- 1 reguli dieta de Ani Lorak
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Meniu pentru fiecare zi
- 2 Exerciții sau secrete de frumusețe
Figura lui Ani Lorak admiră numeroși fani. pe
recunoașterea însăși a cantaretei, ea nu a trebuit niciodată să se tortureze pe sine
fasting sau diete dure pentru a atinge cifra perfectă.
Cu toate acestea, nu numai din cauza datelor naturale ale starurilor de business show
arată atât de elegant. De-a lungul carierei sale stelare
Ani Lorak se lipeste de aceeasi dieta pe care a dezvoltat-o, care
a ajutat-o să se recupereze rapid de la naștere, salvând-o
slimness și grație.
Contents
Normele privind dieta Ani Lorak
Ani Lorak continuă de mai mulți ani.
dezvoltat de propria sa dietă, care îi permite să se uite
să fie imaculat proprietarul taliei de aspen, un stomac plat și
picioarele subțiri. Programul de nutriție a fost dezvoltat de Ani Lorak intuitiv,
urmând principiile unei alimentații sănătoase.
Regulile de bază ale dietei Ani Lorak:
- Puterea ar trebui să fie fracționată. Este necesar să mănânci la fiecare două ore,
fără a lipsi o singură masă. - Mancatul trebuie să fie în porții mici. O singură porție ar trebui
se potrivesc în palma mâinii tale. - Este necesar să se respecte cu strictețe regimul apei. O zi ar trebui
bea cel puțin 2 litri de apă purificată fără gaz. - peследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Făina, patiseria, dulciurile pot fi, dar nu
mai mult de două lingurițe. - Exercitarea zilnică. În fiecare dimineață trebuie făcut
Încărcarea: împingeri, răsuciri, coturi laterale, squats,
vergeturi, sfoară. - peсле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
imbunatati tonusul si elasticitatea pielii.
peмимо диеты для похудения, Ani Lorak регулярно посещает
sală de gimnastică, exerciții zilnice, exerciții fizice, masaje,
complexul ajută la combaterea celulitei și excesului de greutate.
Cum Ani Lorak pierde in greutate dupa nastere?
Fiind o mamă fericită, Ani Lorak a revenit cu 16 kg în timpul
sarcinii cu care cântăreața după un timp scurt
cu succes “la revedere”. Cum a reușit steaua atât de repede
pierde in greutate si recastiga rapid formele lor anterioare? Dând corpului
odihnă, Ani Lorak, la 3 luni după naștere, ia transferat fiica
artificiale, și ea a început să se conformeze cu lor dovedit
dieta și exerciții fizice intense, atât acasă, cât și exerciții fizice
sala de gimnastică cu un antrenor personal. peмимо этого певица
a trecut mai multe cursuri de masaj anticelulitic
diverse împachetări.
Dieta cântărețului permite o perioadă de 3-4 luni să piardă în greutate cu 15-20 kg,
fără a returna greutatea după încheierea restricțiilor alimentare.
Principalul lucru nu este să mănânci sau să bei după ora 19:00. Bea o zi cel puțin 2
litri de apă. Mananca fractiune, la fiecare doua ore, dar portii
ar trebui să fie mici, se potrivesc în palmă. Toate felurile de mâncare trebuie
fi fiert, fiert, aburit. bun venit
când se dieting legume proaspete și fructe, precum și sucuri proaspete.
Este necesar să refuzați făina prăjită, prăjită, dulce.
Dacă doriți cu adevărat orice produse interzise,
atunci nu trebuie să te tăgăduiești nici măcar pe o dietă. Ani Lorak
susține că tratamentele dau un sentiment de fericire, eliminând astfel
ei complet din dieta pot dezvolta depresie, letargie, săraci
starea de spirit. Puteți să vă îngrijiți înghețată dvs. preferată o dată pe săptămână.
sau tort, dar nu mancati mai mult de 2 lingurite, si dupa greu
să practice. Именно этот секрет помогает Ani Lorak поддерживать
forma perfectă, fiind în același timp fericită și veselă.
Principiile nutriției
Рацион питания по диете от Ani Lorak довольно обширный.
Singerul cântăreț susține că nu a urmat niciodată o dietă strictă,
oferind doar rezultate pe termen scurt. Un meniu Star permis
utilizarea de dulce și făină, dar rareori și în foarte mici
porții (nu mai mult de două lingurițe).
