Fiind în căutarea constantă pentru cele mai eficiente și mai plăcute
diete, ne referim adesea la experiența nutrițională din alte țări.
În prezent, în special câștigând rapid popularitate, așa că
numit dieta mediteraneană.
Conținutul
- Cum funcționează dieta mediteraneană?
- Studii moderne ale dietei mediteraneene
- Caracteristicile dietei mediteraneene
- Meniu dieta mediteraneană
принципе это всё неудивительно, ведь средиземноморская диета
diferit de restul în faptul că după această dietă este destul
ușor: nu trebuie să vă limitați la alimente și consum
în cantități semnificative de grăsimi mononesaturate și vin roșu
Nu numai interzis, ci chiar încurajat!
Dieta mediteraneană представляет собой концепцию, согласно
care consumul de vin și de ulei de măsline se reduce semnificativ
riscul bolilor cardiovasculare și vă permite să luptați cu succes
excesul de greutate. Numele dietei a fost primit datorită țărilor
situat pe coasta mediteraneană, în care
aceste produse sunt comune. каждой стране существуют свои
variante ale dietei mediteraneene, dar toate variațiile sunt unite de una
trăsătură comună – acestea implică consumul în cantități mari
ulei de măsline, care se adaugă la cele mai multe feluri de mâncare.
Contents
Cum funcționează dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană, на первый взгляд, противоречит самому
deoarece principiile sale încurajează consumul
cantități mari de grăsime pentru a deveni mai sănătoși și pentru a fi în viață
cea mai bună formă fizică. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, pentru că este
nu despre toate grăsimile, ci despre grăsimile mononesaturate din plante
(care sunt de asemenea conținute în ulei de măsline). Sunt foarte
utile și înlocui cu succes grăsimile animale mai dăunătoare, în timp ce
Acesta este perfect saturat, fara a provoca o crestere a colesterolului in sange.
Grasimile monosaturate au un efect bun asupra sănătății și stării.
corpul ca întreg.
Aderenții din dieta mediteraneană cred, de asemenea, că roșu
vinul consumat activ pe coasta mediteraneană este
un factor important care împiedică apariția cardiovasculare
boli. Deși cercetarea în acest domeniu nu sa terminat,
vinul roșu este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și
Bioflavonoidele conținute în acesta ajută la eliminarea toxinelor din
corp.
Studii moderne ale dietei mediteraneene
Sa observat că locuitorii de pe coasta mediteraneană sunt mult
mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare, prin urmare descoperiți
enigma dieta lor a devenit o sarcină importantă pentru mulți nutriționiști
țări.
Interesant, în țările de pe coasta mediteraneană, cum ar fi
Franța și Italia, potrivit statisticilor, un nivel mult mai scăzut al bolii
inimile decât în aceeași Americă, deși mâncarea americană nu este prea
diferă în calorii din nutriție în primele două țări.
Se pare că oamenii de pe o dieta mediteraneană
consumă în total mult mai puțin grăsimi, în special animale,
decât cei care “stau” pe majoritatea celorlalte diete. american
asociere pentru combaterea bolilor cardiovasculare la
de exemplu, a dezvoltat o dietă foarte asemănătoare pentru prevenirea și tratamentul
aceste boli.
Dieta nu ajută numai la îmbunătățirea bunăstării, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate
normaliza metabolismul. ы будете чувствовать себя легче и
mai viguros, fără a forța corpul să moară de foame și să nu-l epuizeze.
Caracteristicile dietei mediteraneene
Deși există mai multe opțiuni pentru dieta mediteraneană,
Toate au caracteristici comune.
Dieta constă în următoarele principii:
- ысокий уровень потребления оливкового масла;
- Consumul frecvent de fructe, legume, produse din făină și cereale
(paste, fasole, nuci și semințe); - Consumul moderat de vase de pește și de pasăre (de 1 până la 2 ori per
săptămână); - Consumul vinului în medie de 2-3 ori pe săptămână;
- Consum redus de carne roșie și ouă;
- Din produsele lactate consumate iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Este bine să combinați legumele cu feluri de mâncare din carne;
- Zaharul este mai bine să înlocuiască mierea;
- Dulciurile și deserturile dulci trebuie să fie limitate;
- день нужно выпивать 1,5 литра воды.
Meniu dieta mediteraneană
Vă oferim opțiunea de meniu al dietei mediteraneene
pentru o zi:
Завтрак: 2 кусочка свежего хлеба из злаков;
торой завтрак: Салат из морепродуктов заправленный
ulei de măsline și un pahar de apă;
Обед: Тушёные овощи, овощной салат и 2 стакана
apă;
Ужин: Рыба (приготовить на пару) овощи и бокал сухого
vinul.
În pregătirea dietei, urmați aceste instrucțiuni.
recomandări:
- Cerealele sunt cele mai bune pentru a mânca la micul dejun și nu ar trebui să fie consumate.
seara; - Fructe cum ar fi banane, smochine, struguri, precum și fructe
sucurile trebuie consumate foarte moderat; - Produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau
scăzut de grăsime; - Fructele pot fi consumate în timpul gustărilor, nu este necesar
face-le masa lor principală.
от и всё… Удачи!
