- 1 dieta “roller coaster”
- 1.1 Pro și contra
- 1.2 Meniu
- 1.3 Rezultatele
O cifră subțire pentru mulți este un vis prețuit că ei
să se pună în aplicare prin respectarea diferitelor diete. Cu toate acestea,
Multe sisteme de alimentare pentru scăderea în greutate nu sunt foarte eficiente. Secretul
se afla in trucurile corpului de a se adapta unui anumit
dieta, chiar și fără calorii și fără carbohidrați, ceea ce duce la
metabolism mai lent și, ca rezultat, stagnarea greutății.
Acest fapt a fost fundamental în dezvoltarea unei diete.
�”Roller coaster”. Originalitatea lui stă în faptul că
la fiecare trei zile trebuie să vă schimbați calorii zilnice
dieta (în sus sau în jos), astfel încât organismul să fie în mod constant
a fost sub stres și a metabolismului accelerat, contribuind la
pierderea efectivă în greutate.
Contents
Dieta “roller coaster”
La mijlocul anilor ’80 al secolului XX, psihologul american Martin Catan
a creat un roller coaster pentru slăbire, eficacitate
care sa dovedit prin exemplul propriu, scăzând 31 de kilograme
excesul de greutate. În cartea sa, Catan a explicat că corpul uman
3 zile se obisnuiesc cu o anumita dieta, atat de multe diete nu
eficient datorită trecerii la etapa “platou”. Adaptare rapidă
organismul la alimente cu conținut scăzut de calorii provoacă o încetinire
metabolismul, există o stagnare a greutății, care împiedică pierderea în greutate.
Dieta lui Martin Katana “roller coaster” este
ciclice diferite etape, astfel încât organismul tot timpul
este sub stres, accelerarea metabolismului
promovează pierderea rapidă în greutate. Fiecare etapă a dietei durează 3 zile
zi, în același timp, datorită aportului caloric zilnic diferit al fiecăruia
ei, organismul nu are timp să se adapteze la schimbările care au loc,
ci pentru că greutatea este rapidă. Numele ei este “american
diapozitive “dieta primit datorită coborârii, în creștere și
din nou, ca un rollercoaster de calorii zilnice pe fiecare
scena ei.
Dieta “roller coaster” Мартина Катана подразделяется
pe următoarele etape, pe baza caloriilor zilnice prezentate.
Fiecare etapă durează 3 zile:
- Prima = 600 Kcal;
- În al doilea rând = 900 Kcal;
- A treia = 1200 Kcal;
- A patra = 1000 Kcal;
- Al cincilea = 900 Kcal.
- A șasea = 600 Kcal.
Dieta autorului Katana “roller coaster” doar restricționează
consumul de calorii, dar nu și meniul său. Permisă de utilizare în
alimente, orice produse, cu toate acestea, autorul recomandă să includeți în meniul dvs.
carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și
produse lactate fermentate, legume proaspete, verdeață, fructe neîndulcite.
Este mai bine să mănânci mâncăruri fierte, fierte, coapte,
aburit sau la grătar, dar de la prajit trebuie
renunta.
În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă purificată,
de preferință în gume mici, cu 30 de minute înainte de mese și o oră mai târziu
după masă. Se recomandă să beți ceai (negru, verde, pe bază de plante)
cafea preparată, dar fără zahăr. Cu o senzație de foame acută permisă
gustare cu o leguma (de exemplu, castravete sau rosii), neindulcite
fructe (măr verde, kiwi), un pahar de kefir 1%.
La ieșirea din dietă, de preferință în următoarele două săptămâni
adãugaþi meniul conþinut de 1200 Kcal pe zi. atunci
trecerea treptat la o dieta mai mare calorii, nu uita
exercițiu activ, astfel încât greutatea să nu revină.
Aderarea repetată la dieta cu roller coaster este acceptabilă după
pauză de două luni.
Cât de mult poți să arunci o dietă “americană
coaster „? Dacă respectați cu strictețe toate recomandările și în mod clar
подсчитывать все потребляемые за ziua калории, можно похудеть за
săptămână pentru 3-6 lire sterline. Aderarea la principiile de nutriție pentru
pierde in greutate Martin Martha 18 zile, poti reinițializa la 8-10
килограммов excesul de greutate.
Pro și contra
Luați în considerare argumentele pro și contra dietei “american
diapozitive “:
Плюсы: Разнообразное меню. permis
utilizarea în dieta preferate tratează, deoarece restricții
se referă numai la norma caloriilor zilnice, și nu la produsele.
Puteți mânca, de asemenea, în orice moment, în funcție de rutina zilnică.
sentimente de foame. Rezultatul pierderii de greutate este atins pentru o lungă perioadă de timp.
�”Roller coaster” ajută la scăderea în greutate cu 3-10 kilograme, și după
În mod obișnuit, dietele în greutate nu sunt returnate.
Минусы: Ежедневный строгий подсчет калорий,
care cauzează multe. Medicina moderna nu se recomanda
reduceți aportul zilnic de calorii al dietei la mai puțin de 1200 kcal pe zi
în timpul săptămânii. Cu toate acestea, в этом случае допускается использовать
opțiunea 1200-1400-1600 Kcal. Există o serie de contraindicații privind conformitatea.
диеты �”Roller coaster”.
Contraindicațiile includ:
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Boli ale ficatului, rinichilor;
- Orice boală cronică în perioada de exacerbare;
- Sarcina și alăptarea.
meniu
Se recomandă zilnic să beți cel puțin 1,5-2 litri de purificat
воды в ziua, калорийность которой равна нулю.
meniu диеты “Американские горки” на три первых дня с
600 calorii pe zi (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază,
cina):
1 ziua:
- Carne de vită cu brânză redusă;
- Bulion. File de carne de pui 100 gr;
- Măr verde;
- Pește aburit 100 gr. Spanac.
2 ziua:
- 2 albusuri de ou;
- Supă de legume;
- iaurt;
- Запеченная индейка 100 gr. Broccoli.
3 ziua:
- Fulgi de ovăz pe apă;
- ureche;
- Iaurt natural;
- Ciorba de legume cu pui.
A doua etapă a “roller coaster” cu o rată zilnică de 900
calorii (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină), durează trei zile:
1 ziua:
- Muesli cu fructe uscate;
- Borscht verde Carne de iepure;
- grapefruit;
- Somon ușor sărat. Salata din mazare verde.
2 ziua:
- Ou fierte fiert. Un pahar de chefir;
- Broccoli supa de piure;
- portocaliu;
- Рис 100 gr. Turte de friptura de curcan 100g, Tomate.
3 ziua:
- Iaurt natural. Felie de brânză;
- hash;
- pere;
- Cocktail de fructe de mare 150 gr.
A treia etapă, care durează trei zile, rata zilnică
составляет 1200 калорий (завтрак, обед, полдник, cina):
1 ziua:
- Fulgi de ovaz. kiwi;
- Supa de pui cu o felie de fileu de pasăre fără piele;
- 2 felii de sunca;
- Varză umplute 200 gr. Tort tainic.
2 ziua:
- Omelet din două ouă;
- Borscht pe carne de vită. 2 felii de paine de secara;
- Suc de legume (roșii, morcovi de ales);
- Salată de fructe de mare 200 gr.
3 ziua:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, condimentată cu iaurt natural;
- Crema supa de ciuperci. Felii de pâine de tărâm;
- Bară de ovăz;
- Piept de pui fiert. 2 castraveți, 1 ardei gras.
�”Roller coaster” – a patra etapă (durează 3 zile).
Rata zilnică de consum de 1000 de calorii (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază,
cina):
1 ziua:
- Un ou moale fiert. Pâine 2 bucăți;
- Rabbit în sos de roșii 200 gr;
- Kefir 1%;
- Salată “Shopov”.
2 ziua:
- Fulgi de ovăz pe apă cu stafide;
- Supă supă. Fulgi de pui 100 g;
- grapefruit;
- Слабосоленая сельдь 100 gr. Veggie schnitzel.
3 ziua:
- Omeletă cu abur;
- Pește aburit. Castraveți, tomate;
- Iaurt natural;
- Cârnați de curcan cu aburi 150g. Conopidă 200 gr.
13, 14, 15 zile sugerează o rație zilnică de 900
calorii. La sfârșitul unei diete cu rollercoaster zilnic
conținutul caloric este redus la 600 Kcal. Puteți repeta meniurile 1 și 2
etape.
rezultate
De cele mai multe ori pe rollercoaster este posibil să se reseteze
de la 3 la 10 kilograme în plus. Rezultatul depinde de cel inițial
greutatea și durata de respectare a cursului de hrănire pentru pierderea în greutate
Martina Katana. Perioada cea mai dificilă este primele trei zile. putea
simt un sentiment acut de foame, amețeli. Cu toate acestea, основатель
regimurile dietetice permit gustări în această perioadă
mâncăruri savuroase, castraveți sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea
reducerea activității fizice pentru o vreme și după părăsirea dietei
să-și reia intensitatea pentru a consolida realizat
rezultat.
rezultate диеты «Американские diapozitive “:
