- 1 Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Lista produselor permise și interzise
- 1.3 Programul de exerciții
- 1.4 Схема питания
- 1.5 Ce pot fi mese festive?
- 1.6 Sistemul “Minus 60” în timpul sarcinii
- 2 Рацион питания по Системе «Минус 60»
- 2.1 Ce să mănânci la micul dejun?
- 2.2 Pranzul propriu-zis
- 2.3 Cina dietetică
- 2.4 Sistemul “Minus 60” – meniu săptămânal
- 3 Rețete pe sistem “Minus 60”
Acest sistem se bazează pe experiența personală a autorului său, Catherine.
Mirimanova, которая не является профессиональным диетологом. ea
a împărțit rezultatele și a dezvoltat sistemul de meniuri
alimentele “Minus 60”, care au devenit foarte populare în ceea ce privește scăderea în greutate.
Особенность диеты в том, что она не требует жесткого
режима, разрешены даже сладости. Asta este ceea ce mulți
мечтают – есть и стройнеть.
Contents
Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova
олшебное похудение
Екатерины Mirimanova основано на системе из трёх приемов пищи,
meniu care exclude gustări.
Первый прием питания – завтрак. ea
ar trebui să fie obligatorie, deoarece ajută corpul să pornească
procesele de schimb. Pentru micul dejun pe acest sistem este permis să aibă totul înăuntru
inclusiv dulciuri, ceea ce face mulți adepți dulci
diete «Минус 60».
торой прием питания – обед.
Meniul de prânz este bogat, dar mai puțin dens decât micul dejun. Dulce deja
sub interdicție.
Третий приём питания – ужин. pe
Системе «Минус 60» Екатерины Mirimanova, он должен быть не позже
18-20 de ore Vasele din meniul de seară sunt ușoare și cu calorii reduse.
Este important! Înainte de masă, sunt permise toate produsele.
– prăjituri, ciocolată, cartofi prăjiți, după 12 ore de mâncare
sub interdicție strictă.
Principiile nutriției
Книга Екатерины Mirimanova «Система Минус 60 или мое волшебное
Pierdere în Greutate, pe baza experienței sale personale. Principiile nutriției
по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих
запретов в меню и приёмах пищи по времени. Trei mese –
sunt necesare. Перекусы – исключены, их наличие в
рационе автор diete «Минус 60» считает основной причиной лишнего
greutate.
Правильное питание по Mirimanova предполагает свои правила,
однако суть диеты состоит в том, что утренние калории
consumate pe zi și în grăsimi corporale
не перерабатываются. Система «Минус
60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет
mananca cateva alimente care sunt strict regulate in dieta
să interzică. Deci, ceea ce poate și nu poate mânca când
Диете «Минус 60 „?
Система Екатерины Mirimanova «Минус 60» допускает
utilizarea următoarelor produse:
- Кофе, чай – разрешены, но без сахара и сливок.
Este permisă utilizarea cu lapte; - Сладости – они являются якорем-приманкой для
mulți care aleg acest sistem de putere. Toate dietele exclud zahărul
și dulce, dar în conformitate cu sistemul de nutriție minus 60, dulce este permis
includeți în meniu dimineața – până la 12 ore. - Хлеб – разрешен хлеб из белой муки на завтрак,
și secară – după 14-00. În timpul cina, ar trebui să fie exclus din meniu,
crede autorul sistemului Minus 60; - Cina – обязательный, но нежирный и сытный.
O masă ușoară înainte de culcare, cel puțin 3 ore.
Ekaterina Mirimanova în sistemul ei alimentar “Minus
60 “a introdus următoarele restricții și reguli:
- Макароны и картофель разрешены только в
dimineața; - peздний ужин не позднее 20 часов. peздний
mănâncă înainte de culcare înseamnă asta
mâncată peste noapte se transformă în grăsime; - ода – Мириманова рекомендует пить ее
moderat. pe ее мнению, большое количество жидкости в похудении не
Aceasta ajută. Trebuie să bei apă când ești însetat; - Сахар согласно Системе «Минус 60»
trebuie înlocuită cu fructoză sau maroniu
zahăr; - Алкоголь под строгим запретом, так как он
calorii. Nu este vorba doar de vodcă, ci și de vinurile dulci și fortificate
șampanie. Sistemul “Minus 60” permite numai vin roșu uscat
în cantități limitate.
Lista produselor permise și interzise
Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает
lista individuală a produselor permise. Produse interzise
в меню diete «Минус 60» также были обозначены автором.
Lista produselor permise și interzise при
Dieta “Minus 60”:
- Крупы: рис – дикий, коричневый; hrișcă;
porumb; cușcuș; fidea de orez; paste tari și spaghete
soiuri de grâu; - Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи – яблоки (не
mai mult de două), prune, citrice, ananas, kiwi, avocado, pepene galben,
pepene verde, prune; - legume – любые и в неограниченном количестве,
cu excepția conservelor de porumb și mazăre; - Мясные продукты – нежирные сорта мяса, вроде
curcan, iepure, carne de pui, carne de vită, păsări de curte fără piele,
cu excepția unei rațe; Sistemul “Minus 60” vă permite să includeți în meniu
carnati fierti, carne tocata, oua; - Рыба – треска, минтай, хек; crab și bastoane
conserve de pește – rareori; - Молочные продукты – молоко, сметана,
lapte fermentat, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%; - Напитки – вода минеральная без газа, любой вид
ceai, cafea fără zahăr, vin roșu uscat. peкупные сладкие напитки,
соки в меню diete «Минус 60» под запретом, так как conține mult
zahăr.
Program de exerciții
Ekaterina Mirimanova a inclus, de asemenea, un program complex.
упражнений для эффективного сброса greutate. Exerciții de sistem
�Minus 60 vă ajută să pierdeți greutatea mai repede și mai mult
предотвратить обвисание кожи. Dacă efectuați un complex
exerciții asupra sistemului “minus 60”, împreună cu recomandările privind regimul
nutriție, pierderi în greutate rezultatele nu sunt lungi în vine.
Un set de exerciții pentru acest sistem este destinat grupurilor principale
mușchi. eaи просты в исполнении и всем подходят. De preferat fiecare
10 zile adaugă un număr de repetări sau abordări.
- Laterale pivotante
Stați drept, mutați-vă piciorul în lateral cât mai mult posibil, nu
grabă. Dacă este necesar, puteți să vă sprijiniți pe spate
scaunul. peсле 8-20 повторений становимся в исходное положение и
efectuând un exercițiu asupra sistemului “Minus 60” pe celălalt picior.
- Exercitarea “Cat”
Cu siguranță căți pe toate patru pe covor, brațele drepte,
genunchii – în unghi drept. La expirație, scăpați-vă capul atunci
�”Dive” corp jos, rotunde înapoi, aproape apăsând pieptul lui
podea, apoi “apare” pe brațele drepte. Trageți în asta
poziție 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. peвторяем
Exercițiu cu modul “Minus 60” de 5-12 ori, mușchii în mod constant tensionați
stomac.
- Răsuciți dintr-o poziție predispusă
peдъем туловища из положения culcat усложняется подъемом коленей
în unghi drept. Pentru a facilita picioarele poate fi pus pe un scaun, și
răsuciți numai partea superioară a corpului. Mâini în spatele capului
în castel, coatele divorțate. peднимаем туловище как можно выше и
rămân în această poziție cât mai mult posibil. Ne întoarcem la
poziția inițială și repetați exercițiul din sistemul “Minus 60”
De 5-10 ori.
- Mahi pe toate patrulea
Din poziția standard pe toate patru, tragem sub dreaptă
unghi alternativ fiecare picior înapoi. Exercitați în timp ce respectați
Sistemele “Minus 60” trebuie să fie făcute încet și cu grijă. Faceți 10
repetari pentru fiecare picior.
- peдтягивания ног из положения
culcat
Ne culcăm pe covor și ridicăm încet ambele picioare într-un unghi drept,
apoi omiteți-le și repetați exercițiul de 8-15 ori.
- Jumping foarfece
Poziția de pornire: în picioare drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună.
sărim, ne punem picioarele și ne ridicăm brațele deasupra capului. озвращаемся
la poziția de plecare și repetați exercițiul pe sistemul “Minus 60”
De 5-15 ori.
Схема питания
Planul de alimentare pentru sistemul de pierdere în greutate “Minus 60” are mai multe
caracteristici caracteristice care trebuie respectate atunci când
compunând un meniu pentru această dietă:
mic dejun
- Puteți avea totul, dar într-un singur pas.
prânz
- Metoda de preparare a sistemului “Minus 60” – gătit,
coacere. peд запретом жареная еда; - Produse – legume, cu excepția vinetei, dovleac, conserve
mazăre și porumb. Cereale, cu excepția leguminoaselor și a cerealelor. carne
includeți în meniu carne slabă fără piele, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse (până la 5%); - Fructe – mere, ananas, avocado, prune, pepene galben, pepene verde,
prune; - Sosuri – maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, dar mai sistemică, legume
unt foarte puțin, smântână, iaurt; - Băuturi – cafea, ceai, apă, sucuri naturale proaspete,
băuturi cu lapte acru, vin roșu și uscat; - Respectați combinațiile de produse – în conformitate cu sistemul Minus 60
nu combinați carnea cu cerealele și pâinea; - Dulciuri în meniul de prânz “Minus 60” sub
ban.
Cina
- Mod de preparare – gătit, coace, fără grăsime și
ulei; - Combinații de produse – fructe cu produse lactate,
cereale, legume, cereale cu legume, legume și produse lactate, carne
fără mâncăruri și legume, produse lactate cu brânză de vaci; - Băuturi – ceaiuri verzi, ceai verde, băuturi lactice
(iaurt nedorit, chefir, aerian), sucuri proaspete, vin rosu, uscat,
apă (gaze și fără gaz); - Сладости sub interdicție.
Ce pot fi mese festive?
În timpul sărbătorilor, sistemul de alimentare Minus 60 nu este anulat. озможны
unele pauze în meniu, ca 40-50 de grame de brânză tare.
De fapt, sistemul este astfel încât chiar și la masa de sărbători puteți
найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не
combinati painea cu carnea si nu mancati prea mult. Ce poate
a fi mâncăruri festive pe sistemul “Minus 60”? ofertă
mai multe retete de mâncăruri festive care sunt cu siguranță necesare
includeți în meniu:
Făcută în pui cu folie
ananas
ingrediente:
- piept de pui – 1 buc.;
- un borcan de ananas conservat;
- maioneză de sistem (iaurt savuros și sos de soia);
- sare, piper – la gust;
- 1 linguriță ulei vegetal.
Mod de preparare:
Sânii curățate de piele, sezon, tăiați, lubrifiați
maioneză de sistem, pune cercuri de ananas pe partea de sus.
peдготовленную грудку запечь в фольге или рукаве, смазав ее
pentru untul. Coaceți la 180 ° C timp de 20 de minute.
Această rețetă pentru meniul de vacanță din sistemul “Minus 60” va fi
nu numai în zilele speciale, ci și în zilele lucrătoare.
Salată cu avocado și ou
ingrediente:
- salata verde sau alte verde;
- Varză chineză;
- 1 avocado;
- 2 ouă.
Pentru realimentare:
- sistem de maioneza sau 2 lingurițe. sos de legume;
- sare la gust
Mod de preparare:
Frunzele se sparg cu mainile in bucati mari sau se taie pe cele medii.
Pui de cuburi de varza, oua si avocado sunt de asemenea tocate cuburi.
Se condimentează cu sos sau ulei vegetal pentru a alege de la.
Sistemul “Minus 60” în timpul sarcinii
Sistemul “Minus 60” este potrivit pentru mamele viitoare, deoarece nu conține
restricții și restricții severe în meniu. Principalul său
principiu – nu mancati prea mult, mancati la un program, nu folositi
алкоголь. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic,
care va spune cu siguranță dacă acest tip de hrană este potrivit atât pentru mamă, cât și pentru copil.
și copilul.
Cât de mult puteți pierde în greutate pe sistem “Minus
60 „?
pe отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть
deja în prima săptămână – 500-600 g de greutate minus. месяц на вкусном меню
pot pierde de la 3 la 5 kg. Sistemul “Minus 60” oferă un minunat
rezultat fără restricții grave privind alimentele.
Conform revizuirilor entuziaste ale adepților sistemului Minus 60,
timp de șase luni, puteți pierde până la 20 kg. În acest caz, apare scăderea în greutate
calm, fără refuzuri clare ale tuturor produselor și mâncărurilor preferate, deci
как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов
дня. Media pe lună – minus 3 kg, dacă
includ sporturi active, puteți pierde într-o lună
până la 5 kg.
Motivația puternică este fotografia dvs. la începutul procesului.
похудения, и сравнение результатов каждый месяц.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Meniul pentru săptămâna sistemului Minus 60 nu necesită cheltuieli speciale. acest
dieta este atractivă deoarece este concepută pentru oamenii obișnuiți
dieta standard. Este suficient să excludeți din meniu
unele alimente și stick la dietă și
спорта. Masa – strict la timp, clase
спортом – 2-3 раза в неделю. Exemplu de meniu sistem
похудения «Минус 60» Екатерины Mirimanova подробнее описано
de mai jos.
Ce puteți mânca la micul dejun?
După cum am menționat deja, meniul de dimineață nu conține niciunul
restricții. mic dejun при Системе похудения «Минус
60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось
mâncați seara. Эта хитрость рассчитана на то, что
în dimineața pierderea în greutate nu va fi capabil să mănânce tot ce am vrut seara, așa că
cum organismul trezit nu este încă gata să primească prea mult
produse alimentare. итоге – человек ест меньше не только вечером, но и
dimineața.
Нежелательно при Диете «Минус
60» употребление молочного шоколада, его можно
înlocuiți meniul cu ciocolată neagră sau miere.
Pranzul potrivit
Основное правило при Диете «Минус 60» на обед –
nu mâncați împreună nici o carne și produse din pește cu cartofi,
leguminoase și cereale (paste de pâine și grâu moale)
produse. Această regulă se aplică principalelor feluri de mâncare – supe,
de exemplu, cu carne de pui și cartofi. се блюда
Mod – abur, fiert, coapte. Grătare – sub
ban.
Готовые мясные и рыбные блюда – вареные
Cârnați, conserve, bastoane de crab atunci când mâncați “Minus 60” pot
nu mai mult de o dată pe săptămână, cu condiția să nu le combinați
cartofi, pâine, spaghete și paste făinoase.
carne есть позволительно, но не жирное:
pui, iepure, curcan, carne de vită, carne de vită. Pasărea trebuie separată.
din piele înainte de gătit.
Рыба — только нежирные сорта, такие как треска,
pescărușul de pescuit, pollock, crap.
На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены
cereale, dar nu toate. Puteți include hrișcă și grâu în meniu (nu
чаще одного раза в неделю) каши, paste tari și spaghete
soiuri de grâu. ажный момент, который обязательно
trebuie să respecte! Cantitatea acestei mese de carbohidrati,
care umple corpul cu energie, ar trebui să fie în fiecare zi
la fel. peрция гарнира не должна превышать 200 г.
Соления разрешены в небольших количествах,
conserve, de asemenea, dar nu mai târziu de 14 ore. Este mai bine să folosiți proaspete
овощи – они содержат больше полезных веществ, и не conține mult
sare, care reține apă în organism, de obicei duce la
umflare.
Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню
Numai secară, și ar trebui să fie separate de feluri de mâncare de carne.
Нежирная молочная продукция разрешена в любом
sumă. Cascaval, tare și prelucrat, brânză de vaci – nu mai mult de 50 g pe
zi.
Заправки и соусы – майонез, масло растительное,
сметана до 14-00. Este mai bine să înlocuiți sosul de pe sistem
�”Minus 60″, în cea mai mare parte pe iaurt savuros și sos de soia.
Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно
înainte și după 14-00. Dar este mai bine să le excludem, deoarece ele cresc
apetitul și doriți să mâncați mai mult.
Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо,
citrice, ananas. Din fructele uscate pot fi incluse în meniu
prune uscate.
Бахчевые – дыню и арбуз следует
separat de restul hranei, nu mai mult de două bucăți pe
zi.
Пить лучше простую воду. Suma exactă
apa pe zi Ekaterina Mirimanova nu prescrie. Potrivit ei
apa din sistem este consumată atunci când există sete. Cafea și ceai cu
zahărul poate fi consumat numai până la 12 ore.
Cina dietetică
Cina по Системе «Минус 60» должен быть не позже шести часов
serile și nu ar trebui să fie grase sau grele. Meniu dieta permite
cina târzie până la opt seara pentru cei care se culcă
este târziu pe системе Mirimanova предлагается несколько
combinații de alimente la cină pentru a alege:
Fructe pot fi consumate ::
- cu produse lactate și ouă;
- legume;
- cereale.
Legumele pot fi combinate:
- cu hrisca sau orez porii pe apă;
- – produse lactate care nu depășesc 5% grăsimi și –
с яйцами.
Preparate din carne și pește – fără garnitură.
legume – любые, за исключением крахмалистых
(cartofi, anghinare din Ierusalim), leguminoase, dovleci, porumb, ciuperci,
vinete. Este mai bine să excludem și ciupercile. Deși ciupercile
calorii scăzute, greu de digerat și sistem de cină
�Minusul 60 ar trebui să fie ușor.
Фрукты – из общего списка, за исключением
avocado.
Из напитков: вода минеральная без газа,
ceaiuri din plante, infuzii și decoctări.
Sistemul “Minus 60” – meniul pentru săptămână
Sistemul Minus 60 este o mâncare gustoasă și sănătoasă. от
meniu aproximativ pentru fiecare zi:
peнедельник
- terci din apă cu fructe proaspete, ou fiert, cafea,
croasant; - supa vegetariana, spaghete de fructe de mare, legume sezoniere
salata; - file de pui fiert în sos de portocale, hrișcă
terci, legume proaspete, ceai din plante.
торник
- brânză proaspătă cu fructe uscate și miere, ouă măcinate, verde
ceai; - supa de cremă de dovleac, morcovi și cartofi, pilaf pe carne macră,
frunze verzi de salata verde cu fructe de mare; - piure de cartofi, pește macră cu legume coapte în folie,
boabe de suc.
miercuri
- griș cu unt, salată de fructe cu dressing
dietetice de înghețată, cafea; - sfecla de sfeclă roșie, tocană de legume cu carne de pui, jeleu de măr;
- piure de piersici, morcovi și broccoli,
sos de roșii, ceai.
joi
- hrișcă cu lapte, miere, jeleu, cafea;
- somon de somon, cartofi copți cu usturoi și ierburi
smantana, legume sezoniere; - Pâine cu pâine prăjită cu umplutură de brânză de vaci, cu pastă de hrișcă cu
карамелизованным луком и тертой морковью, ceai;
vineri
- Omelet cu aburi cu roșii, budinca cu brânză proaspătă
fructe, compot; - Supa de pui de crep, paste fierte, creveți
в чесночно-сливочном соусе; - dovlecei coapte cu pui și brânză, orez, salată
�„Vara“.
sâmbătă
- овсяная terci de ovăz на воде, бисквит с ягодами, зеленый ceai;
- supă de legume, brânză de vită Napshevik, roșii proaspete și castraveți;
- orez fiert cu pește coaptă în sos de soia, jeleu.
оскресенье
- brânză de vaci cu piure de căpșuni, banane, ouă fierte, cafea;
- supa de sago cu legume, caserola de cartofi, castravete
salata; - paste din grâu dur cu fructe de mare, vara
salata.
Rețete pe sistem “Minus 60”
Sistemul de alimentare “Minus 60” se bazează pe un sistem simplu și accesibil
produse, deci cu rețete puteți experimenta
independent, ținând seama de regulile acestei diete. от примеры
рецептов питания по Диете «Минус 60»:
mic dejun — Сладкая овсяная
terci de ovăz
ingrediente:
- fulgi de ovăz – 100 g;
- lapte – 200 g;
- zahăr – la gust.
Mod de preparare:
Se fierbe lapte, se adaugă fulgi și zahăr. арить до
pregătire. готовую кашу можно добавить замороженные или свежие
fructe de padure. Dacă fulgii sunt instant, puteți să le toarceți peste noapte
kefir și se lasă în frigider. Dimineața, adăugați miere, nuci,
fructe.
Rețetă foarte utilă și satisfăcătoare care poate fi modificată.
în fiecare zi, modificând sistemul de meniuri.
prânz — Кабачковые рулеты с рисом
ingrediente:
- Squashes lung – 2 bucăți;
- Orez – 100 g;
- Morcov – 1 buc;
- Ceapa – 1 bucata;
- Ciuperci – 50 g;
- Condimente pe gust – sare, piper, ierburi provensale;
- Ulei vegetal – 1 lingura. l.;
- Smantura smantana – 2 linguri. l.
Mod de preparare:
Zucchini tăiate în lungime în plăci, căptușite sau scufundate
fierbere de apă pentru moale. peдготовить начинку: отварить рис на
apă, scurgeți-vă într-un șuviu. Morcovi, ceapa, ciuperci
– пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. umplutură
pune pe dovlecei și se răsucește într-o rolă, fixează lemnul
băț. peложить в противень, залить сметаной, запекать в духовке
la o temperatură de 180-200 ° C timp de aproximativ 20 de minute.
peлезный и эстетичный рецепт, который будет уместен в меню
nu numai în timpul săptămânii, ci și în zilele de sărbătoare.
Десерт — Яблоки с корицей и
miere
ingrediente:
- Mere – 400 g;
- Scorțișoară – 15 g;
- Miere – 20 g.
Mod de preparare:
Merele mele, tăiați partea de sus, coaceți în cuptor până la
pregătire. peливаем верх miere и добавляем
scorțișoară. Scorțișoară este un condiment util pentru pierderea în greutate.
care ajuta la arderea grasimilor si accelerarea metabolismului. pe
Dacă doriți, puteți decora merele cu fructe și nuci proaspete.
Aceasta este o rețetă veșnică pentru toate standardele de meniu potrivite
slăbirea produselor alimentare timp de o săptămână, care este, de asemenea, potrivit pentru Sistem
�”Minus 60″ și poate fi consumat în orice zi a săptămânii cu
pierdere în greutate
Cina — Овощной омлет на пару
ingrediente:
- oua de pui – 2 bucati;
- lapte sau apă – 2 linguri;
- legume – piper alb, roșii, verdețuri;
- sare, piper – la gust.
Mod de preparare:
Bateți ouăle, adăugați lapte sau apă, adăugați condimente. legume
нарезаем cuburi. Se amestecă și se trimite la un cazan dublu.