Диета Ani Lorak заключается в дробном рационе питания. Există
necesită la fiecare două ore, dar porțiunea ar trebui să fie de dimensiuni de palmier.
Este necesar să se respecte cu strictețe regimul de băut. O zi ar trebui выпивать
cel puțin doi litri de apă purificată și din ceai și cafea și toate
renunta. Preferința din meniu atunci când dieta este fiartă, fiartă
și feluri de mâncare aburite.
В рацион диеты Ani Lorak включены: кисломолочные продукты,
carne slabă, carne de pasăre, pește, legume, fructe, cereale, sucuri proaspete.
peследний прием пищи должен быть не позже 19:00. De asemenea, după șapte
seara există o interdicție strictă privind utilizarea lichidelor.
În acest moment al zilei, nu este excretat din corp, ci se acumulează,
provocând astfel puffiness.
Meniu pentru fiecare zi
Meniu pentru fiecare zi для диеты Ani Lorak (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
peнедельник:
- muesli;
- Fructe uscate;
- Broton cu file de pui;
- iaurt;
- Pește coaptă. Marea Kale
joi:
- Salată de fructe;
- Ou fierte fierte;
- hash;
- brânză;
- Medalioane de carne de vită cu abur. Spanac.
joi:
- omletă;
- grapefruit;
- Verde borscht; File de fier;
- iaurt;
- Grătar dorado cu legume.
marţi:
- cheesecakes;
- nuci;
- Supa cremă de ciuperci;
- portocaliu;
- Carne de vită cu carne de vită. Sfecla de salata.
vineri:
- Brânză brută, îmbrăcată iaurt natural;
- Inghetata 2 lingurite;
- Supa de pui;
- Un măr;
- Somon copt cu legume.
sâmbătă:
- Ou fiert;
- Suc de roșii;
- Rabbit în sos de smântână;
- Iaurt natural;
- Foie gras cu sos de afine.
Duminica:
- muesli;
- iaurt;
- Bulion. Curcan curat;
- portocaliu;
- Pește coaptă. Spanac.
Согласно правилам питания Ani Lorak, меню седьмого дня диеты
poate corespunde dieta zilelor anterioare.
Exerciții sau secrete de frumusețe
Pentru o scădere eficientă în greutate, o dietă nu este suficientă. stea
arată afacerea monitorizează cu atenție elasticitatea corpului său,
impermeabilitatea și elasticitatea pielii. Упражнения Ani Lorak делает
în fiecare dimineață. Munca zilnică pe domenii problematice permite
obținerea rezultatelor dorite. Condiție preliminară pentru
recunoașterea cântăreței, este o sarcină care crește treptat.
Упражнения от Ani Lorak:
- Pentru coapse eficiente leagăn. Ne punem picioarele
lățimea umărului, brațele separate. La expirație, faceți un picior
de asemenea, este importantă și extinderea în față. Nevoia de picior
puneți înapoi pe inhalator, apoi reveniți la poziția de pornire și
repetați același exercițiu cu celălalt picior. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
coapsa. Trebuie să vă ridicați picioarele pe rând, situându-vă pe partea dvs. și
înclinat pe cot. - Приседания также очень эффективны;
- Push-up-uri. Mai bine pe degetele de la picioare, dar cu un slab
pregătirea fizică este permisă poziția de plecare – în picioare
genunchi. - Butterfly. Pentru mușchii oblici abdominali, eficienți
exercițiu pentru talie. Lie pe spate, picioarele strânse în genunchi,
mâinile din spatele capului. Cotul mâinii stângi atinge genunchiul drept
picioare și invers. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
în picioare pe toate patru. Squats și lunges vă permit să dați
gluteală și formează mușchii mai clare, rotunjite; - Для пресса можно делать целый комплекс
exerciții – pentru secțiunile inferioare, superioare și medii. Sunt eficiente
răsuciți-vă pe bancă și pe filieră, ridicandu-ți picioarele în jos și în suport.
Каждое упражнение Ani Lorak повторяет по 15-20 раз в 3 подхода.
Dacă este posibil, asigurați-vă că vizitați sala de sport, care
va ajuta la accelerarea procesului de scădere a greutății. Numai dieta combinată cu
exercițiul fizic zilnic vă va permite să arătați perfect,
susține cântăreața.
