- Principiul dieta lui Kim Protasov
- 1.1 Ce pot să nu mănânc?
- 1.2 Descrierea meniului pe săptămână
- 1.3 Rețete
- 2 rezultate pierdute din dieta lui Kim Protasov
Dieta Kim Protasov – o dieta special conceputa,
inclusiv unele tipuri de ingrediente și produse. Compoziția lor
vă permite să curățați toxine, toxine, contaminanți alimentari și
pierde în greutate în cinci săptămâni. Numele “protasovka”
folosite de oameni.
Numele dietei este numele de om de știință și de doctor din Israel.
A fost publicată prima dată în 1999 în săptămânalul rusesc
ziar sub forma unui singur articol. A vorbit despre principiile de bază
pierderea efectivă în greutate prin această metodă. De atunci, a fost larg răspândită
faima.
Încercarea de a aplica în dieta de acțiune Kim Protasov, oțel
recomanda acest tip de pierdere in greutate reciproc, ca unul dintre cele mai multe
sisteme eficiente de nutriție pentru pierderea corectă în greutate. Pentru tine
nu va pierde doar greutate, ci va întineri și corpul, eliberându-l
din substanțele toxice prezente în compoziția zilnică
sursa de alimentare.
Особенность диеты Кима Протасова заключается в
utilizarea produselor lactate și a legumelor. Păsări de curte permise
într-o mică cantitate.
Contents
Principiul dieta lui Kim Protasov
Dieta lui Kim Protasov se bazează pe următoarele
принципах:
- Dieta ar trebui să fie ușoară și gustoasă. Sub formă de
ingredientele sunt produsele lactate și legumele; - Particularitatea dietei lui Kim Protasov este că nu există restricții stricte
consumul de alimente, conform altor diete. Sistemul de alimentare
permite să nu refuze să mănânce. Puteți mânca în orice moment al zilei
și nopți; - Dieta constă dintr-o listă de alimente recomandate;
- Dieta lui Kim Protasov este concepută pentru o perioadă de cinci săptămâni și
conține patru intervale de bază. Fiecare are un set special
produse pentru prepararea produselor alimentare; - Respectând dieta zilnică corectă, calorii nu o vor face
mai mult de 1500 kcal; - Acest tip de mâncare este potrivit nu numai pentru persoanele care pierd o greutate, ci și pentru aceștia
care aleg o dieta sanatoasa.
Ce nu puteți mânca?
În dieta lui Kim Protasov, sunt două temporare
промежутка:
- De la prima zi la două săptămâni;
- De la două săptămâni până la sfârșit.
În prima săptămână puteți mânca orice legume numai în brânză.
forma. Dacă este posibil, 30% din dieta totală ar trebui
ocupă varză albă. Consumă produse lactate,
al căror conținut de grăsimi nu depășește cinci procente:
- Granule de vaci granulare;
- Iaurt cu zahăr scăzut;
- iaurt;
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
În plus față de produsele lactate din meniu în fiecare zi în timpul dietei
Kim Protasov a permis să mănânce ouă de pui și trei mere
mijlocii. Și, în sfârșit, o mulțime de apă.
Uita de zahăr, cârnați și alte produse din făină. În dieta
Kim Protasov nu este. Dacă nu sunteți sigur de alimente, evitați-l.
Petreceți 5-10 minute pentru a face o salată de legume naturale. nu
mănâncă produse semifinite (acestea sunt strict interzise). Gelatină și sare
также исключите из рациона sursa de alimentare.
nu перемешивайте салат с уксусом и не используйте для готовки
cu abur. Legumele fierte ar trebui înlocuite cu cele crude – în ele
vitamine mai benefice.
Sunt, de asemenea, produse lactate care conțin aditivi chimici
interzis de utilizare. Acestea conțin zahăr, care
inutil pentru organism. Utilizați numai sucuri proaspete și
sucuri proaspete. Restricțiile privind dieta lui Kim Protasov sunt suficiente, dar nu
stați pe el. Gândiți-vă la atractivitate și subțire
и тогда мучные продукты сами отпадут в рационе sursa de alimentare.
Descrierea săptămânală a meniului
Puteți mânca legumele crude separat sau se amestecă
ei, obtinerea de salate delicioase. Este interzisă alimentarea cu maioneză sau
ulei vegetal.
Ar trebui să stipulați în prealabil că este permisă de patru ori
produse alimentare.
Dieta lui Kim Protasov pentru săptămâni este următoarea:
1-2 неделя:
- Pentru micul dejun puteți mânca o salată de roșii și castraveți cu răzuit
brânză. - Pentru prânz, faceți o salată de varză, sfecla, morcovi și mere.
Spălați masa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. - La gustare, 200 de grame de brânză de vaci și un măr.
3 неделя:
- Salată, care include sfeclă, mere și morcovi.
- 150 de grame de pește prăjit. În plus, utilizați un ou pe
salata de morcovi si varza. Iaurtul și merele vor fi plăcute.
plus. - Piept de pui prăjit – 150 de grame. În plus, face
salata de varza si rosii.
4-5 неделя:
- Ceaiul și cafeaua sunt permise pentru utilizare, precum și non-gras
Brânză israeliană. - Carne prajita pe cont propriu. Apple, sfeclă sau salată
varză. - Coji de mere sau cereale.
- Cinci la sută kefir și salată de următoarele ingrediente:
morcov, varză, castravete și măr.
Kim Protasov a creat o dieta cu preparate gata preparate. Dar nu este
Aceasta înseamnă că nu vi se permite să adăugați ingredientul. Principalul lucru
Nu treceți dincolo de principiile dietei faimosului doctor.
Rețete de feluri de mâncare
Mai jos sunt retetele pentru dieta lui Kim Protasov
на первой-второй неделе.
Фаршированные помидоры:
Pentru a găti acest fel de mâncare, aveți nevoie de un ou fiert.
Se rumeneste foarte bine intr-o farfurie, se adauga usturoiul. nu лишней будет
verdeață. După adăugare ingrediente într-un singur recipient, cu grijă
amestecați-le. După ce puneți câteva linguri de kefir și brânză de vaci și
se amestecă din nou. Structura este gata. Apoi, ia roșiile și
taie-le în jumătate. Scoateți miezul și puneți-l în avans
coacere gatita. O masă excelentă pentru un mic dejun consistent!
Салат и яичный блинчик:
Un ou este luat din care se face o omletă. În progres
nu se adaugă ulei de gătit, se gătește
Teflon. Fără ulei nu funcționează? Adăugați puțină apă.
Taiați clătite terminat în bucăți mici și așteptați până când
e grozav. În acest moment, felie două roșii, usturoi și bulgară
brânză de vaci. Se amestecă aceste legume cu brânză de vaci sau câteva linguri.
iaurtul și adăugați clătite. Verdele sunt folosite pentru decorare.
niște brânză.
Гаспачо:
Unele salate pot fi consumate, dar se plictisesc repede
Vreau ceva nou. Gazpacho – supă ușoară. Gatiti-l
simplu. În timpul verii, este indispensabilă. Pentru gătit
va necesita:
- Luați trei roșii mici;
- nuсколько огурцов;
- Piper – galben și roșu;
- Usturoi și ceapă mică;
- Verzile și sucul de lămâie sunt folosite ca dressing.
Se toarnă apă fiartă peste roșii, apoi se îndepărtează
tăiați în lobuli mici. Legumele rămase trebuie, de asemenea, să taie
în bucăți mici, apoi trimiteți toate ingredientele gătite
într-un mixer. Se amestecă totul bine până se înmoaie. supă
nu este tratat termic, păstrând toate beneficiile sale
proprietăți. Servit rece, ideal pentru vară
de timp.
Легкая сладость от Кима Протасова:
Dacă vrei dulce, poți grăbi un măr pe un răzătoare și
se toarna cu iaurt. Adaugati scortisoara si pentru frumusete – o lingura
pui de bere. Bon apetit!
Rețete de feluri de mâncare диеты Кима Протасова 3-5
недели:
Мясо в кефире (шашлык):
Luați 400 de grame de carne de pui. Taie-l în cuburi, după
apoi turnați un pahar de kefir. Piper bine, sare. și după
Se amestecă și se lasă la frigider timp de o oră. bec
tăiați în inele și rotiți usturoiul. Prăjește usturoiul cu
ceapa intr-o tigaie. După apariția de culoare roșie, adăugați carne
fără marinadă. În câteva minute el va captura mirosul de ceapă și
usturoi, apoi adăugați marinada și fierbeți-o până la
pregătire.
Дополнительная заправка к салатам:
Pentru gătit правильной заправки возьмите йогурт Активия,
adăugați verde, usturoi și muștar, dacă doriți. Este
salată de salată mare.
După o dietă de cinci săptămâni pentru Kim Protasov pentru următoarele cinci săptămâni
ar trebui încet și treptat să iasă din ea.
Rezultatele slabe pe dieta lui Kim Protasov
În timpul regimului de cinci săptămâni, Kim Protasov este interzis
bea alcool. Pentru rezultate mai bune
Se recomandă să se adauge diverse exerciții de gimnastică
planul zilnic. Pierdere în greutate cu o nutriție strictă
ajunge la 10 kilograme fără a afecta corpul și foamea.
De exemplu, luați în considerare o fotografie înainte și după scăderea în greutate:
