- 1 Reguli de dieta Agapkin Sergey
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 1.3 Eficiența
- 1.4 Dieta energiei
Sergey Agapkin – prezentator de televiziune celebru, doctor specializat
pe terapia fizică, candidat de științe psihologice. Prin ei
publicații și recomandări pe tema sănătății, Serghei Nikolaevici
aduce o mare contribuție la dezvoltarea medicinei. Pentru a ajuta oamenii
care suferă de supraponderali, medicul și-a dezvoltat propriul sistem de scădere în greutate.
Dieta lui Serghei Agapkin este departe de a fi o descoperire în dietetică. Doctorul a adunat
împreună cunoscute tuturor recomandărilor referitoare la hrănirea pentru scăderea în greutate și
a subliniat de asemenea importanța efortului fizic obișnuit.
Contents
Regulile dieta Agapkin Sergey
Dieta lui Dr. Sergey Agapkin sugerează un set de reguli
obligatoriu pentru a fi eficient
pierdere în greutate:
- Este necesară o atitudine pozitivă. Înainte de a începe să pierdeți în greutate,
Recomandările Agapkin, trebuie să vă curățați gândurile,
să identifice o motivație clară care să stimuleze
a scăpa de kilogramele în plus; - Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Pentru normal
activitatea vitală o persoană trebuie să mănânce proteine în dietă,
grăsimi și carbohidrați. În acest sens, medicul nu primește dieta mono.
meniul de slăbire ar trebui să fie dominat de produse care conțin proteine,
carbohidrați complexi, fibre. - основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация
sursa de alimentare. �”Corpul este motorul care are nevoie constant
combustibil “, spune medicul. Mananca des, cel putin 5-6 ori
pe zi, dar în porții mici. Acest principiu vă va permite să simțiți
satietate, dar nu prea mult, nu experienta somnolenta, precum si greutate
în stomac. - Regimul zilei trebuie respectat. Pentru o viață întreagă
omul are nevoie de o odihnă zilnică sub forma unei neîntrerupte de 7 ore
Somn. Noaptea este producția de hormon de creștere, numită
accelera creșterea țesutului muscular și distruge celulele adipoase. sunete
Paradoxal, într-un vis, o persoană pierde din greutate. - Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до Somn.
- Ar trebui să vă obișnuiți cu obiceiuri sănătoase. K
Aceasta poate include: înlocuirea călătoriei 3-4 opriri pe autobuz
mersul pe jos, refuzul de a folosi liftul. - Potrivit lui Agapkin, activitatea fizică este vitală.
Poate fi atât exerciții de dimineață, cât și exerciții în
centru de fitness, înot, yoga, pilates. Trebuie să aibă cel puțin 2
ore pe săptămână pentru a face o intensă efort fizic. zilnic
merită să faceți exerciții sau să faceți plimbări lungi
distanta.
Respectarea tuturor principiilor de dieta de mai sus va asigura
pierdere în greutate corectă, corectă. Potrivit lui Sergey Agapkin,
Cel mai optimal este o pierdere în greutate de 5-15 kg pe lună, în
în funcție de greutatea inițială. Pierderea dracului duce la greutate
încălcarea mecanismelor obișnuite de aprovizionare ale organismului
mijloacele de trai și implică dezvoltarea anumitor
boli.
Principiile nutriției
Noțiuni de bază privind dieta
Agapkina:
- Dietă fracțională. Este necesară distribuirea tuturor zilnicilor
dieta pentru 4-5 mese. Se recomandă să mâncați la fel
timp. - Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte
Somn. - меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо,
pui, curcan, pește), carbohidrați complexi (nu leguminoase și amidon)
nu fructe dulci), fibre (leguminoase, cereale, cereale). - zilnic следует употреблять кисломолочные продукты (кефир,
iaurt, ryazhenka) pentru a normaliza activitatea intestinului. - Utilizarea obligatorie a tărâțelor de grâu. Norma 30
gr pe zi. Branul conține cantități mari de
Fiber, care descompune perfect depozitele de grăsime.
Nu este de dorit să creșteți rata de consum a tărâțelor, deoarece aceasta
este plină de probleme ale tractului gastrointestinal, cum ar fi
cum ar fi balonarea și diareea.
Important pentru pierderea în greutate, conform lui Agapkin, este
activitatea fizică zilnică. Încărcarea trebuie mărită
treptat, principalul lucru este să intri în sport în mod sistematic. Oamenii cu
un medic mare supraponderal recomandă aerobic de apă,
ale căror avantaje includ o sarcină mică asupra articulațiilor.
Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta în conformitate cu
диете Agapkina:
- ыпечка, кондитерские изделия;
- Produse din făină și produse de panificație;
- Produse alimentare;
- Produse semifinite;
- Crackere, chipsuri, fast-food;
- Ceai verde cu lapte;
- Kартофель;
- Alcoolul.
De asemenea, zahărul face parte din alimentele interzise din dietă, cu toate acestea,
în conformitate cu Agapkin utilizarea sa este permisă, dar cu un volum de nu mai mult de 10%
din consumul total de calorii zilnice. Ar trebui tăiată
consumul de sare deoarece reține fluidul în organism
ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
Conform metodei de pierdere în greutate a lui Agapkin, nu este nimic teribil dacă pentru
праздничным столом ы съели кусочек торта или позволили себе
pui prajit de pui. Zilele zilelor de naștere se aranjează în acest caz
nu, ar trebui să continue să urmeze dieta Agapkina pentru aceeași
principiilor.
Meniu pentru săptămână
Meniul dietei Agapkin pentru o săptămână (mic dejun, gustare, prânz,
gustare dupa-amiaza, cina):
marţi:
- Omeletul aburit cu roșii;
- Kефир 1%;
- Supă de legume. File de pui fiert;
- Măr verde;
- Pește aburit Salata grecească
торник:
- Piept de pui fiert. Castraveți, spanac;
- Ryazhenka;
- Bulion. Torturi de pește prăjite;
- portocaliu;
- Caesar salata cu pui.
joi:
- Hrană de hrișcă grapefruit;
- Lapte acru;
- Turcia Meatballs orez;
- Kиви;
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural.
marţi:
- 2 ouă fierte tari. brânză;
- Kефир;
- Ureche cu bucăți de pește;
- pere;
- Salata cu creveți, ouă și verdețuri.
vineri:
- Turtă de grâu. piersic;
- Iaurt natural;
- Supa. Piept de pui la cuptor;
- Un măr;
- Friptura de pește friptă. Ciorba de legume.
sâmbătă:
- Brânză brută cu verdeață;
- grenade;
- Pilaf cu ciuperci. Salata de varză albă;
- Lapte acru;
- инегрет. File de curcan fiert.
оскресенье:
- Omelet din două ouă. Ryazhenka;
- Mousse de spumă;
- Varza de varza cu carne de vita;
- Suc de morcovi;
- Casă cu brânză de tip cascadă.
Cu respectarea metodelor de pierdere în greutate Serghei Agapkin
ar trebui să fie adăugat la micul dejun, prânz și cină și 1 lingură (10
g) tărâțe, ținând seama de indemnizația zilnică necesară 30
c.
eficacitate
eficacitate диеты Агапкина подтверждена многочисленными
recenzii pozitive. Unii oameni au pierdut 6-15 kg în urma
metoda Agapkina. Zonele cele mai problematice ale corpului sunt
burtă, coapse și fese, deoarece acolo se acumulează
excesul de grăsime. Bran de celuloză care stau la baza
Sergei Agapkin schema de pierdere în greutate, luptând activ cu grăsime
depozite în aceste zone, contribuind la pierderea în greutate.
Principalul avantaj al dietei lui Serghei Nikolaevici Agapkin –
stabilitate. Supraponderiul dispare treptat, din cauza lipsei de
rație de salturi ascuțite, sub formă de zile de post și excludere
foame. Exercițiile regulate vor ajuta nu numai
pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și a construi masa musculară, dar, de asemenea, să păstreze
rezultatul de a pierde in greutate, sub rezerva de a continua
realizări.
Dieta despre energie
Dietele de energie – o metodă de scădere a greutății, bazată pe
utilizarea cocktailurilor specializate. Kоктейли
cu calorii scăzute, îmbogățită cu vitamine și minerale. Există
Cocktail-uri cu dietă energetică de diferite gusturi: carne, carne de pui, pește,
ciuperci, legume, fructe. Producătorii asigură că, cu ajutorul lor
zgurii și toxinele sunt îndepărtate din organism, metabolismul este normalizat
substanțe, deci fără prea mult efort puteți pierde extra
greutate. Rezultatul pierderii în greutate atunci când se utilizează cocktail-uri este Dietele de Energie
observată deja după un timp scurt, de la 8 zile la 3 zile
luni, în funcție de greutatea inițială.
Dietele de energie sunt produse pe sol
forma. Se demonstrează științific că alimentele consumate sub formă de cartofi piure
saturate organismul mult mai mult, ajutând la reducerea apetitului.
De aceea, eficacitatea Dietelor de Energie este confirmată
comentarii pozitive pierde în greutate.
Potrivit lui Serghei Agapkin, este mai bine să se folosească în dieta ta
sănătoase și sănătoase. Totuși, când timpul este scurt
mânca cocteil dietetice de energie. о-первых, в продукте содержится
proteine și complexe vitamin-minerale necesare organismului.
о-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Serghei
Agapkin permite înlocuirea zilnică a unuia sau a doi complet
mese pe diete de energie, dar nu recomanda manca
numai de către ei pentru pierderea în greutate.
