- 1 Esența dietei
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 2.1 Rețete
- 3 Rezultate
Tatyana Malakhova este un inginer obișnuit de încălzire care într-o clipă
a devenit faimos după ce a participat la emisiunea populară “Lăsați-i să vorbească”
cu Andrei Malakhov. Tatyana a devenit renumită pentru ea unică
metoda de a-și pierde în greutate, esența căruia mai târziu a subliniat în cartea “Be
subțire “. Dezvoltarea metodei proprii de pierdere în greutate, Tatyana
Malakhov a fost inspirat de principiul arderii în tehnologia de încălzire a combustibilului
materiale. Aplicarea și adaptarea cunoștințelor de inginerie pe corp
a unei persoane, completând metoda sa cu principiile de bază ale diferitelor diete,
Tatyana Malakhova a dezvoltat un sistem eficient de pierdere în greutate, cu voce tare
numita “Prietenie”, care a castigat aprobarea multora
medicii nutriționiști.
Contents
Esența dietei
Dieta “Prietenie” – sistem: “Fii subțire!” Tatyana Malakhova
convins că pentru a pierde în greutate
este necesar să dobândească armonie între suflet și trup. Realizați acest lucru
poți doar să-ți faci prieteni și să-ți iubești complet corpul.
Acest principiu principal se reflectă în denumirea dietei pentru pierderea în greutate.
Tatiana Malakhovoy “Prietenie”.
Dieta Tatiana Malakhovoy “încălzire” – un simplu și eficient
sistem excesiv de greutate
rezervele interne ale corpului. Dieta “Prietenie” – sistem de alimentare,
care ar trebui să fie urmat de-a lungul vieții,
modificând radical obiceiurile lor gastronomice din trecut.
Să scapi de excesul de greutate în timp ce aderă la dieta Prieteniei va fi
lentă dar stabilă, iar în viitor, kilogramele scăzute nu sunt
întoarce-te.
Regulile de bază ale dietei “Prietenie”:
- În fiecare zi pe stomacul gol ar trebui să bei un pahar de carbohidrați.
apă pentru a începe procesele metabolice în organism; - Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu în conformitate cu regulile dietei.
�„Prietenia“; - Timp de o jumătate de oră înainte de masă cu dieta “Prietenie”, trebuie să beți
un pahar de apă necarbonată care va umple stomacul și în mod substanțial
reduce apetitul; - În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă
fără gaz; - Mananca 4-5 ori pe zi in timpul unei diete.
�„Prietenia“; - Nu puteți mânca același fel de antena de două ori pe zi. meniu
�”Prietenia” ar trebui să fie diversă; - Consumul de alimente ar trebui să fie fără efort, fiecare mușcătură este necesară.
mesteca bine; - Ultima masă a dietei de prietenie trebuie să fie nu mai târziu de 3 ani
ore de somn.
Dieta “Prietenie” sugerează un echilibru, corect
alimente și, prin urmare, din meniu ar trebui să fie excluse toate alimentele prajite.
Este permis să mănânci fierte, fierte, coapte,
delicii culinare aburit sau la grătar. sare,
care contribuie la întârzierea retragerii excesului de lichid din corp,
ar trebui să fie exclus din dieta “Prietenie” complet sau cel puțin să reducă
la un nivel minim.
Produsele permise și interzise
Dieta “Prietenie” Tatiana Malakhovoy – permis
produse:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Grăsimi și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (iaurt, brânză de vaci,
chefir, smântână); - Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (“tofu”, brânză nesărată);
- ouă;
- Cereale și cereale (ovăz, orez nealcoolizat, hrișcă, grâu);
- Rye și pâine integrală;
- Paste din grâu dur;
- Legumele fără mac (castraveți, roșii, ardei grași,
varză, spanac, broccoli); - Legume (mazăre, fasole, linte);
- Fructe și fructe de pădure nesânate (mere, pere, prune, coacăze,
citrice); - Ulei vegetal nerafinat;
- Seminte, nuci;
- Fructe uscate;
- Ciocolată amară (cu un conținut de cacao de cel puțin 70%).
Dieta “Prietenie” este permisă din când în când pentru a bea un pahar de uscat
vin roșu, de exemplu, în timpul sărbătorilor.
Dieta “Prietenie” Tatiana Malakhovoy – interzis
produse:
- Produse de patiserie proaspete și bogate;
- Pâine de grâu;
- Produse congelate congelate;
- cârnaţi;
- Carne afumată;
- Conserve;
- Orez de orez;
- porumb;
- cartofi;
- zahăr;
- Sosuri grase (maioneza, muștar, ketchup);
- Băuturi carbogazoase;
- Bauturi alcoolice.
Dieta “Prietenie” implică excluderea completă din dietă
produse care conțin amelioratori de aromă (de exemplu, glutamat monosodic).
