și cantitatea
grăsimea nu trebuie să depășească 10% din dieta zilnică totală. oamenii de știință
au dovedit că această dietă contribuie la reducerea durerii
zile critice și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea starea de spirit și
Este.
Dieta înainte de menstruație din durere sugerează mese separate.
în porții mici. Alimentația frecventă stabilizează nivelul zahărului.
în sângele care scade apetitul și previne schimbările drastice
starea de spirit. În plus față de dieta în timpul menstruației, este important să se respecte regimul.
zile pentru a reduce durerea. Ar trebui să se odihnească, să nu dormi
mai puțin de 8 ore pe zi, dacă este posibil, reducerea nivelului mental și psihic
efort fizic, cel mai adesea să fie în aer liber, în aer
în camera unde te afli.
Cum să mâncați dacă există umflături
În timpul PMS există retenție de lichid în organism.
femeile, în special în zonele cu cea mai mare grăsime
strat intermediar (fese, coapse, abdomen). Puffiness apare de asemenea sub
efectul crescut al progesteronului, care ajută la reducerea
urinare și reducerea producției de urină. Adesea înainte
și în timpul menstruației, femeile suferă de umflături în față și
picioare. În timpul menstruației, femeile cu cele mai multe
supraponderală, cu boală renală existentă sau
distonie vasculară.
Dieta înainte de umflarea lunară – sare scăzută. Cu o săptămână înainte
inceputul lunii ar trebui redus la un consum minim
sare. Este mai bine să sare preparate gata preparate. Cu sare scăzută
dieta ar trebui să fie excluse din dieta dvs. afumate cârnați
produse alimentare, fast-food, conserve (în special pește) și caviar.
Se recomandă, de asemenea, excluderea cafelei puternice, carbogazoase și
băuturi alcoolice care afectează schimbări de dispoziție și
tulburări de somn. În timpul dietei înainte de lună se recomandă să bea
curați, apă liniștită, ceaiuri din plante, băuturi din fructe de fructe de pădure,
proaspete stoarse de legume și sucuri de fructe.
Dieta cu o erupție pe piele
Caracterul anatomic al corpului feminin afectează
erupții cutanate înainte de menstruație. Pentru stimularea suplimentară
erupțiile înaintea PMS includ: stresuri frecvente, ecologie săracă,
adolescență, boli ale tractului gastro-intestinal,
imunitate slabă, utilizarea de produse cosmetice de calitate slabă.
Dieta înainte de menstruație din erupții ar trebui să fie
corectă, fracționată și echilibrată. Ar trebui tăiată
mănâncă sărat, picant, piper, afumat, făină și dulce
produse alimentare. Zilnic trebuie să mănânce lactate cu conținut scăzut de grăsimi
alimentele care normalizează metabolismul, ceea ce îi împiedică
erupții cutanate.
Dieta înainte de acnee lunar ar trebui să constea din scăzut de grăsime
carne, pește și păsări de curte, legume și fructe proaspete, cereale și lapte acru
produse. Se recomandă utilizarea complexelor de vitamine pentru
saturarea corpului cu toate microelementele necesare. trebuie să fie
eliminați complet alimentele grase și prăjite din dieta dvs.,
contribuind la acumularea de toxine în organism,
provocând acnee.
De asemenea, este necesar să se efectueze în timpul îngrijirii corespunzătoare a pielii
evitați erupția cutanată. Sa recomandat curățarea profundă
Se confruntă cu tonice și loțiuni corect selectate, în funcție de
tipul de piele, utilizarea de produse cosmetice decorative de înaltă calitate,
hrănitoare zi și noapte.
PMS a întârziat dieta
Din motive de întârziere a menstruației, pe lângă sarcină,
includ caracteristicile fiziologice ale corpului, ginecologice
boli, tulburări hormonale, precum și stresul frecvent,
stilul de viata incorect (abuzul de alcool,
fumatul, lipsa cronică de somn, munca fizică dificilă). în
femeile care mențin o dietă strictă pentru scăderea în greutate, sunt frecvente
și întârzierile ICP lungi.
Dacă, după consultarea bolilor ginecologice de medic
sau tulburări hormonale nu sunt detectate și întârzierea menstruației
ar trebui să fie revizuită și să-și schimbe drastic dieta
și, dacă este posibil, stilul de viață. Este recomandat să dormiți suficient
numai în zonele ventilate, de multe ori plimbați în proaspete
aer, renunta la obiceiurile proaste. Cu frecvente întârzieri
zilele critice ar trebui să abandoneze dietele stricte de scădere în greutate și
reduce nivelul de activitate fizică.
