Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg pentru 15 anizi - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Esența dietei Mayy Plisetskaya
- 1.1 Produse permise și interzise
2 meniuri
3 ieșire corectă
4 Contraindicații

Prima ballerina a Teatrului din Bolshoi, regina baletului rusesc –
grațios Maya Plisetskaya părea întotdeauna uimitoare,
admirându-și fanii figurați. Secretul armoniei
Balerina se ascunde nu numai în repetițiile zilnice și intensive,
dar și într-o dietă strictă, la care Maya Mikhailovna periodic
a recurs atunci când era necesar să piardă în greutate, mai ales
înainte de discursuri importante. Dieta Maya Plisetskaya printre oameni a primit
numele sonor “Nu mănâncă” din cauza remarcii balerinei la întrebare
Jurnalist francez despre armonie: “Nu stau
zhravshi! “

Contents

Esența dietei Mayy Plisetskaya

Dieta Maya Plisetskaya “Nu mânca” nu este absolut înăuntru
foame. Primul premiu al Teatrului de la Bolshoi a elaborat o schemă pentru sine
alimente, cu care a reușit să-și piardă 8-10 în plus
kilograme în doar 2 săptămâni. Dieta Plisetskaya diferite scăzut
consumul de calorii și, prin urmare, pentru respectarea acesteia va necesita
voință și rezistență considerabilă. Pentru meritele dietei Maya Plisetskaya
includ: performanțe ridicate, precum și destul de diverse
un meniu care nu are timp să se aplece.

Principiile de bază ale dietei Maya Plisetskaya:

Дробное питание. Zilnic ar trebui să fie trei
mese complete (mic dejun, prânz, cină). Între timp
mesele principale nu pot să moară de foame, puteți mânca o legume
(mai ales verde) sau fructe neindulcate.
За полчаса до каждого приема пищи необходимо
выпивать по 1 стакану негазированной воды. apă
umple stomacul, reduce apetitul, care va afecta rapid
saturație cu o mică parte.
Modul de apă. Beți cel puțin 2 în timpul zilei.
литров жидкости: воды, чая (травяного, зеленого), но без
zahăr. Puteți bea cu dieta Plisetskaya legume proaspete stoarse și
sucuri de fructe, decoctări, fructe cu coajă savuroasă.
Volumul porțiunii obișnuite trebuie tăiat.
вдвое. Aceasta înseamnă că o porție de pește nu trebuie să depășească 150
gr, salată 200 gr, supă 250 ml.
Ежедневные физические нагрузки. Balerina însăși
ea sa torturat cu încăpățânare cu antrenamente zilnice și repetiții.
alternativ puteți face fitness, aerobic,
înot.

Pentru a consolida rezultatul pierderii în greutate, Maya Plisetskaya
a recomandat să repetați regimul după două luni.

Produsele permise și interzise

Dieta Maya Plisetskaya – permisă
produse:

Ovaz, orz, orez, linte;
Grăsimi cu conținut scăzut de grăsime (știucă, zander, pollock, cod, merluciu);
Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
Legume slabe de amidon (broccoli, varza, castraveti, bulgari
piper, spanac, telina);
Verzii (patrunjel, cilantru, marar, cimbru);
Fructe neîndulcite (mere, pere, prune, citrice);
Suc de lămâie (ca dressing de salate);
Uleiul de măsline extra virgin (nu mai mult de 1 lingură
zi).

Prin dieta Maya Plisetskaya, legumele pot fi tocate, coapte,
fierbeți, utilizați atât materii prime cât și salate. Pește și pește
pasărea este mai bine să fiarbă sau abur fără a adăuga sare și
condimente. Porridge (fulgi de ovăz, orez, orz) trebuie gătit în apă
fără sare, zahăr și unt.

Dietă Maya Plisetskaya – interzisă
produse:

Carne, păsări de curte și pești grași;
Feluri de mâncare gustoase;
Carne afumată. Ciorbe, muraturi;
Orice produse de patiserie, pâine și produse de panificație;
Paste;
Dulciuri și deserturi;
Cartofi, vinete, roșii;
Fructe dulci (struguri, banane, pepeni);
ouă;
Lactate și produse lactate;
Produse semifinite, fast-food;
Condimente și condimente;
Sosuri și grăsimi din grăsimi;
Sare și zahăr;
cafea;
Băuturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

meniu

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 zi (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

1 zi:

Fulg de ovaz 150 gr;
castravete;
Supă de legume 250 ml. Cod fiert 150 gr;
Măr verde;
Orez 100 gr. Varza de salata 200 gr.

2 zile:

Orez de orez 150 gr;
portocaliu;
Supă de cremă de telina 250 gr. File de pui fiert 150
g;
Ardei iute;
Lentil Puree 100 gr. Legume de legume 200 gr.