Mâncărurile rafinate ar trebui să fie excluse din dieta “Prietenie” și
de asemenea, procesarea în profunzime.
meniu
Dieta “Prietenie” – meniul pentru săptămână (mic dejun, gustare, prânz,
gustare dupa-amiaza, cina):
marţi:
- Muesli cu fructe uscate;
- Măr verde;
- Bulion. 2 felii de pâine integrală de cereale. Merluciu merluciu;
- O mână de nuci;
- Spărgătorii de pui în cuptor. Castraveți și salată de roșii.
joi:
- Dovleac de dovleac cu lapte;
- Suc de roșii;
- Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de paine de secara;
- Ou fierte fierte;
- File de curcan fiert. Salata “Monomah”.
joi:
- Desert curd cu boabe;
- portocaliu;
- Vinaigrette. Friptura de somon la gratar;
- Un pahar de chefir;
- Medalioane de carne de vită. Ciorba de legume.
marţi:
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
- grapefruit;
- Broton cu biscuiți. Salată cu fructe de mare și legume;
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural cu verdeață;
- Coaceți cu linte.
vineri:
- 2 ouă fierte tari. tomate;
- Un pahar de chefir;
- Supă verde. 2 felii de pâine integrală de cereale. fiert pui
sân; - O mână de nuci;
- Pică la cuptor. Salata de varză albă.
sâmbătă:
- Hrană de hrișcă cu lapte;
- pere;
- Supa cu cremă de ciuperci cu biscuiți;
- Avocado smoothies;
- Torturi de pește prăjite. Pulpă de fasole. Salată salată
morcovi.
Duminica:
- Omeletă cu abur;
- Mousse de spumă;
- Pilaf cu fructe de mare. Salată de rachetă;
- Un pahar de ryazhenka;
- Carne de pui. Salata grecească.
În conformitate cu regulile dieta “Prietenie” cu 30 de minute înainte de fiecare sesiune.
alimentele trebuie să fie băutate pe un pahar de apă fără gaz.
rețete
Salata “Monomah”
Ингредиенты:
- Varză albă 300 gr;
- Castravete proaspata 1 buc;
- Bulion ardei galben 1 buc;
- Bulgară ardei roșu 1 buc;
- Tomat 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Verzii la gust;
- Ulei vegetal 3 linguri;
- Oțet 0,5 linguri.
Metoda de preparare:
- Clătiți varza, tăiați, ridicați puțin cu mâinile.
- Coaceți semințele, tăiate în benzi.
- Clăbiți castraveți și roșii, tăiați pe jumătăți de inele.
- Coaceți ceapa, tăiați subțire pe jumătăți de inele.
- Se amestecă uleiul vegetal cu oțet, se îmbracă legumele cu sosul,
amestecați toate ingredientele salatei.
Salata de vitamine “Monomah” va îmbogăți corpul cu o sănătos
oligoelemente în conformitate cu dieta pentru pierderea in greutate “Prietenie” Tatiana
Malahov.
Pică la cuptor
Ингредиенты:
- Puiul 1 de pui;
- Smântână 150 ml;
- Ceapă 2 buc;
- Lemon 0,5 buc;
- Ulei vegetal 1 lingura;
- Condimente pentru pește.
Metoda de preparare:
- Pește scară, eliminați interior și branhii,
Se clătește. - Grate condimente pentru pește, suc de lamaie, trimite la
frigider marinate timp de o jumătate de oră. - Coji ceapa, tăiați în jumătăți de inele.
- Se amestecă smântână cu ulei vegetal, se amestecă pentru a obține
omogenă. - Se toarnă sosul de ceapă.
- Acoperiti foaia de copt cu folie, puneti sosul pe jumatate udat
ceapa, apoi pește, ceapa din nou. Sigilați peștele cu folie de la toate
părți. - Coaceți șobolanul într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade pentru 40 de minute
minute.
Bucurați-vă de sărbătorile pe o dietă.
�”Prietenie” Tatiana Malakhovoy copt în cuptor stiuca.
Omeletă cu aburi
Ингредиенты:
- Ouă 2 bucăți;
- Smântână 2 lingurițe;
- Apă 2 linguri;
- Ulei vegetal 1 lingura.
Metoda de preparare:
- Bateți ouăle cu o furculiță, adăugați smântână, apă, frecați
până la o masă omogenă. - Pentru a coace un formular pentru coacerea cu ulei vegetal, completați-l
omletă. - Setați formatul într-un șuviu, puneți-l într-o cratiță,
umplute cu apă. - Gatiti omeleta timp de 15 minute pe baia de aburi.
- Se răcește ușor, scoateți omeletul din formă.
Omeletă cu aburi невероятно прост в приготовлении и полезен для
здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Malahov.
Coaceți cu lentile
Ингредиенты:
- Linte 1 cană;
- Ceapa 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Zucchini 1 buc;
- Roșii uscate 10 buc;
- Usturoi 2 cuișoare;
- Ulei vegetal 2 linguri;
- Apă 1 cană;
- Verzii la gust.
Metoda de preparare:
- Coaceți ceapa, usturoiul și morcovii.
- Grind legumele, se toarna cu ulei vegetal preîncălzit
tigaie. - Adăugați roșii uscate, dovlecei cubați, fierbeți
Încă 4 minute, amestecând ocazional. - Pune legumele în tigaie, se toarnă linte, se toarnă
apă. - Aduceți la fierbere, răsturnați gazul și gătiți timp de 10 minute sub
un capac. - Apoi scoateți capacul și fierbeți încă 10 minute fără tocană.
acoperi.
O tocană consistentă de linte este un fel de mâncare autonomă
puteți obține suficient pentru cină la dieta “Prietenie” Tatiana
Malahov.
Supa de supă de ciuperci
Ингредиенты:
- Ciuperci 400 gr;
- Ceapă 2 buc;
- Făină 2 linguri;
- Cremă 200 ml;
- Unt 40g;
- Supă de pui 600 ml;
- Ulei vegetal 2 linguri.
Metoda de preparare:
- Coji ceapa, tăiați în cuburi.
- Clătiți ciupercile, tăiați.
- Treceți într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal
Ceapa prima, apoi adăugați la ea ciuperci. - Puneți ciupercile și ceapa într-un blender, turnați al treilea pui
bulion, se macină până se netezesc. - Se topește untul într-o cratiță, se adaugă făină,
amestecând pentru a trece 2 minute. - Puneți ciorba de ciuperci în oală, turnați supa cu bulion,
варить 7 minute. - Se toarnă crema în supă, se aduce la fierbere, opriți gazul. Potul
накрыть крышкой, дать супу настояться в течение 5 minute.
Supa de supă de ciuperci — легкое и полезное первое блюдо, которым
vă puteți satisface foamea pentru prânz în timp ce mențineți o dietă pentru pierderea în greutate
«Дружба» по методике Татьяны Malahov.
Desert curd cu fructe de padure
Ингредиенты:
- Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi 400 gr;
- Smântână cu conținut scăzut de grăsimi 150 gr;
- 2 ouă;
- Miere naturală 3 linguri;
- Vanilină 1 plic;
- Oțet balsamic 0,4 cești;
- Boabe la gust.
Metoda de preparare:
- Beat pe un blender până când brânza de vaci,
smântână, miere și ouă. - Trimiteți amestecul să se răcească timp de 1 oră în frigider.
- Clătiți fructele de padure, puneți-le într-o cratiță, se toarnă în balsamic
oțet, îndulci cu miere. - Se aduce amestecul la fiert, fierbe timp de 3 minute, tulpina.
- Se toarnă sosul rămas în tigaie, se fierbe timp de 5 minute
până la gros. - Se toarna sosul de boabe, se răcește.
- Puneți cașul într-un pahar, toarnă sirop de fructe de padure,
decorați-vă cu fructe de padure.
Incredibil de delicios desert de brânză de vaci cu fructe de padure pot fi activate
în dieta ta cu o dieta “Prietenie” Tatiana Malakhova pe
micul dejun.
Spărgătorii de pui în cuptor
Ингредиенты:
- File de pui 1 kg;
- Ulei vegetal 2 linguri;
- Sos de soia 1 lingura L;
- Usturoi 2 cuișoare;
- Coriandru 1 lingura.
Metoda de preparare:
- Spălați fileul de pui, uscați, tăiați în bucăți mici
bucăți. - Fiecare piesă se strângea pe frigarui.
- Se amestecă într-un container separat ulei vegetal, sos de soia,
coriandru și usturoi tocat. - Coborâți frigaruiul cu carne de pasăre în marinadă, acoperiți cu mâncare
de film. trimiteți frigiderul timp de două ore. - Acoperiți foaia de coacere cu hârtie de copt. Postarea pe ea
frigarui cu carne de pui. - Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 10 minute
întoarceți frigiderele și coaceți încă 10 minute cu alta
lateral până la maro auriu.
Spărgătorii de pui în cuptor — прекрасная альтернатива мясному
Dish gătit pe un foc. Porniți gustoase și sănătoase.
куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Malahov.
rezultate
Rezultatele instant nu pot fi așteptate după o dietă
�„Prietenia“. Tehnica de slăbire a lui Tatiana Malakhova este îndreptată spre
pierdere treptată a excesului de greutate, fără a afecta sănătatea. K
beneficiile dietei de prietenie, în plus față de pierderea corectă în greutate,
includ: fără post, slăbiciune, amețeli, repede
oboseală. Scăderea scăzută a greutății în dieta “Prietenie” va preveni
apariția vergeturilor pe piele și predominanța peștilor din meniu și
fructele de mare vor afecta favorabil starea de păr și
cuie.
Potrivit recenziilor oamenilor care au încercat dieta “prietenie” a lui Tatiana
Malakhov, timp de șase luni puteți scăpa de 15-20% din original
masa corporală. În același timp, va fi resimțită ușurința, vigoarea și bunătatea.
de sănătate.
