Sportul, dieta și corpul sunt tandem de neînvins, dar nu toată lumea
может взять над собой верх и заставить себя заняться
спортом, а тем более сесть на диету.
Unii oameni fac sportul prea leneș, alții încep
activități sportive, iar ei se plictisesc repede, restul
doar nici un moment.
În ceea ce privește dieta, există aceleași probleme, cineva să atingă
produsele sunt leneși, cineva nu are timp, iar alții sunt în mod constant confundați deplin
un frigider
Ei bine, acest articol va fi dedicat celor mai puternici,
îndrăzneț și determinat cititorii, pentru alegerea de acest fel
похудения как спортивная диета, даётся самым
de curajos!
Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный
способ для того чтобы похудеть и иметь красивую фигуру. pentru
beneficiile și eficacitatea sportului trebuie dezvoltate
o dietă specială care va contribui la pierderea excesului
kilogram și să obțină armonie.
Dacă rămânem la alimentație și exerciții bune,
то сможете терять в среднем 2 килограмма в неделю,
Mai ales această dietă va fi utilă dacă înainte de asta veți cheltui
zile de post. 
Неправильно полагать, что спортивные диеты только для
женщин, они точно также подходят и для мужчин которые
apelați la el pentru a arunca acele kilograme în plus și pentru a obține
corpul atletic, pomparea mușchilor.
În continuare în articol vom spune:
• când și ce să mâncați înainte și după sport
exercițiu, • faceți cea mai bună dietă timp de 2 săptămâni pentru
atinge efectul maxim de scădere a greutății, • vă spun ce
Exercițiile trebuie efectuate la sala de sport și acasă.
Începând să lucrați în sala de gimnastică, includeți proteine în dieta dvs.,
ele sunt compuse din aminoacizi care sunt atât de benefic pentru muschi (în special
după formare).
Nu face fără carbohidrați, care asigură mușchii și creierul
energie.
Ei bine, cum este nerestricționat în această dietă, și vă limitați, ca
tu însuți înțelegi că este necesar în produsele alimentare care conțin grăsimi
încetini viteza digestiei și munca stomacului. Alimente grase
fiind în stomac, ei digera pentru o lungă perioadă de timp, creând astfel
disconfort care afectează negativ forma. 
Înainte de antrenament, este mai bine să utilizați:
• omeleta de ou; • friptura cu conținut scăzut de grăsimi sau peștele cu salată de la
legume; • piept de pui fiert cu orez; • cartofi coapte cu
legume; • produse lactate fermentate.
Dieta sportivă для девушек, как правило, должна помочь
pierde in greutate fara a pompa muschii. pentru этого необходимо придерживаться
alimente speciale:
• cu 5 ore înainte de începerea antrenamentului, nu mâncați alimentele care conțin
proteine; • Nu mâncați deloc cu 2 ore înainte și după antrenament;
• După aceea, luați alimente cu proteine.
Dieta sportivă для мужчин заключается в похудении и
pomparea muschilor. De asemenea, această nutriție înainte și după antrenament va fi
utile pentru fetele care doresc să-și formeze mușchii.
Итак, следуйте такому питанию, если вам нужна спортивная
диета для роста мышц:
• 2 ore înainte de antrenament, mâncați o mare parte din salată sau supă;
• Cu o oră înainte de începerea cursului, mâncați un fruct mare, cum ar fi un măr,
pere, piersic etc; • Beți o jumătate de oră înainte de antrenament
un pahar de cafea neagră puternică fără cremă sau ceai verde, fără
zahăr; • După ce sala de gimnastică este recomandată să mănânce timp de 20 de minute,
deoarece acesta este momentul cel mai favorabil pentru a mânca; • De la alimente
Recomanda: piept de pui, cartofi, orez, legume, albușuri de ou,
brânză de vaci, iaurt, fructe și gem; • Cel mai bine este să beți o ceașcă
struguri sau suc de afine; • Evitați ceaiul, cafeaua, cacao și
ciocolată după antrenamente.
Учтите, что накачанные мышцы тяжелее жира, поэтому вы
nu pot pierde in greutate. Va ajuta la navigarea rezultatului
haine, dacă devii mai spațios în ea, atunci rezultatul
există.
Немаловажным моментом является потребление
воды во время занятий спортом. Apa trebuie să fie fără gaz
Vă recomand să cumpărați pentru această apă specială în sticle,
care au un capac de dozare.
Bea un pahar de apă cu 20 de minute înainte de curs. În timpul antrenamentului
bea un pic la fiecare 15-20 de minute.
Alimentația sportivă în timpul dietei, care este dată mai jos,
implică un exercițiu continuu, în caz contrar
cursuri regulate începeți să câștigați și să nu pierdeți în greutate.
Utilizarea unei diete de fitness este necesară pentru a stabili cinci mese
pe zi, intervalele dintre mese nu ar trebui să fie lungi.
Carnea și peștele trebuie neapărat fierte, fierte sau pornite
gratarul.
Iubitorii de fructe sunt sfătuiți să se limiteze la mere verzi și fructe
citrice.
În nici un caz produsele lactate nu ar trebui să fie grase.
De suc consum doar proaspete.
Apoi, vă prezentăm o rație completă timp de 14 zile.
Prima zi Mic dejun: 100g fulgi de ovăz, 2 ouă (2 proteine și 1 gălbenuș), 50g
brânză de vaci, un pahar de suc de portocale; Micul dejun 2: fructe
salată, iaurt fără grăsime; Pranz: 100g carne de pui fiarta, 100g
риса, салатик из зелёных legume; Snack: cartofi copți și
iaurt; Cina: 200g pește compot, salată, măr.
A doua zi Mic dejun: 100g ovaz laminat, un pahar de lapte, grapefruit;
Mic dejun 2: 100g brânză de vaci, banană; masa de prânz: 150g pui, 50g orez;
Timp de ceai: un pahar de suc de legume cu 1 lingură de tărâțe; cina:
120g de carne de vită, un pahar de porumb.
A 3-a zi Mic dejun: 2 oua, 100g musli, un pahar de lapte; a 2-
mic dejun: 50 g brânză de vaci, un pahar de suc de morcov; masa de prânz: куриный салат
(200g de carne), cartofi, mere; Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
fructe; cina: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, salata.
Ziua 4 Micul dejun: ouă amestecate, 100g de fulgi de ovăz, piersic, un pahar de suc;
a 2- завтрак: 100г риса, стакан овощного suc; masa de prânz: 100г индейки,
un măr; Salată, salată, 100g brânză de vaci; cina: небольшой кусочек
pita pita, 100g pui, salata.
Ziua a 5-a Micul dejun: o omele de la 2 ouă, 100g de fulgi de ovăz, 200g de fructe;
Mic dejun 2: 100g brânză de vaci, banană; masa de prânz: 200г рыбы, 100г риса,
salata; Timp de ceai: фрукты, iaurt; cina: 100г индейки, 1 чашка
salată de porumb
6-ой день Завтрак: омлет, 100г гречки,
un pahar de lapte; Mic dejun 2: 100g brânză de vaci, banană; masa de prânz: 200г
pește, 100g de orez, salată, un pahar de suc de portocale; Timp de ceai:
печёная картофелина, iaurt; cina: 150г креветок, овощной
salata.
Ziua 7 Micul dejun: 100g muesli, 2 oua, un pahar de lapte,
grapefruit; a 2- завтрак: 70г коричневого риса, piersic; masa de prânz: 120г
carne de pui, salata de legume, macaroane de paste, un pahar de portocala
suc; Timp de ceai: йогурт, un măr; cina: 120г говядины, овощной
salata.
8-ой день Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г гречки, un măr; a 2-
mic dejun: 100g brânză de vaci, piersic; masa de prânz: 100г говядины, овощная смесь
(morcovi, porumb, mazăre); Timp de ceai: 100г риса, iaurt; cina: 150г
курятины, овощной salata.
Ziua 9 Mic dejun: ouă amestecate, 100 g fulgi de ovăz, 1 pahar de afine; a 2-
mic dejun: 100 g brânză de vaci, 100 g stafide; masa de prânz: 100г курятины, печёная
картофелина, 1 стакан овощного suc; Timp de ceai: йогурт, апельсин;
cina: 100г рыбы, овощной salata.
Ziua 10 Micul dejun: ouă amestecate, 100g hrișcă, fructe, 1 pahar
апельсинового suc; a 2- завтрак: банан и творог; masa de prânz: 100г риса,
100г рыбы, персик, 1 стакан апельсинового suc; Timp de ceai: йогурт,
50 – 100 g caise uscate; cina: 200г рыбы, печёный картофель, овощной
suc.
Ziua a 11-a Micul dejun: 100g fulgi de ovăz, omletă, 1 pahar de morcov
suc; a 2- завтрак: 100г риса с изюмом и курагой; masa de prânz: 100г
курятины и salata; Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr; cina: 120г
Carne de vită, 100g broccoli.
Ziua 12 Micul dejun: 2 ouă, 50g de pâine de tărâțe, 1 pahar
апельсинового suc; Micul dejun 2: 50 g brânză de vaci și banană; masa de prânz: 200г
calmar, 100 g de orez; Timp de ceai: 150г рыбы, salata; cina: 100г
salată de pui și de porumb. A 13-a zi
Завтрак: омлет, 100г овсянки, grapefruit; a 2- завтрак: 50г творога
și o piersică mică; masa de prânz: 120г индейки, отварная кукуруза; Timp de ceai:
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mere. cina: 150г рыбы, овощной salata.
Ziua 14 Micul dejun: 2 oua, 100g musli, 1 pahar de lapte,
стаканчик апельсинового suc; a 2- завтрак: банан, 50г творога;
masa de prânz: 150г курятины, 100г риса, зелёный salata; Timp de ceai: йогурт,
piersic; cina: 150г речной рыбы, овощной salata.
După cum puteți vedea, dieta este destul de strictă și serioasă, în special
răsfățați-vă nu trebuie să, dar rezultatul va fi vizibil deja pe
prima săptămână de utilizare.
Dieta de vacanță cu dietă de vacanță are, de asemenea:
Porumb și salată de parmezan
Această rețetă este evaluată la 5.
porțiuni, așa că trebuie să:
• File de pui – 400g; • Brânză (parmezan) – 150g; • Frunze proaspete
salate pentru salate; • Lămâie – 1 bucată; • Mustar – lingură de o oră.
pentru приготовления данного блюда необходимо филе курицы
abur și apoi se taie în bucăți mari.
Parmezanul trebuie să fie tocat fin, iar frunzele de salată sunt mari
taie-te După toate acestea, amestecați și turnați sosul de suc de muștar.
și lamaie. Sare și piper la gust.
Cartofi copți cu roșii
Antena este proiectată pentru 4 porții și constă din:
• Cartofi – 7 bucăți; • Roșii de cireș – 12 bucăți; • Verzii.
Pentru a găti acest miracol trebuie să fierbem cartofii
uniforme, cu puțină apă sărată. După cartofi
fierte trebuie să fie curățate, tăiate în cercuri groase și strânse
puneți reciproc pe o foaie de copt. Roșiile suficient pentru a tăia
în jumătate și pus pe mijlocul cartofilor. Toată frumusețea asta
presărați cu verdele tăiați. Apoi coaceți cu asta
masa este trimisă la cuptorul preîncălzit la 15-20 ° C
minute. 
Хотим сразу отметить, что данный рацион мы рекомендуем,
deoarece este compilat de către nutriționiști și va contribui la aceasta
cel mai bun efect al pierderii de greutate în legătură cu sportul. Tu ești
puteți utiliza dieta dvs. în această perioadă, dat
recomandări pe care le-am dat mai sus.
Dieta sportivă для похудения подразумевает,
desigur, sport.
Instructorul care se află în
orice sala de sport. Pe baza dorințelor dvs., el va selecta ceea ce este necesar
Exercițiile și numărul de abordări ale acestora. Un set de exerciții trebuie să fie
să fie pentru întregul corp, și nu să se concentreze numai asupra “zonei problematice”
pe care trebuie să faceți o pantă.
Dacă dintr-un motiv oarecare ați pierdut orele, atunci ei
este necesar să se umple acasă, nu este nimic complicat în legătură cu aceasta.
Petreceți 30-40 de minute acasă pentru exerciții simple.
făcând puțină încălzire încălzirea mușchilor.
Vă recomandăm 4 exerciții:
1. Întins pe spate, îndoiți picioarele
genunchii, mâinile în castelul din spatele capului. Rising, încercați să obțineți
cotul drept al genunchiului stâng – reveniți lent la original
Atunci, dimpotrivă, ridicăm și atingem cotul stâng
drept genunchi.
În timpul exercițiului, trebuie să respirați prin gură,
înălțare – inspirați, întorcându-vă – expirați.
În primul rând trebuie să faceți 3 seturi de 10 ori, în procesul de dietă
de câte ori puteți crește treptat. Acest exercițiu
полезно для пресса и талии.
2. Stați pe partea dvs., îndoiți-vă coatele și puneți-l sub cap.
La expirație, ridicați încet piciorul inferior de 15-20 de ori, la expirație
– mai mic. Apoi, ne așezăm pe cealaltă parte și repetăm exercițiul
alt picior.
Упражнение поможет вам сделать стройными ножки и
strângeți mușchii coapsei interioare.
3. Stați pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoite genunchii, picioarele
setați lățimea umărului în afară. Apoi ridicați pelinul cât mai mult posibil.
deasupra, fără a ridica brațele și picioarele de pe podea. pentru начала сделайте
De 20 de ori în 4 seturi, crescând numărul cu fiecare lecție
timp.
Это упражнение поможет накачать мышцы спины и сделать
упругими ягодицы.
4. Vă recomandăm să completați exercițiile de uz casnic cu cele obișnuite.
genuflexiuni. pentru первого раза будет достаточно 3 подхода по 15
timp.
Приседания полезны для мышц ног и для избавления от
coapsele de grăsime.
Tu eștiшеуказанный перечень упражнений вы можете добавить своими
exerciții pentru partea din corpul în care aveți nevoie
pierde in greutate
Între abordări nu uitați să faceți pauze scurte, precum și
Nu uitați să luați apă pentru a evita deshidratarea. băutură
la fiecare 15 minute, dar nu este nevoie să beți multă apă,
deoarece acest lucru va aduce disconfort atunci când faceți exercițiile.
Unii cititori vor întreba: este posibil să se desfășoare
jucând sport nu în sala de gimnastică, dar exclusiv acasă? În principiu
da, dar rețineți că rezultatul temelor nu este
eficient ca în sala de gimnastică, precum și pentru a elimina unele foarte
utile pentru exerciții de figura.
Pentru semne de indispoziție sau de sănătate precară
trebuie să se oprească. Dacă vă simțiți rău – de la
dieta sportivă trebuie abandonată categoric și trebuie să vă adresați
la medic.