3 zile:

Ячневая каша 150 g;
pere;
Verde de supa 250 gr. Хек на пару 150 g;
spanac;
Orez 100 gr. Broccoli cu abur 200 gr.

4 zile:

Пюре из чечевицы 150 g;
grapefruit;
Supă de broccoli 250 gr. Отварное филе индейки 150 g;
sparanghel;
Orz de cereale 100 gr. Salată de varză albă 200 gr.

5 zile:

Овсянка 150 g;
piersic;
Supă de legume 250 gr. Минтай на пару 150 g;
castravete;
Linte 100 gr. Arugula Salata 200 gr.

6 zile:

Рис 150 g;
kiwi;
Supa de varza 250 gr. Судак на пару 150 g;
Țesături din țelină;
Orz de cereale 100 gr. Legume de legume 200 gr.

7 zile:

Чечевица 150 g;
grenade;
Supă de legume 250 gr. File de pui fiert 150 g;
Verde ardei;
Orez 100 gr. Fasole verde fiert 200 gr.

8 zile:

Ячневая каша 150 g;
Măr verde;
Grâu verde 250 gr. Филе индейки на пару 150 g;
Broccoli aburit;
Linte 100 gr. Salata din castravete si piper 200 gr.

9 zile:

Fulg de ovaz 150 gr;
scurgere;
Supă de cremă de telina 250 gr. Хек на пару 150 g;
Varza de Bruxelles;
Orez 100 gr. Legume de legume 200 gr.

10 zile:

Orez de orez 150 gr;
caise;
de legume bulion. Минтай отварной 150 g;
spanac;
Linte 100 gr. Broccoli cu abur 200 gr.

11 zi:

Пюре из чечевицы 150 g;
portocaliu;
Shchi 250 gr. Судак на пару 150 g;
castravete;
Orez 100 gr. Varza de salata 200 gr.

12 zile:

Ячневая каша 150 g;
pere;
Grâu verde 250 gr. Отварная куриная грудинка 150 g;
Ardei verde din Bulgaria;
Linte 100 gr. Legume cu legume (spanac, broccoli) 200 gr.

13 zile:

Fulg de ovaz 150 gr;
kiwi;
Supă de legume 250 gr. Отварное филе индейки 150 g;
spanac;
Orez 100 gr. Fasole de fasole 200 gr.

14 zile:

Orez de orez 150 gr;
caise;
Suc de piure de telina 250 gr. Минтай на пару 150 g;
broccoli;
Fulgi de ovaz 100 gr. Legume de legume 200 gr.

15 zile:

Овсянка 150 g;
Mandarin;
Broccoli supă de cremă 250 gr. Cod fiert 150 gr;
castravete;
Lentil Puree 100 gr. Salata de varza cu ierburi 200
c.

Ieșire corectă

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 zi, можно избавиться от 8-11
kilograme în plus. печатляющие результаты похудения важно
salvați pentru a pierde în greutate în curând nu sa întors
înapoi la Aceasta necesită o ieșire competentă din dieta Maya.
Plisetskaya. Ar trebui să continue să mănânce
stabilit regulile balerinei, crescând treptat volumul
portii.

первую неделю рекомендуется добавить в свой
ouă de rație (nu mai mult de 1 bucată pe zi), lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
(brânză de vaci, chefir, iaurt). Carnea și peștele ar trebui să continue
fierbere, tocană, coace, abur sau gratar, și
din alimentele prajite și ar trebui abandonate cu totul.

Maya Plisetskaya a recomandat repetarea dietei în două luni
pentru conservarea rezultatelor obținute de pierderea în greutate. Pentru a menține
Se recomandă excluderea din corpul tău
dieta atunci când părăsesc dieta Maya Plisetskaya dieta grasă și
dulciuri.

Este necesar să continuați să beți un pahar de apă liniștită
за 30 минут до приема пищи, что позволит не переедать.
O atenție deosebită trebuie acordată activității lor fizice,
după toate, încărcături regulate (sport, mersul pe jos, alergare, înot)
permite nu numai menținerea mușchilor în formă, ci și prevenirea
apariția vergeturilor și învelișul cutanatului rapid
pierdere în greutate

Contraindicații

Trebuie remarcat faptul că datorită dietei cu conținut scăzut de calorii din dieta Maya
Efectele secundare ale Plisetskaya pot să apară în timpul respectării:
slăbiciune, oboseală, amețeli, picături
starea de spirit, înnegrirea ochilor. Din cauza lipsei de grăsimi, proteine și
Carbohidrații se recomandă să fie luați suplimentar cu dieta Maya.
Plisetskaya complexe de vitamine și minerale. Înainte de a începe conformarea
Balet de balerină ar trebui să fie familiarizați cu disponibile
contraindicații și este mai bine să consultați un medic.

Maya Plisetskaya Dieta – Contraindicații: