- 1 Dieta regulă 1200 de calorii pe zi
- 1.1 Nutriție echilibrată
- 1.2 mese pe oră
- 1.3 Meniuri pe săptămână pentru 1200 kcal pe zi
- 1.4 Rețete din alimente simple
- 2 Rezultate
O modalitate simplă, rapidă și accesibilă de a pierde în greutate și de a menține în greutate –
Aceasta este o dieta cu calorii reduse de 1200 de calorii pe zi.
Contents
Dieta regulă 1200 de calorii pe zi
A scăpa de greutatea în exces este ușor și convenabil, după o dietă pentru
a pierde 1200 de calorii pe zi este exact ceea ce trebuie să consumi
zi pentru a pierde in greutate.
Ar fi corect să numim această dietă cu conținut scăzut de calorii – legea
o alimentație sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să urmați programul.
питания и употреблять только разрешенные по методике продукты
în fiecare zi
Scoateți din dieta carbohidrații “ușori”. Acestea sunt cele care conduc
tulburările metabolice și apariția excesului de greutate.
Echilibrare echilibrată
Dieta cu dietă calorică scăzută pentru 1200 de calorii pe zi ar trebui
состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и
cel mai mic conținut de calorii. Ușor de navigat prin ele
culoarea și metoda de preparare. Produsele potrivite ar trebui să fie
fierte sau aburit. Uneori se poate coace fără
adăugați ulei sau grăsime. Grăsimile grase și prajite se împart în ele
aceiași carbohidrați, numărul de calorii din el crește de 3-4 ori.
Nutriția trebuie să fie echilibrată. muri de foame
este imposibil!
Produsele care ar trebui să fie în meniul de dietă fiecare
zi:
- Carne: Turcia, iepure, carne de pui, carne de vită macră și carne de porc. C
puii îndepărtează pielea. 100 gr. produs de la 100 la 150 de calorii.
Produs obligatoriu în momentul procesului de scădere a greutății; - Pește și fructe de mare: cod, somon roz, bas de mare, creveți,
midii, calmaruri. Nu utilizați peștii grași: noroi, macrou. În ele
cantitate mare de calorii. Slăbiți pește și fructe de mare
trebuie să fie în meniu în fiecare zi; - Ouă de pui sau prepelițe cu conținut scăzut de calorii. 1 ou de pui –
60 de calorii, prepeliță – 20 de calorii; - Crupe: hrișcă, orz de perle, fulgi de ovăz mare. 100 gr.
produsul finit conține 100-120 calorii; - Ulei vegetal: floarea-soarelui, măsline, semințe de in. 1 linguriță –
50 de calorii. Nu mâncați la fel în fiecare zi.
uleiuri, înlocuiți-le. Uleiul din timpul dietei normalizează activitatea
gastro-intestinale; - Produse de coacere: pâine integrală. 1 bucată (30
гр.) – 60 calorii. Mănâncă o felie de pâine neagră în fiecare zi; - Produse lactate cu conținut scăzut de calorii: chefir, brânză de vaci, natural
iaurt. 1 ceașcă conține 100-130 de calorii. În laptele fermentat
alimentele conțin calorii minime și multe
proteine utile, aminoacizi și bacterii. Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie
în dietă în fiecare zi; - Овощи – самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы,
varză, dovlecei, verdețuri. Pentru legume cu mai mult
высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла,
roșii, morcovi, porumb, fasole roșie. Dați preferință
verde legume, și adăugați mai puțin roșu și galben
pentru gust. Nu există prea multe calorii în legume, dar ele conțin util
fibre, vitamine și minerale. Numărul de legume pe zi
aproape nelimitat, este cel mai convenabil produs pentru o dietă.
Simțiți foamea insuportabilă – mâncați salata de varză sau
castraveți; - Fructe și fructe de pădure: mere, kiwi, ananas, coacăze roșii și
negru, afine, afine; - Apa este simplă sau minerală, nu mai puțin de 1,5 litri. pe zi.
Pentru a obține rezultatul alimentației nu este importantă doar să saturați
organism cu produse adecvate și sănătoase, dar potrivit pentru
acest moment al zilei.
diete часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного
pierdere în greutate din cauza pierderii de lichide. Când vă întoarceți
dieta cu conținut scăzut de calorii la dieta obișnuită, deficit de apă
reaprovizionate, iar kilogramele pierdute sunt returnate.
Mesele de oră
Scopul unei diete echilibrate pentru calorii scăzute pentru 1200
calorii pe zi până la ora “dizolva” rezervele de grăsime și eliminați
le. Mesele de oră запускает здоровый режим метаболизма,
alimentele consumate nu sunt stocate în stocuri. Această dietă
complet inconsistenta cu consumul de alcool. Toate băuturile alcoolice
conține o cantitate mare de calorii și carbohidrați rapizi.
Cu respectarea foarte strictă a carbohidraților cu conținut scăzut de calorii și scăzut
diete, în fiecare zi, păstrați un produs cu un nivel foarte ridicat
conținut de calorii (ciocolată, sifon dulce). Se întâmplă asta
etapa inițială a dietei, în timp ce corpul nu a avut timp să observe în mod evident
reconstrui, nivelul glicemiei scade brusc și brusc,
apar simptome de hipoglicemie – sudoare rece, tremor de mână,
stare aproape de pierderea conștiinței. O nevoie urgentă de a mânca un cuplu
bucăți de ciocolată sau băutură sifon dulce.
Nu reduceți dieta zilnică de calorii sub 1200 kcal pe zi
zi.
Диета на 1200 калорий в день по часам – включите обмен веществ с
dimineața Nu o ceașcă de cafea!
Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный
consumul de alimente, cât de mult petreceți o jumătate de zi depinde de acesta
și există suficientă energie pentru al doilea. Trebuie să includă proteine
�”Slow” carbohidrați și fibre. Cалат, мясо и крупы на воде –
un început sănătos al zilei pe o dietă.
«Быстрые» углеводы – это сахар, булки, сыры. clasic
sandwich cu cârnați, brânză și o ceașcă de cafea – jumătate din necesități
калориях на целый zi. În același timp, organismul a rămas “înfometat”
sens energetic. După un astfel de mic dejun, doriți rapid
există.
Al doilea mic dejun este 11.00. Gustare ușoară
�”Scăderea” carbohidraților “cu multă fibră. perfect
alegerea este fructul. Un mar va reduce foamea, ajutor
Doterpat la prânz. Numărul de calorii din el nu este mai mare de 50, zahăr în
sangele creste usor, va sustine un metabolism activ.
Prânz 13.00-14.00. Masă principală pentru
a zilei Ar trebui să concentreze jumătate din caloriile zilnice.
Pranzul corect în timpul alimentației constă în primul și al doilea curs,
Asigurați-vă că salata de legume și compot. Diverse meniu în timpul
dietele se vor umple complet. Luați mâncare mâncată
treptat, atunci starea de saturație va veni înainte de a deveni goală
o farfurie. Dieta nu este o grevă a foamei.
Prânzul este între orele 16.00-16.30. Staple pe asta
Timp curd 3-5% grăsime. Каждый zi. Nu ratați acest truc.
produse alimentare. Brânză brută – acestea sunt minerale, fără de care este ușor să dăuneze organismului.
chiar și dieta cea mai inofensivă. În 100 gr. conține în medie 100
calorii.
Cina 19.00-20.00. În acest moment, consumați
продукты с минимальным содержанием calorii. Conținutul principal este
salată de legume. Nu adăugați la ea o cantitate mare de proteine (pește
aburit sau copt, ou fiert sau moale-fiert). hidrati de carbon
pentru a exclude.
Второй ужин за 3 часа до сна. În această recepție
Puteți doar kefir. Alegeți un conținut de grăsime de 2,5-3,2%. Poate să o înlocuiască
pe ryazhenka. Ea are un gust mai blând, bine adaptat la înălțime
aciditatea stomacului. В одном стакане кефира 2,5% 100 calorii. nu
produs interschimbabil în timpul dietei.
În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că beți
apă, netedă sau minerală. Ceai și cafea numai fără zahăr. în
dieta timp, ia vitaminele B cu magneziu.
Mâncare săptămânală pentru 1200 kcal pe zi
Dieta cu conținut scăzut de calorii conține în meniu pentru săptămâna 1200 kcal per
zi, nu există alimente exotice sau scumpe, deci dieta
simplu și accesibil tuturor. Este mai ușor să faci o dietă atunci când mâncați
разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством calorii.
Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак,
al doilea dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină.
Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю в домашних
condiţii:
Prima zi
- 200 g de fulgi de ovăz cu lapte (204 Kcal), 50 g de brânză de vaci 0% (35
Kcal), 1 măr (47 Kcal), ceai verde; - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики
(31 Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 portocaliu
(36 Kcal); - 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой
моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты
белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока
(30 Ккал).
A doua zi
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165
Ккал), 150 г лимонада (39 Kcal); - фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г
абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Kcal); - 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной
говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый ceai.
A treia zi
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 2 апельсина (72 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного
риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1
огурец (15 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый
ceai.
A 4-a zi
- 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового
компота (96 Kcal); - 2 яблока (94 Kcal);
- 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной
перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый
ceai; - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной
фасоли (224 Ккал).
A 5-a zi
- 2 oua fierte de pui (160 Kcal), 100 de paine de secara (165
Kcal), suc de pere (Kcal 69); - salată de fructe: 1 portocală (36 kcal), 1 kiwi (48 kcal), 1
яблоко (47 Kcal); - 200 g murătură (84 Kcal), 150 g ovaz de orez (117 Kcal), 150 g
г лимонада (39 Kcal); - caserola de cascaval: 100 g branza de vaci 0% (71 kcal), 2 oua de pui
(160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый ceai; - 100 g de piept de pui cu aburi (113 Kcal), 3 roșii (45 Kcal), 2
castravete (30 Kcal).
A 6-a zi
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 100 g de iepure fiert (155 Kcal), 100 g de sfecla tocata (106),
зеленый ceai.
A șaptea zi
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на
гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15
Kcal); - 1 portocaliu (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Kcal);
- 200 g păstrăv la grătar (178 Kcal), 200 g rădăcină fiartă
țelină (Kcal 64), 150 g suc de morcov (56 Kcal), 2 roșii
(30 Kcal).
În dieta de calorii nu există zile de post când
количество калорий ниже 1200 калорий pe zi. Puterea este egală
distribuite în fiecare zi a săptămânii.
Dieta cu calorii slabe pentru o saptamana la 1200 de calorii pe zi in 2009
mediul acasa va aduce rezultate bune pentru
pierdere în greutate
Rețete simple
O dietă de 1200 de calorii pe zi este simplă și accesibilă.
feluri de mâncare. Pregătirea lor nu necesită mult timp. Numarul de calorii
за один основной прием пищи должен не превышать 500 calorii.
Рецепт – «Cуп из цветной капусты и фасоли на
bulion “
Cостав: куриное филе 300 гр, 100 gr. proaspete sau
замороженной цветной капусты, 100 gr. conservat roșu
fasole.
Cварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так
gustul va fi mai saturat. Cоль используйте по вкусу, ограничений
pe sare în această dietă nu este. În bulion adăugați fasole și varză,
gatiti timp de 10-15 minute.
Cуп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный
состав, его можно готовить через zi.
Рецепт «Cалат греческий»
Cостав: помидоры черри, огурцы, болгарский
перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.
Овощи и маслины порезать, смешать с 1 linguriță ulei vegetal și
0,5 linguriță muștar. Cверху выложить порезанную кубиками брынзу.
Cбалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. putea
готовить через zi. В одной порции 150 de calorii.
Рецепт «Cемга, запеченная в фольге»
Cостав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль,
Piper, ierburi provensale.
Clătiți fileul, tăiați în porții, frecați cu un amestec
piper, sare și plante provensale. Taieti ceapa si lamaie in inele. pe
foaie de folie pune o bucată de pește, pune 2 cupe de lamaie pe partea de sus și
ceai inele. Folie strânsă bine. Coaceți în preîncălzit
духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30
minute).
În mâncăruri coapte conținut de calorii mai mare în timpul regimului alimentar
alimentele coapte consumă mai puțin.
Рецепт «Cвекольник» или «холодник»
Cостав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо,
apă, sare, zahăr, acid citric. În loc de apă, puteți folosi
proaspăt zer. Cметана.
Cвеклу порезать соломкой. Se toarnă apă fiartă, se adaugă sare,
zahăr și acid citric la gust. Dacă gătești supa de sfeclă roșie
zahăr din zer și acid citric nu se adaugă. În 1
Un pahar de ser de 200-230 de calorii, dar o mulțime de minerale utile.
Adăugați verdețuri și castraveți fin tăiați la vasul finit,
ou felled, 1ch.l. smântână. Dish conține o mulțime
calorii, este permis să gătești nu mai mult de o zi pe săptămână.
Рецепт «Cуп грибной с перловой крупой»
Cостав: грибы сухие (лесные), перловая крупа,
morcovi, ceapa, sare, piper.
Cухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. și să aducă
fierbeti, gatiti timp de 10 minute. înду слить. Se toarnă apă dulce, se fierbe
până la orzul pregătit. Ceapa si morcovii
измельчить, спассеровать в 1 linguriță unt.
Puneți brânza în supă, adăugați sare și piper la gust. la
Serviti stropit cu marar tocat.
rezultate
În prima săptămână a dietei cu conținut scăzut de calorii, nu veți vedea
pierderea rapidă în greutate, ca în cele mai populare diete.
Treptat, metabolismul va începe să lucreze în ritmul potrivit. Cо
în a doua și a treia săptămână, greutatea va începe să scadă în fiecare zi, în
o medie de 1-2 kg pe săptămână. Dar vor fi kilograme de grăsime
stocurile. A doua săptămână de dietă va aduce, de asemenea, sentimentul de o creștere de forță și
energie. peчнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. Veți începe
simțiți pe deplin rezultatul dietei.
Respectați întotdeauna principiile de bază ale unei diete cu conținut scăzut de calorii.
1200 de calorii pe zi – mâncați la timp, nu mâncați prea mult, nu
abuzul de alimente grase și dulci, alcool,
alimente cu o mulțime de calorii, apoi greutatea ideală
fi cu tine de mult timp.
rezultate диеты на 1200 калорий – фото до и
următor:
